วิธีการกู้คืนแรงจูงใจในการฝึกอบรมใน 5 ขั้นตอน

คุณได้รับการฝึกฝนมาระยะหนึ่งคุณได้บรรลุเป้าหมายบางอย่างที่คุณตั้งไว้ แต่ในวันนี้คุณก็เริ่มสังเกตเห็นถึงผลกระทบของการลดความรุนแรง คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะเริ่มจากตรงไหน.

คุณรับชมมือถือ: 12 ข้อความและ 3 วิดีโอบน WhatsApp คุณอ่านเห็นภาพและตอบสนอง คุณเข้าสู่ Facebook เหมือนกันและตามด้วย Twitter, Instagram, เมล ... คุณเกือบจะรู้สึกว่ากำลังเปิด Google+ ของคุณอยู่ คุณปิดมือถือของคุณคุณเดินไปเรื่อย ๆ ...

คุณยอมแพ้และไปที่รูปไข่ คุณเชื่อมต่อหูฟังและ "รถไฟ" คุณสูญเสียการเชื่อมต่อกับจุดประสงค์ของคุณและหากคุณดำเนินการเช่นนี้ต่อไปคุณมีเวลาเหลือน้อยที่จะละทิ้ง.

สถานการณ์นี้เป็นอย่างไร ฉันหวังว่าไม่ แต่ถ้าคุณคิดว่ามันอธิบายกรณีของคุณคุณได้สรุปว่ามีบางอย่างขาดหายไป: แรงจูงใจที่จำเป็นในการฝึกซ้อมเมื่อเล่นกีฬา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "10 กุญแจเพื่อกระตุ้นตนเอง"

อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝน?

ไม่มีอะไรกระตุ้นให้มากกว่าการจดจำสิ่งที่คุณฝึกให้ฉันเชื่อว่าในบทความนี้คุณจะจำเหตุผลที่ทำให้คุณฝึกกีฬาที่คุณชื่นชอบ.

ทีนี้ทฤษฎีเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ยังหาได้ดีอยู่เสมอ เริ่มจากพื้นฐานกันก่อน.

แรงจูงใจคืออะไร?

อ้างอิงจาก RAE แรงจูงใจคือ "ชุดของปัจจัยภายในหรือภายนอกที่กำหนดส่วนหนึ่งของการกระทำของบุคคล" แรงจูงใจคือการมีเหตุผลที่คุณไม่ชนะเพื่อดำเนินการ.

ขณะนี้มีหลายทฤษฎีที่พยายามอธิบายสิ่งที่กระตุ้นเราและเราสามารถแบ่งพวกเขาออกเป็นสองกระแส:

• ทฤษฎีเนื้อหา - ความพึงพอใจ: ขึ้นอยู่กับการศึกษาแง่มุมต่างๆเช่นความต้องการแรงบันดาลใจและระดับความพึงพอใจในระดับเดียวกัน (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• ทฤษฎีกระบวนการ: มุ่งเน้นการศึกษาเกี่ยวกับกระบวนการคิดที่บุคคลนั้นมีแรงจูงใจ (Vroom, Adams, Skinner).

ในทำนองเดียวกันเราได้รับแรงจูงใจประเภทต่าง ๆ ขึ้นอยู่กับที่คุณต้องการโฟกัส โดยส่วนตัวแล้วความแตกต่างระหว่างแรงจูงใจภายในกับแรงจูงใจภายนอกนั้นชัดเจนสำหรับฉัน หากคุณต้องการทราบแรงจูงใจทุกประเภทอ่าน: "ประเภทของแรงจูงใจ: แหล่งที่มาของการสร้างแรงบันดาลใจ 8 ประการ" ถึงแม้ว่าที่นี่คุณจะพบข้อสรุปโดยย่อ:

แรงจูงใจภายนอก

มันเกิดขึ้นจากความหวังที่จะได้รับ ผลประโยชน์ภายนอกจากการกระทำนั้น. เหตุผลที่ทำให้การกระทำของคน ๆ นั้นเป็นคนต่างด้าวกับการกระทำของตัวเองปรากฏเป็นเงินโปรโมชั่นภาระผูกพัน ... ตัวอย่าง: ฉันลงทะเบียนสำหรับโรงยิมเพราะแพทย์ของฉันบอกฉันว่าถ้าฉันไม่ลดคอเลสเตอรอลของฉันฉันจะต้องรักษาด้วย แข็งแรง.

แรงจูงใจภายใน

มันมาจากส่วนลึกของความเป็นอยู่ของเราและเป็น เชื่อมโยงกับค่านิยมและจุดประสงค์ของชีวิตของเรา. มันเป็นตัวขับเคลื่อนของการกระทำโดยไม่จำเป็นต้องมีแรงจูงใจจากภายนอก ตัวอย่าง: ฉันออกกำลังกายให้รู้สึกคล่องแคล่วและเป็นอิสระเพื่อให้ฉันสามารถเล่นกับลูกหลานของฉันได้.

คำนึงถึงสิ่งที่กระตุ้นเรา ...

• ไม่ใช่ทุกคนที่ถูกกระตุ้นเหมือนกัน.
• แรงจูงใจแตกต่างกันไปตามเวลาและสภาพแวดล้อมที่แตกต่างกันของบุคคล.
• การรู้สึกถึงประโยชน์และความสามารถเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุด.
• ความพึงพอใจของผู้ที่ทำได้ดีนั้นเป็นแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม.
• หากสิ่งที่เราต้องการคือการกระตุ้นให้บุคคลอื่นเราต้องทราบความต้องการของพวกเขาและให้พวกเขาสอดคล้องกับเป้าหมายที่สำคัญสำหรับเธอ.

เมื่อเรามาถึงจิตใจอ่อนเพลีย กิจกรรมและกีฬาที่เราต้องการทำก่อนหน้านี้ตอนนี้เราไม่ต้องการเริ่ม ... สำหรับ! ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นและถามตัวเองว่ามีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร หรือดีกว่ายังมีอะไรเปลี่ยนแปลงในตัวฉันดังนั้นตอนนี้ฉันไม่ชอบออกกำลังกาย?

สิ่งที่ทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น?

ก่อนถามตัวเองว่าอะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณหรือทำไมคุณถึงสูญเสียแรงจูงใจบางทีคุณควรจะทำ ค้นหาคำตอบของคำถามเหล่านี้:

• คุณชอบกิจกรรมอะไรตอนเป็นเด็ก?
• หากคุณสามารถเลือกสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงตัวเอง??
• คุณต้องการฝึกอบรมกับใคร?
• หากกีฬาทั้งหมดที่มีคุณต้องเลือกหนึ่งที่คุณจะเลือก??
• นักกีฬาคนไหนเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ? และจะทำอย่างไรเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ?

ดังที่คุณทราบประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมายและในหมู่พวกเขาฉันต้องการเน้นย้ำ การปรับปรุงความนับถือตนเอง, การลดระดับความเครียดและความเป็นไปได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกคล่องตัวและเป็นอิสระมากขึ้นปรับปรุงภาพลักษณ์และแนวคิดของตนเอง.

ดังนั้นหากหลังจากตอบคำถามที่คุณพบสิ่งที่คล้ายกับกิจกรรมสร้างแรงบันดาลใจของคุณคุณจะต้องตอบคำถามอีกหนึ่ง ... ฝึกกิจกรรมที่คุณเลือก นำคุณเข้าใกล้บุคคลที่คุณต้องการเป็น?

มีความจำเป็นที่คุณต้องใช้เวลาในการตระหนักและนำสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณและสิ่งที่คุณคิดว่าคุ้มค่ากับความพยายาม นั่นเป็นแรงจูงใจที่ดี!

รู้สึกเป็นเจ้าของการกระทำของเรา

อย่างที่ฉันได้พูดไปก่อนหน้านี้ไม่มีอะไรกระตุ้นได้มากกว่าหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกเดิมที่ทำให้คุณ หากต้องการค้นหาแรงบันดาลใจลึก ๆ ที่คุณต้องการระบุเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยและ คุณส่งเสริมให้คุณบรรลุเป้าหมายที่ท้าทายสำหรับตัวคุณเอง, ฉันขอแนะนำให้คุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ด้วยตัวอย่างของคนที่ฉันเคยทำงานมาตลอดอาชีพของฉัน:

1. อย่ามองหาแรงจูงใจ สร้างมัน

ค้นหาวัตถุประสงค์ด้วย ทุกครั้งที่คุณจำได้มันทำให้ดวงตาของคุณเปล่งประกาย. ตัวอย่าง: สามารถจับหลานของฉันไว้ในอ้อมแขนของฉันได้.

2. รู้ว่าฉันอยู่ในสภาพร่างกายและ / หรืออารมณ์ใด

ตัวอย่าง: ทำการประเมิน (bioimpedance) เพื่อทราบสัดส่วนร่างกายของกล้ามเนื้อไขมันและรู้ว่าฉันต้องการไขมันมากแค่ไหน.

3. รู้ว่าจุดแข็งของคุณคืออะไร

นี้ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย. ตัวอย่าง: ฉันสามารถฝึกได้สองวันเท่านั้น แต่เมื่อฉันเริ่มสิ่งที่ฉันไม่ปล่อยให้มัน (หวงแหน) ฉันมั่นใจว่าเป็นเวลา 6 เดือนนอกเหนือจากการควบคุมอาหารของฉัน (Conscious) ฉันจะฝึก 2 ชั่วโมงเพื่อให้ได้ 7 กิโลกรัม (หัวหน้า).

4. แผนปฏิบัติการ

ตัวอย่าง: ใส่กระดาษเป็นระยะเวลาตั้งแต่วันนี้ถึงวันที่คุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณ (รับ 5 กก. ใน 2 เดือน). วางเป้าหมายสองถึงสามเหตุการณ์บนท้องถนน เพื่อให้คุณรู้สึกว่าคุณได้รับผลลัพธ์เล็กน้อย (Milestone 1: ตรวจสอบที่เก็บตู้เย็นของฉัน Milestone 2: อ่าน 3 บทความต่อเดือนเกี่ยวกับอาหาร Milestone 3: ดาวน์โหลด Kg แรกของฉัน) การกระทำครั้งสุดท้าย: แบ่งแต่ละเส้นเวลาจนกว่าคุณจะแบ่งแต่ละเหตุการณ์สำคัญในขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ จนง่ายสำหรับคุณที่จะไปยังขั้นตอนต่อไป ดังนั้นบรรลุเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่.

5. การประเมินและการปรับใหม่

ตัวอย่างเช่น: ตรวจสอบว่าวิวัฒนาการของคุณเป็นอย่างไร หรือถามคนที่คุณไว้วางใจเพื่อช่วยคุณตรวจสอบโดยไม่ต้องใช้สิ่งที่แนบมาผลลัพธ์ที่ได้รับและปรับใหม่ในกรณีที่จำเป็น.

ฟื้นฟูภาพลวงตาด้วยการฝึกฝน

กล่าวโดยย่อถ้าคุณรู้สึกว่องไวอิสระมีพลังและแข็งแกร่ง ... มันช่วยให้คุณและนำคุณเข้าใกล้จุดประสงค์ของคุณมากขึ้นไม่ต้องกังวลแรงจูงใจจะเกิดขึ้น. ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ. รู้วิธีการเดินทาง และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทำมันทำให้คุณดีขึ้น.

ฉันหวังว่าฉันได้ช่วยคุณและเหนือสิ่งอื่นใดฉันหวังว่าครั้งต่อไปที่คุณดูมือถือในการฝึกฝนของคุณคือการเลือกเพลงโปรดของคุณ.