5 วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับความคิด

หลายครั้งที่เราเชื่อว่าความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของมนุษยชาติต่อการขาดความตระหนักและความไม่รู้ทั่วไปเกี่ยวกับปัญหาใหญ่ที่เราควรต่อสู้เป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นจริงเช่นกัน พวกเขานำเราไปสู่การเพิ่มความคิดเดียวกันอย่างต่อเนื่อง, ทำให้เราไม่เห็นและทำให้เกิดกับดักทางจิตที่มีค่าใช้จ่าย.

นั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้น เมื่อเราเริ่มที่จะหมุนความคิดอย่างต่อเนื่อง: ความสนใจของเราคือ "ติด" ในปัญหาที่เราต่อสู้เพื่อแก้ไขโดยไม่บรรลุผล และถ้าเราไม่ได้หาทางแก้ไขมันเป็นสิ่งอื่นเพราะความกังวลที่มาจากการมีสิ่งเดียวกันในใจเป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อความสามารถของเราในการสะท้อนและตัดสินใจอย่างมีประสิทธิภาพ.

ทีนี้ปรากฏการณ์นี้ซึ่งในสเปนมีชื่อเรียกขานว่า "การเกา" สามารถหยุดได้โดยใช้กลยุทธ์ทางจิตวิทยาบางอย่างที่ช่วยให้เราหลุดพ้นจากความคิดชั่วร้าย.

ทำไมเราถึงเห็นความคิดที่ครอบงำเรา?

ประเภทของความกังวลที่ได้รับความสนใจของเรา เป็นเวลานานพวกเขาเป็นเรื่องธรรมดาที่น่าประหลาดใจและในทางปฏิบัติทุกคนสามารถสัมผัสกับความรู้สึกที่น่ารำคาญของการวางแนวคิดความจำหรือความเชื่อ.

ตอนนี้ ... ทำไมมันจึงยากที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับสิ่งเดียวกันตลอดเวลาเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น? คำตอบนั้นเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราควบคุมกระบวนการทางจิตน้อยกว่าปกติเราคิดว่าเราเชี่ยวชาญ.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจัดการความสนใจมักเป็นไปโดยอัตโนมัติ, และกรณีที่เราตั้งใจมุ่งเน้นความสนใจไปที่องค์ประกอบหนึ่งในใจของเราอย่างมีสติเป็นข้อยกเว้นไม่ใช่บรรทัดฐาน ในกรณีส่วนใหญ่ความสนใจเป็นกระบวนการที่ไม่ได้สติ ... และนี่ยังนำไปใช้กับสาเหตุที่ยากที่จะหยุดการวิเคราะห์บางสิ่งบางอย่าง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความวิตกกังวล 7 ประเภท (สาเหตุและอาการ)"

การครุ่นคิด

เกือบทุกครั้งจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราไม่สามารถหยุดคิดเกี่ยวกับบางสิ่งได้เป็นปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่รู้จักกันในนามการครุ่นคิด ในระยะสั้น, การครุ่นคิดเป็นวงจรอุบายของความคิด ยิ่งเรามุ่งความสนใจไปที่ปัญหาหรือข้อกังวลมากขึ้นแม้ว่าจะเป็นการหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับปัญหานั้น.

ในการครุ่นคิดเรากำลังทำ ความทรงจำที่ทำให้เกิดความกังวลหรือวิตกกังวล จะเกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเราในปัจจุบันเพื่อให้จำนวนการอ้างอิงที่นำเราไปสู่ความคิดที่ทำให้เราทวีคูณโดยอัตโนมัติ.

ตัวอย่างเช่นถ้าเราคิดว่าเราไร้สาระต่อหน้าคนที่ดึงดูดเราความกังวลที่ทำให้เราสามารถหยุดการเตือนความทรงจำนั้นทำให้เราประพฤติเช่นเดียวกับที่คนเราวิตกกังวลและพฤติกรรมเหล่านั้นเตือนเราว่าเราเป็นกังวล สำหรับสิ่งที่เกิดขึ้นกับบุคคลนั้น.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"

วิธีหยุดปั่นเหมือนเดิม

หากสิ่งที่เราต้องการคือการฝึกอบรมตัวเองในความสามารถในการปรับปรุงความสามารถของเราที่จะ "ปลด" จากความคิดที่เกิดขึ้นเราจะต้องชัดเจนว่ามีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการมากในความคิดของเรา เช่นเดียวกับที่เราโต้ตอบกับสภาพแวดล้อมของเรา และกับคนอื่น ๆ.

นี่คือกุญแจที่จะหยุดคิดตลอดเวลาเกี่ยวกับสิ่งที่เรากังวล.

1. ย้ายตัวอักษร

ออกจากช่องว่างที่คุณคุ้นเคย ด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ปริมาณขององค์ประกอบที่เตือนคุณเกี่ยวกับความกังวลดิ่งลงและคุณสามารถสัมผัสกับสภาพแวดล้อมอื่น ๆ ด้วยองค์ประกอบที่เป็นกลาง, ที่คุณไม่ได้เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำใด ๆ.

ในความเป็นจริงถ้าคุณไปเดินเล่นในพื้นที่ธรรมชาติและมีพืชพรรณมากมายคุณจะทวีคูณผลในเชิงบวกของกลยุทธ์นี้เนื่องจากในสภาพแวดล้อมแบบนี้ไม่มีองค์ประกอบใดที่เตือนเราถึงชีวิตที่บ้านสำนักงานหรือสถานการณ์ทางสังคมใน พื้นที่ทำให้เป็นเมือง นอกจากนี้ความสงบที่ถ่ายทอดธรรมชาติและความบริสุทธิ์ของอากาศช่วยลดระดับความวิตกกังวลทำให้เราออกจากห่วง.

2. ใคร่ครวญถึงความจำเป็นที่จะต้องลุ่มหลง

ในบางคนนิสัยของการวิเคราะห์บางอย่างประกอบกับความเชื่อที่ว่าพิธีกรรมทางจิตเหล่านี้มีประโยชน์และเป็นประโยชน์ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงคุ้มค่า ใช้เวลาในการไตร่ตรอง เกี่ยวกับความไร้ประโยชน์ของการคิดในวงซึ่งผลลัพธ์เดียวคือการเพิ่มความกังวล มีความจำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณมีปัญหา (ไม่จำเป็นต้องเป็นความผิดปกติทางจิต) และปัญหานี้เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลความวิตกกังวลและการควบคุมความสนใจมากเกินไปซึ่งมักจะเน้นในด้านลบหรือตีความว่าเป็นปัญหา.

3. มุ่งเน้นไปที่งานอดิเรกที่น่าตื่นเต้น

ค้นหาความบันเทิงที่ดึงดูดความสนใจของคุณโดยสิ้นเชิง และอุทิศตนให้กับพวกเขา กีฬา, เกมจิต, งานอดิเรกที่เกี่ยวข้องกับการสำรวจ ... สิ่งนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการมุ่งเน้นความสนใจจากการคิดครอบงำเป็นระยะเวลานาน.

แน่นอนว่าจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่เน้นเฉพาะงานอดิเรกเพียงงานเดียวเนื่องจากมันอาจทำให้มันกลายเป็นอีกหนึ่งข้ออ้างอิงของความกังวลของคุณ.

4. ฝึกสติ

สติได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสำหรับ ลดระดับความวิตกกังวล, และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นทรัพยากรที่มีค่าในการหยุดการวิเคราะห์ปัญหาเดียวกันเนื่องจากช่วยให้จิตใจของเรา "รีเซ็ต".

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "สติสัมปชัญญะคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ"

5. สร้างห่วงโซ่ความคิดที่มีประสิทธิผล

ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นความวิตกกังวลใกล้เข้ามาให้สร้างลำดับการคิดที่มีประสิทธิผล มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะสั้น. นั่นหมายความว่าคุณต้องคิดเกี่ยวกับโครงการแบ่งออกเป็นวัตถุประสงค์ย่อยที่แตกต่างกันและตั้งสมาธิในการปรับแนวความคิดของคุณไปสู่ความสำเร็จของเป้าหมายเหล่านั้น หากก่อนความคิดที่เกิดขึ้นกับคุณคำตอบสำหรับคำถาม "สิ่งนี้ช่วยให้ฉันทำภารกิจของฉันให้สำเร็จหรือไม่" คือ "ไม่" ทิ้งไปแล้วมองหาสิ่งอื่น.