3 สิ่งที่ฉันเรียนรู้เมื่ออยู่กับนักโทษที่มืดมน

ความหดหู่แคระฉันจนฉันเข้าไปในที่มืดของเปลือกหอยสังข์ จากที่นั่นฉันฟังข่าวลือของโลกในระยะห่างจากความเหงาของฉัน ฉันยังสังเกตเห็นเสียงบ่นของผู้ที่ตัดสินว่าฉันอ่อนแอผู้ที่บอกฉันว่า "ให้กำลังใจฉันชีวิตอีกสองวัน" อย่างไรก็ตาม, ความซึมเศร้าของฉันกินเวลาห้าปีมีเวลาพอที่จะเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับเธอ.

มักจะ, ผู้ที่เอาชนะความเจ็บป่วยทางจิตหรือโรคแรงโน้มถ่วงพิเศษเรียกว่าฮีโร่, และมักจะเน้นมิติเช่นความกล้าหาญและความกล้าหาญที่แสดงให้เห็นถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ อย่างไรก็ตามใครก็ตามที่ผ่านมันรู้ว่าพวกเขาเป็นคนสำคัญซึ่งไม่มีทางเลือกอื่นไม่มีทางอื่นนอกจากที่จะเข้มแข็งและดูแลว่าไม่มีศัตรูที่เลวร้ายที่สุดโผล่ออกมา: ยอมแพ้.

ความเจ็บปวดไม่ได้ทำให้คุณต้องเจ็บปวด ความเจ็บปวดคือการทำให้คุณตระหนักมากขึ้น และเมื่อคุณมีสติความทุกข์ยากก็จะหายไป " Osho-

ในทางกลับกันการศึกษาและรายงานจาก WHO เตือนเราซ้ำ ๆ ว่า อัตราของโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นในแต่ละปีเท่านั้น. ในบรรดาข้อมูลเหล่านั้นอยากรู้อยากเห็นมักจะไม่ให้ข้อมูลของคนที่ออกมาจากที่ดีซึ่งกฎหมายที่ใช้ในการเอาชนะความเศร้า.

นี่คือสาเหตุหลักมาจากข้อเท็จจริงที่ถูกเน้นในการประชุม WHO ปีนี้. 7 ใน 10 คนไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสมที่สุด, ด้วยซึ่งเงาของภาวะซึมเศร้ามาและไปและเมื่อมันปรากฏซึ่งมักจะพบมากที่สุดหันไปรักษาที่ง่ายที่สุด: ยาเสพติด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีแนวทางแบบองค์รวม.

ดังนั้น, ภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการปฏิบัติอย่างเหมาะสมจะค่อยๆกลายเป็นผู้เช่าที่ยับยั้งไม่ได้ ความผิดปกติที่จิตใจของเราที่ปิดหน้าต่างและลดม่านของความหวังของเราที่จะบรรลุสิ่งที่เราพอใจมาก: ที่จะกลายเป็นเชลยในบ้านของเราเอง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะวางระเบียบในความโกลาหลเช่นนี้ มันไม่ง่ายเลยที่จะออกไปฆ่าเชื้อดูหมิ่นมัน ...

อย่างไรก็ตาม, แม้แต่โรคซึมเศร้าที่ร้ายแรงที่สุดก็สามารถเอาชนะได้ด้วยการรักษาที่เหมาะสม. และเมื่อเราทำมันมักจะทำให้เรามีคำสอนที่มีค่าที่ควรค่าในใจ.

1. ฆ่าเชื้อความอัปยศของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้ายังคงเป็นมลทิน. ไม่สำคัญว่าเราอยู่ในยุคข้อมูลข่าวสารที่เราสามารถเข้าถึงข้อมูลได้หลายอย่าง ... ไม่มีสิ่งใดเพราะไม่มีการพูดถึงความหดหู่ใจมันไม่ใช่การสนทนาที่สะดวกสบายหรือง่ายและบางครั้งมันอาจเป็นข้อห้ามที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นมีหลายครั้งที่แม่ที่เพิ่งคลอดลูกไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้และรู้สึกไม่สามารถดูแลลูกแรกเกิดของเธอได้.

คุณจะเข้าใจสภาพแวดล้อมของคุณที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้อย่างไรถ้า "ธรรมชาติ" คือสิ่งที่คุณรู้สึกมีความสุขมากกว่าที่เคย? ยิ่งไปกว่านั้นหากเราทำแบบสำรวจเพื่อสำรวจความคิดเห็นของประชาชนทั่วไปเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเป็นไปได้มากว่าคำเช่น "อ่อนแอ", "ผู้หญิง" หรือ "ยอมแพ้" จะเกิดขึ้น.

ความคิดเอนเอียงเหล่านี้สมบูรณ์นำไปสู่ หลายครั้งที่คนถูกคุมขังในคุกเพื่อความเงียบของตัวเอง, กลัวการตัดสินของผู้อื่นและรูปลักษณ์ของการสังเกตโดยไม่เข้าใจ นี่คือวิธีการแยกเกิดมาจากความไม่เข้าใจที่ว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ารู้สึกนอกฟองที่พวกเขาได้สร้างขึ้นเพื่อปกป้องตัวเอง.

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องรู้ว่าภาวะซึมเศร้าไม่ได้แยกแยะว่ามันสามารถส่งผลกระทบต่อพวกเราทุกคนโดยไม่ต้องแยกเพศระดับสังคมหรือวิถีชีวิต และบ่อยครั้งและต้องชัดเจนว่าเป็นคนที่แข็งแกร่งที่สุดที่ก่อนหน้านี้มีแนวโน้มที่จะตกอยู่ในเหวลึก.

2. อาการซึมเศร้าไม่เคยมาคนเดียว

ภาวะซึมเศร้ามักมาพร้อมกับพันธมิตรที่ขมขื่นและอุทิศเช่นเดียวกับกรณีของความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของความตื่นตระหนกหรือความเครียด... หลายคนนิยามว่ามันเกือบจะเหมือนอยู่ในระนาบที่ใกล้จะพัง.

หัวใจเร่งความเร็วความกลัวที่เปลี่ยนเราให้เป็นคนที่ไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ ในคนที่แทบจะไม่นอนหรือนอนหลับมากใครบางคนที่กินแทบหรือใครก็ตามที่เคยประสบกับความหิวความชอบ.

แต่ละคนจะมีอาการเฉพาะ ที่จะทำให้รูปร่างเป็นลานตาทีละเล็กทีละน้อยเพื่อความมืดของความแตกต่างไม่สิ้นสุดและความทุกข์ทรมานที่ขมขื่น ดังนั้นและเกือบข้ามคืนผู้ป่วยจะได้รับยาแก้ซึมเศร้าเพื่อรักษาความวิตกกังวลผู้ใช้เบต้าอัพจะชะลอการทำงานของหัวใจเร่งตัวยาเพื่อลดอาการคลื่นไส้และยานอนหลับตอนกลางคืน.

3. ตอนนี้ฉันเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้นกับตัวเอง

อาการซึมเศร้าไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ภายในหนึ่งหรือสองเดือน บางครั้งเราต้องการปี. แต่ละคนมีชีวิตอยู่ในกระบวนการของเขาในทางที่แต่ละคนโผล่ออกมาจากที่อยู่โดดเดี่ยวของเปลือกหอยสังข์ของเขาที่ก้าวของเขาเองและด้วยเพลงของเขาเอง. มันเหมือนกับการหาทางกลับบ้านหลังจากหายไปในทะเลทรายให้ไม้ตาบอดไร้จุดหมายโดยไม่มีเข็มทิศไม่มีกำลัง ... และไม่มีความหวังที่จะจากไปสักวัน.

• ภาวะซึมเศร้าได้เรียนรู้และยังไม่ได้เรียนรู้. เพราะบางครั้งมีความจำเป็นต้องทิ้งสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนนิสัยประเมินเป้าหมายที่สำคัญบางอย่างและก่อนอื่นให้ทิ้งแนวคิดดั้งเดิมที่ "ใคร ๆ ก็ทำได้ทุกอย่าง".
• การเอาชนะโรคนี้ช่วยให้เราพัฒนาเสียงภายในที่เห็นอกเห็นใจได้มากขึ้น คนนั้นเรียนรู้ที่จะบอกเรา "หยุดใช้เวลากับตัวเอง", "หยุดความคิดเหล่านั้นไม่จำเป็นที่จะต้องมีความต้องการกับตัวเอง" ...

"ฉันไม่ต้องการที่จะเป็นอันตรายฉันต้องการความกล้าที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขา"

-Marcel Proust-

ในทางกลับกันและให้เสร็จ, ความเมตตานั้นช่วยให้เราสามารถติดต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเราได้มากขึ้น เพื่อให้เข้าใจถึงความต้องการข้อ จำกัด ของเราและแน่นอนว่าจะมีกล่องเครื่องมือที่จะช่วยให้ "หมาดำ" อยู่ห่างจากความหดหู่ -ดังที่วินสตันเชอร์ชิลล์พูด-.

แต่ละคนจะพำนักอยู่ในกล่องปฐมพยาบาลอันมีค่าสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ: การเขียน, กีฬา, การเดิน, การอ่าน, การแชทกับเพื่อน ๆ ... นี่คือกลยุทธ์ในการฝึกฝนทุกวันอารมณ์เชิงบวกและการรักษานิสัยของชีวิตที่ทำให้เราลอยไปช่วยเราและทำให้เราเข้าใกล้รุ่นนั้นมากขึ้น เราชอบตัวเรา: คนที่ยิ้มได้อีกครั้ง.

ความวิตกกังวลที่ลอยอยู่: ช่องว่างที่ความกลัวและความไม่แน่นอนทั้งหมดของฉันอาศัยอยู่ฉันไม่กลัวสิ่งใดโดยเฉพาะ แต่ในความเป็นจริง ... ทุกสิ่งทำให้ฉันกลัว เนื่องจากความวิตกกังวลแบบลอยตัวเป็นเช่นนั้นมันเป็นความไม่แน่นอนที่สิงสถิตและจับฉัน ... อ่านเพิ่มเติม "