ความสุข 5 ประเภทและวิธีการบรรลุสภาวะนี้

ความสุขเป็นหนึ่งในหัวข้อเหล่านั้นที่ทุกคนให้ความสนใจและนั่นคือสาเหตุที่จิตวิทยาได้ให้ความสนใจกับปรากฏการณ์นี้เป็นอย่างมาก มีทฤษฎีต่าง ๆ ที่พยายามอธิบายโครงสร้างนี้และมีงานวิจัยมากมายที่พยายามให้ข้อมูลที่เกี่ยวข้องซึ่งทำให้เราเข้าใจความซับซ้อนของมัน.

หนึ่งในนักเขียนที่รู้จักกันดีคือ Martin Seligman, ซึ่งระบุว่ามีความสุขห้าประเภท. ในบทความนี้เราจะพูดถึงโมเดลของคุณและคุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของมันคืออะไร.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "หนังสือจิตวิทยาเชิงบวกที่สำคัญ 15 ฉบับ"

มาร์ตินเซลิกแมนคือใคร

ดร. มาร์ตินเซลิกแมนนักจิตวิทยาและนักเขียนชาวอเมริกัน ถือเป็นหนึ่งในผู้ก่อตั้งจิตวิทยาเชิงบวก. เขาเกิดเมื่อวันที่ 12 สิงหาคม 2485 ในอัลบานีนิวยอร์ก เป็นเวลาหลายปีที่เขาเป็นผู้อำนวยการโครงการฝึกอบรมทางคลินิกที่มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย งานของเขาเกี่ยวข้องกับหัวข้อต่าง ๆ เช่นการเรียนรู้หนทางจิตวิทยาเชิงบวกความซึมเศร้าการต่อต้านทางจิตวิทยาการมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้าย.

มันเป็นในปี 1998 เมื่อตัวละครตัวนี้ตัดสินใจที่จะเปลี่ยนแนวโน้มของจิตวิทยาที่มุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงลบส่วนใหญ่และวิธีการจัดการกับพวกเขาเพื่อให้สวัสดิการและสุขภาพทางอารมณ์ของผู้คนสัมผัสกับการปรับปรุง เซลิกแมนได้อุทิศตนเพื่อตรวจสอบผลกระทบของการคิดและอารมณ์เชิงบวกและ ตรวจสอบวิธีการช่วยเหลือตนเองที่มีประสิทธิภาพที่สุดทางวิทยาศาสตร์.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์และจิตวิทยาเชิงบวก: การค้นพบกุญแจสู่ความสำเร็จ"

รุ่น PERMA โดย Seligman

และมันคือความเป็นอยู่ที่ดีของผู้คนที่ไม่สามารถศึกษาได้. ผู้เขียนคิดว่าความสุขมีห้าองค์ประกอบ ที่มีอยู่ในบุคคลเหล่านั้นที่มีความสุขที่สุด ด้วยแนวคิดนี้เขาได้สร้างแบบจำลอง "PERMA" ซึ่งตามตัวย่อเป็นภาษาอังกฤษหมายถึง:

• อารมณ์เชิงบวก (อารมณ์เชิงบวกหรือชีวิตที่น่ารื่นรมย์)
• การสู้รบ (ความมุ่งมั่นหรือชีวิตที่มุ่งมั่น)
• ความสัมพันธ์ (ความสัมพันธ์)
• ความหมาย (ความหมายหรือชีวิตที่มีความหมาย)
• ความสำเร็จ (ความสำเร็จหรือความรู้สึกของความสำเร็จ)

องค์ประกอบและประเภทของความสุข

ทฤษฎีของ Seligman มีองค์ประกอบหรือระดับห้าอย่างที่บ่งบอกประเภทของความสุข วัตถุประสงค์ของทฤษฎีของเขาคือ วัดและกระตุ้นให้เกิดการเติบโตและความเป็นอยู่ส่วนบุคคล. นี่คือระดับของโมเดลของคุณ:

1. อารมณ์เชิงบวกหรือชีวิตที่น่ารื่นรมย์

ในระดับพื้นฐานที่สุดของความสุข, คนที่มีประสบการณ์นี้ผ่านอารมณ์. มันเกี่ยวข้องกับปริมาณอารมณ์ที่เราพบในระหว่างวัน ชีวิตที่น่ารื่นรมย์ประกอบด้วยการมีประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจในระหว่างวันมากกว่าชีวิตที่ไม่พึงประสงค์ ผู้เขียนคิดว่าผู้คนสามารถเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อเพิ่มระยะเวลาและความเข้มของความสุข.

ประสบการณ์เชิงบวกเหล่านี้สามารถ: เล่นกีฬาเพลิดเพลินกับอาหารมื้ออร่อยอ่านหนังสือ ฯลฯ ข้อดีของประสบการณ์นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความรู้สึก"

2. ความมุ่งมั่นหรือความมุ่งมั่นในชีวิต

หากในกรณีก่อนหน้าความพึงพอใจจะค่อนข้างภายนอกในกรณีนี้ผู้ต้องขังจะถูกรวมเข้าด้วยกัน นี่คือสิ่งที่เรียกว่า "สถานะการไหล" ซึ่งใน คนที่เชื่อมต่อกับความปรารถนาของตัวเอง. เราสร้างความมุ่งมั่นเมื่อเรานำเสนออย่างเต็มที่ตระหนักและสร้างโอกาสการไหลที่นำเราไปสู่ระดับที่สูงขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

Seligmann อธิบายถึงความมุ่งมั่นว่า "เพื่อหยุดเวลาและเสียสติในระหว่างกิจกรรมที่น่าสนใจ" ความสุขคือการพัฒนาประสบการณ์ที่ดีที่สุดจำนวนมากของ "การไหล" ผ่านการใช้จุดแข็งส่วนบุคคล.

3. ความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์กับผู้อื่นก็เป็นแหล่งแห่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ดังนั้นเพื่อให้มีความสุขคุณต้องอุทิศเวลาเพราะมันจะเพิ่มความรู้สึกของการสนับสนุนและการรับรู้ของความเป็นอยู่ที่ดี สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสัมพันธ์ทั้งหมด: เพื่อนครอบครัวพันธมิตร ... ที่จริงแล้ว, การสนับสนุนทางสังคมเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับความเป็นอยู่ที่ดี, และแม้กระทั่งงานวิจัยบางชิ้นอ้างว่าพวกเขาช่วยลดความเครียดและความรู้สึกไม่สบาย ในทางกลับกันความเหงาเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการตาย.

4. ความหมายหรือชีวิตที่มีความหมาย

เซลิกแมนอธิบายระดับนี้ว่าเป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่กว่าตัวเรา ความหมาย คือจุดประสงค์ที่เรารับรู้ว่าเราดำรงอยู่, นั่นคือสิ่งที่เติมเราและสิ่งที่เราตัดสินใจที่จะต่อสู้เพื่อ พวกเขาคือเป้าหมายที่เราต้องการมากที่สุด การค้นหาความหมายของตัวเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่จำเป็นต้องมีความสุข การค้นหาความหมายและการตระหนักรู้ในตนเองเป็นหนึ่งในหลักการของจิตวิทยาเชิงบวก.

5. ความสำเร็จหรือความรู้สึกของความสำเร็จ

ผู้คนสามารถมีชีวิตอยู่ในอารมณ์ที่ดีมีส่วนร่วมในสถานการณ์ต่าง ๆ รู้สึกถึงสถานะของการไหลเราสามารถมีความสัมพันธ์ที่เสริมสร้างเราและค้นหาความหมายในชีวิตของเรา.

เราสามารถมีเป้าหมายที่กระตุ้นให้เราและช่วยให้เราพัฒนาในเชิงบวก แต่ระดับสูงสุดของความสุขคือการที่เราบรรลุเมื่อเราได้บรรลุเป้าหมายและวัตถุประสงค์จากหัวใจและเราได้ยกพวกเขา. จากนั้นเรารู้สึกว่ามีความสามารถ และเรารู้ว่าเราทำสิ่งที่เราต้องการและเราทำได้ดี การบรรลุเป้าหมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายที่เชื่อมโยงกับค่านิยมของเรานั้นจะช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีในช่วงระยะเวลาหนึ่ง.

สิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับความสุข

และเป็นสิ่งที่ได้กล่าวไปแล้วมีการสืบสวนหลายเรื่องในเรื่องนี้ ใครไม่อยากมีความสุข? ความสุขคือสิ่งที่เราทุกคนติดตาม.

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมานักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบกิจกรรมพฤติกรรมทัศนคติและท่าทางต่าง ๆ ที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น แต่ ... กุญแจสู่ความสุขคืออะไร? สิ่งที่ค้นพบที่สำคัญที่สุดมีดังนี้:

ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนมากขึ้น

ดังที่เซลิกแมนพูดว่ามีการสืบสวนหลายอย่างที่แสดงให้เห็นว่า ใช้เวลากับคนที่รัก มันทำให้เรามีความสุขมากขึ้น.

เดินทางเยอะมาก

การรู้จักโลกและการเดินทางนั้นไม่เพียงเพิ่มคุณค่าให้กับมันเท่านั้นเพราะมันเปิดใจของเรา แต่เพราะมันทำให้เรารู้สึกดี อย่างไรก็ตามนักวิจัยได้พบว่า มันไม่ใช่การเดินทางที่ทำให้เรามีความสุข แต่เป็นการวางแผน.

ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

การใช้ชีวิตตามความคาดหวังมักไม่เป็นจริงไม่เป็นประโยชน์ต่อสวัสดิการของเรา แต่จงใช้ชีวิตในปัจจุบันแทน ช่วยให้เราได้สัมผัสกับชีวิตในความบริบูรณ์ และมันทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

กตัญญุตา

ความกตัญญูกตเวทีเป็นอีกหนึ่งหลักการพื้นฐานของความสุข ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถขอบคุณคนที่คุณรักทุกสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อคุณ.

ออกไปบนถนน

บางสิ่งที่เรียบง่ายเหมือนกับการออกไปข้างนอกบนถนนเป็นสิ่งที่ดีเพราะ เพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง, สารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความสุข.

เหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างของสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับความสุข หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทความนี้: "กุญแจ 10 ดอกที่จะมีความสุขตามหลักวิทยาศาสตร์"