ปลูกฝังการเห็นคุณค่าในตนเอง 3 ปุ่มเพื่อรับมัน

ฉันเชื่อว่าเราทุกคนในช่วงเวลาต่าง ๆ ในชีวิตของเรารู้สึกถึงน้ำหนักของความเชื่อโดยนัยและชัดเจนของสังคมและวัฒนธรรมของเราซึ่งได้รับการขยายและถ่ายทอดผ่านวิธีการสื่อสารการโฆษณาและการเสริมแรงใน ที่บ้านที่ทำงานในสถาบันและในการโต้ตอบแบบวันต่อวัน หนึ่งในนั้นคือความคิดที่ว่าเรามีค่าตามลักษณะบางอย่างที่เรามีสำหรับสิ่งที่เราทำและมี.

เมื่อคุณคิดในลักษณะนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะรักและซาบซึ้งกับตัวเองอย่างไม่มีเงื่อนไขและยิ่งกว่านั้นคือการเผชิญหน้ากับความพ่ายแพ้ชั่วคราวการสูญเสียและช่วงเวลาที่เลวร้าย ความรู้สึกที่มีค่าของเราจะขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกและแตกต่างกันไปตามพวกเขาซึ่งมีผลต่อความนับถือตนเอง. ปลูกฝังความนับถือตนเองที่มีสุขภาพดีเป็นงานต่อเนื่อง, ที่ต้องคิดใหม่ความเชื่อของเราให้เรารักและช่วยให้เราเติบโตและที่คุ้มค่าเพราะเป็นศูนย์กลางของความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจของเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดตนเอง: มันคืออะไรและมันเกิดขึ้นได้อย่างไร"

ความนับถือตนเองคืออะไร?

Glenn Schiraldi ผู้เขียนบทความและหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับสุขภาพจิตและร่างกายกำหนดความนับถือตนเองว่าเป็น "ความเห็นที่เป็นจริงและเห็นคุณค่าของตนเอง" มันมีค่าในวิธีที่แม่นยำและซื่อสัตย์, ความรัก, ดูแลและชอบ.

มันคือการมีความภาคภูมิใจในสุขภาพ ที่เคารพนับถือ, รู้สึกมีค่าและขอบคุณสำหรับความสำเร็จพรสวรรค์ของพวกเขา, บริการหรือเป็นของครอบครัวกลุ่มชาติพันธุ์ ฯลฯ นอกจากนี้ยังมีความอ่อนน้อมถ่อมตนที่ดีต่อสุขภาพ เชื่อว่าทุกคนมีคุณค่าเท่าเทียมกันชื่นชมความสำเร็จและความล้มเหลวของกันและกันและยอมรับว่าคุณยังต้องเรียนรู้มากแค่ไหน.

ผู้เขียนอธิบายว่าการเห็นคุณค่าในตนเองมีสุขภาพดี แตกต่างจากความอัปยศที่ทำลายตนเองและความภาคภูมิใจในการเอาชนะตนเอง. ในความอัปยศหรือความอ่อนน้อมถ่อมตนทำลายตนเองผู้คนมีความคิดเห็นเชิงลบของตัวเองซึ่งไม่ถูกต้องและเป็นจริง พวกเขาเชื่อว่าพวกเขาด้อยกว่าคนอื่น ๆ พวกเขาประสบกับความรู้สึกอับอายและรังเกียจ มีแนวโน้มที่จะยอมแพ้และขาดความเคารพตนเอง.

ในทางตรงกันข้ามคนที่มีความภาคภูมิใจในการต่อต้านเชื่อว่าพวกเขาเหนือกว่าและสำคัญกว่าคนอื่น พวกเขาพยายามสร้างความประทับใจให้ผู้อื่นและสัมผัสกับความต้องการและความปรารถนาที่มากเกินควร พวกเขาประพฤติตนอย่างหยิ่งยโสและหลงตัวเอง สุดขั้วทั้งสองนี้มีรากฐานมาจากความไม่มั่นคงและความกลัว.

• คุณอาจสนใจ: "ความนับถือตนเองต่ำ? เมื่อคุณกลายเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของคุณ"

วิธีการปลูกฝังความนับถือตนเอง

Schiraldi อธิบายพื้นฐานที่สำคัญสามประการสำหรับการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง คุณค่าความรักที่ไม่มีเงื่อนไขและการเติบโตเป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาสองฐานแรกที่ปลอดภัยเพื่อมุ่งเน้นการเติบโต.

1. ค่าที่ไม่มีเงื่อนไข

พื้นฐานแรกนี้เพื่อสร้างความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ, เชื้อเชิญเราให้ตระหนักถึงคุณค่าที่ไม่มีเงื่อนไขและโดยธรรมชาติของมนุษย์. บางสิ่งบางอย่างอาจเป็นการยากที่จะกลมกลืนสำหรับบางคนเนื่องจากการทิ้งระเบิดของข้อมูลที่เชื่อมโยงคุณค่าของบุคคลที่มีรูปลักษณ์ความฉลาดความนิยม ฯลฯ.

คุณค่าของมนุษย์อย่างไม่มีเงื่อนไขถูกอธิบายโดยสัจพจน์ห้าหลักการที่พัฒนาโดยดร. คลอเดียเอฮาวเวิร์ด (1992):

• เราทุกคนล้วนมีคุณค่าไม่สิ้นสุดภายในและไม่มีเงื่อนไขเช่นเดียวกับผู้คน.
• เราทุกคนมีคุณค่าเช่นเดียวกับผู้คน. คุณไม่ได้แข่งขันเพื่อชิงรางวัล. แม้ว่าคน ๆ หนึ่งอาจจะเก่งกว่าด้านกีฬาในการศึกษาหรือในธุรกิจและอีกคนก็มีทักษะทางสังคมที่ดีกว่า แต่ก็มีคุณค่าเช่นเดียวกับมนุษย์.
• ปัจจัยภายนอกไม่ได้เพิ่มหรือลดค่า ภายนอกประกอบด้วยสิ่งต่างๆเช่นเงินรูปลักษณ์ประสิทธิภาพความสำเร็จ นี่เป็นการเพิ่มมูลค่าทางการตลาดหรือสังคมของเราเท่านั้น อย่างไรก็ตามค่าในฐานะบุคคลนั้นไม่มีที่สิ้นสุดและไม่เปลี่ยนแปลง.
• ความคุ้มค่า มีเสถียรภาพและไม่เคยเล่น (แม้ว่าบางคนจะถูกปฏิเสธ).
• ค่าไม่จำเป็นต้องได้รับหรือทดสอบ มันมีอยู่แล้ว คุณเพียงแค่ต้องยอมรับยอมรับและชื่นชมมัน.

ละทิ้งแนวคิดเรื่องค่าที่มีเงื่อนไข

Schiraldi อธิบายว่า "เรามีความสำคัญและมีคุณค่าในฐานะผู้คนเพราะจิตวิญญาณและสิ่งจำเป็นของเรานั้นมีความเป็นเอกลักษณ์ล้ำค่าดีและไม่มีที่สิ้นสุดนิรันดร์และคุณค่าที่ไม่เปลี่ยนแปลง".

มันอธิบายว่าในฐานะเด็กแรกเกิดตัวตนภายในของเรานั้นดีและสมบูรณ์เป็นพื้นฐานและเต็มไปด้วยศักยภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปตัวตนภายในก็ล้อมรอบไปด้วยองค์ประกอบภายนอก (คำวิจารณ์การกระทำที่ไม่ดีการกระทำในเชิงลบและรูปแบบความคิดเชิงลบ) ที่อาจซ่อนหรือทำให้มันยากที่จะมองเห็นและสัมผัสกับคุณค่าของเราในขณะที่คนอื่น ๆ ความสามารถของเราการช่วยเหลือผู้อื่น) ช่วยให้เราเห็นและรู้สึกได้ง่ายขึ้น. ปัจจัยภายนอกเหล่านี้เปลี่ยนวิธีที่เราประสบกับคุณค่าของเรา, แต่ไม่ใช่คุณค่าของตัวเอง.

เข้าใจว่าคุณค่าของเรานั้นไม่มีเงื่อนไข ทำให้เราเป็นอิสระจากการค้นหาอย่างต่อเนื่องเพื่อขออนุมัติ. ไม่จำเป็นต้องทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อพิสูจน์คุณค่าของเราคุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนอื่นเพื่อให้ได้มาซึ่งคุณค่า ในทำนองเดียวกันเราสามารถเผชิญกับความทุกข์ยากและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตได้ดีขึ้นเนื่องจากเราเข้าใจว่าคุณค่าของเราไม่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดพลาดการปฏิเสธหรือสถานการณ์และประสบการณ์ที่ไม่ดี สิ่งหนึ่งคือรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับเหตุการณ์และพฤติกรรมและอีกอย่างหนึ่งรู้สึกไม่ดีหรือละอายใจของตัวตนภายใน.

ในทำนองเดียวกันเราเริ่มตระหนักถึงคุณค่าที่มีอยู่ในตัวคนอื่น ไม่จำเป็นต้องปลุกระดมความรุนแรงการแยกและความไม่เท่าเทียมเนื่องจากความแตกต่างในด้านเชื้อชาติเพศศาสนาสถานะทางเศรษฐกิจ ฯลฯ. การแข่งขันที่ข้ามผ่านความอิจฉาริษยาหรือความเกลียดชังจะไม่เป็นธรรม หากเราสามารถเข้าใจความจริงง่ายๆนี้ที่เราทุกคนเท่าเทียมกัน.

2. ความรักที่ไม่มีเงื่อนไข

Schiraldi อธิบายความรักเป็นความรู้สึกและทัศนคติที่เราต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเราเองและผู้อื่น มันเป็นการตัดสินใจและความมุ่งมั่นที่ทำทุกวันและทักษะที่สามารถเรียนรู้และฝึกฝนผ่านการฝึกฝน. ความรักไม่ได้นิยามเราและไม่ให้คุณค่าแก่เรา, แต่มันช่วยให้เราจดจำสัมผัสและชื่นชมมันได้ง่ายขึ้น เราทุกคนต้องรู้สึกถึงความรักความเคารพนับถือได้รับการยอมรับและมีคุณค่า หากเราไม่ได้รับความรักนี้จากผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญที่เราเองต้องรับผิดชอบที่จะให้มันโดยไม่มีเงื่อนไขตั้งแต่ความรักรักษาและเป็นรากฐานที่จะเติบโต.

วิธีหนึ่งในการปลูกฝังความรักคือการฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ Kristin Neff นักวิจัยและอาจารย์ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสพูดถึงสามองค์ประกอบที่ช่วยให้เราทำ คำอธิบายสั้น ๆ สิ่งแรกคือการมีน้ำใจและความเข้าใจกับตัวเรามากกว่าการวิจารณ์เมื่อเราต้องทนทุกข์ล้มเหลวหรือทำผิดพลาด องค์ประกอบต่อไปเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความเป็นมนุษย์ของเราเหมือนกัน โปรดจำไว้ว่าเราเชื่อมต่อระหว่างกันและเราทุกคนแบ่งปันประสบการณ์ของความไม่สมบูรณ์เราทำผิดพลาดและเรามีปัญหา.

ในที่สุด, องค์ประกอบที่สามคือสติ. ความเต็มใจที่จะสังเกตเห็นประสบการณ์ภายในของเรา (ความคิดอารมณ์) อย่างชัดเจนเหมือนในปัจจุบัน โดยไม่ต้องพูดเกินจริงเพิกเฉยหรือตัดสินพวกเขาเพื่อตอบสนองและเผชิญความจริงด้วยวิธีที่มีความเห็นอกเห็นใจและมีประสิทธิภาพ.

3. การเจริญเติบโต

องค์ประกอบนี้จึงมุ่งเน้นไปที่ พัฒนาศักยภาพทางร่างกายจิตใจสังคมและอารมณ์ ที่มีอยู่ในเราและเพื่อแบ่งปันให้กับผู้อื่น.

Shiraldi อธิบายว่าการเติบโตเป็นกระบวนการต่อเนื่องที่ต้องใช้ความพยายามความช่วยเหลือและไม่สิ้นสุดอย่างสมบูรณ์ แต่เป็นที่น่าพอใจเพราะมันเกิดจากรากฐานที่มั่นคงของความคุ้มค่าความรักและความรู้สึกสงบแทนที่จะเป็น ของความอยาก หากฐานเหล่านี้ขาดความสำเร็จและความสำเร็จจะไม่ค่อยนำไปสู่ความภาคภูมิใจในตนเอง.

ในทำนองเดียวกันการพัฒนาความสามารถของเราไม่ได้เพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงค่าของเราเพราะเราเกิดมาพร้อมกับมัน แต่เมื่อเราเติบโตเราเห็นความสำคัญของเราชัดเจนยิ่งขึ้นเรากำลังแสดงคุณค่าของเราเราเปลี่ยนการรับรู้ที่เรามีของตัวเราเองและเราพบว่าเราเป็นใครด้วยความสุขและความพึงพอใจมากขึ้น.

การเติบโตประกอบด้วยการเลือกที่จะดำเนินการอย่างซื่อสัตย์กับค่านิยมของเรา, กำจัดพฤติกรรมที่ทำไม่ดีและสนุกกับกระบวนการโดยไม่ต้องกลัวความล้มเหลวและกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์มากเกินไป แต่ละคนมีวิธีการของเขาและไปตามจังหวะของเขาเอง ดังนั้นการเห็นคุณค่าในตนเองจึงเป็นการผสมผสานระหว่างการยอมรับตนเอง (คุณค่าและความรัก) และการเติบโต.

อ้างอิง:

• Neff, K. (2012) เป็นคนดีกับตัวเอง ศิลปะแห่งความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง บาร์เซโลนา, สเปน: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016) สมุดงานการเห็นคุณค่าในตนเอง ฉบับที่สอง Oakland, CA: New Harbinger.