ฉันไม่รู้สึกอยากทำคำแนะนำใด ๆ เพื่อฟื้นฟูแรงจูงใจ

หลายครั้งที่มีการสันนิษฐานว่ามีเพียงวิธีเดียวเท่านั้นที่จะแตะต้องจิตใจได้: รู้สึกเศร้าและทรมานอย่างมาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี.

นอกจากนี้ยังมีการสึกหรอทางจิตวิทยาอีกประเภทหนึ่งโดยไม่มากเกินไป แต่ขาดงาน โดยเฉพาะการขาดพลังงานและแรงจูงใจ ความรู้สึกของความเมื่อยล้าทางอารมณ์และการขาดแรงจูงใจมักสะท้อนออกมา ความคิดที่ง่ายมาก: "ฉันไม่รู้สึกเหมือนอะไรเลย".

ในบทความนี้เราจะเห็นสิ่งที่เป็นลักษณะของสภาพจิตใจนี้และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อวางเบรกบนมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แรงจูงใจภายใน: มันคืออะไรและจะส่งเสริมมันได้อย่างไร"

ฉันไม่รู้สึกอยากทำอะไร: สัญญาณเตือน

การขาดความปรารถนาที่จะทำอะไรก็คือ สิ่งที่แตกต่างจากความเกียจคร้านหรือความเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิง. มันเป็นอารมณ์ทางจิตวิทยาโดยที่คนรู้สึกว่ามันไม่สมเหตุสมผลในการกำหนดเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ในระยะสั้นหรือระยะยาว.

ในบรรดาอาการทั่วไปที่พบว่ามีบางสิ่งไม่ถูกต้องในคนที่ไม่รู้สึกอยากทำอะไรเราพบสิ่งต่อไปนี้:

• การบำรุงรักษาชีวิตที่อยู่ประจำมาก.
• ความโดดเดี่ยวและขาดปฏิสัมพันธ์ทางสังคม.
• การละทิ้งโครงการที่ยังคงลอยอยู่หรือขั้นตอนการลงทุนในโครงการเหล่านั้นน้อยกว่าที่คาดไว้มาก.
• รู้สึกว่าคุณมีชีวิตอยู่โดยไม่มีวัตถุประสงค์ที่น่าตื่นเต้นและไม่มีทิศทาง.
• คุณแค่อยากนอน หรือลอง.

อาบูเลีย

ในกรณีที่รุนแรงที่สุดของปรากฏการณ์นี้เรียกว่า abulia และเป็นหนึ่งในอาการทั่วไปของภาวะซึมเศร้า อาบูเลียคือ รวมขาดความปรารถนาที่จะมีชีวิตอยู่หรือทำกิจกรรมใด ๆ. ในทางตรงกันข้ามความไม่แยแสมักปรากฏขึ้นข้าง Anhedonia การไร้ความสามารถที่จะได้สัมผัสกับความสุขที่มันดึงกลับมาให้กำลังใจชีวิตที่แสนสงบ.

ในกรณีเหล่านี้มันสำคัญมาก ช่วยเหลือโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต, เนื่องจากปัญหานั้นร้ายแรงพอที่จะเสื่อมคุณภาพชีวิตอย่างจริงจังและยังเพิ่มโอกาสในการคิดฆ่าตัวตาย.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "Abulia: มันคืออะไรและมีอาการอะไรเตือนให้คุณมาถึง?"

สาเหตุที่เป็นไปได้

มีสาเหตุที่เป็นไปได้ที่แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้ขาดความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมใด ๆ. มันคือเมื่อมันเกิดขึ้นกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาใด ๆ ก็ตาม, และส่วนหนึ่งของสิ่งที่มีต้นกำเนิดมาจากทางชีวภาพในขณะที่ส่วนอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ของเราในการเกี่ยวข้องกับภายนอกและกับผู้อื่น.

สิ่งที่ต้องทำเพื่อฟื้นฟูแรงจูงใจ?

ทุกคนที่รู้สึกยึดติดกับแนวคิดของ "ฉันไม่รู้สึกอยากทำอะไร" สามารถทำตามเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อปรับปรุงและออกจากเวทีนี้.

1. ยอมรับข้อผูกพัน

ตั้งแต่วินาทีแรกที่คนตัดสินใจลงมือทำงานเพื่อออกจากสภาวะนั้นซึ่งเขาไม่รู้สึกอยากทำอะไรนั่นเป็นความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่โดยให้ธรรมชาติของปัญหาที่จะแก้ไข อย่างไรก็ตามนั้น จะไม่ทำอะไรมากหากไม่ได้แปลเป็นการกระทำ, ถ้ามันไม่เป็นจริง.

ดังนั้นจึงต้องมีความชัดเจนตั้งแต่วินาทีแรกที่สิ่งที่เกิดขึ้นคือการทำตรงกันข้ามกับสิ่งที่ร่างกายขอให้เราทำตั้งแต่แรกปัญหาคือร่างกายต้องการให้เราอยู่นิ่ง ๆ และไม่ทำอะไรเลย ตรรกะที่ต้องติดตามนับจากนี้คือการบังคับตัวเองให้มีส่วนร่วมในงาน.

2. ฝึกการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเมื่อคุณสัมผัสกับอาบูเลียหรือมีอาการทางจิตวิทยาที่คล้ายกัน อย่างไรก็ตาม, โซลูชันส่วนใหญ่เปิดใช้งานอย่างแท้จริง: ดื่มด่ำกับงานที่มีความต้องการทางร่างกายปานกลาง.

นี่เป็นทางออกที่ง่ายสำหรับคนดีและคนเลว: ง่ายต่อการเข้าใจสิ่งที่ต้องทำ แต่มีความแข็งแกร่งที่จะทำตามและใช้เวลาในการดิ้นรนเพื่อให้ได้สิ่งที่ไม่ดี.

การทำเช่นนี้จะช่วยให้บรรลุสถานะการเปิดใช้งานขั้นต่ำที่จะช่วยเรา รู้สึกถึงความหวังสำหรับโครงการและประสบการณ์เพิ่มเติม, นั่นเป็นหนึ่งในเคล็ดลับที่สำคัญที่สุดในการเริ่มต้น.

3. เกี่ยวข้องกับผู้อื่น

ความสัมพันธ์ทางสังคมสร้างบริบทที่ง่ายต่อการติดต่อกับสถานการณ์ใหม่และน่าตื่นเต้น. ทำลายด้วยกิจวัตรประจำวันเพื่อขยายวงเพื่อน มันเป็นสิ่งที่เกือบเกิดขึ้นเองที่ให้มาโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม.

สถานการณ์ได้ให้ประสบการณ์แบบนี้กับคนอื่นแล้ว พวกเขานำปรัชญาใหม่ของชีวิตมุมมองใหม่และแหล่งที่มาของแรงจูงใจ, และโดยทั่วไปแล้วพวกเขาให้เหตุผลที่จะทำอะไรมากกว่าการนอนหลับหรือนอนอยู่บนเตียง.

4. นำชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอนอย่างยุติธรรม ไม่น้อยเกินไปไม่มากเกินไป นอกจากนี้อย่าอยู่บนเตียงนาน ๆ หลายชั่วโมงหากไม่ได้นอนและมีสุขภาพดี ดังนั้นคุณจะไม่หมดพลังงานอย่างง่ายดาย.

5. แบ่งโครงการของคุณออกเป็นวัตถุประสงค์ที่สั้นลง

การขาดแรงจูงใจเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก เมื่อสิ่งที่ได้เริ่มทำไปแล้วก็ทำให้มีความสุขมากขึ้นที่จะทำต่อไปและมากกว่าชดเชยความพยายามที่ต้องการ.

นั่นเป็นเหตุผล, คุณต้องพยายามทำให้ง่ายขึ้นในการเริ่มทำกิจกรรม, และแบ่งงานเหล่านี้ออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่เรียงตามลำดับเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมาย ด้วยวิธีนี้ความคาดหวังในการเข้าร่วมดูเหมือนจะไม่ยากนัก.

6. ไปที่การบำบัด

การมีความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาของนักบำบัดโรคมักเป็นวิธีการเดิมพันที่ดีสำหรับการฟื้นตัวของแรงจูงใจ กลับไปมีความปรารถนาที่จะทำสิ่งอื่นนอกเหนือจากการนอนหลับเกิดขึ้นหลายครั้งโดยผ่านการปรึกษาจากนักจิตวิทยา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการหานักจิตวิทยาที่จะเข้าร่วมการบำบัด: 7 เคล็ดลับ"

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Pantoni, L. , Basile, A.M. , Romanelli, M. , Piccini, C. , Sarti, C. , Nencini, P. , et al. (2001) อาบูเลียและความบกพร่องทางสติปัญญาในผู้ป่วยสองรายที่มีกล้ามเนื้อ capsular genu infarct [บทความ] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; เฟิร์ ธ , เจ; Rosenbaum, S; วอร์ด PB; ซิลวา, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 กรกฎาคม 2018) "กิจกรรมการออกกำลังกายและการตกต่ำของเหตุการณ์: การวิเคราะห์ Meta ของการศึกษากลุ่มเป้าหมาย" วารสารจิตเวชอเมริกัน 175 (7): 631-648.