5 ปุ่มเพื่อต่อต้านความเครียดทางวิชาการ

ในเวลานี้นักเรียนต้องใช้ความพยายามอย่างเด่นชัดที่สุดของปี. การสอบปลายภาคใกล้จะจบลงและหลังจากผ่านไปหลายวัน. ความท้าทายคือการผ่านวิชาทั้งหมดที่พวกเขาเผชิญ และถ้ามีโน้ตก็จะดีกว่า ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่ผู้ปกครองและเด็ก ๆ จะได้ทราบถึงกุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดทางวิชาการ.

ในวันนี้, ความเครียดเป็นปัญหาที่เพิ่มขึ้นที่สามารถกลายเป็นเรื้อรังหากไม่เข้ามาตรงเวลา. ดังนั้นขั้นตอนแรกในการพยายามลดความมันคือการเข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกายและเริ่มแก้ปัญหา.

วางแผนเวลา

หนึ่งในสาเหตุที่สร้างความเครียดทางวิชาการคือการขาดการวางแผน ทั้งหมดนี้พร้อมกับความรู้สึกที่ตามมาของการเสียเวลา จัดระเบียบในแต่ละวันของสัปดาห์ด้วยหัวข้อเพื่อขีดเส้นใต้ทบทวนหรือศึกษา ไม่เพียง ช่วยในการปรับความคิด แต่เพื่อลดความกระวนกระวายใจหงุดหงิด และแน่นอนเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียด.

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการกำหนดตารางรายสัปดาห์ แน่นอนว่าเป็นจริงและประเมินเวลาที่คุณมีและจัดลำดับความสำคัญการศึกษาของคุณ และอย่าลืมคำนึงถึงแง่มุมอื่น ๆ ที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณเช่นเวลาว่างและที่คุณอุทิศเพื่อพักผ่อน. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของการสอบชั่วโมงการนอนหลับจะลดลงลืมว่าการศึกษานั้นมีความสำคัญเท่ากับการพักผ่อน. การนอนหลับช่วยให้สมองรวบรวมสิ่งที่เรียนรู้ระหว่างวัน.

หลีกเลี่ยงการรบกวน

การใช้เวลานานหลายชั่วโมงในการรวมแนวคิดที่เข้มข้นเข้าไว้ด้วยกันไม่ใช่เรื่องง่าย ด้วยเหตุผลนั้น, เราจำเป็นต้องสนับสนุนสภาพแวดล้อมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน. ดังนั้นการลบทุกสิ่งที่สามารถดึงดูดความสนใจของเราจะเป็นความคิดที่ดี.

เพื่อเริ่มต้นเลือกสถานที่ที่เหมาะสมสำหรับการศึกษา สถานที่ที่คุณรู้สึกสะดวกสบายและทุกสิ่งที่คุณต้องการสามารถเข้าถึงได้: โน้ต, คอมพิวเตอร์, หนังสือ ... ที่นั่นคุณต้องสร้างบรรยากาศที่น่าดึงดูดและน่าดึงดูดซึ่งไม่มีสิ่งรบกวนใด ๆ รบกวน. หลีกเลี่ยงสถานที่ที่มีเสียงดัง, วางโทรศัพท์ในที่ที่เงียบและหลีกเลี่ยงแสงกะพริบที่ประกาศการแจ้งเตือนแข่งขันกับความสนใจของคุณด้วยโน้ต. โปรดจำไว้ว่าคุณได้กำหนดเวลาไว้แล้วเพื่ออุทิศเวลาว่างและการทำเช่นนี้จะทำให้คุณรู้ว่าจะดีขึ้นกว่านี้มากหากคุณไปถึงด้วยหน้าที่ที่คุณทำเครื่องหมายไว้.

ทำให้หยุดพัก

มันเป็นสิ่งสำคัญที่ในการวางแผนที่คุณทำเวลาศึกษาปรากฏเป็นเศษส่วน มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณที่จะสามารถ ทำให้จิตใจของคุณเป็นอิสระพักสายตาและยืดกล้ามเนื้อที่คุณค้างไว้ขณะที่คุณนั่ง.

การแบ่งเหล่านี้สามารถทำได้ตามช่วงเวลาของการศึกษาที่คุณกำหนดไว้ ตัวอย่างเช่นไม่กี่นาทีหลังจากจบหัวข้อหรือส่วนที่ต้องใช้ความพยายามอย่างเข้มข้น สำหรับช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนหย่อนใจเหล่านี้, สิ่งที่ดีที่สุดคือการทำกิจกรรมที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการนั่งและมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุด. นั่นคือด้วยส่วนประกอบภาษีสั้น ๆ และไม่รุนแรงมากเช่นเสื้อผ้าที่แขวนหรือสั่งซื้อชั้นวางหนังสือ.

เล่นกีฬา

ความพยายามทางจิตที่เกิดขึ้นในช่วงการศึกษาสามารถทำให้เราหมดความจริงแล้วมันเป็นเรื่องยากที่หลังจากการสอบเป็นระยะเราจะไม่ดี ดังนั้นเราอาจต้องใช้เวลาหลายวันในการฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าสะสม เมื่อเผชิญกับสิ่งนี้การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นสิ่งที่น่าสนใจมากสำหรับวิธีการทำงานประจำที่เกี่ยวข้องกับการศึกษา: ปล่อยเอนดอร์ฟินส์ซึ่งช่วยกระตุ้นความจำของคุณและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

ดังนั้นหากคุณทำกีฬาตามปกติอย่าหยุดฝึกซ้อมในช่วงเวลาของการศึกษาหรือการสอบเพิ่มเติม ลองเดินหรือวิ่งเหยาะ ๆ ในสวนสาธารณะหรือทุ่งนาเพราะ การติดต่อกับธรรมชาติจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและยกเลิกการเชื่อมต่อได้ง่ายขึ้น.

การเดินเล่นหรือวิ่งผ่านชนบทช่วยต่อสู้กับความเครียดทางวิชาการ.

เทคนิคการผ่อนคลาย

กุญแจสำคัญในการต่อสู้กับความเครียดทางวิชาการคือการใช้เทคนิคการผ่อนคลาย ในปัจจุบันผู้มีสตินั้นแพร่หลายมากซึ่งทำให้เราตระหนักถึงกิจกรรมที่เราทำมากขึ้น และรู้จักตนเองมากขึ้น นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้วยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสมองของเรา. พวกเขาส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีของเราปรับปรุงความนับถือตนเองลดความดันโลหิตและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ. บางคนสามารถ:

• ฟังเพลง: มันจะปรับปรุงอารมณ์ของคุณกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้คุณ "ตัดการเชื่อมต่อ".
• หายใจลึก ๆ หรือกระบังลม: นอนหงาย, วางมือบนหน้าท้องของคุณและมุ่งเน้นการหายใจของคุณในส่วนนี้.
• ความคิดที่ชี้นำ: ใช้การหายใจแบบกะบังลมจากนั้นปิดตาของคุณและนำความคิดของคุณไปยังฉากที่จินตนาการซึ่งถ่ายทอดความรู้สึกที่ดีของความสงบความสงบและความเงียบสงบ.

การต่อสู้กับความเครียดทางวิชาการต้องมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัย ในขณะที่มันอาจดูเหมือนค่อนข้างมีโครงสร้างที่จุดเริ่มต้นด้วยการฝึกฝนคุณจะเห็นว่าการกระทำเหล่านี้มากมายที่คุณเริ่มทำโดยอัตโนมัติและง่ายดาย. ไม่เพียง แต่พวกเขาจะช่วยคุณในช่วงเวลาการสอบ แต่พวกเขาจะใช้กับพื้นที่อื่น ๆ ซึ่งในช่วงเวลาหนึ่งคุณสามารถประสบความเครียด.

วิธีการกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจในนักเรียน? เมื่อคุณไปถึงโรงเรียนมัธยมมีประเด็นสำคัญบางประการในการเรียนรู้ของเด็ก หนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นให้เกิดแรงจูงใจในนักเรียน อ่านเพิ่มเติม "