การควบคุมจิตใจ 14 คำแนะนำทางจิตวิทยาเพื่อให้บรรลุมัน

อาจดูเหมือนว่าการควบคุมจิตใจนั้นเกี่ยวข้องกับมหาอำนาจ, บางอย่างเช่นกระแสจิตหรือความสามารถในการควบคุมจิตใจของผู้อื่น แต่การควบคุมจิตใจหมายถึงความสามารถของเราที่จะตระหนักถึงความคิดและอารมณ์ของเราเพื่อที่พวกเขาจะไม่ครอบงำพฤติกรรมของเรา.

เมื่อเรามีการควบคุมจิตใจที่ไม่ดีเราอาจเสียใจการกระทำหรือพฤติกรรมบางอย่างที่เราทำเช่นเมื่อเราต่อสู้กับคู่ของเราและบอกสิ่งที่เราไม่คิดจริง ๆ สิ่งที่ในเวลาหนึ่งเมื่อความโกรธครอบงำเรา อาจดูเหมือนจริง ในทางกลับกันเมื่อเราคิดอย่างเฉยเมยเราสามารถตระหนักว่าอารมณ์ครอบงำเรา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ตัวละครที่ชนะ: 9 คุณสมบัติและคุณสมบัติที่จะเข้าใจ"

วิธีการปรับปรุงการควบคุมจิตใจ

การควบคุมจิตใจเป็นชุดของเทคนิคหรือนิสัยที่ช่วยให้เราสามารถรู้อารมณ์และความคิดของเราและรู้ว่าคนอื่น ๆ เป็นผลให้มันช่วยให้เราสามารถควบคุมพฤติกรรมของเรา.

ในบรรทัดต่อไปนี้คุณสามารถค้นหารายการเคล็ดลับเพื่อปรับปรุงการควบคุมจิตใจ.

1. เชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้

การควบคุมทางจิตสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเราอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันนั่นคือในที่นี่และเดี๋ยวนี้, เชื่อมต่อกับตัวเราและสิ่งที่ล้อมรอบเรา หากเราอยู่ในความคาดหวังที่ไม่สมจริงหรือเพียงแค่ดำเนินการตามความคิดของเราเราสามารถดำเนินพฤติกรรมที่เราไม่ภาคภูมิใจในภายหลัง.

การอยู่ในปัจจุบันช่วยให้เราสามารถไตร่ตรองสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้ซึ่งช่วยให้เราดำเนินการตามสถานการณ์และสิ่งที่เราต้องการ เราควบคุมสิ่งที่เราทำ.

2. ใช้ประโยชน์จากการสะท้อนตนเอง

การใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันไม่ได้หมายความว่าเราควรปล่อยให้ตัวเราถูกทำให้ไปตามสถานการณ์โดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นนอกจากความรู้สึก แต่เป็นไปได้ที่จะใช้การสะท้อนตนเองซึ่ง เป็นสิ่งสำคัญมากในการพัฒนาบุคคลและช่วยให้เรียนรู้จากประสบการณ์.

และมันก็คือการสะท้อนตนเองนั้นเชื่อมโยงกับการสังเกตและเพื่อควบคุมจิตใจ การไตร่ตรองและให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เพียง แต่รอบตัวเราเท่านั้น แต่จากประสบการณ์ภายในยังช่วยให้เราสามารถควบคุมจิตใจได้มากขึ้น.

• คุณสามารถทำให้หัวข้อนี้ลึกลงในบทความของเรา: "การพัฒนาตนเอง: 5 เหตุผลในการสะท้อนตนเอง"

3. ทำงานความรู้ด้วยตนเอง

เมื่อพูดถึงการควบคุมจิตใจเราหมายถึงการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมดังนั้น และไม่สามารถพูดการควบคุมอารมณ์ได้หากไม่มีความเข้าใจในอารมณ์ของเรามาก่อน. นั่นคือเหตุผลที่ความรู้ในตนเองมีความจำเป็นเพื่อควบคุมจิตใจและควบคุมพฤติกรรมของเรา.

• ในบทความของเรา "Self-knowledge: 8 เคล็ดลับในการปรับปรุง" คุณสามารถเรียนรู้เพื่อปรับปรุงความสามารถที่สำคัญนี้.

4. พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ความรู้ด้วยตนเองเป็นส่วนสำคัญของความฉลาดทางอารมณ์ แต่ ปัญญาประเภทนี้ยังรวมถึงทักษะอื่น ๆ ที่ช่วยควบคุมพฤติกรรมของเรา, ตัวอย่างเช่นการเอาใจใส่และความสามารถในการเข้าใจอารมณ์ของผู้อื่น.

• เพื่อปรับปรุงการควบคุมจิตใจของเราเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจในการเข้าร่วมเวิร์กช็อปเชาวน์อารมณ์เช่นที่ปรากฏในรายการนี้: "6 หลักสูตรที่ดีที่สุดของความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเอง"

5. ไม่ได้อยู่บนระบบอัตโนมัติ

ในช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่และเนื่องจากวิธีการทำงานของจิตใจเราสามารถอยู่บนหม้อแปลงไฟฟ้านั่นคือเราไปทั่วโลกโดยไม่สนใจอะไร ความคิดของเรากระโดดจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งและเราไม่ค่อยหยุดสังเกตพวกเขาหรือเข้าใจพวกเขา.

เราตื่นนอนตอนเช้าเปิดทีวีและไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอาหารเช้าของเราเป็นอย่างไร เราสามารถไปอาบน้ำและไม่รู้สึกถึงน้ำที่ไหลออกมา. เพื่อการควบคุมจิตใจที่ดียิ่งขึ้นจำเป็นต้องหยุดการใช้งานอัตโนมัติ และประสบการณ์นำเสนอประสบการณ์ด้วยการสังเกตและความสนใจอย่างเต็มที่.

6. ระวัง

และนี่คือความสำเร็จโดยการตระหนักถึงประสบการณ์ของเราไม่ว่าจะภายนอกหรือภายใน. กุญแจสำคัญคือความเต็มใจที่จะต้องการมีสติ ตัวอย่างเช่นเราสามารถพูดคุยกับใครบางคนและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังจะพูดแม้กระทั่งก่อนที่คนอื่นจะพูดจบหรือเราสามารถสังเกตคู่สนทนาคนอื่น ๆ อย่างตั้งใจไม่เพียง แต่ในสิ่งที่เขาพูด แต่ยังอยู่ในสิ่งที่เขาพูดด้วย ภาษาอวัจนภาษาของเขาบอกเรา.

การตระหนักรู้ช่วยให้เราควบคุมจิตใจของเรา ในแง่นี้การควบคุมจิตใจเป็นการกระทำตามความประสงค์.

7. นั่งสมาธิ

หลายคนมีความเชื่อว่าการทำสมาธิเป็นเพียงเทคนิคการผ่อนคลายซึ่งคุณจะต้องทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งของผู้ทำสมาธิและจิตใจของเราจะว่างเปล่า.

แต่การทำสมาธิแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่มันสงบจิตใจและผ่อนคลายเรา, ช่วยให้เราสามารถสังเกตความคิดหรือประสบการณ์ของเรา (แม้ไม่เป็นที่พอใจเช่นในกรณีของการทำสมาธิ TongLen) และยอมรับประสบการณ์ สิ่งนี้ทำให้เรามีความสมดุลมากขึ้นและช่วยให้เราปรับปรุงความสามารถในการควบคุมจิตใจของเรา.

8. ฝึกสติ

แม้ว่าบางคนคิดว่าการฝึกสติเป็นวิธีการทำสมาธิ แต่ก็ไม่เหมือนกัน ใช่มันเป็นความจริงที่การมีสติรวมถึงการทำสมาธิในการปฏิบัติของมัน แต่ยังรวมถึงเทคนิคอื่น ๆ ที่ช่วยพัฒนาความสนใจความเห็นอกเห็นใจความสามารถที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน, ความคิดที่ไม่ตัดสินและหลักการลักษณะอื่น ๆ ของการฝึกสติ.

ตามที่นักจิตวิทยากล่าว Jonathan García-Allen ในบทความของเรา "การมีสติ: 8 ผลประโยชน์ของการมีสติ", "การฝึกสติเสนอให้ค้นพบแก่นแท้ของสิ่งที่เราเป็น มันไม่ได้เป็นเพียงวิธีการปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี แต่มันสามารถกลายเป็นปรัชญาของชีวิตที่ช่วยให้เราสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและในทางที่ปรับตัวได้ดีขึ้นกับตัวเราเองและสิ่งที่ล้อมรอบเรา (คนเหตุการณ์เหตุการณ์ ฯลฯ ) ".

9. เมื่อคุณเห็นว่าคุณสูญเสียการควบคุม ... หยุดเป็นเวลา 1 นาที!

เทคนิคที่มีประโยชน์มากในหลาย ๆ สถานการณ์และต้องใช้เวลาเพียงหนึ่งนาทีในการฝึกฝนมันคือการทำสมาธิในหนึ่งนาที. เทคนิคนี้เหมาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ในสำนักงานและเรารู้สึกอิ่มตัว, หรือเมื่อเราต้องการที่จะใช้มุมมองของสถานการณ์ที่มีผลกระทบต่อเรา (ตัวอย่างเช่นการต่อสู้กับพันธมิตร).

ด้านล่างคุณสามารถค้นหาวิดีโอที่อธิบายวิธีการออกกำลังกายนี้:

10. พัฒนาตนเองและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหงุดหงิด

คนที่มีความสุขกับสิ่งที่พวกเขาทำในชีวิตของพวกเขาและรู้สึกว่าเติมเต็มแล้วมีแนวโน้มที่จะสัมพันธ์กับคนอื่นได้ดีกว่า พวกเขารู้สึกดีกับตัวเองและไม่ผิดหวังกับสิ่งที่พวกเขาเป็น.

แห้วสร้างความขัดแย้งกับคนอื่นเพราะเราสามารถคาดการณ์ความล้มเหลวของเราในเรื่องนี้และเราสามารถเปลี่ยนคนอื่นให้เป็นแพะรับบาปของเรา การเป็นคนดีกับตัวเองช่วยให้เห็นอนาคตที่ชัดเจนและปฏิบัติตามบรรทัดเดียวกันโดยไม่เบี่ยงเบน.

11. ออกจากเขตความสะดวกสบาย

นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะกระตุ้นจิตใจของเราให้ออกจากเขตความสะดวกสบายเพื่อเรียนรู้สิ่งใหม่และตระหนักถึงสถานการณ์อื่น ๆ ที่อาจไม่มีใครสังเกตได้เมื่อเราทำเช่นเดียวกัน.

12. ทำกิจกรรมใหม่

และยังรวมถึงการทำกิจกรรมใหม่และค้นหางานใหม่ที่เราไม่คุ้นเคย. ด้วยการทำเช่นนี้เราได้วางระบบอัตโนมัติและขับเคลื่อนดังนั้นความสนใจและทรัพยากรของเราทั้งหมดจึงกลายเป็นปัจจุบันและตระหนักมากขึ้น.

13. มีแผนชีวิต

เพลิดเพลินไปกับสุขภาพทางอารมณ์ที่มากขึ้นด้วย จำเป็นต้องมีแผนชีวิตเนื่องจากวัตถุประสงค์ช่วยให้เราดำเนินต่อไปบนเส้นทางที่เราต้องการ และเราจะทนทุกข์น้อยลงสำหรับการล่อลวงบางอย่างที่อาจปรากฏในเส้นทางของเรา.

นอกจากนี้เป้าหมายอื่น ๆ ยังช่วยให้เราสามารถควบคุมจิตใจได้ ตัวอย่างเช่นถ้าเราฝึกออกกำลังกายและทำตามการควบคุมอาหารเพราะเราต้องการให้ร่างกายผอมเพรียว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีเป้าหมายที่ชัดเจนเป็นจริงและสร้างแรงจูงใจยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า.

14. ลดความเครียด

จิตใจและร่างกายมีการเชื่อมต่อและดังนั้นความเครียดสามารถทำให้เกิดปัญหามากมายในร่างกายของเรา ในพฤติกรรมหรือความคิดของเรา เป็นการยากที่จะคิดให้ชัดเจนเมื่อเรารู้สึกเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเรารู้สึกแสบร้อน.

ความโศกเศร้าหรือความวิตกกังวลสามารถจับพวกเราและความเข้มข้นของเราและการควบคุมจิตใจของเราประสบมัน ยกตัวอย่างเช่นในช่วงเวลาที่เครียดผู้คนไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินได้ เพื่อการควบคุมจิตใจที่ดียิ่งขึ้นมันเป็นเรื่องดีที่จะเพลิดเพลินไปกับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.