หุ้น:
วิธีเผชิญภาวะซึมเศร้าใน 3 แนวคิดหลัก
ในบทความนี้เราจะเห็นคำอธิบายสั้น ๆ และง่าย ๆ ว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไรและคุณสามารถทำอะไรเพื่อเผชิญหน้ากับมัน.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของภาวะซึมเศร้า: อาการและลักษณะของมัน"
แยกแยะระหว่างความซึมเศร้าและความเศร้า
สิ่งแรกคือการตรวจสอบความแตกต่างระหว่างภาวะซึมเศร้าและความเศร้า.
ความโศกเศร้าเป็นหนึ่งในอารมณ์พื้นฐาน และช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมมันเป็นธรรมชาติของมนุษย์และมีสุขภาพดีก่อนที่สถานการณ์ที่เราสูญเสียบางสิ่งบางอย่างหรือบางคน.
เมื่อความโศกเศร้าเป็นระยะเวลานานและเพิ่มความเข้มขึ้นเรื่อย ๆ มันเป็นพยาธิวิทยาและไม่ปรับตัวเป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีอีกต่อไปเราจะพูดถึงภาวะซึมเศร้าแล้ว.
แต่มีข่าวดี: ภาวะซึมเศร้าเป็นปัญหาที่เกิดจากพฤติกรรมการเรียนรู้เป็นส่วนใหญ่. มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่จะเกิดจากปัญหาทางชีวภาพ, โดยความไม่สมดุลของสารสื่อประสาทและการเรียนรู้เราสามารถปรับเปลี่ยนได้.
อาการ
อาการซึมเศร้าเป็นพฤติกรรมที่ ปรากฏในทุกพื้นที่ของสภาพแวดล้อมของมนุษย์. ดังนั้นพวกเขาจะนำเสนอในงานครอบครัวและพื้นที่ทางสังคม มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่อาการเหล่านี้มีค่าราวกับว่าพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของโรคอื่น ๆ บุคคลที่มีภาวะซึมเศร้าจะได้รับความเจ็บปวดอ่อนเพลียขาดพลังงานมีปัญหาในการรับประทานอาหารนอนหลับในการย่อยอาหาร ...
อาการหรืออาการมีสามประเภท:
- สิ่งที่เราคิด (ความรู้ความเข้าใจ),
- จากสิ่งที่เรารู้สึก (อารมณ์).
- เกี่ยวกับสิ่งที่เราทำ (พฤติกรรม).
ในจิตวิทยาเรารู้ว่าเมื่อเราประสบภาวะซึมเศร้าเรามี สิ่งที่เราเรียกว่ากลุ่มที่สาม. สิ่งนี้จะปรากฏขึ้นเมื่อมีความคิดและมุมมองที่เป็นลบต่อตนเองสภาพแวดล้อมและสิ่งที่กำลังจะมาถึง.
- บางทีคุณอาจสนใจ: "" ทำไมฉันถึงรู้สึกเศร้า "คำถามที่เปลี่ยนทุกอย่าง"
วิธีการเผชิญภาวะซึมเศร้า?
เรามาดูสาเหตุและวิธีรับมือกับความซึมเศร้า.
1. ขาดความปรารถนา
สาเหตุหนึ่งคือไม่มีแรงจูงใจคุณไม่รู้สึกอยากทำอะไรและไม่แยแส สิ่งที่สามารถทำได้คือ อย่ารอช้าที่จะรู้สึกอยากทำอะไรสักอย่าง. ในระยะสั้นแรงจูงใจคือการมีแรงจูงใจ คุณไม่ชนะ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องพยายามทำสิ่งที่เราต้องการแม้ว่าเราจะไม่รู้สึกเช่นนั้น ในกรณีนี้หากมีเหตุผลที่จะย้ายทุกอย่างอื่นไม่สำคัญ ความปรารถนาที่จะทำเช่นนั้นจะเกิดขึ้นในภายหลังเมื่อเราคุ้นเคยกับระดับพลังงานและกิจกรรม สิ่งที่ฉันคิดว่ามีความสำคัญมากคือการจดจำหลักการง่ายๆนี้ไว้ก่อนที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าการกระทำ.
อคติในแง่ร้าย
อีกสาเหตุคือความคิดด้านลบ. ความคิดแบบนี้มีอยู่ในตัวมนุษย์เราทุกคนต่างก็มี ปัญหาคือเมื่อเราให้ความสำคัญกับพวกเขามาก ด้วยวิธีนี้เราสามารถมีสิ่งที่เราเรียกว่าวิสัยทัศน์อุโมงค์.
วางมือของคุณตามที่เห็นในภาพ คุณเห็นอะไร คุณเห็นในทิศทางเดียวเท่านั้นและมันเป็นทิศทางลบ สิ่งที่เราต้องทำคือเปิดอุโมงค์นั้นรับมุมมองอื่น เท่าที่คุณมีมุมมองอื่นที่คุณเห็นสิ่งอื่นและไม่เพียง แต่มุ่งเน้นเชิงลบ ดังนั้นส่วนหนึ่งของการเผชิญกับภาวะซึมเศร้าคือการฝึกฝนความสามารถในการไม่ให้ความสำคัญกับความคิดเชิงลบมากนัก.
3. หลีกเลี่ยงการเรียนรู้ที่ทำอะไรไม่ถูก
สาเหตุที่สามจะเป็นสิ่งที่เราเรียกในด้านจิตวิทยา เรียนรู้การทำอะไรไม่ถูก. เพื่อให้คุณเข้าใจฉันในวิธีที่เรียบง่ายการเรียนรู้ที่หมดหนทางปรากฏขึ้นเมื่อเราทำบางสิ่งบางอย่างซ้ำ ๆ เราไม่ได้รับมันและเรายอมแพ้เรายอมแพ้ เพื่อที่จะไม่เข้าสู่การไร้หนทางที่เรียนรู้ซึ่งเป็นการโหมโรงต่อภาวะซึมเศร้าจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะยอมรับส่วนที่ไม่เป็นธรรมของชีวิตที่แตะต้องเรา ในชีวิตเราจะพบสิ่งที่เรากำลังต่อสู้เพื่อและเราจะไม่ได้รับ เท่าที่เราสามารถยอมรับได้ว่ามีวัตถุประสงค์ที่เราจะไม่บรรลุแม้ว่าเราจะต่อสู้เพื่อพวกเขาเราจะได้รับการปกป้องจากการเรียนรู้ที่หมดหนทาง.