7 เคล็ดลับทางจิตวิทยาการควบคุมตนเองเพื่อปรับปรุง

การบังคับตนเอง คือความสามารถในการควบคุมตัวเองนั่นคือเพื่อควบคุมอารมณ์พฤติกรรมความปรารถนาหรือเพียงแค่ใจเย็น ๆ ความสามารถนี้ช่วยให้เราเผชิญหน้ากับทุกช่วงเวลาของชีวิตด้วยความสงบและประสิทธิภาพที่มากขึ้น.

บุคคลที่มีการควบคุมตนเองสูง สามารถควบคุมความคิดและวิธีการแสดงของเขาซึ่งจะเป็นประโยชน์ในหลาย ๆ สถานการณ์. ตัวอย่างเช่นในคู่ขัดแย้งหรือการเจรจาต่อรองแรงงาน การวิจัยยืนยันว่าความฉลาดทางอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนทักษะนี้.

บทความที่แนะนำ: "เทคนิคการควบคุมอารมณ์: 10 กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ"

ประโยชน์ของการควบคุมตนเอง

ดังนั้นขั้นตอนแรกในการควบคุมพฤติกรรมของเราและวิธีคิดของเราคือการมีความรู้ในตนเองที่ยอดเยี่ยม ด้วยวิธีนี้, หนึ่งสามารถรับรู้อารมณ์ของเขาและสามารถควบคุมวิธีการแสดงของเขา.

แต่ประโยชน์ของการควบคุมตนเองคืออะไร? การควบคุมตนเองนั้นมีข้อดีหลายประการเช่น:

• ช่วยให้เผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากด้วยประสิทธิภาพที่มากขึ้น
• ช่วยรักษาความสงบ
• ช่วยให้มีความชัดเจนของความคิดมากขึ้น
• ประโยชน์ต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น
• ช่วยให้คุณควบคุมความเครียดเมื่อคุณรู้สึกกดดัน
• ช่วยในการตัดสินใจที่ดีขึ้น
• เพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ
• ความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีขึ้น
• ปรับปรุงอารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น

เคล็ดลับในการปรับปรุงการควบคุมตนเอง

การเป็นเจ้าของการควบคุมตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป: ลองนึกภาพว่าคุณกำลังควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักและเมื่อออกไปทานอาหารค่ำที่ร้านอาหารคุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่กิน ผี พวกเขาเสิร์ฟคุณในขนม.

การควบคุมตนเองนั้นมีความสำคัญต่อมนุษย์และบางงานศึกษาอ้างว่า ผู้ที่ควบคุมตนเองได้ดีกว่าจะได้เพื่อนเพิ่มระดับที่ดีขึ้นหรือมีสุขภาพที่ดีขึ้น เพราะพวกเขามีน้ำหนักเกินหรือควันน้อยลงและดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง.

อืม, คุณต้องการทราบว่าความสามารถในการควบคุมตนเองนั้นสามารถปรับปรุงได้. ด้วยเหตุผลนั้นและเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากบทความในวันนี้เราได้เตรียมรายการเคล็ดลับเพื่อปรับปรุงความสามารถในการควบคุมตนเองของคุณ จดบันทึก!

1. คุณควรรู้ว่าการควบคุมตนเองนั้นสามารถปรับปรุงได้

หากคุณมีปัญหาในการควบคุมพฤติกรรมของคุณสิ่งแรกที่คุณควรรู้คือมันเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงความสามารถในการควบคุมตนเองของคุณเพราะมิฉะนั้นคุณจะไม่สามารถทำได้ ดังนั้น มีทัศนคติที่ดีและทำส่วนของคุณเพื่อควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ.

2. ระวังและกำหนดสิ่งที่คุณต้องการควบคุม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณต้องการควบคุมและคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงเพราะถ้าคุณไม่ได้ตระหนักถึงพฤติกรรมและกิจวัตรปัจจุบันของคุณมันเป็นเรื่องยากที่จะฝึกฝนการควบคุมตนเอง หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณควรรู้ว่าคุณกินอะไรทุกวัน ในทางกลับกันหากคุณต้องการการควบคุมความสนใจมากขึ้นเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณหรือตัดสินใจได้ดีขึ้นก่อน คุณต้องรู้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิดและคุณต้องรู้จักนิสัยเชิงลบของคุณ, ที่ป้องกันคุณจากการมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้การรู้ตัวยังช่วยให้คุณตรวจสอบสถานการณ์ที่มีปัญหาซึ่งจะทำให้คุณสามารถตอบสนองได้ทันเวลา.

บทความที่แนะนำ: "การควบคุมความสนใจในกีฬา: วิธีการที่ตั้งใจ"

3. อย่าพึ่งพาความดุร้ายของคุณ

มีสถานการณ์ที่ซับซ้อนที่ไม่สามารถควบคุมได้ง่าย ผู้คนมีขีด จำกัด และการควบคุมตนเองไม่ได้หมายความว่าเราต้องต่อสู้กับกระแส ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ในสำนักงานและเพิ่งมีความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานคุณอาจต้องการควบคุมสถานการณ์ด้วยการอยู่ในห้องเดียวกับเขาและทำตัวราวกับว่าสิ่งนั้นไม่ได้เกิดขึ้นกับคุณ อาจเป็นทางเลือกที่ดี พักผ่อนสักครู่ในห้องกาแฟเพื่อทบทวนและกลับสู่ภาวะปกติ แทนที่จะบังคับให้คุณแกล้งทำเป็นว่าคุณมีทุกสิ่งภายใต้การควบคุม.

4. เป็นคนฉลาดทางอารมณ์

Emotional Intelligence (EI) เป็นแนวคิดที่ได้รับความนิยมโดย Daniel Goleman คือความสามารถในการระบุเข้าใจและควบคุมอารมณ์ของตนเองและของผู้อื่น. การควบคุมตนเองหรือการควบคุมอารมณ์ตนเองเป็นหนึ่งในทักษะที่ควบคุมคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์, แต่ไม่สามารถเข้าใจได้หากไม่มีองค์ประกอบอื่น ๆ ที่ประกอบกันเป็นหน่วยสืบราชการลับประเภทนี้เช่นความรู้ในตนเองหรือการเอาใจใส่ การเรียนรู้และการรับทักษะความฉลาดทางอารมณ์ทำให้คุณเป็นคนที่ควบคุมตนเองได้ดีขึ้น เราจึงแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้:

• ความฉลาดทางอารมณ์คืออะไร? ค้นพบความสำคัญของอารมณ์
• ประโยชน์ 10 ประการของความฉลาดทางอารมณ์

5. ลดการอุทธรณ์ของการล่อลวง

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบขนมหวานคุณสามารถพบว่ามันยากที่จะต้านทานช็อคโกแลตชิ้นหนึ่งโดยเฉพาะเมื่อคุณคิดว่ามันจะละลายในปากได้อย่างไร.

ผู้มีชื่อเสียงด้วยการศึกษาที่เรียกว่า "การทดสอบมาร์ชเมลโลว์" (มาร์ชเมลโล่เป็นขนมที่เรียกว่าคลาวด์) ที่ผลิตในยุค 60 นักจิตวิทยาวอลเตอร์มิชเชลที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าวิธีใดดีที่สุดในการต่อต้าน . นอกจากนี้ตามข้อสรุปของการศึกษา, ความสามารถในการควบคุมตนเองทำนายว่าบุคคลสามารถบรรลุความสำเร็จทั้งด้านวิชาการอารมณ์และสังคม.

การทดลองนับเป็นกลุ่มอาสาสมัครอายุ 4 ปีที่ได้รับขนมหวาน พวกนี้เสนอว่าถ้าพวกเขาสามารถรอ 20 นาทีโดยไม่กินมันจะได้รับอีก เด็ก ๆ ที่ไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจที่จะนำไปปากของพวกเขาจะไม่ได้รับเมฆอีก ผลการวิจัยพบว่าเด็ก 2 ใน 3 คนไม่ได้กินเวลา 20 นาทีและกินขนม หลังจากไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยค้นพบว่าคนที่ต่อต้านสิ่งล่อใจนั้นประสบความสำเร็จมากกว่าในด้านแรงงานและด้านวิชาการรวมถึงด้านสังคมและอารมณ์.

แต่อะไรที่ทำให้เด็กบางคนต่อต้านการล่อลวงและคนอื่นไม่ได้? สำหรับเด็กที่ถูกขอให้นึกภาพขนมเป็นรูปภาพหรือรูปนามธรรม (ตัวอย่างเช่นเมฆบนท้องฟ้า) ประสบความสำเร็จในการต่อต้านการล่อลวง ในทางกลับกันเด็ก ๆ ที่จินตนาการถึงรสชาติของขนมหรือเป็นขนมเคี้ยวนั้นมีความยากลำบากมากขึ้นในการทดสอบ.

6. ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อม

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ที่บ้านและถึงแม้ว่าคุณจะทานอาหาร แต่คุณต้องการกินคุกกี้ โชคดีที่คุณไปที่ห้องครัวคุณเปิดตู้เสื้อผ้าและเห็นว่ามันจบแล้ว ในที่สุดคุณเลือกที่จะกินกล้วยและโยเกิร์ตที่หลังจากนั้นมีสุขภาพดี. การมีสิ่งเร้าติดลบที่ปลายนิ้วของคุณไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี, ดังนั้นหากคุณต้องการควบคุมตนเองมากขึ้นคุณสามารถตัดสินใจได้เช่นไม่ซื้อคุกกี้.

ลองนึกภาพอีกตัวอย่างหนึ่ง: คุณกำลังศึกษาอยู่ในห้องของคุณและคุณมีชามที่มีลูกกวาดอยู่ข้างหน้าคุณอย่างชัดเจนว่าคุณจะกินขนมมากขึ้นถ้าคุณมีมันอยู่บนโต๊ะของคุณมากกว่าที่คุณไม่ได้ทำ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมจึงเป็นกลยุทธ์ที่ดีสำหรับการควบคุมตนเอง การศึกษาดำเนินการในปี 2549 พบว่ากลุ่มเลขานุการกินขนมเพิ่มขึ้นเมื่อชามที่พวกเขาอยู่นั้นโปร่งใสแทนที่จะทึบแสงและเมื่ออยู่บนโต๊ะทำงานแทนที่จะเป็นระยะทางมากกว่า 6 ฟุต.

คุณรู้หรือไม่ว่าสีของห้องมีผลต่ออารมณ์และแรงกระตุ้นในการซื้อของคุณ?

หากคุณสนใจสิ่งนี้คุณสามารถเยี่ยมชมบทความของเรา: "จิตวิทยาของสี: ความหมายและความอยากรู้ของสี"

7. ลองฝึกสติ

สติ มันเป็นวิธีปฏิบัติที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบันและการวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเองและการจัดการทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ของความเครียด.

โดยทั่วไปแล้วการมีสติจะมุ่งเน้นไปที่งานทัศนคติและทัศนคติซึ่งสิ่งหนึ่งที่เรากำลังพยายามทำอยู่ในที่นี่และตอนนี้จงใจทำตามหลักการพื้นฐานและความคิดที่โดดเด่นโดยไม่ตัดสินยอมรับยอมรับและเห็นอกเห็นใจ ผู้ป่วย ยังไม่ทราบว่าการฝึกสติและประโยชน์ของมันคืออะไร?

หากคุณต้องการคุณสามารถอ่านโพสต์ของเรา: "สติ: 8 ประโยชน์ของการมีสติ"