การควบคุมตนเองมันคืออะไรและเราจะปรับปรุงมันได้อย่างไร

แม้ว่าบางครั้งเราไม่ได้ตระหนักถึงในเกือบทุกสิ่งที่เราทำเรากำลังจัดการสิ่งที่เราทำ.

เรารู้สึกโกรธและเราแสดงออกหรือไม่ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เราให้ความสำคัญว่าจะพูดอะไรบางอย่างกับใครบางคนเราเลือกทางใดทางหนึ่งเพื่อไปสู่เป้าหมายเราเลื่อนการได้รับความพึงพอใจทันทีเพื่อไปสู่อีกต่อไป ... เรากำลังพูดถึงการควบคุมตนเอง. ในบทความนี้เราจะทำการวิเคราะห์สั้น ๆ เกี่ยวกับแนวคิดนี้.

บทความที่แนะนำ: "อารมณ์ 8 ประเภท (การจำแนกประเภทและคำอธิบาย)"

แนวคิดของการควบคุมตนเอง

เราสามารถเข้าใจในการควบคุมตนเองหรือควบคุมความสามารถหรือชุดของกระบวนการที่เราดำเนินการเพื่อจัดการตัวเองให้ประสบความสำเร็จ ความสามารถนี้ช่วยให้เราสามารถวิเคราะห์สภาพแวดล้อมและตอบสนองตามความสามารถในการเปลี่ยนประสิทธิภาพหรือมุมมองของเราหากจำเป็น ในระยะสั้น, มันช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดอารมณ์และพฤติกรรมของเราไปสู่การปรับตัวที่ถูกต้องตรงกลาง และการเติมเต็มความปรารถนาและความคาดหวังของเราตามสถานการณ์แวดล้อม.

การควบคุมตนเองนั้นไม่เพียงให้ในระดับพฤติกรรมเท่านั้น แต่เรายังนำไปใช้เมื่อเราจัดการความคิดอารมณ์และความสามารถในการกระตุ้นตนเอง (ด้านที่เชื่อมโยงกันอย่างกว้างขวาง).

ชุดของกระบวนการที่ดำเนินการส่วนใหญ่มีสติต้องใช้ความสามารถในการตรวจสอบตนเองหรือนำพฤติกรรมของตนเองประเมินตนเองหรือตัดสินคุณค่าของการกระทำความรู้สึกหรือความคิดการกำกับตนเองหรือการมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายและการเสริมกำลังหรือการรับตนเอง ความพึงพอใจภายในก่อนที่ความสำเร็จของมันหรือประสิทธิภาพของการดำเนินการกำกับการนั้น หากปราศจากความสามารถเหล่านี้เราจะไม่สามารถพูดกับตัวเองในแบบที่ปรับตัวได้.

เราจะควบคุมตัวเองที่ไหน?

มันเป็นทักษะที่ไม่ได้เกิดมาอย่างสมบูรณ์ แต่พัฒนาและเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยอาศัยการเรียนรู้ของเราและสถานการณ์และสิ่งเร้าที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเรา ในระดับทางชีววิทยามันสอดคล้องกับขอบเขตขนาดใหญ่กับการพัฒนาของสมองส่วนหน้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสมองส่วนหน้า.

การเปลี่ยนแปลงหรือล่าช้าในการพัฒนาดังกล่าวจะทำให้เกิดความยากลำบากมากขึ้นเมื่อควบคุมพฤติกรรมของตนเอง. แต่การมีอยู่ของการเชื่อมต่อระหว่างบริเวณนี้กับสิ่งปลูกสร้างอื่น ๆ เช่นระบบลิมบิกปมประสาทฐานหรือซีเบลลัมก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน.

องค์ประกอบหลักที่มีอิทธิพลต่อการควบคุมตนเอง

แนวคิดของการควบคุมตนเองประกอบด้วยทักษะที่แตกต่างหลากหลายประเภทซึ่งอาจรวมถึงความสามารถในการยับยั้งพฤติกรรมการเฝ้าสังเกตกิจกรรมความยืดหยุ่นทางจิตใจการประเมินตนเองแรงจูงใจหรือการกำหนดและติดตามแผนโดยเป็นส่วนหนึ่งของมัน ฟังก์ชั่นผู้บริหารจำนวนมาก.

ความสามารถในการคิดเกี่ยวกับการคิดหรืออภิปัญญาของตนเองยังส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมตนเอง, การรับรู้การควบคุมสถานการณ์ความคาดหวังและการรับรู้ความสามารถของตนเอง มันอำนวยความสะดวกและขึ้นอยู่กับส่วนใหญ่ในการแนะนำตนเองที่เราให้กับตัวเราเองและทำให้เราสามารถปฏิบัติตนได้ ความคาดหวังของรางวัลหรือหลีกเลี่ยงการลงโทษและลักษณะของการลงโทษก็จะมีส่วนร่วมในการควบคุมตนเองดังกล่าว

ความผิดปกติและการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้อง

การควบคุมตนเองช่วยให้เราสามารถจัดการกิจกรรมของเราและปรับให้เข้ากับสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมในสังคม ความจริงที่ว่าเราไม่สามารถควบคุมได้อย่างถูกต้องจะสร้างปัญหาเช่นความยากลำบากในช่วงเวลาของการเริ่มต้นหรือหยุดการดำเนินพฤติกรรมบางอย่างระบุปัจจัยเช่นความจำเป็นในการเปลี่ยนกลยุทธ์ความช้าทั่วไประดับประสิทธิภาพและประสิทธิผลในการบำรุงรักษาต่ำ แก้ไขหรือบังคับเปลี่ยนโฟกัสความสนใจ.

ตัวอย่างของความผิดปกติหรือปัญหาที่มีการลดลงของความสามารถในการกำกับดูแลตนเองคือ ADHD, เรื่องที่นำเสนอปัญหาเมื่อแก้ไขความสนใจหรือควบคุมพฤติกรรมของตนเอง หรือความผิดปกติของคลื่นความถี่ออทิสติก (ซึ่งมีปัญหาในการจัดการอารมณ์และการรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่นอกเหนือไปจากข้อบกพร่องทางสังคมและการสื่อสาร) การเปลี่ยนแปลงในการควบคุมตนเองยังเกิดขึ้นในความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เช่นความผิดปกติในการควบคุมแรงกระตุ้นในความวิตกกังวลหรือความผิดปกติทางอารมณ์ นอกจากนี้ในโรคจิตเภท.

นอกจากนี้ยังมีปัญหาของการควบคุมตนเองในผู้ที่มีรอยโรคในกลีบหน้าผากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวกับ prefrontal ในภาวะสมองเสื่อมการบาดเจ็บของสมองบาดแผลเนื้องอกในสมองหรืออุบัติเหตุหลอดเลือดสมองที่ส่งผลกระทบต่อ prefrontal และ / หรือการเชื่อมต่อ.

วิธีเพิ่มความมัน

ในกรณีที่ความสามารถในการควบคุมตนเองไม่ได้ปรับตัวมากหรือยังไม่ได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่อาจเป็นประโยชน์อย่างมากในการดำเนินการต่าง ๆ เพื่อเพิ่ม.

ในแง่นี้ประเภทของกิจกรรมการบำบัดและการบำบัดที่จะนำมาใช้จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของการขาดการควบคุมตนเองผลที่ตามมาหรือที่ตั้งของการขาดดุลหลัก การฝึกอบรมและอำนวยความสะดวกในการใช้อภิปัญญาและการไตร่ตรองการเลื่อนการพิพากษาและการสร้างทางเลือกหรือการให้ความรู้ทางอารมณ์มักแนะนำให้เลือก นอกจากนี้การสร้างแบบจำลองและการใช้คำแนะนำตัวเองก็มีประโยชน์มาก. ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องส่งตัวช่วยปรับเพื่อต่อสู้กับข้อ จำกัด ที่มีอยู่.

ตัวอย่างของการบำบัดตามนี้คือการบำบัดด้วยการจัดการตนเองของ Rehm ซึ่งมักใช้ในกรณีที่มีภาวะซึมเศร้า องค์ประกอบการรักษาอื่น ๆ ที่ใช้อาจรวมถึงการฝึกอบรมทักษะทางสังคมและความกล้าแสดงออกหรือการแก้ปัญหาเช่นเดียวกับกิจกรรมบำบัด.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014) ทฤษฎีการควบคุมตนเองทางการศึกษา: การเปรียบเทียบและการสะท้อนทฤษฎี จิตวิทยาการศึกษา 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009) การควบคุมตนเอง: เมื่ออภิปัญญาและแรงจูงใจตัดกัน ใน D. J. Hacker, J. Dunlosky และ A. C. Graesser (บรรณาธิการ), คู่มือการอภิปัญญาในการศึกษา (หน้า 299-315) นิวยอร์ก: เลดจ์.