หุ้น:
การจัดการทางอารมณ์ 10 ปุ่มเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ
การจัดการทางอารมณ์หรือการจัดการอารมณ์หมายถึงการรับรู้ถึงอารมณ์ที่เรารู้สึกยอมรับพวกเขาและควบคุมพวกเขาหากจำเป็น.
อับ, เราอาศัยอยู่ในสังคมที่พิจารณาอารมณ์ที่ไม่ลงตัวและเป็นศัตรูของเหตุผล. แต่ความจริงก็คืออารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของเราและมีฟังก์ชั่นการปรับตัวที่สำคัญดังนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับพวกเขาและนำพวกเขาให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "กฎสำคัญ 10 ข้อในการปลดปล่อยภาระทางอารมณ์"
การจัดการทางอารมณ์และความฉลาดทางอารมณ์
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแนวความคิดในการจัดการอารมณ์ได้รับความสนใจเพิ่มขึ้นจากความฉลาดทางอารมณ์ซึ่งเป็นสิ่งก่อสร้างที่สร้างความสนใจอย่างมากในหมู่นักจิตวิทยาเพื่อผลประโยชน์ของมันต่อสุขภาพจิตของผู้คน เช่นแรงงานกีฬาหรือนักวิชาการ.
การจัดการกับอารมณ์ที่ถูกต้องนั้นเป็นตัวกำหนดความสำเร็จที่มากขึ้นหรือน้อยลงในด้านต่าง ๆ ในชีวิตของเราเช่นความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรืองาน.
ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร
ความฉลาดทางอารมณ์เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมโดย Daniel Goleman นักจิตวิทยาอเมริกันที่รู้จักกันดีซึ่งทำให้ความฉลาดทางอารมณ์เป็นที่รู้จักไปทั่วโลกต้องขอบคุณผู้ขายที่ดีที่สุดของเขา: Emotional Intelligence (1995).
ที่จริงแล้วความคิดเกี่ยวกับความฉลาดทางอารมณ์นั้นปรากฏอยู่ในวรรณกรรมแล้วขอบคุณผู้เขียนคนอื่น ๆ และเกิดขึ้นจากทฤษฎีของโฮเวิร์ดการ์ดเนอร์ในเรื่องความฉลาดหลายด้าน การ์ดเนอร์หลังจากการวิจัยของเขาได้ข้อสรุปว่ามีความแตกต่างกันของความฉลาดรวมถึงความฉลาดภายในและสติปัญญาระหว่างบุคคล ทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์.
- บางทีคุณอาจสนใจ: "5 เคล็ดลับในการบำรุงลูกของคุณด้วยความฉลาดทางอารมณ์"
งานวิจัยยืนยันว่าความฉลาดทางอารมณ์ช่วยได้
- พัฒนาความรู้เกี่ยวกับตนเองและอารมณ์
- ตัดสินใจได้ดีขึ้น
- ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานและผลิตภาพ
- ลดและป้องกันความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ส่งเสริมความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและการเอาใจใส่
- ปรับปรุงการพัฒนาส่วนบุคคล
- ปรับปรุงความสามารถในการมีอิทธิพลและความเป็นผู้นำ
- ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยา
- เพิ่มแรงจูงใจและช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
- นอนหลับดีขึ้น
กลยุทธ์ในการควบคุมอารมณ์
ความฉลาดทางอารมณ์เป็นกระบวนการที่รวมถึงความรู้ด้านอารมณ์ของตัวเองและอารมณ์ของผู้อื่นและการควบคุมอารมณ์ของตัวเอง.
แต่เราจะบรรลุสิ่งนี้ได้อย่างไร แล้วก็ เราเสนอกลยุทธ์สิบประการเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมาย.
1. เก็บบันทึกอารมณ์และตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้
ไดอารี่แห่งอารมณ์เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่จะรู้อารมณ์ของคุณเอง และรู้ถึงผลกระทบที่มีต่อพฤติกรรมของคุณ มีหลายวิธีที่จะทำ แต่ที่นี่เราเสนอวิธีหนึ่ง คุณเพียงแค่ต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้.
- หยิบสมุดบันทึกและเล็งวัน
- ใช้เวลา 20 นาทีก่อนเข้านอนเพื่อเก็บสต็อกของวัน
- บันทึกอารมณ์เหล่านั้นที่เกิดขึ้น
- จดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรและอารมณ์นี้ส่งผลต่อพฤติกรรมของคุณอย่างไร
ความรู้ด้วยตนเองทางอารมณ์เป็นจุดเริ่มต้นของการจัดการอารมณ์ที่ถูกต้อง โดยไม่รู้ว่าสิ่งที่เรารู้สึกและวิธีที่พวกเขาส่งผลกระทบต่อเราเราไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเรา.
2. ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น
บางทีในการค้นพบส่วนตัวนั้นมีการเปิดเผยแง่มุมชีวิตของคุณที่คุณไม่ชอบหรือว่าคุณมองว่าเป็นเรื่องยาก แต่คุณต้องยอมรับตัวเองอย่างที่คุณเป็น อารมณ์เป็นเรื่องปกติและเราทุกคนรู้สึก. เราทุกคนสามารถทำผิดเพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต.
3. มุ่งเน้นความคิดเชิงบวกและควบคุมสิ่งที่เป็นลบ
อารมณ์เชิงลบทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากดังนั้นเราจึงมักจะหลีกเลี่ยง. แต่การแก้ปัญหาไม่ได้มองทางอื่นและทำให้ผู้คนเห็นว่าพวกเขาไม่มีตัวตน หากคุณทำการตรวจจับอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้แล้วให้วิเคราะห์พวกเขาและปล่อยให้พวกเขาผ่านไป มุ่งเน้นไปที่อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบให้คุณค่าที่พวกเขามี แต่อย่าอยู่กับพวกเขา ตอนนี้ถึงเวลาที่จะย้ำกับคุณว่าคุณรักตัวเองมากแค่ไหนและคุณจะพยายามให้มากที่สุดเพื่อให้ได้ความรักในชีวิตของคุณ: ตัวคุณเอง.
4. มีทัศนคติเชิงบวก
และนั่นคือการบรรลุเป้าหมายนี้คุณต้องทำส่วนของคุณ. ในการจัดการทางอารมณ์มีองค์ประกอบที่ในหลาย ๆ กรณีเราไม่สนใจ: มันเป็นความประสงค์ การควบคุมอารมณ์เราต้องทำในส่วนของเราและเราต้องมีทัศนคติที่ดีเพราะมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมอารมณ์.
5. ออกตรงเวลา
แต่เห็นได้ชัด ทัศนคติเชิงบวกเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการจัดการอารมณ์. อารมณ์มักเกิดขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นจากภายนอกกระตุ้นให้พวกเขา หากคุณแกล้งมีความเชี่ยวชาญในศิลปะแห่งความฉลาดทางอารมณ์คุณจะรู้ว่าบางครั้งทางเลือกที่ดีที่สุดคือไม่ต้องอยู่ในโซนความขัดแย้งและตัดสินใจที่จะเกษียณตรงเวลา ตัวอย่างเช่นหากมีคนกระตุ้นคุณ ในกรณีเหล่านี้การหันไปและกลับเป็นการตัดสินใจที่ฉลาดทางอารมณ์.
6. เรียนรู้ที่จะเหมาะสมกับคำวิจารณ์
บางทีสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่คือไม่รู้วิธีที่จะปรับการวิจารณ์และตระหนักถึงสิ่งที่คนอื่นคิดกับคุณมากเกินไป นั่นเป็นตัวเลือกที่ไม่ดีเพราะ ความเป็นอยู่ทางอารมณ์เกิดขึ้นภายในตัวเอง, ของการตีความโลกของคุณเอง การเรียนรู้ที่จะเหมาะสมกับคำวิจารณ์นั้นจำเป็นต้องเป็นคนที่มีความสมดุลทางอารมณ์.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 เคล็ดลับเพื่อให้เหมาะสมกับการวิจารณ์"
7. ปล่อยความตึงเครียดด้วยกีฬา
หากคุณต้องการความสงบคุณสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกาย. ในความเป็นจริงการเล่นกีฬาเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียง แต่ทางร่างกาย ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายช่วยให้คุณลดความเครียดหรือเพิ่มความนับถือตนเอง.
- หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการฝึกออกกำลังกายคุณสามารถอ่านบทความของเรา: "ประโยชน์ทางจิตวิทยา 10 ประการของการฝึกออกกำลังกาย"
8. เข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการการจัดการอารมณ์
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเป็นคนที่ฉลาดทางอารมณ์คือการฝึกฝน. มีหลักสูตรและเวิร์กช็อปมากมายที่จะช่วยคุณจัดการอารมณ์ของคุณ พวกเขามักจะเป็นเวิร์คช็อปประเภทประสบการณ์และมีพลวัตการมีส่วนร่วมมากมายดังนั้นการเรียนรู้ทางอารมณ์จะสนุกสนาน.
9. ฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น
หากคุณต้องการเข้าใจอารมณ์ความรู้สึกของผู้อื่นมากขึ้นคุณสามารถฝึกการฟังอย่างกระตือรือร้น. หลายครั้งที่เราได้ยินและไม่ฟังเพราะเราตระหนักถึงสิ่งที่เราจะพูดมากกว่าสิ่งที่คนอื่นบอกเราด้วยภาษาทั้งที่เป็นวาจาและไม่พูด การฟังอย่างกระตือรือร้นคือการฟังอย่างครบถ้วนเนื่องจากภาษาที่ใช้พูดประมาณ 30% ของสิ่งที่เราสื่อสาร ส่วนที่เหลือเป็นภาษาอวัจนภาษา.
10. ฝึกการฝึกสติ
หนึ่งในกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ที่สุดในการจัดการอารมณ์คือสติหรือสติ การมีสติเป็นปรัชญาจริง ๆ แต่ทุกวันนี้มีการใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อฝึกฝน การมีสติเป็นเรื่องง่ายเพราะเพียงต้องการใช้วิธีการประเมินเหตุการณ์ลักษณะเช่นความสงสารตนเองความสนใจในช่วงเวลาปัจจุบันหรือความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน อย่างไรก็ตามแม้ว่ามันจะง่าย แต่การฝึกฝนนั้นต้องการความตั้งใจและความพยายามดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายและคุณต้องทำงาน.