วิธีควบคุมอารมณ์ด้วย 11 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ

การควบคุมอารมณ์ (หรือการควบคุมทางอารมณ์) เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อเราเกี่ยวข้องกับผู้อื่นและเป็นทักษะที่เป็นส่วนหนึ่งของความฉลาดทางอารมณ์.

ดังนั้นการควบคุมอารมณ์จึงรวมอยู่ในการจัดการอารมณ์และ เพื่อควบคุมพวกเขาจำเป็นต้องเข้าใจพวกเขาเข้าใจพวกเขาและทำให้พวกเขามีสติ. มันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมอารมณ์ถ้าเราไม่เชี่ยวชาญความสามารถในการรู้อารมณ์ตนเอง.

ความฉลาดทางอารมณ์: กระบวนทัศน์ทางจิตวิทยาในปัจจุบัน

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของเราและถึงแม้จะมีความจำเป็นและปรับตัวได้พวกเขาก็สามารถทำให้เราทุกข์ทรมานได้. ความทุกข์มักเกิดจากการประเมินผลในทางลบที่เราทำเพราะการพยายามต่อสู้กับพวกเขาไม่ใช่การตัดสินใจที่ฉลาด มีสุขภาพดีกว่าที่จะเข้าใจพวกเขารู้จักพวกเขารู้ว่าพวกเขาอยู่ที่นั่น แต่ต้องยอมรับพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการดำรงอยู่ของเราและประสบการณ์ของเรารู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่หลายครั้งตามที่เราต้องการให้พวกเขา.

ความฉลาดทางอารมณ์ได้กลายเป็นหนึ่งในกระบวนทัศน์ที่สำคัญที่สุดของจิตวิทยายุคใหม่เพราะในท้ายที่สุดแล้วเราคือสิ่งมีชีวิตทางอารมณ์ แม้ว่าเราคิดว่าเราทำการตัดสินใจด้วยเหตุผลการศึกษาระบุว่าส่วนใหญ่ของการตัดสินใจของเรามีอารมณ์.

วิธีการปรับปรุงการควบคุมอารมณ์

ความสำเร็จส่วนใหญ่และการเพิ่มขึ้นของความฉลาดทางอารมณ์ (EI) ถูกกำหนดโดยประโยชน์ของมัน. EI ถูกนำไปใช้ในด้านต่าง ๆ : กีฬาการศึกษาและ บริษัท ต่างๆเพราะมันมีผลกระทบในทางบวกต่อการตัดสินใจและความสำเร็จของผลลัพธ์ แต่ในด้านคลินิกและจิตอายุรเวทก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกันเพราะมันช่วยให้เราเชื่อมโยงกับผู้อื่นและเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตวิทยาและคุณภาพชีวิตของเรา.

หากคุณต้องการทราบวิธีปรับปรุงการควบคุมอารมณ์คุณสามารถค้นหา 11 กลยุทธ์ด้านล่าง มีประโยชน์จริง ๆ เพื่อเพิ่มความรู้ของทักษะที่สำคัญนี้.

1. เข้าใจอารมณ์ของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองสิ่งที่คุณรู้สึก และทำไมคุณตอบสนองในบางวิธีในบางสถานการณ์ คุณอาจกังวลเกี่ยวกับวิธีการทำงานของคุณในสัปดาห์นี้เมื่อตะโกนใส่พันธมิตรและตอนนี้คุณเสียใจ บางทีปัญหาอาจไม่ร้ายแรงนัก แต่มันเพิ่งออกมาจากมือไม่หยุดสักครู่เพื่อคิดถึงปัญหาจริง ปัญหาพื้นฐานคือคุณรู้สึกเครียดในที่ทำงานเพราะคุณไม่สามารถจัดการเวลาได้ดี.

กลยุทธ์ที่จะเข้าใจอารมณ์ของคุณคือการมีไดอารี่ทางอารมณ์ หากต้องการใช้งานคุณเพียงแค่นั่งข้างหน้าเท่านั้น 10 หรือ 20 นาทีก่อนเข้านอน คุณสามารถตรวจสอบวันนั้นและจดบันทึกว่าคุณรู้สึกอย่างไรทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้นและสิ่งที่คุณควรทำเพื่อปรับปรุง บางทีครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้คุณได้เรียนรู้แล้วว่าจะไม่ทำตัวแบบนี้.

2. ฝึกการฟังที่กระตือรือร้น

นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ที่คุณเพิ่งโกรธเพราะคุณไม่ได้ฟังอย่างถูกต้องในคำอื่น ๆ ที่คุณเพิ่งได้ยิน หลายคนมีนิสัยสนใจคนอื่นเล็กน้อยและในขณะที่พวกเขากำลังคุยกันอยู่พวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการพูด.

การฟังอย่างกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญที่เกี่ยวข้องกับคนอื่นเพราะ ช่วยให้ใส่ใจไม่เพียง แต่สิ่งที่ผู้พูดคนอื่นพูดด้วยคำพูดของพวกเขา, แต่ยังมีสิ่งที่พวกเขาแสดงออกด้วยภาษากายของพวกเขา ในความเป็นจริงการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อ้างว่าภาษาทางวาจาเป็นเพียง 30% ของสิ่งที่เราสื่อสาร ส่วนที่เหลือเป็นภาษาอวัจนภาษา.

3. รับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียดและปลดปล่อยความตึงเครียดที่อาจทำให้เราหงุดหงิดและตึงเครียด สิ่งที่ไม่ดีต่อการควบคุมอารมณ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้เราปล่อยสารประสาทที่เกี่ยวข้องในอารมณ์เชิงบวกเช่น endorphins หรือ serotonin ด้วยเหตุนี้การฝึกฝนของพวกเขาจึงส่งผลดีต่อความภาคภูมิใจในตนเองของเรา.

4. อย่าวิจารณ์อย่างรุนแรง

เรียนรู้ที่จะเหมาะสมกับการวิพากษ์วิจารณ์เพราะพวกเขาสามารถทำให้คุณสูญเสียเอกสารของคุณและปลดปล่อยความโกรธของคุณ. การตระหนักถึงสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคุณเป็นสัญญาณว่าคุณไม่มีความมั่นใจในตัวเองมากพอและไม่พบความสงบภายในที่จำเป็นในการควบคุมอารมณ์ ดังนั้นรีดออกเรื่องเมื่อคุณได้รับการวิจารณ์อย่างน้อยถ้าคุณต้องการที่จะเป็นคนที่สมดุลทางอารมณ์.

5. การทำงานยอมรับตนเอง

หนึ่งในปัญหาใหญ่ของการไม่ยอมรับตัวเองเช่นเดียวกับคุณ, คือคุณใช้ความคิดในการป้องกันซึ่งไม่เป็นประโยชน์ต่อการควบคุมอารมณ์ เราทุกคนสามารถทำผิดพลาดได้เพราะมันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตดังนั้นคุณต้องรักตัวเองอย่างที่คุณเป็น วิธีนี้คุณจะรู้สึกผิดหวังน้อยลงและมีความอดทนมากขึ้นเมื่อจัดการกับความขัดแย้งที่อาจปรากฏในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในชีวิตประจำวันของคุณ.

6. ยอมรับทัศนคติในแง่ดี

นอกเหนือจากการทำงานเพื่อยอมรับตนเองคุณต้องมีทัศนคติที่ดีต่อชีวิตซึ่งจะทำให้คุณดื้อยามากขึ้นและมีแนวโน้มที่จะมีความขัดแย้งระหว่างบุคคลน้อยลง. ทั้งสำหรับการยอมรับตนเองและการมีทัศนคติที่ดีและมองโลกในแง่ดีต่อชีวิตก็จำเป็นต้องมีความตั้งใจ, นั่นคือการทำส่วนของคุณเพื่อให้เกิดขึ้น.

7. คิดถึงความดีไม่ใช่ความเลว

ความรู้สึกไม่สบายที่ทำให้เรารู้สึกอารมณ์บางอย่างเป็นสิ่งที่ทำให้เราต้องการหลีกเลี่ยงพวกเขา อย่างไรก็ตามเพื่อแก้ปัญหาที่คุณต้องเผชิญกับพวกเขาเพราะมันไม่มีประโยชน์ที่จะมองวิธีอื่น หากคุณทำงานเกี่ยวกับความรู้ด้านอารมณ์และการยอมรับตนเองคุณควรปล่อยให้อารมณ์ด้านลบเหล่านี้ผ่านไป. ตอนนี้ถึงตาคุณแล้วที่จะมุ่งความสนใจไปที่ผลบวกและระดับความตึงเครียดของคุณจะลดลงอย่างมาก.

8. ออกในเวลาที่เหมาะสม

มันเป็นเรื่องดีที่จะมีทัศนคติที่ดีต่อความขัดแย้งและคิดเกี่ยวกับความดีแม้ว่าบางครั้งการกระตุ้นอาจยังคงอยู่ไม่ว่าเราจะพยายามหลีกเลี่ยงมันยากเพียงใดเพราะสิ่งนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับเราเสมอไป ... ตัวอย่างเช่นหากพวกเขากระตุ้นเรา การทะเลาะ. ในกรณีเหล่านี้เป็นการดีที่สุดที่จะหันหลังกลับ.

9. ไม่มีปฏิกิริยาฉับพลัน

คุณอาจตรวจพบว่าความขัดแย้งนั้นเกิดขึ้นบนพื้นผิวและภายในตัวคุณมีแรงที่กระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้าโดยไม่ใส่ใจกับผลของช่วงเวลานั้น (แม้ว่าคุณจะเสียใจในภายหลัง). มีความอดทนเล็กน้อยหายใจเข้าลึก ๆ และอย่าตอบสนองทันที. หากจำเป็นให้ออกจากห้องหายใจและกลับมาพร้อมกับจิตใจที่ชัดเจนและต่ออายุใหม่.

10. ฝึกการฝึกสติ

การฝึกสติเป็นวิธีปฏิบัติสหัสวรรษที่ได้รับความนิยมอย่างมากในทุกวันนี้เนื่องจากประโยชน์ของมัน: ช่วยเพิ่มสมาธิลดความเครียดปรับปรุงการรับรู้ตนเอง ฯลฯ วิธีนี้จะช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยความคิดที่ไม่ตัดสินและมีทัศนคติของความเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่น เป็นเครื่องมือสำคัญในการควบคุมอารมณ์. 

ไปที่หลักสูตรเชาวน์อารมณ์

หากคุณสนใจที่จะเข้าร่วมการประชุมเชิงปฏิบัติการทางอารมณ์สถาบัน Mensalus มีความเป็นไปได้ในการฝึกอบรมที่จะช่วยคุณ พัฒนาทักษะและความสามารถในการเป็นคนฉลาดทางอารมณ์. ศูนย์กลางของการบำบัดทางจิตวิทยาและการฝึกอบรมทางด้านจิตวิทยานี้มอบการอบรมเชิงปฏิบัติการทั้งแบบตัวต่อตัวและจากระยะไกลดังนั้นคุณสามารถทำมันได้จากทุกที่ในโลกในบ้านของคุณเอง (หรือสถานที่ที่คุณต้องการ). 

โดยเฉพาะ "หลักสูตรออนไลน์เกี่ยวกับการฝึกอบรมความฉลาดทางอารมณ์" ช่วยให้คุณรู้จักและใช้กลยุทธ์ที่สำคัญสำหรับการจัดการความคิดและอารมณ์ตัวเลือกนี้ช่วยให้ประสบการณ์การใช้ชีวิตคล้ายกับการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว แต่มีข้อดีจากการฝึกอบรม คุณจะมีติวเตอร์ที่จะคอยติดตามงานจริงที่คุณต้องทำอย่างละเอียดและการสัมมนาผ่านเว็บแบบต่าง ๆ ที่คุณจะสามารถเข้าร่วมได้การฝึกอบรมนี้จะเริ่มขึ้นในวันที่ 5 กุมภาพันธ์ 2018 มีค่าใช้จ่าย€ 380 และยาวนาน 10 สัปดาห์ (เนื้อหาจะมีให้บริการในวิทยาเขตเสมือนจนกระทั่ง 8 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดหลักสูตร) ​​สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถติดต่อ Instituto Mensalus ผ่านลิงค์นี้