การควบคุมตนเองความสามารถที่คุณสามารถเสริมกำลัง

การควบคุมตนเองความสามารถในการจับบังเหียนแห่งอารมณ์ของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่แข็งแกร่งเช่นความโกรธ. เราขอความสามารถในการควบคุมตนเองเช่นเมื่อเรามุ่งเน้นงานที่เราต้องทำโดยไม่รบกวนตนเอง. แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเรารู้สึกสับสนบ่อยครั้ง จะเสริมได้อย่างไร? สิ่งที่โดดเด่นจากงานของคุณในการบำบัด?

วันนี้เราจะตอบคำถามเหล่านี้ทั้งหมดและออกทริปเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับทักษะนี้การควบคุมตนเองซึ่งเราสามารถปรับปรุงได้เสมอ เพราะแม้ว่าเราคิดว่าการควบคุมการปะทุทางอารมณ์ของเราไม่ได้อยู่ในมือของเรา แต่วันนี้เราจะค้นพบว่านี่ไม่ใช่กรณี.

"คนที่ยิ้มแทนที่จะโกรธก็มักจะแข็งแกร่งที่สุด"

-ภาษิตญี่ปุ่น-

การควบคุมตนเองและความโกรธ

เช่นเดียวกับอารมณ์อื่น ๆ ความโกรธช่วยให้เราตอบสนองอย่างเหมาะสมตามวัฒนธรรมของเรากับสิ่งที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อม อย่างไรก็ตามเมื่อเราประสบกับมันมาเป็นเวลานานและเพียงแค่ติดตามมันจะนำเราไปสู่การกระทำที่เราเสียใจส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเองและกลายเป็นอุปสรรคต่อการบรรลุเป้าหมาย ดังนั้นความสำคัญของการคิดเกี่ยวกับมันกล้าที่จะตั้งคำถามและเผชิญกับคำตอบ.

ความโกรธที่ปรากฏขึ้นทันทีก่อนที่ความจริงที่ทำให้เราผิดหวังทำให้เราไม่สามารถแยกแยะและคิดสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจน มันมักจะเกี่ยวข้องกับการโจมตีที่ได้รับจริงหรือไม่ข้อ จำกัด ในความปรารถนาและ / หรือสิทธิของเรา. หากเราอุทิศเวลามากพอที่จะดูอย่างระมัดระวังภายในตัวเราเราจะสังเกตเห็นว่าหลายครั้งมันครอบคลุมอารมณ์อื่น ๆ เช่นความเศร้าสำหรับความรู้สึกผิดหวังและแม้กระทั่งความกลัวที่จะเจ็บปวดมาก.

คำว่าการควบคุมตนเองมักจะถูกบรรจุด้วยข้อ จำกัด ของพฤติกรรมที่ไม่สะดวกเท่านั้น อย่างไรก็ตามการทำงานทักษะนี้เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมที่มีอิทธิพลต่อความน่าจะเป็นและลักษณะที่อื่น ๆ.

ในการบำบัดความสามารถในการสังเกตพฤติกรรมนั้นได้รับการแก้ไข, เพื่อให้รับรู้และเข้าใจประเด็นปัญหาตลอดจนลักษณะของสถานการณ์ที่เกิดขึ้น บทบาทของเราในกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงและการเรียนรู้เป็นพันธมิตรกับแรงจูงใจและข้อดีของการเสริมการควบคุมตนเอง.

โดยการยอมรับว่าพฤติกรรมนี้เราไม่ชอบนั้นเป็นส่วนหนึ่งของเรายอมรับตัวเองว่าเป็นผู้รับผิดชอบต่อการกระทำของเราเองโดยไม่ต้องให้เหตุผลหรือตำหนิหรือตำหนิผู้อื่นยอมรับว่าเราสามารถตัดสินใจได้เราจะได้รับความสงบ เราล้น ในการพูดถึงการควบคุมตนเองรูปแบบใหม่ที่เราวางไว้จะต้องไม่ตอบสนองต่อแรงกดดันจากภายนอก.

ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อการควบคุมตนเอง

เรากำลังจะนำไปสู่การฝึกออกกำลังกายอย่างง่ายที่เราสามารถทำได้ในขณะนี้ ในการทำเช่นนี้เราจะนำกระดาษหนึ่งแผ่นและหมายเหตุ 2 หรือ 3 สถานการณ์ที่ค่อนข้างล่าสุดซึ่งคุณจะได้สัมผัสกับอารมณ์ที่รุนแรง เราจะรวมอย่างน้อยหนึ่งที่เราพิจารณาว่าเราสื่อสารความรู้สึกของเราในวิธีที่เหมาะสมและอื่น ๆ ที่เราไม่ได้ เราเห็นความแตกต่างอะไร?

เมื่อเราวิเคราะห์สิ่งที่เราเขียนไปแล้วก็ถึงเวลาที่จะรู้วิธีตอบสนองหากเราเชื่อว่าการควบคุมตนเองหนีมือเราไปในสถานการณ์ใหม่หรือไม่คาดคิด เราทำอะไรได้?

• อยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียดเราสามารถนับถึง 10 ก่อนตอบใครบางคน.
• ลองคิดดูว่าเราต้องการให้พวกเขาทำงานกับคุณอย่างไรถ้าเราอยู่ในที่ของพวกเขา.
• หากเราเหนื่อยมากเราควรเลื่อนการสนทนาออกไป บางคนเชื่อว่ามันมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการดำเนินการต่อและเข้าร่วมกับทุกสิ่งแม้ว่าจะหมดแรง แต่บางครั้งก็น้อยกว่า.
• แบบฝึกหัดการผ่อนคลายที่เพิ่มเข้ากับกิจวัตรประจำวันเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์มากกว่า.

ฝึกสติหรือทำสมาธิทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาทีก็เพียงพอที่จะปรับปรุงการควบคุมตนเองของเรา.

ด้วยการทำงานกับความรู้สึกเช่นความโกรธการดัดแปลงที่สำคัญเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เป็นปัญหาในปัจจุบัน. การเสริมความสามารถในการควบคุมตนเองเป็นวิธีการทำความเข้าใจและเชื่อมโยงกับวิธีการทำความเข้าใจโลกความคิดความรู้สึกและการกระทำของเรา.

วิธีสร้างไดอารี่อารมณ์คุณไม่ทราบวิธีสร้างไดอารี่อารมณ์หรือไม่ คุณรู้ทฤษฎี แต่ไม่ใช่การฝึกฝนหรือไม่? ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ทีละขั้นตอนในการสร้างไดอารี่ทางอารมณ์ด้วยแนวทางและเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำเครื่องหมายก่อนและหลังในการจัดการอารมณ์ของคุณ อ่านเพิ่มเติม "