4 ความคิดที่ดีที่จะเอาชนะความโกรธ

พระพุทธเจ้าได้รับการยกย่องด้วยข้อความที่ชาญฉลาดว่า "การยึดมั่นต่อความโกรธก็เหมือนการคว้าถ่านหินที่มีมลทินด้วยความตั้งใจที่จะโยนมันใส่ใครสักคน นั่นคือคุณที่เผาไหม้ตัวเอง " เข้าร่วมวลีนี้, เอาชนะความโกรธที่ดูเหมือนทัศนคติที่ถูกต้อง.

อย่างไรก็ตามเราต้องไม่มีวันลืม สิทธิในการเตะควรเป็นสิ่งจำเป็นสากล. ช่วงเวลาเล็กน้อยเหล่านั้นเมื่อทุกอย่างดูเหมือนจะผิดพลาดและเราถูกบังคับให้แสดงความขุ่นเคืองและความโกรธของเรานั้นมีประโยชน์จริงๆ.

สิ่งที่ไม่มีประโยชน์เลยก็คือความโกรธแค้นในทัศนคติของความโกรธถาวรอารมณ์ไม่ดีหรือความโกรธนิรันดร์. เมื่อขั้นตอนการเตะผ่านไปได้ดีที่สุดที่จะไปต่อไม่ว่ามันจะซับซ้อนแค่ไหนก็ตาม.

เอาชนะความโกรธ

สำหรับหลาย ๆ คนการเอาชนะความโกรธอาจดูยาก. อย่างไรก็ตามมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และนักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญที่ได้สร้างแบบฝึกหัดและทัศนคติที่จะมีประโยชน์มากสำหรับโปรไฟล์ทุกประเภท.

ในบรรดาการศึกษาทั้งหมดหลักฐานของแพทย์ Charles Spielberger แห่ง University of South Florida และ Jerry Deffenbacher จาก University of Colorado นักจิตวิทยาทั้งสองที่เชี่ยวชาญในการจัดการความโกรธซึ่งเป็นของสมาคมจิตวิทยาอเมริกันมีความน่าสนใจเป็นพิเศษ.

Deffenbacher และ Spielberger ปกป้องความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์และมีสุขภาพดี สิ่งนั้นรู้สึกไม่ดีต่อบุคคลใดบุคคลหนึ่งโดยไม่จำเป็นต้องแปลกหรือเป็นเรื่องจริง. ปัญหาของความโกรธความโกรธหรือความโกรธเกิดขึ้นเมื่อคุณสูญเสียการควบคุมพวกเขา. ในขณะนั้นอารมณ์จะถูกทำลายและจบลงที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของมนุษย์ทุกคนตามที่เป็นตรรกะ.

อธิบายความโกรธ

ดร. ชาร์ลส์สปีลเบอร์เกอร์กำหนดความโกรธเป็นสภาวะทางอารมณ์ที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไปจากการระคายเคืองที่ไม่รุนแรงจนถึงความโกรธที่รุนแรงจนกลายเป็นความโกรธที่แท้จริง อาจเป็นไปได้ว่าในทุกกรณีพวกเขาจะมาพร้อมกับชุดของการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพและจิตวิทยาที่เกิดขึ้นในสิ่งมีชีวิตของมนุษย์.

ในระหว่างกระบวนการของความโกรธอัตราการเต้นของหัวใจเช่นเดียวกับความถี่และการเปลี่ยนแปลงความดันโลหิต, ทำให้เพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันที่มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนพลังงาน, noradrenaline และอะดรีนาลีนเอง.

มีเหตุผลตามที่ได้รับการปกป้องโดยแพทย์ Deffenbacher และ Spielberger, การรักษาระดับของความโกรธสูงเกินไปและมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายในระยะกลางและระยะยาว, ดังนั้นความต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะเอาชนะมัน.

กลวิธีในการเอาชนะความโกรธ

ก่อนที่ความโกรธจะกลายเป็นเรื้อรังสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นเพื่อขยายสถานะนี้เมื่อเวลาผ่านไปนักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในการจัดการความโกรธเสนอชุดคำแนะนำที่มีประโยชน์มากสำหรับโปรไฟล์ทุกประเภท.

การแก้ไขปัญหา

เนื่องจากปัญหามีอยู่ในตัวมนุษย์ดังนั้นจึงหลีกเลี่ยงไม่ได้ในหลายกรณี, ขอแนะนำให้ปรับทัศนคติที่ดีที่สุดเพื่อเอาชนะความโกรธที่เกิดจากสถานการณ์ต่าง ๆ ที่ต้องเผชิญ. ด้วยเหตุนี้แพทย์จึงแนะนำให้ความสนใจกับวิธีการที่จะเผชิญและจัดการกับปัญหาด้วยความเงียบสงบและเป็นกลาง.

ปรับปรุงการสื่อสาร

ปัญหาที่สำคัญหลายประการที่ผู้คนโกรธกำลังเผชิญอยู่นั้นเกิดจากการสรุปที่ไม่ถูกต้องและเร่งด่วนซึ่งเกิดจากสถานการณ์ความโกรธความโกรธหรือความโกรธ. เป็นการดีที่จะไม่พูดสิ่งแรกที่ต้องทำในหัวของคุณ.

ในแง่นี้, แพทย์ Deffenbacher และ Spielberger ให้คำแนะนำการฟังการผ่อนคลายก่อนตอบและชั่งน้ำหนักทุกอย่างที่จะออกมาทางปากของเรา. มันเป็นกระบวนการที่ซับซ้อน แต่มักจะดีกว่าการป้องกันและการตอบโต้อย่างต่อเนื่องซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลง.

"ความโกรธและการแพ้เป็นศัตรูของความเข้าใจที่ถูกต้อง"

-มหาตมะคานธี-

อย่าทำให้อารมณ์เสีย

แพทย์ปกป้องอารมณ์ขันด้วยกลไกที่จะเอาชนะความโกรธ. อย่างไรก็ตามการใช้งานไม่ควร จำกัด เฉพาะการหัวเราะต่อสถานการณ์หรือความโหดร้ายและน่าขัน การจัดการที่พวกเขาแนะนำคือสิ่งที่แตกต่าง.

ในกรณีนี้, Deffenbacher และ Spielberger ส่งเสริมอารมณ์ขันอย่างกระตือรือร้น. ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องการดูถูกใครสักคนมันจะเป็นการดีที่จะปิดและจินตนาการ หากคุณต้องการบอกเป้าหมายของความโกรธของคุณ "ถุงขยะ" ลองคิดดูราวกับว่ามันเป็นถุงขยะ นึกภาพและหัวเราะกับสถานการณ์ ความจริงเรื่องนี้จะทำให้สงบความโกรธของคุณ.

การเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม

ในที่สุด, นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญในการควบคุมความโกรธบอกเราเกี่ยวกับอิทธิพลที่สภาพแวดล้อมสามารถมีต่ออารมณ์ของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความโกรธ. หากสิ่งนี้เกิดการระคายเคืองและเป็นแหล่งของความโกรธคงเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่จะมองหาทุ่งหญ้าสีเขียว.

"คนจะไม่มีเวลาให้คุณถ้าคุณโกรธหรือบ่นอยู่เสมอ"

-สตีเฟ่นฮอว์คิง-

ดังนั้นแล้ว, การเอาชนะความโกรธไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้. คุณต้องมีเครื่องมือที่เหมาะสมและตอนนี้คุณมีเครื่องมือที่ทรงพลังและรู้ว่าสุขภาพของคุณเองทั้งทางร่างกายและจิตใจจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของคุณ.

หากคุณอดทนในวันแห่งความโกรธคุณจะเอาชนะความโศกเศร้าได้ร้อยครั้งการมีความอดทนคือความเงียบสงบของจิตใจที่สามารถเข้าใจได้ว่าเป็นคนสุขุมรอบคอบในวันแห่งความโกรธ อ่านเพิ่มเติม "