วิธีเผชิญหน้ากับความสิ้นหวังและกลับไปสู่ภาพลวงตา

บางครั้งเหตุการณ์ที่เรามีชีวิตดูเหมือนจะไปจับมือกันกับการสอน: ไม่มีอะไรดีไปกว่านี้แล้ว ความเชื่อนี้ไม่มีเหตุผล แต่ถึงแม้จะรับรู้เราก็ยอมรับมันเป็นกฎทองที่อธิบายความเป็นจริงได้อย่างสมบูรณ์แบบ นั่นเป็นเหตุผล, การเผชิญหน้ากับความสิ้นหวังไม่ใช่เรื่องง่าย ... แต่ก็เป็นไปไม่ได้.

อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงเราเชื่อว่าการมองโลกในแง่ร้ายที่สำคัญนี้เหมาะสมอย่างยิ่งกับวิถีชีวิตที่ต่อหน้าต่อตาของเราและการตีความเชิงบวกใด ๆ เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่อนาคตจะเกี่ยวข้องกับการหลอกลวงตัวเอง, สิ่งที่เรารู้ จากการวิจัยทางจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่านี่ไม่ใช่กรณี.

แม้ว่ามันจะดูไม่น่าเชื่อความสิ้นหวังและการมองโลกในแง่ร้ายที่เกี่ยวข้องกับอาการของภาวะซึมเศร้าและความเศร้าก็คือความหวังและการมองโลกในแง่ดีวิธีการมองชีวิตที่เราสร้างขึ้นเองและนั่นไม่ใช่ "ความจริง" เช่นเดียวกับมัน.

เรื่องราวชีวิตในแง่ร้าย

ในตอนแรกมันเป็นเรื่องง่ายและเข้าใจยาก แต่ความสิ้นหวังเป็นสิ่งที่เรียนรู้บางสิ่งที่เกิดในตัวเราเองและสิ่งนั้น มันค่อนข้างอิสระจากเหตุการณ์ภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้.

นั่นหมายถึงสองสิ่ง:

• การคาดการณ์ที่เราทำเกี่ยวกับชีวิตของเราจะขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเรา.

• ความสิ้นหวังและการมองโลกในแง่ร้ายไม่ใช่วิธีที่ "เหมือนจริง" ในการมองสิ่งต่าง ๆ.

แต่แล้ว ... ทำไมเรามักจะคิดว่าความสิ้นหวังเป็นวิธีการมองเห็นความเป็นจริงโดยไม่ต้องเติมแต่งในทางที่ตรงไปตรงมามากขึ้นและคนต่างด้าวกับความรู้สึกและความปรารถนา? หากเราตระหนักว่าเรามีแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีว่าเป็น "นักฝัน" หรือ "คนที่ไม่มีเท้าอยู่บนพื้นดิน" ในขณะที่ เราให้ความสำคัญกับความสามารถในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ โดยไม่ต้องใช้ตัวกรองกับสิ่งที่ขมขื่นและมองโลกในแง่ร้ายมากกว่า.

คำตอบนั้นเกี่ยวกับกลไกการชดเชยทางจิตวิทยาที่เราจะได้เห็นในตอนนี้.

ชดเชยความสิ้นหวัง

เนื่องจากเรามีขนาดเล็กเราเรียนรู้ที่จะเห็นสิ่งต่าง ๆ ตามยอดคงเหลือที่สร้างขึ้นระหว่างข้อเสียและผลตอบแทน การไปคนเดียวในห้องน้ำหมายความว่าเราจะได้รับคำชมจากพ่อแม่ การละเลยงานในโรงเรียนของเราจะทำให้ครูและผู้ปกครองไม่พอใจ อย่างใด, เราจะสังเกตเห็นว่าในเกือบทุกอย่างมีกลไกการชดเชย.

ความสิ้นหวังทำให้เราสังเกตเห็นความล้มเหลวในวิธีการมองเห็นความเป็นจริง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ในอีกด้านหนึ่งเราเห็นว่าความพยายามของเราไม่สอดคล้องกับผลลัพธ์ที่เราได้รับ (ตัวอย่างเช่นอย่างไรก็ตามเราพยายามชอบคนที่ไม่ต้องปฏิบัติต่อเราดีกว่า).

ในกรณีที่รุนแรงกว่านี้เราทราบว่าความพยายามทั้งหมดเพื่อปกป้องความซื่อสัตย์และความเป็นอยู่ของเรานั้นไร้ประโยชน์และเราสามารถยอมแพ้ได้อย่างสมบูรณ์ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าไร้ประโยชน์.

อย่างไรก็ตาม, กลไกการชดเชยยังมีชีวิตอยู่ในวิธีที่เราตัดสินว่าความสิ้นหวังนั้นอยู่ในตัวของมันเอง. ในบางวิธีเราสรุปว่าการมองโลกในแง่ร้ายเป็นวิธีที่แท้จริงที่สุดในการวิเคราะห์สิ่งที่เกิดขึ้น ทำไม? เพราะการมองโลกในแง่ร้ายนั้นเจ็บปวดและการชดเชยบางอย่างต้องมี.

ความขัดแย้งระบบสมดุลนี้ที่ผู้ที่สูญเสียความหวังทิ้งไปเพราะพวกเขาเชื่อว่าวิธีการหลอกลวงตนเองมีชีวิตอยู่ในความคิดของพวกเขาแม้ว่าจะมีความแตกต่าง: ในกรณีของพวกเขามันทำหน้าที่ผลิตความขมขื่น.

ยอมรับความสามารถในการสร้างความเป็นจริง

ดังนั้นไม่ว่าเราจะมองโลกในแง่ดีหรือตกอยู่ในความสิ้นหวังวิธีการมองสิ่งต่าง ๆ ไม่สามารถเป็นกลางหรือเป็นกลางได้.

สมองของเราไม่ได้ทำขึ้นเพื่อดูดซับข้อมูลทั้งหมดของโลกรอบตัวเรา และกระบวนการที่เกิดขึ้นในนั้น แต่มันก็มีการเลือกข้อมูลที่เกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่องผ่านอคติ ... และนี่ก็ไม่ได้เลวร้ายเสมอไป.

ง่ายดาย, มีการตีความของสิ่งที่เกิดขึ้นที่มีประโยชน์มากกว่าคนอื่น ๆ. และการมองโลกในแง่ร้ายทางพยาธิวิทยาไม่ได้เปรียบในตัวเองดังนั้น ... ทำไมจึงคิดว่ามันให้มุมมองที่สมเหตุสมผลมากขึ้นกับข้อเท็จจริง?

การเผชิญหน้ากับความสิ้นหวังและการฟื้นฟูภาพลวงตาไม่ใช่เพียงวิธีที่จะรู้สึกดีขึ้น: มันเป็นการประกาศหลักการที่แสดงถึงการใช้ความสามารถของเราในการแยกการตีความเกี่ยวกับข้อเท็จจริงเพื่อผลประโยชน์ของเราแทนที่จะปล่อยให้สิ่งเหล่านี้กลายเป็นอุปสรรค พวกเขาไม่ให้เราก้าวไปข้างหน้า อันที่จริงแล้ว, นี่เป็นหนึ่งในหลักการของการปรับโครงสร้างทางปัญญา, องค์ประกอบหนึ่งของการบำบัดทางปัญญา: การหาทางเลือกเมื่ออ่านความเป็นจริง.

ดังนั้นหากคุณคิดว่ามันจะมีประโยชน์ในการทำให้มีภาพลวงตามากขึ้นในชีวิตของคุณคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพิจารณาประเด็นต่อไปนี้.

1. กำหนดเป้าหมาย

หลายครั้งที่ความสิ้นหวังเป็นผลมาจากการขาดวัตถุประสงค์. เมื่อไม่มีสิ่งใดที่ต้องทำอารมณ์เมื่อยล้าจะปรากฏขึ้น, ความน่าเบื่อและความสิ้นหวังเนื่องจากสันนิษฐานว่าไม่มีอะไรสำคัญหรือดีจะเกิดขึ้น.

หากต้องการออกไปจากแบบไดนามิกนี้ให้กำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและสมเหตุสมผลเช่นเริ่มแผนการฝึกอบรมหรือเริ่มเรียนรู้ด้วยตนเองเกี่ยวกับหัวข้อ นอกจากนี้เป็นการดีที่จะแบ่งแผนนี้ออกเป็นวัตถุประสงค์ย่อยขนาดเล็กในระยะสั้นเพื่อให้คุณเห็นความคืบหน้าในทันที.

2 ล้อมรอบตัวเองกับคนในเชิงบวก

การมองโลกในแง่ดีนั้นติดต่อกันได้ดังนั้นการติดต่อกับคนที่มองเห็นสิ่งต่าง ๆ ด้วยความหวังนั้นเป็นสิ่งที่ดีและน่าตื่นเต้นอยู่เสมอ การทำความคุ้นเคยกับแวดวงโซเชียลเหล่านี้จะทำให้คุณ โอกาสมากขึ้นที่จะได้สัมผัสกับความรู้สึกใหม่, ช่วงเวลาแห่งความสุขและโดยทั่วไปความสุข.

3. ออกไปจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

Despair นั้นขม แต่ก็มีส่วนประกอบที่น่าติดตาม: อนุญาตให้ไม่รับผิดชอบหน้าที่สำคัญและไม่เสี่ยงต่อการใช้ช่วงเวลาของความกังวลใจ. อย่างไรก็ตามความยุ่งยากและความเครียดในปริมาณที่น้อยนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการดำเนินชีวิตในบางพื้นที่.

ตัวอย่างเช่นสำหรับคนขี้อายอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะพบผู้คนใหม่ ๆ แต่หลังจากช่วงเวลาเริ่มต้นของความกังวลใจรางวัลสามารถสร้างความพึงพอใจได้มากกว่าความสะดวกสบายเริ่มแรกของเขตความสะดวกสบาย.

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่กล้าหาญซึ่งจะเป็นบวกในระยะกลางและระยะยาว.