4 วิธีที่ไม่ผิดพลาดในการเอาชนะความวิตกกังวลในทันที

เราสามารถตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวลได้จากหลายสาเหตุ. ความจริงที่น่าทึ่งเส้นประสาทก่อนช่วงเวลาสำคัญหรือแม้กระทั่งจินตนาการอันยิ่งใหญ่ที่ทำให้เรามองเห็นได้ว่าอะไรมีอยู่สามารถทำให้เราทรมานกับอาการของพวกเขานั่นคือเหตุผลที่มันสำคัญมากที่จะรู้วิธีเอาชนะความวิตกกังวล.

แต่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามพวกเขาทั้งหมดมีสองสิ่งที่เหมือนกัน ที่แรกก็คือ มีความจำเป็นต้องใจเย็น ๆ เพื่อก้าวไปข้างหน้า. ประการที่สองคืออาการทางกายภาพที่ทำให้เกิดการลัดวงจรที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลและใช่เราสามารถควบคุมได้.

"ปลดปล่อยตัวเองจากความกังวลคิดว่าสิ่งที่ควรจะเป็นและจะเกิดขึ้นตามธรรมชาติ"

-Facundo Cabral-

1. ควบคุมการหายใจ

ไม่สำคัญว่าอะไรทำให้คุณตกอยู่ในภาวะวิตกกังวล ในทุกกรณี มีหายใจถี่ที่ทำให้เกิดการลัดวงจรในร่างกายและในใจของคุณ. การหายใจเร็วและตื้นซึ่งเป็นสาเหตุของอาการวิตกกังวลส่วนที่เหลือ.

ในคำอื่น ๆ, หากคุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณคุณสามารถควบคุมอาการวิตกกังวลที่เหลือ. แต่คุณจะควบคุมการหายใจในสภาวะเหล่านี้ได้อย่างไร? ความจริงก็คือมันง่ายกว่าที่ดูเหมือน.

กฎข้อ 7/11

เพื่อควบคุมการหายใจคุณเพียงแค่ทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้. การใช้กฎที่รู้จักกันดี 7/11 จะช่วยให้คุณเอาชนะความวิตกกังวล:

• Detente
• ตั้งสมาธิกับการหายใจของคุณโดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใด
• หายใจลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่จิตใจนับได้ถึง 7
• หายใจออกช้า ๆ ในขณะที่จิตใจนับได้ถึง 11

ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที หากคุณไม่ได้รับมันเป็นครั้งแรกไม่ต้องกังวล ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะได้รับพวกเขา. กุญแจสำคัญคือการหายใจออกยาวกว่าการสูดดม.

2. เตรียมตัวในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล

หลายครั้งที่เราตระหนักถึงเหตุการณ์ที่อาจทำให้เกิดความกังวล, เพราะเราผ่านพวกเขาไปแล้วดีเพราะความจริงแล้วการคิดเกี่ยวกับพวกเขาเปลี่ยนเรา ในกรณีเหล่านี้มีความจำเป็นที่จะต้องเตรียมตัวให้พร้อมที่จะไม่ตกเป็นเหยื่อของความวิตกกังวล.

เมื่อคุณเริ่มที่จะได้รับการตอบสนองทางร่างกายเป็นครั้งแรกต่อความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์ที่ยังไม่เกิดขึ้นคือเมื่อคุณต้องเริ่มแก้ไข. อย่าปล่อยให้ความกังวลครอบงำคุณ. 

คำตอบแรกจะเริ่มต้นด้วยการเร่งความเร็วของการหายใจ ซึ่งจะส่งผลให้เหงื่อเย็นมือเปียกอารมณ์ไม่ดีการเคลื่อนไหวไม่พร้อมเพรียงและอาการอื่น ๆ ที่จะทำให้จิตใจของคุณอ่อนแอลงในช่วงเวลาของความจริง จินตนาการของคุณจะทำในสิ่งที่เหลือ.

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์นี้จะใช้กฎ 7/11 อย่าพยายามที่จะปรับตัวอย่าพยายามที่จะเข้าใจสถานการณ์และ ไม่ตั้งใจที่จะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณจนกว่าคุณจะสามารถควบคุมการหายใจ. และในการทำเช่นนั้นคุณต้องปล่อยให้สมองว่างเปล่า สิ่งนี้จะเตรียมคุณสำหรับช่วงเวลาสุดท้ายและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะสงบสติอารมณ์ถ้าคุณรู้สึกกังวลอีกครั้ง.

3. ฝึกฝนจินตนาการของคุณ

จินตนาการมีหน้าที่ในการเติมเต็มและรับผิดชอบในการมีเป้าหมายและเป้าหมายเพื่อให้เราสามารถวางแผนชีวิตของเราและสามารถฝันได้ แต่บางครั้ง, จินตนาการสามารถเล่นกับพวกเราได้ และทำให้ยากที่จะเอาชนะความวิตกกังวล .

เมื่อเราเผชิญกับความคาดหวังของบางสิ่งบางอย่างหรือสถานการณ์ใหม่เกิดขึ้นสิ่งธรรมชาติคือการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น. โดยปกติแล้วเราสามารถจินตนาการถึงสถานการณ์ที่เราสามารถจำแนกได้ในระดับที่เปลี่ยนจากสิ่งที่เป็นที่นิยมที่สุดไปถึงระดับต่ำสุด.

อย่างไรก็ตาม, มีคนที่สามารถจินตนาการผู้ที่อยู่ด้านล่างของมาตราส่วนเท่านั้น และประเมินความเป็นไปได้ของสถานการณ์เชิงลบที่เกิดขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติเมื่อบุคคลนั้นมีวิสัยทัศน์ว่าโลกเป็นสถานที่ที่เต็มไปด้วยกับดักและถูกออกแบบมาเพื่อให้เราล้ม.

การควบคุมความวิตกกังวลที่ความคิดนี้กระตุ้นให้เรา - ถ้าเรามี - โดยใช้กฎ 7/11 จะทำให้เราอยู่ในที่ที่จะประเมินความน่าจะเป็นของสถานการณ์ต่างๆ.

4. หาเหตุผลเข้าข้างตนเองให้อารมณ์เอาชนะความวิตกกังวล

ในภาวะวิตกกังวลเป็นเรื่องยากมากที่จะคิดอย่างชัดเจน. จิตใจมีเมฆมาก อารมณ์ครอบงำเรา มันคือเมื่ออารมณ์ถูกเจือจางเมื่อเราสามารถเริ่มสงบลง การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองอารมณ์เราสามารถเปลี่ยนสวิตช์สมองและย้ายจากสมองอารมณ์ไปยังสมองคิด.

สำหรับสิ่งนี้, คิดมาตราส่วนจาก 1 ถึง 10 และให้คุณค่ากับความกลัวของคุณเอง. โดยการทำเช่นนี้สมองของคุณจะเริ่มคิดและจะต่อสู้กับโดเมนอารมณ์ เมื่อคุณให้คุณค่ากับความกลัวของคุณให้มองเห็นคุณค่าราวกับว่ามันเป็นเทอร์โมมิเตอร์และรู้สึกว่าระดับนั้นค่อยๆลดลงและเอาชนะความวิตกกังวล.

กุญแจห้าดอกที่ทำให้กลัวความกังวลความกังวลครอบครองส่วนสำคัญของวันต่อวันและเราไม่ได้ตระหนักว่าเท่าที่เรามีสมาธิในพวกเขาไม่มีอะไรสามารถแก้ไขได้ ... อ่านเพิ่มเติม "