วิธีการกู้คืนมายาในเวลาที่เหมาะสม 5 ข้อเสนอแนะ

รู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ เป็นเครื่องมือที่ทำให้เรามีแรงจูงใจตื่นตัวมีความสุขและมีความหวังในอนาคต อย่างไรก็ตามเมื่อภาพลวงตานี้สูญหายความเป็นจริงของเราถูกมองว่ามืดมนและมองโลกในแง่ร้ายและเราไม่พบพลังงานในการทำกิจกรรมประจำวันของเราน้อยกว่าที่คิดเกี่ยวกับแผนสำหรับอนาคต.

เราจะกู้คืนมายาได้อย่างไร? เราทุกคนได้ผ่านหรือจะผ่านขั้นตอนที่คล้ายกันและมีทรัพยากรที่สามารถออกจากสภาวะที่เยือกเย็นและฟื้นภาพลวงตา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเมื่อยล้าทางอารมณ์: เมื่อดูเหมือนจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง"

5 เคล็ดลับในการฟื้นฟูภาพลวงตา

เช่นเดียวกับความรู้สึกและขั้นตอนต่าง ๆ ของมนุษย์การสูญเสียภาพลวงตามีกระบวนการของตัวเองและเราต้องเข้าใจว่าสิ่งที่เรารู้สึกเป็นเรื่องปกติมีคำอธิบายและวิธีแก้ปัญหา ที่นี่เราจะตรวจสอบเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการฟื้นฟูภาพลวงตา.

1. แสดงความรู้สึกของคุณ

ขั้นตอนที่ซับซ้อนสำหรับบางคน แต่จำเป็นมากในการกู้คืนกระบวนการที่เศร้าโศกคือ แสดงอารมณ์ของเราอย่างเปิดเผย.

มีผู้คนรอบตัวคุณเพื่อนหรือครอบครัวที่เต็มใจฟังคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าการพูดอย่างอิสระคุณไม่ต้องการที่จะพูดกับคนที่อยู่ใกล้คุณคุณสามารถไปที่นักบำบัดหรือกลุ่มช่วยเหลือตนเองซึ่งจะมีคนยินดีฟังคุณเสมอ.

ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะแสดงอารมณ์ของเรา เราคิดว่าความโกรธแค้นความโศกเศร้าหรือความอิจฉาริษยานั้นเป็นความรู้สึกที่เราต้องซ่อนและอดกลั้นและเพื่อให้ไม่มีใครรู้ว่าเรารู้สึกถึงพวกเขา แต่สิ่งที่ตรงกันข้ามเกิดขึ้น หากเราต้องการกู้ภาพลวงตา, เราต้องเริ่มต้นด้วยการระบายและเรียนรู้ที่จะแสดงออก, ครองและควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของเราเพื่อไม่ให้เป็นคนที่ครอบงำเรา.

2. ทบทวนสาเหตุของการสูญเสียภาพลวงตาของเรา

นอกจากอารมณ์แล้ว, มีส่วนที่เป็นเหตุเป็นผลที่เราต้องค้นหาท่ามกลางความรู้สึกยุ่งเหยิงทั้งหมดนี้ ที่เราพบเมื่อเราสูญเสียภาพลวงตา ส่วนที่มีเหตุผลนี้คือการค้นหารากของปัญหา.

ในบางสถานการณ์อาจเห็นได้ชัดว่า: ต้องทนทุกข์ทรมานกับความตายของคนที่คุณรักการหย่าร้างหรือการเลิกรากันรักการเผชิญหน้ากับความเจ็บป่วยหรือการตกงาน แต่มีสถานการณ์อื่น ๆ ที่ไม่ได้เข้ามาดูอย่างง่ายดายและทำให้เราอยู่ในสภาวะที่ลังเลและผิดหวังโดยไม่ต้องรู้แม้แต่อธิบายว่ามันคืออะไรที่ทำให้เรามีลักษณะเช่นนี้.

ได้เวลานั่งแล้วคิด. ทำการวิเคราะห์ชีวิตของเรา. หากเราฝึกขั้นตอนในการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่เรารู้สึกแน่นอนว่าภาพพาโนรามาเกี่ยวกับสาเหตุนั้นชัดเจน.

สาเหตุเหล่านี้มีความหลากหลาย, วิธีรู้สึกไม่พอใจในงานของเราหรือปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไขกับครอบครัวหรือหุ้นส่วนของเรา ชีวิตประจำวันทำให้เราตื่นขึ้นมาทุกวันและทำกิจกรรมของเราโดยไม่มีเวลาหยุดและคิดว่านี่คือสิ่งที่เราต้องการและถ้าเราสามารถเปลี่ยนแปลงได้ การคิดเกี่ยวกับมันจะช่วยให้เราค้นหาสิ่งที่เราต้องเปลี่ยนเพื่อให้พ้นจากความเมื่อยล้าทางอารมณ์.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ 8 ประการ"

3. ขอการสนับสนุน

กระบวนการประเภทนี้ไม่ใช่ขั้นตอนที่เราต้องเอาชนะโดยลำพัง การพึ่งตนเองอย่างมากทำให้เราคิดว่าเราต้องแก้ปัญหาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้อื่นและโดยไม่รู้ตัวว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา. มีบางคนที่มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแสดงความอ่อนแอ ต่อหน้าคนที่พวกเขารัก แต่เมื่อเราสูญเสียความรู้สึกและแรงบันดาลใจเราต้องพิจารณาว่าการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวจะเป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่จะกลับมารู้สึกถึงภาพลวงตา.

พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเกี่ยวกับวิธีที่เรารู้สึกขอความเข้าใจและการสนับสนุนของพวกเขาไปบำบัดหรือค้นหากลุ่มช่วยเหลือตนเองที่คนที่เคยผ่านสิ่งเดียวกับที่เราพบ, จะกำจัดความรู้สึกเหงา ที่มักจะครอบงำเราเมื่อเรารู้สึกอยู่ในสภาวะอึมครึมโดยไม่มีแรงจูงใจ.

การขอการสนับสนุนจากผู้คนรอบ ๆ ตัวเราไม่เพียง แต่จะได้ยิน เราสามารถขอให้คุณติดตามเราเพื่อดำเนินการตามขั้นตอนเมื่อมีคนเสียชีวิตค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาการสูญเสียงานการย้ายในกรณีของการหย่าร้างและเพื่อดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ด้วยความช่วยเหลือจากคนที่คุณรัก. มันเป็นวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกอ้างว้างในตัวเรา และความผิดหวังที่รบกวนเรา.

ในแง่นี้เราต้องคิดว่าถ้าเรายินดีที่จะให้การสนับสนุนกับคนที่เรารักและผู้ที่ต้องการมันแน่นอนว่าบางคนจะทำเพื่อเราเช่นกัน.

4. ค้นหาแง่บวกในชีวิตของคุณ

เมื่อเราอยู่ในสภาพเศร้าการทำแบบฝึกหัดนี้มีความซับซ้อนมากกว่าที่ดูเหมือน แต่จำเป็นต้องทำเช่นนั้น.

ด้วยปากกาและกระดาษในมือ, ทำรายการสิ่งที่ดีที่คุณมีวันนี้และความสำเร็จที่บางครั้งทำให้คุณภูมิใจ. ที่นี่ไม่มีคำอธิบายหรือ "buts" อีกต่อไปหลังจากเขียนลงในแง่บวก.

เราต้องเน้นข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรม ไม่มี "ฉันมีลูก ๆ ของฉัน แต่มีประโยชน์อะไรถ้าฉันไม่มีคู่ของฉัน" ไม่เราต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เรามีและสิ่งที่เป็นบวกและนั่นทำให้เรามีความสุขความมั่นคงและความหวัง.

วัตถุประสงค์ของแบบฝึกหัดนี้คือ "คืน" จิตใจของเราสู่ความเป็นจริงที่เต็มไปด้วยสิ่งที่ดีและไม่ดีและเต็มไปด้วยความแตกต่างดังนั้นถ้าในเวลานี้เรารู้สึกว่าทุกอย่างไม่ดี, ทำรีวิวสิ่งที่ดี จะนำเรากลับสู่ความเป็นจริง.

5. วางแผนเพื่ออนาคต!

เมื่อเราสูญเสียภาพลวงตาสิ่งที่เราต้องการน้อยที่สุดคือคิดถึงอนาคต. ความรู้สึกและแรงจูงใจจะหายไป.

แม่นยำเพราะสิ่งนี้คือจุดสำคัญในการฟื้นฟูภาพลวงตาคือการใช้แผนและรสนิยมที่ทำให้เราตื่นเต้นและนำพวกเขากลับมาเป็นเป้าหมาย.

แม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าเราจะต้องอยู่ในที่นี่และตอนนี้แผนการในอนาคตมักจะเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการตื่นขึ้นมาและทำงานวันนี้เพื่อทำสิ่งต่าง ๆ ในวันพรุ่งนี้ มันเป็นขั้นตอนแรกในการฟื้นฟูภาพลวงตา.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F.; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009) "การศึกษาและการป้องกันโรคซึมเศร้า Psychoeducational:" การรับมือกับความหดหู่ "แน่นอนสามสิบปีต่อมา" รีวิวจิตวิทยาคลินิก 29 (5): 449-58.