จิตวิทยาเชิงบวกคุณจะมีความสุขได้อย่างไร?

จิตวิทยาเชิงบวกเป็นหนึ่งในแนวโน้มล่าสุด ของจิตวิทยาและไม่แปลกที่กระตุ้นความสนใจมาก มันขึ้นอยู่กับการศึกษาประสบการณ์และลักษณะเชิงบวกของบุคคลเช่นเดียวกับจุดแข็งคุณธรรมแรงจูงใจและความสามารถของพวกเขา; พวกเขาช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและพัฒนาศักยภาพของมนุษย์อย่างไร.

ทฤษฎีจิตวิทยาโดยทั่วไปมุ่งเน้นไปที่โรคและพฤติกรรมเชิงลบ ในทางตรงกันข้ามจิตวิทยาเชิงบวกเสนอกลยุทธ์เพื่อให้บรรลุและเพิ่มประสิทธิภาพจุดแข็งของผู้คน ดังนั้นจึงมุ่งเน้นความสนใจไปที่การป้องกันมากกว่าการรักษา.

ต่อไปเราจะดูรายละเอียด พื้นฐานของจิตวิทยาเชิงบวกคืออะไร, ลักษณะที่ปรากฏและวัตถุประสงค์ของข้อเสนอ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "15 หนังสือจิตวิทยาเชิงบวกที่สำคัญ"

นี่คือลักษณะจิตวิทยาเชิงบวกที่ปรากฏ

พื้นหลังของจิตวิทยาเชิงบวกกลับไปสู่ยุค 20 และ 30 ในผลงานของ Terman และ Watson ซึ่งได้กล่าวถึงแนวคิดและรูปแบบที่สำคัญบางอย่างเช่นความสามารถของนักเรียนการดูแลทารกและ ปัจจัยทางจิตวิทยาที่เกี่ยวข้องกับความสุขในชีวิตสมรส.

ก่อนสงครามโลกครั้งที่สองนักจิตวิทยาให้ความสำคัญกับการกระทำที่มีส่วนทำให้ชีวิตของแต่ละบุคคลมีประสิทธิผลและเต็มไปด้วยดังนั้น พวกเขาระบุและเสริมความสามารถและจุดแข็งในผู้ป่วย เพื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่แตกต่าง.

อย่างไรก็ตามผลที่ตามมาจากสงครามการเปลี่ยนแปลงของจิตวิทยาโดยทั่วไปจึงเป็นประเด็นที่เกี่ยวข้องกับการประเมินความผิดปกติทางจิตและพยายามบรรเทาความทุกข์ทรมานของมนุษย์เป็นหลัก ในการต่อต้านแนวโน้มนี้มีศูนย์กลางอยู่ที่พยาธิวิทยาผู้เขียนเช่น Carl Rogers และ Abraham Maslow ในปัจจุบันเกี่ยวกับมนุษยนิยมทำงานบางแนวคิดของจุดแข็งและความสุขของมนุษย์การตั้งค่าแบบอย่างจากนั้นจิตวิทยาเชิงบวกจะปรากฏ.

ในตอนท้ายของปี 1990 มาร์ตินเซลิกมันนักจิตวิทยาและนักการศึกษาชาวอเมริกันตัดสินใจที่จะบิดวิธีการที่โดดเด่นและนำเสนอเป็นครั้งแรกที่เขาเสนอจิตวิทยาเชิงบวกในพิธีซึ่งเขาได้รับการเสนอชื่อเป็นประธานสมาคมจิตแพทย์อเมริกัน ในภาษาอังกฤษ) ในปี 1998 จากขั้นตอนนั้นนักวิจัยหลายคนมุ่งเน้นไปที่การทำงานเพื่อศึกษาศักยภาพทางจิตวิทยาของมนุษย์.

การไหลจุดแข็งและอารมณ์เชิงบวก

อีกหนึ่งผู้เขียนที่สำคัญคือ Mihaly Csikszentmihalyi, นักจิตวิทยาชาวฮังการีผู้เสนอการไหลของคำว่าเป็นสภาวะทางจิตใจที่เป็นบวกได้ทำการศึกษาปัจจัยที่มีผลต่อแรงจูงใจความท้าทายและความสำเร็จของบุคคล.

หนึ่งในองค์ประกอบพื้นฐานภายในทฤษฎีคืออารมณ์เนื่องจากถือว่าเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่สำคัญที่สุดของระดับประสบการณ์เชิงบวกที่บุคคลจะรู้สึก. นอกจากนี้ยังมีจุดแข็งของตัวละคร, ซึ่งเป็นลักษณะหรือลักษณะทางจิตวิทยาที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ต่าง ๆ เมื่อเวลาผ่านไปและมักจะเป็นผลบวก บางคน: การมองโลกในแง่ดี, ทักษะความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล, ความศรัทธา, งานด้านจริยธรรม, ความหวัง, ความซื่อสัตย์, ความเพียรและความสามารถในการไหล.

นอกจากนี้จากจิตวิทยาเชิงบวก การจัดหมวดหมู่ของอารมณ์เชิงบวกได้ทำขึ้น, ขึ้นอยู่กับเวลาที่พวกเขามองเห็น: ในปัจจุบันพวกเขามีความสุขความสงบความรู้สึกสบายความสุขและประสบการณ์ที่ดีที่สุด; อดีตคือความพึงพอใจความพึงพอใจความสมหวังและความเยือกเย็น และในอนาคตจะมีการมองในแง่ดีความหวังศรัทธาและความมั่นใจ.

ขณะนี้มีหลักฐานเพียงพอที่แสดงว่าอารมณ์เชิงบวกเอื้อต่อสุขภาพการเติบโตส่วนบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีของแต่ละบุคคล เพิ่มทรัพยากรทางปัญญาร่างกายและสังคมของผู้คนเพื่อให้พวกเขาสามารถตอบสนองในวิธีที่ดีที่สุดเมื่อเกิดเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝันหรือเกิดขึ้นยาก.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกและการอธิบาย)"

การพิชิตความสุขตาม Seligman

เซลิกแมนเสนอโมเดล "สามวิธีสู่ความสุข" (1999) ซึ่ง ได้แก่ :

1. ชีวิตที่น่ารื่นรมย์
2. มุ่งมั่นในชีวิต
3. ชีวิตที่มีความหมาย

หลายปีต่อมาเขาเปลี่ยนข้อเสนอเล็กน้อยและสร้างแบบจำลอง PERMA (สำหรับคำย่อเป็นภาษาอังกฤษ) โดยมีองค์ประกอบ 5 ประการที่ปรากฏในคนที่อ้างว่ามีความสุข ด้วยวิธีนี้เขาเปลี่ยนวัตถุประสงค์ของการศึกษาของเขาจากความสุขเป็นความเป็นอยู่ที่ดี แต่ละองค์ประกอบจะต้องสอดคล้องกับคุณสมบัติ 3 ประการที่จะต้องพิจารณาภายในทฤษฎี:

• ที่ก่อให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดี.
• หลายคนเลือกใช้เพื่อประโยชน์ของตัวเองไม่ใช่เพื่อรับตัวแปรอื่น ๆ.
• นั่นถูกกำหนดและวัดโดยอิสระจากตัวแปรที่เหลือของโมเดล.

เหล่านี้คือส่วนประกอบ:

1. อารมณ์เชิงบวก

ตระหนักถึงประโยชน์ของอารมณ์เชิงบวกในทุกด้านของชีวิตของแต่ละบุคคล.

2. ความมุ่งมั่น

สร้างความมุ่งมั่นต่อตนเองมุ่งเน้นจุดแข็งของเราและ แสวงหาประสบการณ์ที่ดีที่สุด. การสร้างความสุขที่ได้มาจากความมุ่งมั่นในงานที่มีประสิทธิภาพและความสามารถในการสัมผัสประสบการณ์การไหล (ไหล).

3. ความสัมพันธ์เชิงบวก

เพิ่มทักษะทางสังคมของเรา เพื่อเชื่อมโยงกับผู้อื่น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ทักษะทางสังคม 14 หลักที่จะประสบความสำเร็จในชีวิต"

4. ความรู้สึก

ค้นหาความหมายความหมายและวัตถุประสงค์ของชีวิตของเรา.

5. ความสำเร็จ

หน่วยงานส่วนบุคคลที่ช่วยให้การเติบโตและการพัฒนาความสามารถของมนุษย์.

อีกทฤษฎีของจิตวิทยาเชิงบวกคือทฤษฎีการไหลที่เสนอโดย Csikszentmihalyi การไหลในแง่ง่ายคือรัฐที่บุคคล ถูกส่งไปยังกิจกรรมเพื่อความสุขอย่างสมบูรณ์, ทุกอย่างไหลและเวลาบิน มันมักจะเกิดขึ้นเมื่อความสมดุลระหว่างความท้าทายของงานและทักษะที่แต่ละคนมีเพื่อแก้ไขมันถึง.

บาร์บาร่า Fredrickson และข้อเสนอการขยาย - การก่อสร้าง

อีกทฤษฎีหนึ่งคือ ข้อเสนอAmpliación - Construcciónโดยดร. Bárbara Fredrickson, นักจิตวิทยาสังคม แนวคิดหลักคืออารมณ์เชิงบวกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมการเรียนรู้ขยายความเป็นไปได้ของการกระทำและปรับปรุงทรัพยากรทางกายภาพ ตามโมเดลนี้มีผลกระทบเชิงบวก 3 ประการของอารมณ์เชิงบวก:

• นามสกุล: ขยายความคิดและแนวโน้มการกระทำ.
• การก่อสร้าง: การสร้างทรัพยากรส่วนบุคคลได้รับการสนับสนุนให้เผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากหรือมีปัญหา.
• การแปลง: บุคคลมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นแสดงให้เห็นถึงความรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ทนต่อความยากลำบากและบูรณาการทางสังคมที่ดีขึ้น มันไปถึงเกลียวที่สูงขึ้นซึ่งนำไปสู่การทดลองอารมณ์เชิงบวกใหม่ ๆ.

การทดลองใหม่บนพื้นฐานของจิตวิทยาเชิงบวกช่วยเพิ่มทรัพยากรส่วนบุคคลซึ่งสามารถนำไปใช้ในบริบทที่แตกต่างและภายใต้สภาวะทางอารมณ์อื่น ๆ แบบจำลองทางจิตวิทยาแบบดั้งเดิมมุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงลบจัดการกับวิธีการเหล่านี้มีฟังก์ชั่นของการเปิดใช้งานกลไกการป้องกันขั้นพื้นฐานเพื่อความอยู่รอด แต่รุ่นนี้นำเสนออารมณ์เชิงบวกดังนี้ ไดรเวอร์ของการเติบโตส่วนบุคคล และการสร้างความคิดและการกระทำที่แตกต่างกันซึ่งสามารถใช้ได้ขึ้นอยู่กับสถานการณ์ปัจจุบัน.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

มันใช้เป็นการแทรกแซงทางจิตวิทยา

สาขาหลักของการประยุกต์ใช้ข้อเสนอคือพื้นที่คลินิกสุขภาพและการศึกษา ในคลินิกและพื้นที่สุขภาพสิ่งที่ขอคือการสร้างกลยุทธ์การป้องกันและการรักษาปัญหาที่เกิดจากอารมณ์เชิงลบ, ส่วนใหญ่ซึมเศร้าความเครียดและความวิตกกังวล. มันพิสูจน์แล้วว่าผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลมีประสิทธิภาพที่ต่ำกว่าในงานประจำวันและมันเป็นเรื่องยากมากที่จะแก้ปัญหา เป้าหมายคือการส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกเพื่อสร้างอุปสรรคต่อความผิดปกติทางจิตวิทยา.

ภายในการศึกษา, มุ่งเน้นไปที่แรงจูงใจภายนอกของนักเรียน, แรงจูงใจทางวิชาการการสร้างและการเพิ่มประสิทธิภาพของจุดแข็ง สิ่งนี้สนับสนุนปฏิกิริยาของนักเรียนต่อสถานการณ์ที่พวกเขาต้องเผชิญ นอกจากนี้ในสถาบันที่ส่งเสริมความสำเร็จของเป้าหมายในการรับรางวัลเพิ่มแรงจูงใจและลดทัศนคติที่ขัดแย้งกันของเด็กและเยาวชน.

ตอนนี้ กำลังเริ่มใช้งานในพื้นที่องค์กร; วัตถุประสงค์คือเพื่อให้เครื่องมือในการสร้างกลยุทธ์เพื่อปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานและดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในกระบวนการและการผลิตมากขึ้นในส่วนของพนักงาน.

และเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตวิทยาเชิงบวก ...

นี่คือคำแนะนำบางอย่าง ของหนังสือที่ธีมหลักหมุนรอบจิตวิทยาเชิงบวก:

• "Flow (Flow)": จิตวิทยาแห่งความสุขโดย Mihaly Csikszentmihalyi.

• "ความสุขที่แท้จริง" โดย Martin E. P. Seligman.

• "ศาสตร์แห่งความเป็นอยู่ที่ดี: รากฐานของจิตวิทยาเชิงบวก" โดย Carmelo Vázquezและ Gonzalo Hervás.

• "การมองโลกในแง่ดีอัจฉริยะ: จิตวิทยาแห่งอารมณ์เชิงบวก" นักเขียนหลายคน.

• "เอาชนะความทุกข์ยาก: พลังแห่งความยืดหยุ่น" โดย Luis Rojas Marcos.

• "การไหลในธุรกิจ" โดย Mihaly Csikszentmihalyi.

• ลูกบาศก์ของคุณเต็มหรือไม่ กลยุทธ์ในการเสริมสร้างอารมณ์เชิงบวกของคุณ "โดย Tom Rath และ Donald O. Clifton.

• "จิตวิทยาเชิงบวก: การสำรวจทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของความแข็งแกร่งของมนุษย์" ผู้เขียนหลายคน.

• "ศาสตร์แห่งความสุข" โดย Sonja Lyubomirsky.

• "ความไร้ประโยชน์ของความทุกข์" โดยMaríaJesúsÁlava Reyes.

• "ชีวิตที่บุปผา" โดย Martin E. P. Seligman.

• "จิตวิทยาพูด" ผู้เขียนหลายคน.

• "กับดักแห่งความสุข" โดยรัสแฮร์ริส.

• "นิสัยของสมองที่มีความสุข" โดย Loretta Graziano.

• "จิตวิทยาเชิงบวก: มโนธรรมแห่งความสุข" โดย Alan Carr.