วิธีควบคุมความโกรธ

ทุกคนในบางจุดในชีวิตของเรามีความรู้สึกและจะยังคงรู้สึกโกรธและโกรธในบางสถานการณ์ ความโกรธเช่นเดียวกับความสุขความเศร้าและความกลัวเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์อย่างสมบูรณ์และดังนั้นเราจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการประสบ ในความเป็นจริงมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้สึกถึงพวกเขาเข้าใจพวกเขาและประมวลผลพวกเขา สิ่งที่อาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเกิดขึ้นบ่อยครั้งคือเมื่อเราสูญเสียการควบคุมอารมณ์นี้คือเมื่อความโกรธทำให้เราท่วม. ไม่สามารถควบคุมความโกรธได้, ในลักษณะเดียวกับที่คุณไม่รู้วิธีจัดการอารมณ์ใด ๆ, สามารถนำผลที่ตามมาในความเป็นอยู่ของเรา และการพัฒนาในด้านต่าง ๆ ในชีวิตของเราเช่นงานสังคมครอบครัว ฯลฯ.

¿คุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่รู้วิธีควบคุมความโกรธ?, ¿คุณรู้สึกว่าคุณกำลังหงุดหงิดกับสิ่งใดและคุณไม่สามารถช่วยได้?, ¿ทุกครั้งที่คุณมีปัญหากับตัวเองและกับคนอื่น ๆ เพราะสถานการณ์นี้? ในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เมื่อ วิธีการควบคุมความโกรธ, มาทำความรู้จักกับเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณจัดการอารมณ์นี้ได้ดีขึ้น.

1. วิธีการควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว?
2. วิธีการควบคุมความโกรธในคู่?
3. แสดงความโกรธของคุณอย่างมั่นใจ

วิธีการควบคุมความโกรธและความก้าวร้าว?

วิธีการควบคุมความโกรธในคู่?

นอกเหนือจากเคล็ดลับทั่วไปที่สามารถช่วยคุณควบคุมความโกรธและความก้าวร้าวต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่คุณสามารถนำไปใช้กับความสัมพันธ์ของคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณกำลังควบคุมความโกรธของคุณ.

• คิดก่อนพูด. เมื่อคุณรู้สึกว่าความโกรธกำลังจับคุณอยู่และสิ่งที่คุณต้องการคือนำออกไปไม่ทางใดก็ทางหนึ่งพยายามหยุดและใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะพูดกับคู่ของคุณ โปรดจำไว้ว่าถ้าคุณบอกเขาในสิ่งที่เขาโกรธก็เป็นไปได้ว่าเมื่อความโกรธหายไปคุณจะเสียใจในสิ่งที่คุณพูดและวิธีที่คุณบอกเขา ดังนั้นก่อนที่คุณจะพูดให้คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังจะพูดและอย่าพูดในสิ่งที่คุณไม่รู้สึกและนั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของความโกรธของคุณ.
• ใช้เวลาของคุณ. ถ้าคุณรู้สึกโกรธกับคู่ของคุณมากและรู้สึกว่าไม่ว่าคุณจะพยายามแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถคุยกับเธอได้ดีกว่านี้คุณสามารถเลือกที่จะขอเวลาให้เธอคิดสิ่งที่ดี นั่นคือแทนที่จะทำปฏิกิริยาและเริ่มการสนทนาด้วยความโกรธแสดงความคิดเห็นว่าคุณต้องการพื้นที่เพื่อสงบสติอารมณ์และคิด จากนั้นเมื่อถึงเวลาที่ดีกว่าคุณสามารถพูดคุยและโต้แย้งอย่างมั่นใจและมีสติและไม่โกรธและถูกครอบงำด้วยความโกรธ.
• พูดเป็นคนแรก. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะพูดคุยเป็นคู่ หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นหรือวิจารณ์กับคู่ของคุณเพื่อที่คุณจะได้สร้างความตึงเครียดและความโกรธในตัวเธอและคุณ นี่คือเหตุผลที่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการพูดในคนแรก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดสิ่งต่าง ๆ เช่น: “มันรบกวนฉันมากว่าคุณมาสายสำหรับนัดที่เราเห็นด้วย” และสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงการพูดจะเป็นเช่น: “คุณมาสายเสมอคุณจะไม่มีวันเปลี่ยนแปลง”.
• อย่าถือความเสียใจ. หลีกเลี่ยงการแสดงความเสียใจต่อคู่ของคุณ หากคุณปล่อยให้ความแค้นและความโกรธเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของคุณคนที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือคุณ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่คุณเรียนรู้ที่จะให้อภัยและเข้าใจคู่ของคุณแม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับเธอ ให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและคิดอย่างมั่นใจและพยายามบรรลุข้อตกลงเพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่เกิดขึ้น โปรดจำไว้ว่าการให้อภัยผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าคุณปล่อยให้พวกเขาใช้ประโยชน์จากคุณ แต่เพียงว่าคุณไม่ได้รับผลกระทบจากความรู้สึกด้านลบเช่นความแค้น.

แสดงความโกรธของคุณอย่างมั่นใจ

เมื่อคุณสามารถควบคุมความโกรธของคุณได้โดยไม่ถูกควบคุมคุณต้องแสดงความโกรธที่คุณรู้สึก แต่แสดงออกอย่างมั่นใจ นั่นคือไม่ใช่จากการอ้างสิทธิ์การตะโกนหรือการดูถูก แต่โดยให้ผู้อื่นทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร ความกล้าแสดงออกนั้นขึ้นอยู่กับ สื่อสารข้อเท็จจริงและวัตถุประสงค์ที่แท้จริงและเสนอแนวทางแก้ไข. การสื่อสารที่แน่วแน่เป็นสิ่งสำคัญในทุกแง่มุมของชีวิตเรา.

ตัวอย่างเช่นหากคุณโกรธเพราะคู่ของคุณไม่มาถึงในเวลาที่พวกเขาตกลงที่จะออกไปด้วยกันก่อนอื่นให้หารือสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นกลาง: "เราพักที่ 8 และ 9". จากนั้นให้เขารู้ว่าสิ่งใดส่งผลกระทบต่อคุณ (คุณสามารถบอกเขาได้ว่าเพราะสิ่งนี้คุณได้หยุดวางแผนอื่น ๆ กับครอบครัวและเพื่อนของคุณ) "ฉันไม่ได้ไปเรียนจิตรกรรมเพื่อมาตรงเวลา". บอกเธอด้วยว่าสถานการณ์นั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไรตัวอย่างเช่นคุณสามารถบอกเธอว่าคุณรู้สึกเศร้าเพราะคุณต้องการมีช่วงเวลาที่ดีด้วยกัน: "มันทำให้ฉันรำคาญใจที่ต้องรอแทนที่จะใช้เวลาร่วมกัน". ในที่สุดคุณสามารถเสนอวิธีที่แน่วแน่ว่าในโอกาสต่อไปฉันอาจเตือนคุณอีกครั้งว่าคุณจะไม่สามารถไปรับการนัดหมายและด้วยวิธีนี้คุณสามารถจัดระเบียบตัวเองได้ดีขึ้นกับเวลาของคุณ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีควบคุมความโกรธ, เราแนะนำให้คุณใส่ในหมวดหมู่อารมณ์ความรู้สึกของเรา.