กลยุทธ์ในการป้องกันและจัดการความโกรธ

ความโกรธเป็นอารมณ์. มันเป็นสัญญาณที่เชื่อมโยงกับชุดของการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราและพยายามเตือนเราว่ามีบางสิ่งเกิดขึ้นในโลกภายนอกหรือภายในของเราที่ไม่สอดคล้องกับเรา สิ่งที่เราไม่เห็นด้วย สิ่งที่เราไม่ชอบ สิ่งที่จากมุมมองของเราเราไม่สามารถจ่ายได้.

ความโกรธความโกรธความโกรธของเรา (คุณสามารถเรียกได้ว่ามันดูดีกว่า) ไม่มีอะไรมากไปกว่ากลไกการป้องกันที่ช่วยให้เราต่อสู้กับอาการป่วยไข้ มันปรากฏขึ้นเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่เราอยู่ห่างไกลจากความต้องการของเรา.

ความโกรธแบบไหนกัน?

เราสามารถลดความซับซ้อนและให้การจำแนกประเภทของอารมณ์ขึ้นอยู่กับความต้องการของเราหรือไม่ตอบสนองด้วยวิธีนี้เราจะมี:

• เมื่อความต้องการของเราได้รับการตอบสนองและเรารู้สึกดี ... เรามีอารมณ์เชิงบวก.
• เมื่อความต้องการของเราไม่เป็นไปตามและเรารู้สึกไม่ดี ... เรามีอารมณ์ที่เรียกว่าเชิงลบ.

มันง่ายมากที่จะทำให้ง่ายขึ้น แต่บางครั้งความเรียบง่ายคือกุญแจ.

อารมณ์ดีและอารมณ์ไม่ดี

ภายในความต้องการที่ระบุไว้ในการจัดหมวดหมู่เราสามารถพบตัวเองจากความต้องการขั้นพื้นฐานการยังชีพและความเป็นอยู่ที่ดี (อาหาร, การดื่มน้ำ, การพักผ่อน, ความเงียบสงบ ... ) ไปจนถึงความต้องการอัตลักษณ์ ฟัง ... ) ความต้องการความหมายความปลอดภัยเสรีภาพการพักผ่อนการมีส่วนร่วมการทำให้เป็นจริงและการเฉลิมฉลอง.

ความต้องการประเภทใดก็ตามที่เรามีหากไม่ได้ครอบคลุมจะสร้างความรู้สึกไม่สบาย.

จากอารมณ์ด้านลบจนถึงความโกรธ

แต่กลับไปที่ความโกรธของเรากันเถอะ.

สังเคราะห์สิ่งที่เราเคยเห็น ... หากเราโกรธเพราะในขณะนั้นความต้องการของเราไม่ได้ถูกตอบสนอง. จากนั้นร่างกายของเราตอบสนองด้วยปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาเพื่อเตือนเราว่าเราต้องลงมือทำ ร่างกายที่ฉลาดของเราไม่สามารถอนุญาตให้เราไม่ต้องการได้รับความคุ้มครอง.

แต่จะเกิดอะไรขึ้น? ... ที่เราให้ความสำคัญกับทั้งตัวเราเองและความต้องการของเรามากจนเราไม่ได้ตระหนักว่าอีกฝ่ายมีตัวเขาเอง.

เรามักจะดูเฉพาะสิ่งที่เราต้องการและมุ่งเน้นไปที่คำพูดทัศนคติและท่าทางของบุคคลอื่นและเราไม่สามารถอนุญาตให้ตัวเองพูดแบบนี้หรือปฏิบัติเช่นนั้น.

เมื่อเราโกรธเรามักจะทำมากเกินไป

อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดของสิ่งนี้?

แล้วอะไรล่ะ ในกรณีส่วนใหญ่เราสูญเสียทางเหนือของเหตุผลที่แท้จริงสำหรับความโกรธของเรา. เราจบลงด้วยความโกรธกับตัวเองหรือกับบุคคลที่สามและหลายต่อหลายครั้งที่ปล่อยให้ความต้องการดั้งเดิมของเราไม่สำเร็จและยังก่อให้เกิดการสร้างความต้องการใหม่เนื่องจากความโกรธเอง.

บางทีความโกรธของคุณอาจปรากฏขึ้นเพราะคุณเหนื่อยหรือคุณจำเป็นต้องได้รับการยอมรับสำหรับงานของคุณหรือเพียงเพราะคุณต้องการความสงบเล็กน้อยและมี ruckus ที่น่ากลัว ...

เหตุผลอาจไม่มีที่สิ้นสุด แต่หลายต่อหลายครั้งเรามุ่งเน้นไปที่ทัศนคติของบุคคลอื่นมากจนความโกรธของเราสิ้นสุดลงไม่บรรลุวัตถุประสงค์ที่แท้จริง, สิ่งใดที่คุณต้องการครอบคลุมหรืออย่างน้อยก็มีการตรวจสอบความถูกต้อง.

พยายามป้องกันไม่ให้โกรธ

ตามหลักการแล้วเมื่อเราตรวจจับตัวเราเองด้วยความโกรธเราจะตรวจสอบอีกเล็กน้อย.

ถามตัวเองว่า:

อะไรหายไป? สิ่งที่คุณต้องการไม่ได้ครอบคลุม? ทำไมร่างกายของคุณตอบสนองเช่นนี้?

โอเคเราเคยเห็นความโกรธของคุณ ... ตอนนี้ไปอีกด้านกัน:

"แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับบุคคลอื่น!" ... "คุณไม่เห็นสิ่งที่คุณต้องการ?!" ... "คุณจะเห็นแก่ตัวได้อย่างไร?!"

นั่นคือสิ่งที่เราคิดโดยทั่วไปและบางครั้งเราก็พูดโดยไม่ทราบว่าอีกฝ่ายมีความต้องการ ดังนั้นตอนนี้เรากำลังพยายามที่จะจัดการอย่างถูกต้องในช่วงเวลาของความโกรธที่เราทุกคนมีโอกาส.

จัดการช่วงเวลาแห่งความโกรธทีละขั้นตอน

1. วิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงโกรธ

หลับตาสักครู่แล้วคิดถึงการโต้เถียงหรือความโกรธที่คุณมีกับใครบางคน (คู่หูเพื่อนร่วมงานลูกของคุณ) ... เกิดอะไรขึ้น?

ประกันภัย คุณมีเหตุผลที่ถูกต้องทั้งหมดที่จะรู้สึกไม่ดีและนั่นคือสาเหตุที่ความโกรธของคุณถูกไล่ออกเพื่อออกมาในการป้องกันของคุณ. แต่คุณต้องคำนึงถึงหลายสิ่ง ไปต่อกันเถอะ ปิดตาของคุณอีกครั้ง แต่ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่ความต้องการที่แท้จริงของคุณเมื่อความโกรธของคุณปรากฏขึ้นคุณต้องการความเงียบคุณต้องการความสนุกสนานความรักการจดจำสิ่งที่คุณต้องการจริง ๆ คืออะไร??

และตอนนี้เรามาเปลี่ยนบทบาทของเรา.

เพื่อนร่วมงานหรือลูกชายของคุณมีเหตุผลอะไรที่ต้องทำเหมือนที่เขาทำ สิ่งที่ขาดความต้องการอยู่เบื้องหลัง?

ลองนึกภาพว่าคุณเป็นคนอื่น ... คุณคิดว่าคุณต้องการอะไร คุณต้องเติมพลังงานเคารพเล่น ...

คุณเห็นการสนทนาตอนนี้ได้อย่างไร คุณยังเห็นมันจากฉันไหม?

คุณสามารถเห็นอกเห็นใจผู้อื่นและเห็นหรือรู้สึกถึงความต้องการอื่น ๆ ของพวกเขาหรือไม่? จากที่นี่คุณจะทำอะไรเป็นอย่างอื่น?

ส่วนตัว ฉันคิดว่าไม่มีพวกเราสมัครใจสนทนา, อย่างไรก็ตามหลายครั้งเราพบว่าตนเองมีความต้องการที่ไม่คาดคิดสองประการ (ของเราและของบุคคลอื่น) ซึ่งเราทั้งคู่ต่างก็ไม่ทราบวิธีตั้งชื่อหรือสื่อสารอย่างเหมาะสมและสิ่งนี้กลายเป็นความขัดแย้งโดยไม่ได้ตั้งใจ.

2. หายใจและคิดเกี่ยวกับความต้องการของแต่ละคน

ในครั้งต่อไปที่คุณตรวจพบว่ามีการเรียกความโกรธอัตโนมัติของคุณ ... หยุดและถามตัวเอง:

สิ่งที่ฉันต้องการไม่ได้รับการคุ้มครอง? แล้วถามตัวเอง, สิ่งที่เป็นไปได้ของความต้องการของบุคคลอื่นไม่ได้รับการคุ้มครอง?

หากในการสนทนาเราพยายามที่จะครอบคลุมทั้งความต้องการจากความถ่อมตนจากความเงียบสงบจากมุมมองที่ไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญมากกว่าที่อื่น ๆ แต่มีความต้องการที่แตกต่างและถูกต้องในเวลานั้นและในคนทั้งสองแล้ว การสนทนาสิ้นสุดลงแล้ว.

3. ตีความความขัดแย้งซ้ำและให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เปลี่ยนความขัดแย้งของคุณเป็นการค้นหาโซลูชัน, พยายามครอบคลุมความต้องการทั้งสองให้มากที่สุดและตรวจสอบความต้องการทั้งสองอย่างว่าถูกต้องตามกฎหมายและมีความสำคัญเท่าเทียมกัน.

บางครั้งเราไม่สามารถครอบคลุมความต้องการทั้งสองในเวลาเดียวกัน แต่เราสามารถแก้ไขข้อขัดแย้งได้โดยการตรวจสอบความต้องการทั้งสองที่สำคัญและมองหาวิธีการแก้ปัญหาที่เป็นไปได้.

ฉันเสนอว่าในการสนทนาครั้งต่อไปของคุณคุณเริ่มต้นด้วยการถามตัวเอง:

ฉันต้องการอะไร ... และอีกคนคุณต้องการอะไร?

อะไรคือความต้องการที่ไม่ครอบคลุม?

คุณจะเห็นว่าความโกรธของคุณจะลดลงโดยอัตโนมัติอย่างไร.