6 วิธีในการรักษาความแข็งแกร่งทางจิตใจเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

วันต่อวันเต็มไปด้วย สถานการณ์ที่ต้องการให้เราเข้มแข็งทางจิตใจ. จากการขอเพิ่มการเตรียมการสอบหรือการสอบแข่งขันการผ่านการจัดการของคู่รักหลาย ๆ คนไม่มีผู้ใหญ่คนใดที่ไม่รู้ความท้าทายประเภทนี้ที่ทดสอบความสามารถของเราในการเผชิญกับปัญหาที่ซับซ้อน.

ตอนนี้ ... เราทำได้อย่างไร ได้รับเพื่อให้หัวเย็น ในบริบทเหล่านี้ โชคดีที่มีเทคนิคทางจิตวิทยาบางอย่างที่จูงใจเราไม่ให้หลีกเลี่ยงปัญหาและนำการกระทำทั้งหมดของเราไปสู่ความสำเร็จตามวัตถุประสงค์ เรามาดูกันว่าพวกเขาคืออะไร.

การสร้างความคิดที่ทนต่อปัญหา

กลยุทธ์และแบบฝึกหัดที่คุณเห็นด้านล่างนี้เป็นวิธีการฝึกฝนให้มีความแข็งแกร่งทางจิตใจซึ่งหมายถึงการเป็นส่วนหนึ่งของเรา คิดและตัดสินใจอย่างสร้างสรรค์, แทนที่จะหลบภัยในตัวเองและหวังว่าทุกอย่างจะไปได้ด้วยโชคดี.

คุณสามารถสลับการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ในหมู่พวกเขาหรือมุ่งเน้นไปที่ผู้ที่เหมาะสมที่สุดกับความต้องการของคุณ แน่นอนคุณควรจำไว้ว่าประสิทธิผลของกลยุทธ์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับคุณและหากคุณไม่ต้องการถือว่าการเสียสละบางอย่างเปลี่ยนไปพวกเขาจะไม่ทำงาน เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์อย่างน้อยที่สุดคุณต้องออกจากเขตสบาย.

1. ฝึกการฝึกสติ

การฝึกสติเป็นชุดของการออกกำลังกายและสไตล์การคิด เชื่อมโยงกับการทำสมาธิในรูปแบบสหัสวรรษที่แตกต่างกันมาก อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากค่านิยมดั้งเดิมของนิสัยแบบนี้การฝึกสติได้แสดงให้เห็นถึงพลังในการปรับเปลี่ยนวิธีคิดและการรับรู้ของเรา.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันได้รับการเห็นว่ามันทำหน้าที่เพื่อ ระดับความเครียดที่ลดลง และนั่นยังช่วยให้สนับสนุนความเจ็บปวดทางกายได้ดีขึ้นรวมถึงข้อดีอื่น ๆ ในทำนองเดียวกันจะช่วยป้องกันการกำเริบในตอนของภาวะซึมเศร้า.

ประสิทธิผลของการฝึกสติทำให้มันเป็นเครื่องมือที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในนักกีฬาชั้นยอดเพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลและในโรงเรียนอนุบาลเพื่อฝึกเด็กให้จัดการดูแลได้ดีขึ้นสิ่งที่ผู้ใหญ่สามารถรับใช้ได้ ตัวอย่างเช่นเพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านจากวัตถุประสงค์และหลีกเลี่ยงการผัดวันประกันพรุ่ง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติ: 8 ประโยชน์ของการมีสติ"

2. ค้นหาพันธมิตร

การมีคนที่ให้การสนับสนุนแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ นั้นมีผลต่อการทำงานของจิตใจและยังสามารถรักษาความมุ่งมั่นเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ไม่สำคัญว่าคนเหล่านี้ยินดีให้คำแนะนำหรือไม่, สิ่งสำคัญคือ บริษัท ของคุณ.

3. ใช้มุมมองที่ห่างไกล

ในการเผชิญกับปัญหาที่ยากที่สุดและซับซ้อนซึ่งต้องใช้ในการตัดสินใจเนื่องจากอารมณ์ที่เชื่อมโยงกับกระบวนการนี้นำมาใช้เป็นมุมมองของ ผู้สังเกตการณ์ภายนอกช่วยเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด. ความคิดคือการเห็นภาพตัวเองราวกับว่ามันเป็นบุคคลที่สามที่ไม่ถูกต้องใครบางคนที่มีข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น แต่ใครที่ไม่ได้เชื่อมโยงกับเหตุการณ์ทางอารมณ์.

ในความเป็นจริงมันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มสถานการณ์ที่ประสบการณ์หนึ่งโดยการอ้างอิงถึงตัวเราในบุคคลที่สามช่วยลดความวิตกกังวลที่มากเกินไปสามารถทำให้เราเป็นอัมพาต.

4. ปรับความคิดของคุณไปสู่ชัยชนะ

มีหลายวิธีในการคิดเกี่ยวกับความท้าทายหรือปัญหา แต่มีเพียงวิธีเดียวที่จะทำได้เพื่อให้เราแข็งแกร่งทางใจและสามารถบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้น เคล็ดลับอยู่ใน โปรดจำไว้เสมอว่าเป้าหมายของเราคือการชนะ, ไม่สูญเสียศักดิ์ศรีหรือพยายามอนุรักษ์นิยมที่จะไม่ใส่มากเกินไปในการเล่น.

ในความเป็นจริงแม้ว่าจะมีเพียงสองผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ในเกม (ชนะหรือแพ้) ก็เห็นได้ว่าการเผชิญหน้ากับความท้าทายที่คิดเกี่ยวกับการหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้นั้นไม่เหมือนกับการทำเพื่อหวังชัยชนะ ในกรณีที่สองโอกาสของความสำเร็จจะยิ่งใหญ่ขึ้น.

5. พักผ่อนได้ดี

ไม่มีใครสามารถรักษาความแข็งแกร่งของจิตใจได้หากเขาไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสม ความจริงง่ายๆของ นอนชั่วโมงที่แนะนำและยกเลิกการเชื่อมต่อเป็นครั้งคราว ช่วยให้สมองพักผ่อนและเผชิญปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ มิฉะนั้นปัญหาความสนใจและความลื่นไหลเล็กน้อยของหน่วยความจำอาจทำให้การบรรลุวัตถุประสงค์นั้นซับซ้อนมากขึ้นได้.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "7 สัญญาณทางจิตวิทยาที่บ่งบอกว่าคุณนอนไม่พอ"

6. Fantasea ด้วยการบรรลุเป้าหมาย

การฝันกลางวันสร้างจินตนาการของเราในสิ่งที่มีประสบการณ์เมื่อได้รับสิ่งที่ต้องการช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนั้น ทำให้แรงจูงใจสูง.

นอกจากนี้หากเราไม่เพียง แต่จินตนาการถึงชัยชนะ แต่ยังรวมอยู่ใน "การจำลองทางจิต" ซึ่งเป็นกระบวนการที่เราได้รับมาเราจะเอาชนะส่วนที่ดีของความกลัวของเราในจินตนาการเพื่อว่าเมื่อความจริงคือเราจะปลอดภัย ของตัวเราเองและเราจะมองเห็นปัญหาที่เป็นไปได้มากขึ้นและปฏิกิริยาของเราที่มีต่อพวกเขา.