ควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่เธอจะควบคุมคุณ

มีบางครั้งที่เราต้องการเพียงเล็กน้อยที่จะสูญเสียเอกสารและความโกรธเพื่อสร้างสิ่งเหล่านั้น. เราอาจรู้สึกเหนื่อยมากและเราหงุดหงิดมากกว่าปกติความคิดเห็นที่ไม่ดีอาจนำเราออกจากกล่องของเราหรือเราอาจถูกครอบงำโดยอะไรก็ตาม.

ในช่วงเวลาเหล่านี้ความโกรธใช้ประโยชน์จากเราและบุกรุกเรา. เราไม่สามารถจัดการกับความโกรธของเราและโจมตีทุกสิ่งที่เคลื่อนไหวแม้ว่ามันจะไม่เกี่ยวข้องกับเหตุผลของความโกรธของเรา.

สถานการณ์เหล่านี้กินเราและปิดปากเราทำให้เรามีพฤติกรรมก้าวร้าวไม่รับผิดชอบและบางครั้งก็โหดร้าย. หลังจากพายุเราสามารถรู้สึกอับอายและอับอายมาก, และการไร้ความสามารถที่จะยอมรับว่าตัวเองสามารถทำให้เราสิ้นเปลือง.

อย่างไรก็ตาม, แม้ว่าเราเชื่อว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกของเราในช่วงเวลาเหล่านั้นใช่ว่า มีทางเลือกอื่นในการควบคุมความโกรธของเรา. ต่อไปเราจะเห็น ...

เราจะควบคุมความโกรธของเราได้อย่างไร?

หลักฐานที่เราต้องเริ่มต้นก็คือ การปล่อยความโกรธไม่ดี. นั่นคือความจริงที่ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะโกรธและรู้สึกโกรธในบางครั้งจะต้องแตกต่างจากความเป็นไปได้ที่ไม่รู้และจัดการความโกรธของเรา.

ควรที่จะสังเกตว่า ถึงแม้ว่าความโกรธจะเป็นอารมณ์เชิงลบที่ดีต่อสุขภาพ แต่ความโกรธที่ไม่ได้สัดส่วนและไร้สติก็เป็นความโกรธ. ดังนั้นความตั้งใจของเราจะไม่ปล่อยให้ความโกรธเติบโตและหลีกเลี่ยงความโกรธ เราจะรับมันได้อย่างไร?

1. ตระหนักถึงสาเหตุของความโกรธ

ทุกคนควรสำรวจและตระหนักถึงสิ่งที่เป็นสิ่งที่ทำให้เขารำคาญรบกวนเขาและมีส่วนทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายความรู้สึกไม่เป็นธรรมความไม่เท่าเทียม ฯลฯ. ความโกรธเป็นผลจากการตีความในสิ่งที่ทำให้เราโกรธอยู่เสมอ.

2. ตระหนักถึงสัญญาณทางกายภาพที่เตือน

แม้ว่าเราจะต้องคำนึงว่าแต่ละคนเป็นโลก แต่สิ่งปกติคือเมื่อเราเริ่มรู้สึกโกรธและรำคาญใจเราเร่งเรารู้สึกเหมือนอวัยวะภายในหดตัวและเราเริ่มสังเกตเห็นความร้อนและความกังวลใจภายใน.

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความโกรธอาจมีตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยจนถึงความโกรธหรือความโกรธรุนแรง ดังนั้นความเชื่อที่ว่าการปล่อยให้ความโกรธดีกว่าเก็บไว้ข้างในนั้นเป็นเท็จทั้งหมด. หากเราสามารถระบุอาการแรกเราสามารถตัดพวกเขาออกก่อนที่จะออกจากการควบคุม.

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องเรียนรู้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายบางอย่างเช่นการขัดจังหวะความคิดหรือควบคุมการหายใจ (หายใจด้วยจังหวะ 2 หรือ 3 วินาทีของแรงบันดาลใจและ 2 หรือ 3 ของการหมดอายุเพื่อกลับสู่ปกติ). นอกจากนี้เรายังสามารถฟังเพลงออกกำลังกายดูทีวีลองนึกภาพสิ่งที่ผ่อนคลาย ฯลฯ.

3. ตรวจสอบความคิดของเรา

เราอาจรู้สึกว่าความคิดของเราถูกบดบังและสะสมทำลายความพยายามขององค์กรในใจของเรา ... นั่นเป็นเหตุผล เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องตระหนักถึงความคิดที่เราต้องเผชิญในสถานการณ์ที่โกรธ:

• ความคิดร้อนแรงเป็นสิ่งที่นึกถึงก่อนระหว่างและหลังและนั่นทำให้เรารู้สึกแย่ลง มันจะเป็นอะไรที่ชอบ ช่างโง่เหลือเกิน! เขาหัวเราะเยาะฉัน! ฉันเกลียดสถานที่แห่งนี้!!
• ข้อผิดพลาดในวิธีคิดของเรา: บางครั้งเรามักจะทำสิ่งต่าง ๆ เป็นเรื่องส่วนตัวไม่สนใจในแง่บวกเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบเกินไปหรือมองเห็นทุกอย่างเป็นสีขาวหรือดำ.

ในแง่นี้ เราต้องสนับสนุนให้ความคิดของเรามีความสมดุลมากขึ้น ดังนั้น "มันทำให้ฉันโกหก" เสมอ "บางครั้งมันก็ไม่ทำงานตามที่ควร แต่คนอื่นทำ". เราสามารถสร้างรายการเปรียบเทียบและใช้มันเมื่อเราต้องการ.

4. การควบคุมพฤติกรรมก้าวร้าวของเรา

หากเราจัดการกับความคิดของเราได้ดีและอาการทางกายภาพของความโกรธเราจะไม่ถึงพฤติกรรมก้าวร้าว. อย่างไรก็ตามมีโอกาสที่บางครั้งเราจะมาถึงดังนั้นเราจึงต้องเรียนรู้ที่จะจัดการมัน อย่างไร? ผ่านสามขั้นตอน:

• ขั้นตอนแรก ระบุสิ่งที่พฤติกรรมก้าวร้าวประกอบด้วยสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนและสิ่งที่เกิดขึ้นต่อไป ขอแนะนำให้เก็บไดอารี่เกี่ยวกับเรื่องนี้.
• ขั้นตอนที่สอง ทำรายการทางเลือกของพฤติกรรมอื่นนอกเหนือจากการก้าวร้าว คุณสามารถออกจากหรือออกจากสถานการณ์จนกว่าคุณจะรู้สึกสงบหายใจลึก ๆ พยายามทำความเข้าใจกับความตั้งใจของผู้อื่น ฯลฯ.
• ขั้นตอนที่สาม นำพฤติกรรมนั้นไปสู่การปฏิบัติในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกถึงความรุนแรงหรือความรุนแรง.

5. การแก้ปัญหาของคุณและพยายามพักผ่อนอย่างเหมาะสม

การขาดการพักผ่อนและความกังวลส่วนเกินสามารถสร้างความโน้มเอียงที่ผิดปกติต่อความหงุดหงิดและพฤติกรรมโกรธ. นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราจะต้องแก้ไขสถานการณ์เหล่านี้ประเมินและไม่เลื่อนการแก้ไขของพวกเขา.

6. การสื่อสารอย่างถูกต้อง

บางครั้งเราก็ทำสิ่งที่เป็นส่วนตัวเกินไปและด้วยเหตุนี้เราจึงข้ามไปยังข้อสรุปเกี่ยวกับความตั้งใจของผู้อื่น ในแง่นี้ เป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องปรับปรุงการสื่อสารทางสังคมของเรา และเราจะนำเคล็ดลับต่อไปนี้มาปฏิบัติ:

• การหยุดและฟังบุคคลอื่นเป็นสิ่งสำคัญ.
• เราต้องไม่ข้ามไปสู่ข้อสรุป. หากสิ่งที่ฟังดูน่ารังเกียจเราควรขอให้บุคคลนั้นอธิบาย แต่เราจะต้องไม่ตีโต้.
• เราต้องพยายามเข้าใจความรู้สึกของผู้อื่นโดยปกติสิ่งนี้จะเป็นตัวกำหนดสิ่งที่บุคคลนั้นทำหรือพูด โปรดจำไว้ว่าไม่มีความรู้สึกที่ไม่ถูกต้องและเราอาจหลีกเลี่ยงข้อโต้แย้งมากมาย.
• เราควรพยายามแสดงว่าเรารู้สึกอย่างไรแทนที่จะออกเสียงคำที่ไม่พึงประสงค์.

หากเราดูแลด้านต่าง ๆ เหล่านี้และภาพลักษณ์ที่เรารักษาไว้เราก็มีแนวโน้มที่จะอ่อนไหวและอ่อนไหวต่อการปล่อยให้ตัวเองถูกกำจัดโดยความโกรธที่ไม่สมส่วน.

อะไรคือสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความโกรธบ่อยครั้ง ความรำคาญกับผู้อื่นและด้วยตัวเราเองทำให้เรารู้สึกไม่สบายที่อาจทำให้เราป่วยได้ชั่วขณะหนึ่งและสามารถแพร่กระจายไปยังผู้อื่นได้ อ่านเพิ่มเติม "