11 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการซึมเศร้า

ไม่มีวิธีเดียวในการรักษาความซึมเศร้าทุกคนเป็นโลก และแต่ละโลกก็มีเหวลึกหลุมดำและที่มั่นซ่อนเร้น รู้วิธีที่จะปลุกพวกเขาสงบเงียบก่อนความสิ้นหวังคืนนอนไม่หลับความกลัวและความไม่แยแสจะต้องใช้กลยุทธ์เฉพาะหลาย เพราะทุกคนเป็นนักโทษของเรือนจำของตัวเองและไม่ใช่พวกเราทุกคนใช้รหัสเดียวกัน.

เมื่อเราได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามีบางสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปในตัวเรา. ในมือข้างหนึ่งเรารู้สึกโล่งอกในที่สุดสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายขาดพลังงานอารมณ์ไม่ดีและความปรารถนาที่จะร้องไห้สามารถรวมอยู่ในการวินิจฉัยทางการแพทย์สิ่งที่ในทางใดทางหนึ่งเป็นจุดเริ่มต้นที่จะช่วยเรา อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่แปลกประหลาดเกิดขึ้นเราถามความคลาสสิค เกิดอะไรขึ้น ชีวิตของฉันจะเกิดขึ้นกับยาหรือการบำบัดตลอดชีวิตหรือไม่?

หลุมดำไม่ได้ดำเหมือนที่ทาสี พวกเขาไม่ใช่คุกนิรันดร์ซึ่งครั้งหนึ่งเคยคิดเราทุกคนสามารถทิ้งพวกเขาไว้ได้: ก้าวหน้า "

-สตีเฟ่นฮอว์คิง-

บางครั้งเรามีมุมมองที่ค่อนข้าง จำกัด เกี่ยวกับวิธีการรักษาอาการซึมเศร้า antidepressants ไม่ใช่กลยุทธ์เพียงอย่างเดียว แต่บางครั้งก็ไม่จำเป็น นี่คือสิ่งที่มืออาชีพควรให้ความสำคัญ นอกจากนี้ด้านอื่นที่ต้องพิจารณา คือการจัดการกับสภาพจิตใจที่ไม่ถูกต้องนี้เป็นเหมือนการเดินทาง. การเดินทางเพื่อค้นหาถนนที่ดีที่สุดเส้นทางที่เหมาะสมที่สุดในการกลับบ้านเพื่อกลับไปสู่สมดุลของเราเพื่อความแข็งแกร่งที่สูญเสียของเรา.

1. ความสนใจร่วมกันระหว่างมืออาชีพที่แตกต่างกันเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้า

มีความจริงที่เพิ่มมากขึ้นคือ: แพทย์ปฐมภูมิกำหนดยาแก้ซึมเศร้าและ Anxiolytics ง่ายเกินไป พวกเขามักจะเป็นประตูแรกสำหรับคนที่มาหาพวกเขาเพื่อขอความช่วยเหลือระบุว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่าที่พวกเขาต้องการที่จะนอนหลับพักผ่อนหยุดร้องไห้บ่อย ...

เพื่อรักษาโรคซึมเศร้าอย่างถูกต้องและทั่วถึงเราต้องการกลยุทธ์มากขึ้นมืออาชีพมากขึ้น. ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่นักจิตวิทยาทำงานในศูนย์การแพทย์ที่พวกเขาทำงานของพวกเขาให้สอดคล้องกับแพทย์ปฐมภูมิเช่นเดียวกับจิตแพทย์ ยิ่งไปกว่านั้นแม้แต่นักสังคมสงเคราะห์ก็ยังได้รับความช่วยเหลือเป็นอย่างมากในหลาย ๆ กรณีเราไม่สามารถลืมได้ว่าในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากลุ่มที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้ารุนแรงมากขึ้นคือกลุ่มที่มีทรัพยากรน้อยกว่า.

2. การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรม

จนถึงตอนนี้กลยุทธ์การรักษาที่แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการรักษาโรคซึมเศร้าคือวิธีการทางความคิดและพฤติกรรม ด้วยวิธีนี้ถ้าเรารวมเข้ากับการตอบสนองทางเภสัชวิทยาเป็นไปได้ว่าเราจะเริ่มระบุความก้าวหน้าที่สำคัญในไม่ช้า.

• การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การทำงานสไตล์การคิดของบุคคล, รื้อถอนความคิดที่ไม่ลงตัวและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงที่ก้าวหน้าไปสู่การยึดครองที่ดีขึ้นและแนวทางที่เป็นตรรกะและสมจริงมากขึ้น.

3. จิตบำบัดระหว่างบุคคล

ตามที่เราได้ชี้ให้เห็น, ไม่มีกลยุทธ์เดียวในการรักษาความหดหู่ใจมีหลายอย่างและจำเป็นต้องค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะสมกับความต้องการของเรามากที่สุด. ดังนั้นในขณะที่การบำบัดความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมมักจะเป็นหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ก็ยังมีคนอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเรา.

ด้วยวิธีนี้จิตบำบัดความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลมีประโยชน์เมื่อภาวะซึมเศร้าเป็นผลมาจากปัญหาในสภาพแวดล้อมระหว่างบุคคลของผู้ป่วย (ตัวอย่างเช่นการเลิกราหรือการสูญเสียคนที่รัก) จุดมุ่งหมายของการบำบัดคือเพื่อจัดการกับเหตุการณ์เครียดและชีวิตว่าเป็นการเห็นคุณค่าในตนเองหรือเพื่อส่งเสริมกลยุทธ์ในการปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น.

4. การบำบัดเน้นที่อารมณ์

การรักษาด้วย การมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ของกรีนเบิร์กเป็นการผสมผสานระหว่างแนวทางของ Carl Rogers และ Gestalt Therapy. มันมีประโยชน์มากในการรักษาอาการซึมเศร้าและมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้ป่วยสามารถระบุงานและดำเนินการทางอารมณ์ของตนเอง ทั้งหมดนี้ดำเนินการในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยซึ่งกระตุ้นให้นักบำบัดสามารถจัดการกับความวิตกกังวลและอารมณ์ที่ยากลำบากได้.

5. การออกกำลังกายมีประโยชน์มาก

เราตระหนักดีว่าบุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าที่สำคัญจะไม่มีความแข็งแรงหรือให้กำลังใจว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเข้าร่วมคลาส Zumba. เรามีมันชัดเจน. อย่างไรก็ตามและเท่าที่จะทำได้, สิ่งที่เหมาะสมที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการออกจากบ้านรู้สึกถึงความร้อนของดวงอาทิตย์เสียงจากภายนอกแล้วเดิน. แค่เดิน.

การเดินเล่นอย่างง่าย ๆ 20 นาทีต่อวันนั้นมีประโยชน์มาก ๆ.

6. อาหารที่ดี

อาหารที่ดีจะไม่ทำให้ความซึมเศร้าของเราหายไป สิ่งที่เราจะทำได้คือระบบภูมิคุ้มกันของเราแข็งแกร่งขึ้นและสมองของเรามีสารอาหารที่เพียงพอซึ่งจะช่วยส่งเสริมการปลดปล่อยสารสื่อประสาทบางชนิดที่จะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นทุกวัน.

ดังนั้น แนะนำให้รับประทานผักและผลไม้สดธัญพืชกรดไขมันโอเมก้า -3 และอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม.

7. สาโทเซนต์จอห์น

มีงานที่สนับสนุนประโยชน์ของสาโทสาโทของนักบุญจอห์นในการรักษาเสริมเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหรือปานกลาง ดังนั้นอย่าลังเลที่จะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญถึงปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเรา.

8. ในกรณีที่การรักษาไม่ได้ผลเราจะขอการวินิจฉัยครั้งที่สอง

มีผู้ป่วยจำนวนมากที่ไม่แสดงอาการดีขึ้นหลังจากผ่านการรักษาด้วยยาและจิตวิทยาต่างๆ ในกรณีนี้เราจำเป็นต้องขอการวินิจฉัยใหม่ เหตุผลคืออะไร บางครั้ง, หลังจากภาวะซึมเศร้าอาจมีความผิดปกติทางบุคลิกภาพบางอย่างที่ไม่ได้รับการระบุ.

9. การสนับสนุนทางสังคมที่สำคัญของสภาพแวดล้อมของเรา

ยารักษาอาการซึมเศร้า แต่ไม่รักษา การบำบัดทางจิตวิทยาให้การรักษาอำนวยความสะดวกและให้กลยุทธ์แก่เราในการรับมือกับภาวะซึมเศร้าของเรา. การสนับสนุนทางด้านจิตใจของเราความไว้วางใจและความรู้สึกเข้าใจและช่วยรักษาเยียวยามันทำให้กลยุทธ์อื่น ๆ ทำในทิศทางเดียวกันเพื่อให้บรรลุความสำเร็จ.

ดังนั้นให้เราล้อมรอบตัวเรากับคนที่มีค่าที่สุดเหล่านี้เพื่อเผชิญกับสถานการณ์เหล่านี้.

10. งานอดิเรกใหม่

จิตใจของเราอาจจะไม่เปิดกว้างเพื่อหางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่กระตุ้นให้เราและคิดว่าเป็นการเสริมแรงในตัวเอง อย่างไรก็ตามกลยุทธ์ที่ใช้อารมณ์ในการรักษาความหดหู่ใจมากขึ้นคือการแนะนำงานประจำวันงานอดิเรกหรือพลวัตที่ทำให้เราผ่อนคลายและกระตุ้นความสนใจให้ตัวเอง.

ด้วยวิธีนี้, การออกกำลังกายเช่นการวาดภาพการเขียนดนตรีหรือโยคะเป็นสิ่งที่คุ้มค่า.

11. ลิตรเพื่อการบำบัดทางปัญญาบนพื้นฐานของสติเพื่อหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

ความจริงที่เราไม่สามารถลืมได้คือ หลังจากเอาชนะภาวะซึมเศร้าความเสี่ยงของการกำเริบจะมีอยู่. ยิ่งกว่านั้นอาจเป็นไปได้ว่าหลังจากสองหรือสามปีที่ผ่านมามันก็เคาะประตูของเราอีกครั้ง.

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น, เรามีตัวอย่างเช่นการบำบัดทางปัญญาตามสติ, เหมาะสำหรับเราที่จะใช้ในเทคนิคการหายใจแบบวันต่อวันและของการทำสมาธิที่จะทำงานในความคิดเชิงลบของเราซึ่งบางครั้งและเกือบจะไม่ตั้งใจจะงอกในจิตใจของเราเหมือนวัชพืช.

เพื่อสรุปให้จำอีกครั้งว่าสิ่งที่ระบุไว้ในตอนต้น: ไม่มีวิธีเดียวที่จะรักษาภาวะซึมเศร้ามีสามสิบวิธีห้าสิบวิธีอาจจะมากกว่า ... มันเป็นเพียงเกี่ยวกับการค้นพบชุดของกลยุทธ์ที่เหมาะสมกับความต้องการของเรา สำหรับวันนี้เรามี ความช่วยเหลือของนักจิตวิทยาและจิตแพทย์เพื่อให้ความช่วยเหลือในเส้นทางนี้สู่แสงสว่าง.

โยคะและความหดหู่: ความสัมพันธ์ของคุณคืออะไร? ความสัมพันธ์ระหว่างโยคะกับภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นจากผลประโยชน์ทางอารมณ์ที่การฝึกฝนของการฝึกนี้นำมาสู่ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน คุณต้องการที่จะรู้จักพวกเขา? อ่านเพิ่มเติม "