วิธีพัฒนาความแข็งแรงของจิตใจโดยการหลีกเลี่ยงละคร 7 ขั้นตอน

เป็นที่ชัดเจนว่าชีวิตที่ดีที่สุดคือสิ่งที่เราเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่อย่างเข้มข้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรได้รับการชี้นำจากอารมณ์ที่เกิดจากประสบการณ์ของเรา.

หลายครั้งมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้บังเหียนของสถานการณ์และมีสมาธิในการทำในทางสร้างสรรค์ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น. ความสามารถนี้เป็นสิ่งที่เรารู้ว่าเป็นความแข็งแกร่งทางอารมณ์.

อันที่จริงแล้ว, หนึ่งในด้านที่สำคัญที่สุดของความฉลาดทางอารมณ์ มันรู้วิธีที่จะใช้ระยะทางจากข้อเท็จจริงที่ไม่อนุญาตให้เราตรวจสอบพวกเขาในวิธีที่เหมาะสมกว่าและระบุตัวเลือกที่ดีที่สุด ความแข็งแกร่งทางอารมณ์ประกอบด้วยการทำความคุ้นเคยกับข้อตกลงกับมาตรฐานความเป็นอยู่ที่ดีหลีกเลี่ยงละครที่ไม่จำเป็น วิธีรับประโยชน์จากคุณลักษณะทางจิตวิทยานี้?

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไรการค้นพบความสำคัญของอารมณ์"

การออกกำลังกายเพื่อฝึกความแข็งแรงทางอารมณ์

ต่อไปฉันขอเสนอชุดฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงทางอารมณ์ผ่านการเปลี่ยนแปลงในนิสัยของเรา.

1. ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับลำดับความสำคัญของคุณ

ไปยัง รู้วิธีที่จะทำให้ตนเองห่างไกลจากข้อเท็จจริงเมื่อพวกเขาได้รับอารมณ์ที่รุนแรง, สิ่งสำคัญคือต้องมีความชัดเจนก่อนด้วยจุดประสงค์นี้จะทำอะไร.

ตัวอย่างเช่นในหน้าของการขัดแย้งเราต้องการที่จะตอบสนองความภาคภูมิใจของเราหรือรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ด้วยความเครียดเนื่องจากการไม่มีเวลาเราต้องการจัดระเบียบตนเองให้ดีขึ้นหรือสำรวจโอกาสในการทำงานอื่น ๆ ที่เราหลงใหล สะท้อนให้เห็นถึงสิ่งที่สำคัญของเรามีความสำคัญและสามารถทำได้ตลอดเวลาโดยการชี้ให้พวกเขาลำดับชั้นในรายการ.

2. ล้อมรอบตัวเองกับคนที่คุณติดต่อด้วย

ขั้นตอนนี้ไม่ได้เป็นการแทรกแซงโดยตรงในการพัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์ แต่เป็นการสนับสนุน เมื่อเราอุทิศเวลาส่วนหนึ่งของเราในการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่เป็นพิษเราสูญเสียพลังงานที่จำเป็นต่อการเผชิญวิกฤติและดังนั้น เราดำเนินไปตามสถานการณ์. การมีสภาพแวดล้อมที่ต้อนรับเราทำให้สามารถจัดการทรัพยากรด้านจิตวิทยาของเราได้ดีขึ้นและใช้พวกเขาในสถานการณ์ที่คุ้มค่าอย่างแท้จริง.

3. สร้างจุดแข็งส่วนตัว

ดูเหมือนชัดเจน แต่ไม่เป็นเช่นนั้น หลายคนไม่ตระหนักถึงจุดแข็งของพวกเขาและคิดว่าพวกเขาเป็น "ผู้แพ้ตามธรรมชาติ" แต่ถ้าคุณมีความรู้ในสิ่งที่เราทำได้ดี, เราประสบปัญหาด้วยความปลอดภัยที่มากขึ้น เพราะเรารู้วิธีระบุจุดสนับสนุนที่เราสามารถใช้เพื่อประโยชน์ของเรา.

4. ฝึกสติ

การฝึกสติเป็นเครื่องมือที่ดีในการลดระดับความเครียดที่เราสะสมได้หลายครั้งตลอดทั้งวัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ต้องการวัดสุขอนามัยทางจิตวิทยา.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "5 แบบฝึกหัดสติเพื่อพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ"

5. กระทำตัวเอง

หลายต่อหลายครั้งส่วนที่ดีของโครงการของเราต้องผ่าน "ฉันจะทำในวันพรุ่งนี้" หากเราไม่อนุญาตสิ่งนี้และเราเผชิญกับกิจกรรมเหล่านั้นที่ทำให้เราตื่นเต้นจริงๆ, เราจะได้รับความรู้สึกที่มีคุณค่ามากของวัตถุประสงค์ มันจะดีสำหรับเราที่จะมีที่อยู่ชี้ไปที่ผ่านประสบการณ์ทั้งหมดของเรา และเมื่อเห็นได้ชัดว่าสิ่งใดสำคัญก็เป็นการยากที่จะเปิดเผยช่องโหว่และการจัดการโดยผู้อื่น.

ในระยะสั้นกระทำเพื่อบางสิ่งบางอย่าง ให้เหตุผลเพิ่มเติมแก่เราที่จะไม่ละทิ้งสิ่งที่เราสนใจ, ในลักษณะเดียวกันกับที่ยกตัวอย่างเช่นการไปโรงยิมง่ายขึ้นเมื่อคุณมีกิจวัตรที่จะไปเป็นครั้งแรกหลังจากพักครึ่ง.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "การยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่น (ACT): หลักการและคุณสมบัติ"

6. ฝึกฝนตัวเองด้วยการทำให้เกินจริง

ตรวจสอบลักษณะเหล่านั้นที่คุณเห็นว่าไม่สมบูรณ์และถามตัวเองว่า: แล้วอะไรล่ะ การรู้วิธีที่จะทำให้ตนเองห่างไกลจากสิ่งต่าง ๆ ก็คือการเข้าใจว่าสิ่งใดไม่เหมือนที่เราต้องการและไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ไม่ควรมีอำนาจหยุดเรา นั่นจะเป็นข้อ จำกัด ที่ไม่ยุติธรรมโดยสิ้นเชิงสิ่งกีดขวางที่เราใส่กับตัวเราเองและนั่นทำให้การมีชีวิตอยู่ของเราขมขื่นโดยที่เราไม่ถามตัวเองว่าทำไมเราถึงเก็บมันไว้ที่นั่น.

7. ออกกำลังกาย: เหตุผลอย่างเย็นชา

ยกเลิกข้ออ้างใด ๆ เพื่อให้ได้ข้อสรุปที่คุณได้เตรียมไว้ เบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเกี่ยวข้องกับและ เห็นคุณค่าของสิ่งที่เกิดขึ้นจริง. หากคุณไปที่ข้อสรุปเดียวกันเช่นเคยกับหัวข้อทั้งหมดที่คุณทำให้พิจารณาสิ่งที่คุณทำผิดและทำซ้ำกระบวนการ คุณค่อยๆเห็นการเพิ่มระดับของความยากและใช้กลยุทธ์นี้กับแง่มุมของชีวิตที่สัมผัสคุณอย่างใกล้ชิด.

การพัฒนาความแข็งแกร่งทางอารมณ์คือการรู้วิธีที่จะปรับเอฟเฟ็กต์ที่อารมณ์มีต่อเราและทำให้พวกมันเป็นไปในทางที่สร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่นในกรณีของความโกรธมันสามารถใช้เป็นพลังงานในการสร้างโลกที่สถานการณ์เช่นพวกที่รบกวนเราไม่ได้เกิดขึ้นมากมาย. มันเกี่ยวกับการมองข้ามตัวเอง ทั้งในการวิเคราะห์ข้อเท็จจริงและการนำข้อสรุปไปใช้ ดังนั้นความสามารถทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความฉลาดทางอารมณ์สามารถให้บริการได้ในเวลาเดียวกันเพื่อให้สามารถติดต่อได้ง่ายขึ้นและได้รับจากสภาพแวดล้อมทางสังคม.