11 ความผิดเพี้ยนที่ทำให้เรามีชีวิต

ผู้คนมีความรู้สึกว่าเราดำเนินการกับโลกอย่างที่เป็นอยู่ มันง่ายที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกและจิตใจของเราสร้างการบิดเบือน แต่มันก็ไม่ง่ายนักที่สัญชาตญาณตรงข้ามที่เราจะยอมแพ้หรือยอมแพ้ต่อสู้กับความจริงนี้.

มีหลายครั้งที่เราบิดเบือนการรับรู้ของเรา. แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องปกติ แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าการบิดเบือนเหล่านี้เพิ่มขึ้นหรือทำให้รุนแรงขึ้นในที่ที่มีความผิดปกติทางจิตเช่นภาวะซึมเศร้า.

กล่าวคือการบิดเบือนทางปัญญาที่ผิดพลาดเหล่านี้ทำให้เราเสี่ยงต่อความเศร้าทางปัญญาภาวะซึมเศร้าและผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากพวกเขามักจะมีความนับถือตนเองต่ำ.

ดังนั้นเรามาดูกันว่าอะไรคือ 11 การบิดเบือนที่จิตใจของคุณทำเกี่ยวกับความเป็นจริงและกำหนดสิ่งที่พวกเขาและวิธีที่พวกเขาประจักษ์เองเพื่ออธิบายเหตุผลในการปรากฏตัวของพวกเขาในภายหลัง.

11 การบิดเบือนที่ใจคุณทำเกี่ยวกับความจริง

การบิดเบือนทางปัญญาทำให้เราไม่สามารถมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้, นั่นคือพวกเขาบิดเบือนความเป็นจริงโดยเน้นเฉพาะด้านใดด้านหนึ่งเท่านั้น.

• การทำให้มากเกินไป: A จากข้อเท็จจริงที่แยกเราสร้างกฎทั่วไปและสากล: "เขาไม่สนใจฉันในวันนี้ฉันไม่ชอบทุกคน".
• การอนุมานโดยพลการ: สรุปโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ : "ถ้าคุณไม่มองฉันก็เพราะฉันดูน่าเกลียด" หรือ "ฉันแน่ใจว่าฉันจะหยุดสอบแม้ว่าฉันจะเรียน".
• การกำหนดทั่วโลก: ใช้ชื่อดูถูกโดยอัตโนมัติเพื่ออธิบายเราแทนที่จะอธิบายเราอย่างถูกต้อง: "ฉันขี้ขลาด, หมดหวัง, งี่เง่า, อ่อนแอ ... ".
• ความคิดโพลาไรซ์หรือขั้ว: นำสิ่งต่าง ๆ มาให้สุดขั้วโดยไม่มีคำปานกลาง: "มันต้องสมบูรณ์แบบไม่งั้นมันก็ไม่คุ้มค่าหรอก.
• การกล่าวหาตัวเอง: โทษตัวเองอย่างถาวรสำหรับสิ่งที่ไม่สามารถเป็นความผิดของเรา: "ถ้าฉันไม่ได้ออกไปก่อนเวลาบนท้องถนนจะมีแสงสว่างมากขึ้นและอุบัติเหตุจะไม่เกิดขึ้น".

• การตั้งค่าส่วนบุคคล: สมมติว่าทุกอย่างเกี่ยวข้องกับเราแม้ว่าพวกเขาจะเป็นสถานการณ์ของคนอื่นที่มีน้อยหรือไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับชีวิตของเรา: "Mira Rosa เป็นอย่างไรมันคงที่เสมอในขณะที่ฉันกำลังวาดภาพ".
• อ่านใจ: เชื่อว่ารู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรและทำไมพวกเขาถึงประพฤติตนในแบบที่พวกเขาทำ: "คิดว่าฉันโง่".
• ควบคุมการเข้าใจผิด: คุณรู้สึกว่าคุณมีความรับผิดชอบทั้งหมดสำหรับทุกสิ่งหรือคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งใด ๆ ได้: "สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะฉัน", "ฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้เลย".
• การให้เหตุผลทางอารมณ์: สมมติว่าสิ่งต่าง ๆ เป็นอย่างไรและคุณรู้สึกอย่างไร: "ฉันกำลังจะตาย", "เพื่อนของฉันทุกคนจะจากฉันไป.
• Selective Abstraction: ตัวกรองทางจิตที่ละเว้นทุกอย่างในเชิงบวกและมุ่งเน้นไปที่เชิงลบ: "ฉันผ่านการทดสอบที่สำคัญเพราะฉันโชคดี".
• การขยายให้ใหญ่สุดและการย่อขนาดเล็ก: เหตุการณ์ได้รับการประเมินโดยการให้น้ำหนักที่เกินจริงหรือไม่คุ้มค่าตามหลักฐานจริง ตัวอย่างเช่นกรณีของการย่อเล็กสุดคือเพื่อลดความสำคัญของเหตุการณ์ในเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับเรา: "เขาขอให้ฉันแต่งงานกับเขา แต่เขาจะถามใครอื่น".

คำอธิบายของการบิดเบือนทางปัญญาเหล่านี้

องค์ประกอบพื้นฐานในทฤษฎีการซึมเศร้าของเบ็คจะเป็นแบบแผนความคิดอัตโนมัติและการบิดเบือนทางปัญญาที่เราเพิ่งตั้งชื่อ.

แผนการรับรู้เป็นสมมติฐานและความเชื่อพื้นฐานเกี่ยวกับความเป็นจริง ความคิดอัตโนมัติคือปฏิกิริยาตอบสนองที่ไม่มีเหตุผลไม่เพียงพอไม่ได้ตั้งใจและนั่นก็เป็นไปได้.

ในที่สุดการบิดเบือนทางปัญญาเป็นข้อผิดพลาดอย่างเป็นระบบที่เกิดขึ้นในการประมวลผลข้อมูล ดังนั้น ความรู้ความเข้าใจที่ผิดพลาดเป็นองค์ประกอบสำคัญในความรู้สึกไม่สบายของบุคคล.

แผนการทั้งหมดเหล่านี้เกิดขึ้นในวัยเด็กและสามารถเปิดใช้งานกับเหตุการณ์เครียดในชีวิตผู้ใหญ่ที่เชื่อมต่อกับพล็อตของบุคคล จากการเปิดใช้งานทุกอย่างจะถูกประมวลผลด้วยรูปแบบเชิงลบนั้นซึ่งทำให้เกิดการบิดเบือนทางปัญญาและความคิดอัตโนมัติปรากฏขึ้น มันอยู่ที่นี่เมื่อ ความคิดเชิงลบของภาวะซึมเศร้า: มุมมองเชิงลบของฉันโลกและอนาคต.

เพื่อชี้แจงแนวคิดเหล่านี้ลองมาดูตัวอย่าง:

"มาเรียเป็นผู้หญิงที่ตั้งแต่วัยเด็กเห็นการถูกพ่อทำร้ายแม่ของเธอซ้ำแล้วซ้ำอีก ในทางตรงกันข้ามแม่ของเขาบอกว่านี่เป็นเรื่องปกติเพราะผู้ชายทุกคนจะเหมือนกันเมื่อพวกเขาแต่งงานกัน.

มาเรียถือว่ามันและจะมีสคีมาด้านลบเกี่ยวกับความสัมพันธ์กับผู้ชายที่จะเปิดใช้งานหากเธอใช้ชีวิตอยู่กับสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นในโครงการ หลายปีต่อมาแฟนของเธอตะโกนใส่เธอและ "ชายทุกคนแย่และดูถูกเหยียดหยาม".

จากนั้นข้อมูลทั้งหมดจะถูกประมวลผลโดยโครงการนั้นความคิดอัตโนมัติจะปรากฏขึ้นเกี่ยวกับลักษณะของสิ่งที่คู่ของคุณทำเช่น: "ความเสียหายทั้งหมดที่คุณทำกับฉันนั้นเป็นผลดีต่อฉัน" การบิดเบือนทางปัญญาจะถูกเปิดใช้งานเมื่อเขาประมวลผลข้อมูลเป็นเหตุผลทางอารมณ์: "ฉันรู้สึกว่าฉันกำลังจะตายและฉันจะไม่สามารถจากเขาไปได้".

ทั้งหมดนี้จะนำไปสู่การเปิดใช้งาน TRGNAD ที่เศร้าสลดในใจของ Mary: มุมมองเชิงลบของตัวเองสถานการณ์และอนาคต.

7 กลยุทธ์ที่เราปกป้องตนเองจากโลกกลยุทธ์ที่เราปกป้องตนเองจากโลกนี้คือทรัพยากรด้านจิตวิทยาที่ผู้คนใช้เพื่อทนต่อความคลุมเครือของโลกนี้ อ่านเพิ่มเติม "

วิธีการปฏิบัติต่อแผนการความคิดและความรู้ความเข้าใจของเรา

วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการซึมเศร้าที่เกิดจากวิธีการประมวลผลข้อมูลนี้คือผ่าน "การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจสำหรับการเบ็คอาการซึมเศร้า".

การบำบัดทางปัญญาของเบ็คสมบูรณ์มากด้วยขั้นตอนการศึกษาการฝึกอบรมทักษะและการประยุกต์ใช้ในชีวิตจริง. มีการใช้เทคนิคมากมายในการตั้งคำถามหรือแยกแยะความรู้ความเข้าใจผิด ๆ ที่ผู้คนกำลังเคลื่อนไหวและทำให้ความภาคภูมิใจในตนเองลดน้อยลงและกำลังจมลงสู่หลุมบ่อมากขึ้นเรื่อย ๆ.

เทคนิคเหล่านี้บางอย่างเป็นการระบุแหล่งที่มาใหม่ค้นหาการตีความทางเลือกตั้งคำถามหลักฐานของแผนการเหล่านี้และเปรียบเทียบการทำนายภัยพิบัติที่เราทำไม่หยุดหย่อน.

ในการบำบัดนี้ความสัมพันธ์ระหว่างผู้ป่วยและผู้บำบัดจะมีความสำคัญ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพที่ยอดเยี่ยมของการรักษาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่อ้างถึงส่วนของพฤติกรรม: มันดี ทำสิ่งต่าง ๆ และเปิดใช้งานเราแม้ว่าเราจะรู้สึกไม่ดีและยังมีการบิดเบือนทางปัญญาเหล่านี้. ไม่ช้าก็เร็วด้วยพลังงานที่ทำให้เราเคลื่อนไหวและเสริมกำลังเพื่อให้บรรลุเป้าหมายจะลดลง.

คุณไม่หดหู่ใจคุณกำลังวอกแวกคุณไม่หดหู่ใจคุณกำลังฟุ้งซ่าน ความหดหู่ใจจากความรู้สึกผิดในอดีตที่เจ็บปวด วอกแวกจากชีวิต อ่านเพิ่มเติม "