หุ้น:
6 วิธีในการปลดปล่อยจิตใจก่อนเข้านอน
คุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? คุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณไม่ว่างเมื่อคุณนอน? คุณอย่าหยุดหมุนสิ่งของในหัวของคุณเมื่อคุณอยู่บนเตียง? บางครั้งเราไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อและปลดปล่อยจิตใจและนั่นก็ส่งผลกระทบต่อเรามากกว่าที่เราคิด.
การพักผ่อนเป็นพื้นฐานสำหรับร่างกายของเราและเพื่อจิตใจของเรา อย่างไรก็ตามไม่ว่าเราจะเหนื่อยแค่ไหนการนอนหลับอย่างดีนั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป หากความคิดเครียดยังคงอยู่ในหัวของคุณ, หากจิตใจของคุณยังคงมีสิ่งที่ค้างอยู่มันเป็นเรื่องยากที่จะเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับพักผ่อน.
เพื่อการนอนหลับที่ดีและพักผ่อนคุณต้องปลดปล่อยความคิดทั้งหมดที่ทำให้คุณครอบครอง แล้วก็, เราเห็นวิธีที่จะทิ้งความคิดเหล่านั้นที่รบกวนการพักผ่อนของคุณ.
1. เห็นภาพการปลดปล่อยความคิดของคุณ
หากความคิดทำร้ายคุณทันทีที่คุณนอนลงลองนึกภาพว่าพวกเขาออกจากหัวคุณอย่างไร. ลองนึกภาพว่ามีตะกร้าใบใหญ่อยู่ข้างเตียงของคุณซึ่งคุณวางความคิดทั้งหมดที่อยู่รอบ ๆ ตัวคุณ ความคิดเหล่านั้นจะไม่หายไปพวกเขากำลังจะอยู่ที่นั่นจนกว่าจะถึงวันถัดไป. 2. ทำจิตใจให้เป็นอิสระ
การทำสมาธิเป็นประจำมีประโยชน์มากมายรวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้น และจิตใจที่สงบ นั่งสมาธิทุกวันจะช่วยให้คุณลดความคิดที่ทำร้ายคุณในเวลากลางคืน.
นั่งสมาธิโดยให้ความสำคัญกับการหายใจเพื่อผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย. การมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจความคิดที่บุกรุกเราจะหยุดมีน้ำหนักมาก การเรียนรู้ที่จะห่างไกลตัวเราจากความคิดเหล่านี้จะช่วยให้เรามีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับพวกเขาและเราจะสามารถนอนหลับได้ในเวลากลางคืน สิ่งนี้จะช่วยปลดปล่อยจิตใจและปล่อยให้เราพร้อมที่จะตกอยู่ในอ้อมแขนของ Morpheus.
"เซนคือการปลดปล่อยเวลา ดังนั้นเมื่อเราเปิดตาของเราและมองเห็นอย่างชัดเจนมันจะเห็นได้ชัดว่าไม่มีเวลาอื่นนอกเหนือจากช่วงเวลานี้และที่ผ่านมาและในอนาคตเป็นนามธรรมโดยไม่มีความเป็นจริงที่เป็นรูปธรรม "
-Alan Watts-
3. ให้คำมั่นสัญญาที่จะคิดในอีกช่วงเวลาหนึ่ง
ความคิดที่ทำร้ายเราในเวลากลางคืนเหมือนเด็กเล็ก ๆ ที่ต้องการความสนใจ. เช่นเดียวกับพวกเขาความคิดยังคงอยู่ ราวกับว่าพวกเขากลัวที่จะถูกลืมหรือถูกทอดทิ้ง แต่ไม่ว่าคุณจะให้พวกเขาไปกี่ครั้งก็มีหลายสิ่งที่สามารถแก้ไขได้เช่นปัญหาความกังวลข้อสงสัย ฯลฯ.
หากคุณมีความคิดซ้ำ ๆ ให้สัญญาว่าคุณจะเข้าร่วมในวันถัดไป, ที่คุณจะไม่ลืมเขาและคุณจะให้ความสนใจที่จำเป็นทั้งหมด สิ่งที่เราจะเห็นในจุดต่อไปนี้จะช่วยคุณได้มากเพื่อให้ชัดเจนว่าคุณจะทำตามสัญญาของคุณ.
4. เขียนความคิดของคุณ
เมื่อเราไม่ให้พื้นที่กับความคิดของเราที่จะออกไปเพื่อพัฒนาพวกเขาอยู่ที่นั่นในใจหมุนไปรอบ ๆ. คุณต้องปล่อยให้ความคิดเหล่านั้นไหลออกจากหัวของคุณ. วิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการเขียนทุกอย่างที่เกิดขึ้นในใจคุณ. บางครั้งพวกเขาก็เรียบง่ายเหมือนสิ่งที่คุณต้องทำในวันถัดไปและคุณสามารถลืม. บางครั้งอาจเป็นสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานความคิดสำหรับโครงการที่คุณต้องการเริ่มหรือการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังอาจเป็นอารมณ์ที่คุณต้องการแสดงความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกสำหรับบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ.
อย่าปล่อยให้ความคิดนั้นขโมยการนอนของคุณ เขียนพวกเขาเพื่อให้พวกเขาได้รับอิสระและปล่อยให้คุณอยู่คนเดียว.
อาจจะเขียนไม่ได้แก้ปัญหาของคุณ แต่ความจริงของการอุทิศเวลาเล็กน้อยเพื่อความต้องการในใจของคุณ - คิด- มันจะทำหน้าที่สร้างความมั่นใจและปลดปล่อยความเครียด.
5. นิสัยก่อนนอน
นิสัยบางอย่างช่วยให้เราหลับเช่นการอ่าน. การอ่านช่วยให้เราปรับแต่งความคิดของเราและลืมสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของเรา. หากทำบ่อยการอ่านบนเตียงจะส่งสัญญาณว่าสมองกำลังใกล้เข้ามาซึ่งจะช่วยให้หลับ.
อย่างไรก็ตามการใช้โทรศัพท์มือถือและหน้าจอแบ็คไลท์ทั้งเพื่อการอ่านและการทำงานอื่น ๆ ทำให้นอนหลับได้ยาก การสืบสวนที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร ธุรกรรมทางปรัชญา , เตือนว่าการสัมผัสกับแสงประดิษฐ์อาจทำให้เกิด การเปลี่ยนแปลงในจังหวะ circadian ของเรา.
จากการวิจัยครั้งนี้เซลล์พิเศษของจอประสาทตามีหน้าที่รับผิดชอบในการทำกิจกรรมในร่างกาย กิจกรรมของเซลล์เหล่านี้ผลิตขึ้นตามการศึกษา, "ปฏิกิริยาที่ ปรับนาฬิกาในแต่ละเซลล์และเนื้อเยื่อในร่างกาย. เซลล์เหล่านี้มีความไวเป็นพิเศษต่อความยาวคลื่นสีน้ำเงินเช่นเดียวกับท้องฟ้าในเวลากลางวัน ".
คำถามที่สำคัญในประเด็นนี้คือหน้าจอโทรศัพท์มือถือและแท็บเล็ตของคอมพิวเตอร์หน้าจอ LCD และไฟ LED ส่องแสงสเปคตรัมเดียวกัน ดังนั้นเนื่องจากสิ่งนี้, ความจริงที่ว่าการเปิดเผยตนเองให้รับแสงประเภทนี้สามารถทำให้ร่างกายของเราเชื่อว่าเป็นเวลากลางวันตอนกลางคืน.
ดังนั้น, หลีกเลี่ยงการใช้มือถือในเวลากลางคืน.
6. สวดมนต์
มันตราเป็นคำสันสกฤตหมายถึงจิตใจและการปลดปล่อย. มนต์อาจเป็นพยางค์คำวลีหรือข้อความยาว ๆ ที่เมื่อท่องและท่องซ้ำแล้วซ้ำอีกจะทำให้บุคคลนั้นมีสมาธิอย่างลึกซึ้ง.หนึ่งในพุทธมนต์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือมนต์แห่งความเมตตา: เกี่ยวกับ man man padme hum. ทำซ้ำอย่างเต็มที่ ช่วยให้เราสามารถตัดการเชื่อมต่อจิตใจจากความคิดเคี้ยวเอื้อง.
เมื่อพวกเขาพูดอย่างมีสติและด้วยความสนใจโดยตรงของใจผ้าห่มก็มีประสิทธิภาพมาก แต่ มันไม่เพียงพอที่จะทำซ้ำพวกเขา แต่จำเป็นต้องมีสมาธิกับความหมายของพวกเขา, เท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะปลดปล่อยจิตใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ.
การนอนหลับ 5 ขั้นตอนความฝันแบ่งออกเป็นห้าขั้นตอนที่เรียกว่า I ถึง IV พร้อมกับการนอนหลับ REM ด้านล่างเราจะอธิบายรายละเอียดสิ่งที่เกิดขึ้นในแต่ละขั้นตอนของความฝัน อ่านเพิ่มเติม "