วิธีจัดการอารมณ์เชิงลบ 9 เคล็ดลับ

ความโกรธความโกรธความสิ้นหวังความปวดร้าว ... พวกเขาล้วนเป็นอารมณ์และความรู้สึกที่ไม่น่าพอใจและเกี่ยวข้องกับความทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบายที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามการไม่น่ารับประทานไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่แข็งแรงเท่าที่ควรส่วนใหญ่มีความรู้สึกที่ผลักดันให้เรามีพฤติกรรมประเภทที่สามารถปรับตัวได้ตราบใดที่พวกเขาไม่ได้ถูกสุดขีด.

นั่นคือเหตุผลที่แทนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเราควรเรียนรู้ที่จะจัดการพวกมัน ในบทความนี้เราจะเห็นชุดของแนวทางที่ช่วยให้เรา เข้าใจวิธีจัดการอารมณ์เชิงลบ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร"

อารมณ์และการพิจารณาของพวกเขา

เราเข้าใจด้วยอารมณ์ความรู้สึกที่เป็นรูปธรรมและอัตนัยทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีลักษณะโดยการสร้างการกระตุ้นหรือวิธีการทำงานบางประเภทที่กำหนดไว้ในร่างกายของเราซึ่งในทางกลับกัน.

พวกเขาให้เรามอบคุณค่าที่แน่นอนให้กับประสบการณ์, ไม่ว่าจะเป็นภายในหรือภายนอกและเกิดจากภายในคนในลักษณะโดยธรรมชาติ อย่างไรก็ตามการปรากฏตัวของมันในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงนั้นส่วนใหญ่จะเป็นสื่อกลางโดยอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมและประสบการณ์ก่อนหน้าและการเรียนรู้ของเรื่อง.

โดยทั่วไปเรามักจะแบ่งอารมณ์ระหว่างบวกและลบขึ้นอยู่กับประเภทของการเปิดใช้งานที่สร้างขึ้นในเราและความสัมพันธ์ระหว่างการเปิดใช้งานและประสบการณ์ที่มีอยู่ โดยปกติแล้วเราจะพิจารณาในเชิงบวกผู้ที่สร้างความสุขบางอย่าง (ความสุขภาพลวงตาหรือความสงบจะเป็นตัวอย่าง) ในขณะที่คนที่น่ารำคาญหรือเจ็บปวดนั้นเป็นลบ (ความโศกเศร้าความโกรธหรือความสิ้นหวัง).

อารมณ์ทั้งสองประเภทและอื่น ๆ ถือว่าเป็นกลาง (เช่นแปลกใจ) พวกเขามีฟังก์ชั่นการปรับตัว สำหรับสิ่งมีชีวิตเนื่องจากมันทำให้เรามีแนวโน้มที่จะกระทำในวิธีที่แน่นอน.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "จิตวิทยาอารมณ์: ทฤษฎีหลักของอารมณ์"

แนวทางเกี่ยวกับวิธีจัดการอารมณ์เชิงลบ

ซึ่งรวมถึงเชิงลบแม้ว่าจะไม่พึงประสงค์ก็ตาม ตัวอย่างเช่นความโกรธความปวดร้าวหรือความโกรธผลักดันเราให้ก้าวข้ามสิ่งที่เราพิจารณาว่าไม่ยุติธรรมหรือสร้างความรู้สึกไม่สบายและความเศร้าทำให้เราต้องได้รับความคุ้มครองหรือลดระดับกิจกรรมของเราในบางสถานการณ์ ค่าใช้จ่ายพลังงาน).

สิ่งนี้มีความเกี่ยวข้องเนื่องจากบ่อยครั้งที่เราต้องการหลีกเลี่ยงอารมณ์ด้านลบในทุกด้านแม้ว่าในระดับหนึ่งพวกเขาจะมีสุขภาพดีและช่วยให้เราสามารถอยู่รอดและรับมือกับสถานการณ์ที่ซับซ้อน และในขณะที่เรากล่าวถึงในบทนำแทนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาเราควรเรียนรู้ที่จะจัดการมันอย่างถูกต้องในแบบที่เราอนุญาตให้ตัวเองรู้สึกได้โดยไม่ผิดปกติ.

สิ่งนี้ต้องใช้ความฉลาดทางอารมณ์, ความสามารถในการฝึกอบรมหน่วยสืบราชการลับประเภทนี้จริง ๆ ด้านล่างเรามีชุดแนวทางเพื่อเรียนรู้วิธีจัดการอารมณ์เชิงลบ.

1. อย่าปิดกั้นพวกเขา

ขั้นตอนแรกและหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงการเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบคือเพียงหลีกเลี่ยงพวกเขา และเป็นกฎที่เรามักจะพยายามที่จะลดความทุกข์ทรมานของเราและไม่สนใจพวกเขาหรือครอบคลุมพวกเขาโดยไม่ต้องเพิ่มเติม มีความจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการหลีกเลี่ยงและ ยอมรับว่าเราต้องเผชิญหน้ากับพวกเขา.

2. ให้คะแนนสาเหตุที่ปรากฏและสิ่งที่ต้องการบอก

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วอารมณ์เป็นสิ่งที่ปรับตัวได้ซึ่งช่วยให้เราอยู่รอด มีความจำเป็นที่นอกเหนือจากการอนุญาตให้เรารู้สึกพวกเขาเราฟังสิ่งที่พวกเขาต้องการบอกเราเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาแจ้งให้เราทราบ.

ในขณะที่ประเด็นนี้อาจดูสมเหตุสมผลมากความจริงก็คือคนจำนวนมากไม่สามารถพูดได้ว่าทำไมพวกเขาถึงรู้สึกอย่างที่พวกเขารู้สึก. ทำไมเราถึงเศร้า? มีบางอย่างเกิดขึ้นที่ทำให้เราเป็นเช่นนี้หรือไม่? เราต้องออกกำลังกายไม่เพียง แต่การรับรู้ แต่ยังต้องใช้เหตุผลทางอารมณ์ในประเด็นเหล่านี้.

3. ใช้เทคนิคการทำสมาธิ

เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับจุดก่อนหน้าวิธีที่ดีในการติดต่อกับอารมณ์ของเราคือการใช้การทำสมาธิ นอกจากนี้ยังมีเทคนิคต่าง ๆ เช่น Mindfulnnes (ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการทำสมาธิแบบเฉพาะ) ที่สามารถเป็นประโยชน์กับเรา อนุญาตให้ความคิดและอารมณ์ของเราผ่านไปและ สังเกตพวกเขาในฐานะพยานโดยไม่รบกวนพวกเขา, สามารถช่วยเราพิจารณาสาเหตุของการปรากฏตัว.

4. แสดงพวกเขา

ข้อผิดพลาดที่แพร่หลายในสังคมส่วนใหญ่อย่างน้อยที่สุดในสังคมตะวันตกก็คือความทุกข์และความรู้สึกไม่สบายมักเป็นปัญหาต้องห้ามและซ่อนเร้นสิ่งที่น่าละอายที่เรามักไม่แบ่งปันกับใครหรือกับคนไม่กี่คน ดังนั้นอารมณ์เชิงลบมักจะถูกซ่อนและกดขี่ทางสังคมซึ่งเป็นสิ่งที่ ในระยะยาวสามารถสร้างผลสะสม ที่จะทำให้เรารู้สึกแย่ลงและแย่ลงและสิ่งที่ควรปรับตัวจะกลายเป็นอันตรายและแม้กระทั่งทางพยาธิวิทยา.

แม้ว่ามันอาจไม่ใช่คำถามของการสาธิตอย่างต่อเนื่อง แต่ก็อาจมีประโยชน์ในการแบ่งปันกับสภาพแวดล้อมโดยรอบหรือแสดงในรูปแบบต่าง ๆ เช่นผ่านงานศิลปะ มันเกี่ยวกับการทำให้พวกเขาลื่นไหลและปล่อยให้พวกเขาปรากฏตัวและหายไปในแบบปกติและปรับตัวได้.

5. ให้คำตอบ

มันไม่ได้เป็นเพียงแค่รู้ว่าทำไมพวกเขาถึงอยู่ที่นั่นหรือเพียงแค่แสดงมันเป็นพื้นฐาน ให้คำตอบกับความต้องการที่พวกเขากำลังแสดงออก. นั่นคือถ้าเรามีความทุกข์และต้องมั่นใจว่าเราควรขอความช่วยเหลือหรือถ้าเราเศร้าที่ไหนสักแห่งที่จะรู้สึกได้รับการคุ้มครอง หากเรากังวลเกี่ยวกับความโกลาหลในสถานการณ์บางทีเราสามารถมองหาคำสั่งหรือถ้าเราเสียใจที่ได้ทำร้ายใครบางคนเราสามารถพูดคุยกับบุคคลนั้นและพยายามแก้ไขสถานการณ์.

6. พยายามอย่าถูกครอบงำ

เราได้กล่าวว่าอารมณ์เชิงลบก็ปรับตัวได้ตราบใดที่พวกเขาไหลตามปกติ แต่มันอาจเป็นไปได้ว่าอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงจะกลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญในชีวิตของเราและมันจะกลายเป็นแกนกลางที่เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมทั้งหมดของเราและยังเป็นสิ่งที่ต้านทานต่อการเปลี่ยนแปลง.

เราต้องพยายามฟังอารมณ์ของเรา แต่เรียนรู้ที่จะจัดการมัน ในลักษณะที่สามารถใช้งานได้ และช่วยให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี มิฉะนั้นเราอาจแสดงปฏิกิริยาวิกลจริตบางอย่างหรือแม้แต่พยาธิสภาพเช่นความซึมเศร้า นั่นคือเหตุผลที่การเข้าใจวิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบเป็นสิ่งที่มีความสำคัญยิ่งในแต่ละวันของเรา.

7. ประเมินสถานการณ์ที่กระตุ้นความรู้สึกคล้ายกัน

อารมณ์มักเกิดขึ้นเมื่อประสบกับสถานการณ์บางประเภท หากอารมณ์ที่เกิดขึ้นเป็นลบเช่นความปวดร้าวหรือหวาดกลัวบางครั้งเราอาจไม่รู้วิธีเผชิญหน้ากับมัน.

วิธีหนึ่งในการลดความเข้มของอารมณ์เชิงลบเหล่านี้คือการจดจำสถานการณ์ที่คล้ายกับอารมณ์ที่สร้างขึ้นโดยตัวมันเอง: มันเกี่ยวกับการจดจำว่าเราได้จัดการกับมันอย่างไรในกรณีที่ประสบความสำเร็จในการแก้ไขปัญหาเหล่านั้น, ในลักษณะที่เป็นแรงบันดาลใจให้เรา และให้แนวทางที่เกี่ยวข้องในสถานการณ์ปัจจุบัน สิ่งนี้จะช่วยให้เราลดความตึงเครียดและไม่สบายตัว.

ใช่แล้วนี่จะถูกต้องเฉพาะเมื่อเราประสบความสำเร็จในสถานการณ์ที่คล้ายกัน: หากไม่ได้รับการแก้ปัญหาในเชิงบวกในทุกกรณีสามารถสร้างความรู้สึกไม่สบายในระดับที่สูงขึ้นได้.

8. พลังแห่งการสังเกต

จนถึงตอนนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับแง่มุมต่าง ๆ ในการทำงานกับตัวเอง แต่ความจริงก็คือเราสามารถปรับปรุงวิธีการจัดการอารมณ์เชิงลบของเราผ่านการสังเกตและการฟังผู้อื่น.

สังเกตว่าคนอื่นแสดงอารมณ์อย่างไรและพวกเขาจัดการพวกเขาอย่างไร มันสามารถช่วยให้เราไม่เพียง แต่จะระบุตัวตนของพวกเขาในคนอื่น ๆ แต่ยังสามารถนำไปสู่การระบุตัวตนของลักษณะเช่นอาการทางสรีรวิทยาหรือวิธีการปฏิบัติ การใช้แบบจำลองที่สอนให้เรารับมือกับสถานการณ์และอารมณ์สามารถช่วยเราได้ในระดับดี.

9. การลงทะเบียนด้วยตนเองและ / หรือสมุดบันทึก

เทคนิคทั่วไปสำหรับการเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์เชิงลบนั้นมีส่วนเกี่ยวข้องกับความสามารถในการจัดระเบียบและจัดระบบข้อมูล การเก็บสมุดบันทึกหรือการลงทะเบียนด้วยตนเองบางประเภทสามารถช่วยเราได้ สังเกตว่าสถานการณ์ใดสร้างอารมณ์บางอย่าง, ความเข้มหรือการตีความทางเลือกที่เป็นไปได้ของการตีความที่ทำหรือคำตอบที่เป็นไปได้ที่จะทำ ...