การผัดวันประกันพรุ่งหรือ ฉันจะทำพรุ่งนี้ ซินโดรมคืออะไรและจะป้องกันอย่างไร

มีปรากฏการณ์ทั่วไปที่แม้จะเป็นที่จดจำได้ง่าย แต่ก็ยากที่จะอธิบาย มันเกี่ยวกับ การผัดวันประกันพรุ่ง, คำที่อยากรู้ว่าหมายถึงเท่านั้น นิสัยของการเลื่อนโดยไม่มีกิจกรรมการให้เหตุผลที่ถูกต้องหรือภาระผูกพันที่จะต้องได้รับการดูแล. หนึ่งในลักษณะของการเลื่อนประเภทนี้นอกจากนี้คือความจริงที่ว่าเราตั้งใจจะทำงานไม่ช้าก็เร็วเนื่องจากเรารู้ว่าการรับรู้เป็นสิ่งที่เราต้องผ่าน.

ผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

อย่างไรก็ตามมันไม่ได้เป็นเพียงพฤติกรรมทั่วไปที่เราสามารถเชื่อมโยงกับคนพาลหรือบุคคลที่นับถือศาสนา ในการสำรวจได้ส่งต่อไปยังผู้ใหญ่ 1347 คนที่มีสัญชาติต่างกันหนึ่งในสี่ของรายการเหล่านี้มีแนวโน้มคงที่อย่างมากในการเลื่อนงานโดยไม่คำนึงถึงเพศหรือวัฒนธรรมของพวกเขา. 

การศึกษาอื่นบ่งชี้ว่า พนักงานแต่ละคนใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงยี่สิบนาทีต่อวันในการเลื่อนงานหลักของเขา, ด้วยค่าใช้จ่ายเนื่องมาจากโอกาสสำหรับองค์กร นอกจากนี้ประมาณ 32% ของนักศึกษาวิทยาลัยอาจมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับการผัดวันประกันพรุ่งตามการศึกษาโดยรูปแบบของการผัดวันประกันพรุ่งทางวิชาการ ในทางกลับกันนักจิตวิทยาเพียร์สสตีลยังคงตีพิมพ์ในสมการการผัดวันประกันพรุ่งของเขาว่าที่ใดที่มีอยู่แนวโน้มนี้ขัดแย้งกับความเป็นอยู่ที่ดีของคน ๆ หนึ่งในแง่กว้าง นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ทัศนคติที่บังคับหรือรุนแรงที่ให้บริการเพื่อหลบเลี่ยงความรับผิดชอบหลัก: กินมากเล่นวิดีโอเกม ฯลฯ.

ปัญหาที่ไม่มีทางออกที่ง่าย

อย่างไรก็ตามการผัดวันประกันพรุ่งอาจเป็นปัญหา ... ทำไมเราถึงปล่อยให้มันเกิดขึ้นต่อไป? ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องยากที่จะพิสูจน์ให้เห็นถึงการเลื่อนงานที่จำเป็นตราบเท่าที่เราจำได้ว่าเป็นเช่นนั้น เราพบกับความคิดแปลก ๆ ที่เข้าสู่วงจรคงที่ของ "เช้าที่ดีที่สุด", แสดงให้เห็นถึงการตัดสินใจครั้งนี้เมื่อได้รับตัวอย่างที่เหนือกว่าความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของเรา. 

ด้วยวิธีนี้กลไกที่ไม่มีเหตุผลและลึกอย่างอัตโนมัติถูกหาเหตุผลเข้าข้างตนเองโดยการหุ้มด้วยคำและเหตุผลตามความต้องการ กุญแจสำคัญที่กระตุ้นกลไกอัตโนมัติของความล่าช้านิรันดร์คืออะไร? ด้วยตัวเอง สะพานเหล็ก ฉันจะได้พบมัน.

ตามการวิจัยของเขามีความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างแนวโน้มที่จะชะลองานและแรงกระตุ้น ในการศึกษาเหล่านี้มีหรือไม่มีความสามารถของ autoregulation, นั่นคือความสามารถในการควบคุมตนเองเพื่อรับรางวัลในอนาคตอธิบาย 70% ของกรณีการผัดวันประกันพรุ่ง. 

มีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับของแรงกระตุ้นและแนวโน้มในการเลื่อนงาน ในการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ Steel ได้ค้นพบพื้นฐานที่สนับสนุนสมมติฐานที่ว่าระหว่างความหุนหันพลันแล่นและแนวโน้มที่น่ารำคาญนี้มีพื้นฐานทางพันธุกรรมเหมือนกัน หากการกระตุ้นนั้นเกิดความยากลำบากในการหลีกเลี่ยงการกระทำที่ไม่สะดวกการผัดวันประกันพรุ่งก็จะเป็นการยากที่จะกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมที่สะดวก: พวกมันเป็นส่วนหนึ่งของปรากฏการณ์เดียวกัน; ความล้มเหลวในการติดตามระบบพฤติกรรมที่นำไปสู่เป้าหมายระยะยาว.

สิ่งที่ต้องทำเพื่อแก้ไข?

จากคำอธิบายนี้เกี่ยวกับกลไกของการเลื่อนงานเราสามารถใช้ขั้นตอนการแก้ไขประเภทเดียวกันกับที่เราใช้กับกรณีของแรงกระตุ้น ในกรณีนี้, การแก้ปัญหาคือการสร้างกลยุทธ์การทำงานที่เปลี่ยนเป้าหมายที่คลุมเครือทั่วไปและห่างไกลเมื่อเวลาผ่านไปเป็นวัตถุประสงค์ขนาดเล็กและเฉพาะเจาะจงมาก ที่จะต้องปฏิบัติตามทันที ในระยะสั้นมีความจำเป็นต้องลดเป้าหมายที่ จำกัด และมีความสามารถเพียงเล็กน้อยในการดึงดูดเราจากสิ่งเร้าที่ทำให้เสียสมาธิอื่น ๆ ในกิจกรรมที่กำหนดไว้เป็นอย่างดีที่ต้องการความสนใจอย่างเร่งด่วน เป้าหมายสุดท้าย. 

ข้อผูกพันเล็ก ๆ

ตัวอย่างเช่นในกรณีที่ต้องเขียนกระดาษ 20 หน้าวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้คือการเขียนหน้าหนึ่งก่อนเจ็ดโมงในตอนบ่าย หากเราเห็นว่าเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะทำตามข้อผูกพันเล็ก ๆ เหล่านี้เราจะทำให้มันมีขนาดเล็กลงและเป็นรูปธรรมมากขึ้นเพื่อที่เราจะได้เห็นความละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้อย่างสมบูรณ์ คำถามคือนำเข้ามาใกล้เวลาและในขณะเดียวกันก็ทำให้รู้สึกอึดอัดน้อยลงความกดดันที่เราจะต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อวันผ่านไปหากเราไม่ได้ทำให้ตัวเองทำงาน.

หลีกเลี่ยงองค์ประกอบที่อาจทำให้คุณเสียสมาธิ

ชั้นเชิงที่ดีอีกอย่างหนึ่งที่สามารถใช้ร่วมกับอันแรกได้ ความยากลำบากในการเข้าถึงตัวเองในการเข้าถึงสิ่งรบกวน: ปิดทีวีที่กำลังเล่นอยู่ในพื้นหลังให้บันทึก มาร์ทโฟน, เป็นต้น เราสามารถชั่งน้ำหนักก่อนสิ่งใดองค์ประกอบที่เป็นสิ่งที่สามารถย้ายเราออกไปจากวัตถุประสงค์และทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงมากเกินไป ด้วยวิธีที่สมเหตุสมผลและปานกลางสิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับผู้คนรอบตัวเรา.

ในระยะสั้นเราต้องลอง เหตุผลนั้นใช้เวลาไตในการตั้งค่าระยะสั้นของเรา วาดแผนที่ถนนที่ชัดเจนมาก สร้างเส้นทางความรู้ความเข้าใจที่จะช่วยให้เราบรรลุสิ่งที่เราตั้งใจทำ.