การพัฒนาตนเองผ่านความยืดหยุ่น

เรามักจะเชื่อมโยง เหตุการณ์ที่เจ็บปวด หรือยากเป็นสิ่งเชิงลบและเรามักจะรู้สึกเห็นอกเห็นใจหรือสงสารคนที่กำลังจะผ่าน แต่ฉันอยากจะเสนอด้านอื่น ๆ ของเหรียญ เราสามารถเรียนรู้จากพวกเขาและเติบโตในด้านต่าง ๆ ของชีวิตของเราด้วยคาถาหรือช่วงเวลาที่ไม่ดีที่ทำให้เรามีผลกระทบทางจิตวิทยาที่ดี ไม่ใช่ด้วยเหตุผลนั้นเราต้องลดความสำคัญหรือความร้ายแรงของเหตุการณ์ แต่เราต้องประเมินความจริงที่ว่ามันมีทั้งด้านลบและด้านบวกและมุ่งเน้นไปที่หลัง.

มีเหตุการณ์หนึ่งเกิดขึ้นในใจของคุณว่าตั้งแต่มันเกิดขึ้นชีวิตของคุณไม่เคยเหมือนเดิมอีกต่อไปและเป็นเรื่องปกติที่คุณจะเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ ตอนนี้ดีขึ้นกว่าเดิม. เพราะในท้ายที่สุดแล้วคนส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนหน้าให้เป็นช่วงเวลาที่เลวร้ายเหล่านี้ได้.

นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดวันนี้ ความยืดหยุ่น.

ความยืดหยุ่นคืออะไร?

ความยืดหยุ่นคือ ความสามารถในการรับมือกับความทุกข์ยากของชีวิตที่เพิ่มขึ้นจากพวกเขา. มันเป็นผลมาจากกระบวนการแบบไดนามิกที่แตกต่างกันไปตามสถานการณ์ธรรมชาติของสถานการณ์บริบทและขั้นตอนของชีวิตของแต่ละบุคคลซึ่งสามารถแสดงออกได้แตกต่างกันไปตามวัฒนธรรม (Manciaux et al., 2001).

กระบวนการคือไม่ได้เป็นตัวของตัวเองมากนัก แต่เป็นวิวัฒนาการและกระบวนการสร้างโครงสร้างของตัวเอง เรื่องราวชีวิต (Cynulnik, 2001).

ผู้คนมีความยืดหยุ่นได้อย่างไร?

หากต้องการทราบว่าผู้คนมีความยืดหยุ่นอย่างไรไม่มีอะไรดีไปกว่าการอ่านบทความโดยเบอร์ทรานด์เรเดอร์เรื่อง "บุคลิกภาพที่ดื้อรั้น: คุณเป็นคนเข้มแข็งหรือไม่?" ซึ่งคุณสามารถมีมุมมองที่กว้างขึ้น ลักษณะพื้นฐานของบุคลิกภาพที่ยืดหยุ่นสรุปได้ดังต่อไปนี้:

• พวกเขามีความมั่นใจในตนเองและความสามารถในการรับมือ.

• พวกเขาได้รับการสนับสนุนทางสังคม.

• พวกเขามีจุดประสงค์สำคัญในชีวิต.

• พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาสามารถมีอิทธิพลต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา.

• พวกเขารู้ว่าคุณสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์เชิงบวกเช่นเดียวกับคนที่เป็นลบ.

• พวกเขาตั้งครรภ์และเผชิญหน้ากับชีวิตด้วยวิธีที่มองโลกในแง่ดีมีความกระตือรือร้นและกระตือรือร้น.

• พวกเขาเป็นคนที่อยากรู้อยากเห็นและเปิดรับประสบการณ์ใหม่ ๆ.

• พวกเขามีอารมณ์เชิงบวกในระดับสูง.

พวกเขาเผชิญกับประสบการณ์ที่ยากลำบากในการใช้ eลิตรอารมณ์ขัน, การสำรวจเชิงสร้างสรรค์และการคิดในแง่ดีFredickson และ Tugade, 2003) อันนี้ การเปลี่ยนแปลงเชิงบวก พวกเขาพบว่าผลลัพธ์ของกระบวนการต่อสู้นำพวกเขาไปสู่สถานการณ์ที่ดีกว่าที่เคยเป็นมาก่อนเหตุการณ์เกิดขึ้น (Calhoun and Tedechi, 1999) การเปลี่ยนแปลงสามารถอยู่ในตัวเอง (ในระดับบุคคล) ในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล (กับคนอื่น ๆ ) และในปรัชญาของชีวิต.

การเปลี่ยนแปลงในหนึ่งเดียวกันหรือ: ความเชื่อมั่นในความสามารถของเราเพิ่มขึ้นเพื่อเผชิญกับความทุกข์ยากในอนาคต เป็นเรื่องปกติในคนที่อยู่ภายใต้มาตรฐานที่เข้มงวดมากในอดีตและจากการดิ้นรนของพวกเขาได้พยายามเปลี่ยนชีวิต.

การเปลี่ยนแปลงในความสัมพันธ์ส่วนตัว: ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถเสริมสร้างการรวมกลุ่มของความสัมพันธ์กับคนที่อยู่ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้.

การเปลี่ยนแปลงในปรัชญาของชีวิต: ประสบการณ์ที่ยากลำบากต้องสั่นคลอนความคิดที่ว่าโลกของเราถูกสร้างขึ้น (Janoff-Bulman, 1992) ระดับของการเปลี่ยนแปลงค่านิยมและคุณค่าของสิ่งต่าง ๆ ที่ถูกมองข้ามหรือไม่ได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้มักจะได้รับการชื่นชมมากกว่า.

หมายความว่าไม่มีความทุกข์?

แน่นอนว่าคุณต้องพบกับอารมณ์เชิงลบและความเครียดในความเป็นจริง, ไม่ว่ามันจะเติบโตส่วนบุคคลจะเป็นไปไม่ได้ ผ่านพวกเขามันไม่ได้กำจัดความเจ็บปวด แต่อยู่ร่วมกับมัน.

ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเติบโตในทุกด้านของชีวิตของคน ๆ หนึ่ง แต่คุณอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในบางด้าน แต่ไม่ใช่ในคนอื่น.

ในบรรดาเหตุการณ์ในชีวิตที่ได้รับการศึกษามากที่สุดคือการหย่าร้างของพ่อแม่และความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นการทารุณการทอดทิ้งและสงคราม (Grarmezy and Masten, 1994).

ในกรณีที่รู้จักกันดีที่สุดของความยืดหยุ่นคือ Tim Guenard และเขาอธิบายไว้ในหนังสือของเขา: "แข็งแกร่งยิ่งกว่าความเกลียดชัง".

เมื่อเขาอายุ 3 ขวบแม่ของเขาทิ้งเขาไว้กับเสาไฟฟ้า. เมื่ออายุได้ 5 ขวบพ่อของเขาก็ตีเขาทำให้เขาอยู่ในโรงพยาบาลจนถึง 7 ส่วนที่เหลือในวัยเด็กของเขาถูกใช้ไปในบ้านอุปถัมภ์ในบ้านอุปถัมภ์ เขาได้รับความเดือดร้อนจากการถูกทำร้ายจากคนที่อยู่ในความดูแลของเขาและลงเอยที่โรงพยาบาลจิตเวชเพราะความผิดพลาดด้านการบริหารและจากที่นั่นไปสู่การปฏิรูปซึ่งเขาเรียนรู้ที่จะเกลียดโลกทั้งใบ.

วงจรอุบาทว์ยังคงมีการหลบหนีการทำร้ายร่างกายประสบการณ์บนท้องถนนการข่มขืนและมาเฟียค้าประเวณี.

หลังจาก 16 ชีวิตของเขาเริ่มเปลี่ยนไปและตอนนี้ทิมเป็นชายอายุเกือบ 50 ปีได้แต่งงานอย่างมีความสุขกับลูก 4 คน. เขายินดีต้อนรับผู้คนในบ้านของตัวเองที่มีปัญหาเกี่ยวกับการที่เขาหรือลูกค้าและสนับสนุนให้พวกเขาหาเหตุผลใหม่ในการใช้ชีวิตโดยเสนอหลังคาและมือช่วย ดังนั้นเขาจึงทำตามสัญญาที่เขาทำไว้ในช่วงวัยรุ่น: เพื่อต้อนรับผู้อื่นด้วยความต้องการเช่นเดียวกับที่เขาต้องทนทุกข์ทรมาน.

เราสามารถทำบางสิ่งเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นได้หรือไม่?

ตามที่ สมาคมสังคมวิทยาอเมริกัน มี 8 สิ่งที่อยู่ในมือของเราและเราสามารถทำได้เพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น:

• สร้างความสัมพันธ์: ในช่วงเวลาเหล่านี้เราต้องให้ความช่วยเหลือมากขึ้นกว่าเดิมและสร้างความผูกพันทางอารมณ์กับครอบครัวเพื่อนและคนที่สำคัญสำหรับเรา การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความยืดหยุ่น.

• หลีกเลี่ยงการเห็นเหตุการณ์เป็นอุปสรรค: ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ว่าเหตุการณ์บางอย่างที่เป็นอันตรายต่อเราปรากฏขึ้น แต่วิธีที่เราตีความพวกเขาและตอบสนองต่อพวกเขา คิดเกี่ยวกับอนาคตและหวังว่าทุกอย่างไม่ช้าก็เร็วจะมีการเปลี่ยนแปลง.

• ทำกิจกรรม ที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ในขณะที่มันอยู่: ถ้าคุณรู้สึกดีกว่าการเดินพูดคุยกับเพื่อนกอดสัตว์เลี้ยงของคุณทำบ่อย ๆ.

• ดำเนินการอย่างเด็ดขาด: ในสถานการณ์ที่เลวร้ายมองหาวิธีการแก้ไขและดำเนินการในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ตามสถานการณ์ของคุณ คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังทำสิ่งที่มีประสิทธิผลเพื่อเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ.

• มองหาโอกาสที่จะค้นพบคุณ: คิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นซึ่งต้องขอบคุณสิ่งนี้ที่คุณได้เรียนรู้และในแง่มุมที่คุณได้ปรับปรุง คุณจะเห็นว่าความทุกข์ไม่ได้ไร้ประโยชน์และคุณเติบโตขึ้นในกระบวนการนี้ดูทุกสิ่งที่คุณได้รับและไม่ใช่สิ่งที่คุณทิ้งไว้ระหว่างทาง.

• ปลูกฝังวิสัยทัศน์เชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ: เชื่อมั่นในความสามารถของคุณในการแก้ปัญหาความขัดแย้งที่เกิดขึ้นและความถูกต้องของคุณ.

• อย่าสูญเสียความหวังตอบ: ไม่ว่าท้องฟ้าจะมืดแค่ไหนดวงอาทิตย์ก็จะลอยขึ้น นึกภาพตัวเองในสถานการณ์ที่คุณต้องการและไม่ใช่ในสิ่งที่คุณกลัว.

• ดูแลตัวเองด้วย: ใส่ใจกับความต้องการและความต้องการของคุณ มันจะช่วยให้คุณรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงและพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณอาศัยอยู่.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Poseck, V. , Carbelo, B. , Vecina, M. (2006). ประสบการณ์ที่เจ็บปวดจากจิตวิทยาเชิงบวก: ความยืดหยุ่นและการเติบโตหลังความเจ็บปวด. เอกสารของนักจิตวิทยา เล่ม 27 (1) 40-49.
• Gómez Campos, A. M. (2008). สิบการกระทำเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่น. ผลงาน สืบค้นเมื่อวันที่ 12 พฤศจิกายนจาก: http://search.proquest.com/docview/334389604?accountid=15299