หุ้น:
การดูถูกเหยียดหยามทางอารมณ์ที่บอบบางที่สุด
¿คุณเคยได้รับการบอกเล่าวลีเหล่านี้ในการตอบสนองต่อการร้องเรียนหรือไม่: "คุณบ้า", "ที่ไม่เคยเกิดขึ้น", "คุณอ่อนไหวมาก" ฯลฯ.
ถ้าเป็นเช่นนั้น, คุณอาจใช้เทคนิค "การส่องสว่าง" เพื่อสร้างความสับสนให้กับคุณ.
¿Gaslighting คืออะไร?
"การส่องสว่าง" เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ เหยื่อถูกจัดการเพื่อที่เขาจะสงสัยความเข้าใจวิจารณญาณหรือความทรงจำของเขา. ทำให้คนรู้สึกกังวลสับสนหรือหดหู่.
คำนี้ซึ่งไม่มีคำแปลภาษาสเปนจริงๆ, มาจากภาพยนตร์ฮอลลีวูดคลาสสิกที่เรียกว่า "Gaslight", ชายคนหนึ่งปรุงแต่งภรรยาของเขาให้เชื่อว่าเธอบ้าและขโมยทรัพย์สมบัติที่ซ่อนอยู่ของเธอไป เขาซ่อนวัตถุ (รูปภาพอัญมณี) ทำให้ภรรยาของเขาเชื่อว่าเธอมีความรับผิดชอบแม้ว่าเขาจะจำไม่ได้ก็ตาม นอกจากนี้ยังทำให้ไฟก๊าซจางลง (ไม่มีไฟฟ้า) และทำให้เขาเชื่อว่าไฟยังคงส่องสว่างเหมือนเดิม.
แน่นอนว่าทำให้ตัวเอกรู้สึกว่าเธอกำลังคลั่งไคล้ไม่อยากออกจากบ้านกลัวและร้องไห้อย่างต่อเนื่อง สามีเตือนเธอว่าเธอจะออกจากความสัมพันธ์และขู่ว่าจะส่งเธอไปพบแพทย์เพื่อทางการแพทย์หรือความเงียบสงบ แน่นอนว่าผู้กระทำความผิดรู้ดีว่าเขากำลังทำอะไรอยู่และเกือบจะได้งานของเขาถ้าไม่ใช่นักวิจัยที่ถอดรหัสสถานการณ์และเปิดโปงขโมย.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "ผู้ควบคุมมีคุณลักษณะ 5 อย่างที่เหมือนกัน"
ลักษณะของการหลอกลวงประเภทนี้
ถึงแม้ว่าหนังเรื่องนี้จะนำเสนอกรณีที่รุนแรง, เทคนิคการจัดการนี้ถูกใช้อย่างมีสติหรือไม่รู้ตัวในความสัมพันธ์.
เรามาดูบางสถานการณ์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดได้:
"เมื่อคุณบอกว่าคุณทำร้ายฉัน" และผู้ทำร้ายบอกว่า "ฉันไม่เคยพูดอย่างนั้นคุณจินตนาการ" และปลูกเมล็ดพันธุ์แห่งความสงสัย.
มันอาจเกิดขึ้นในลักษณะนี้:
"เมื่อคุณทำแบบนั้นฉันรู้สึกแย่มาก" ซึ่งผู้ทำร้ายตอบว่า "คุณอ่อนไหวมากมันเป็นเรื่องตลกเท่านั้น" พยายามโน้มน้าวเราให้เชื่อว่าเป็นเรื่องของความผิดพลาดของการรับรู้ตนเอง.
ในทำนองเดียวกันคุณอาจต่อสู้และป้องกันตัวเอง แต่ก็ยังได้คำพูดที่เหมือนกัน: "คุณพูดเกินจริง", "คุณกำลังก่อพายุในแก้วน้ำ" หรือ "คุณกำลังเพ้อ" ดังนั้น แทนที่จะเผชิญหน้าหรือย้ายออกไปอย่างต่อเนื่องคุณยอมให้เกิดความสงสัยขึ้นภายในตัวคุณ ในความพยายามที่จะสนับสนุนความสัมพันธ์และขออนุมัติจากคู่ค้าหรือครอบครัวของคุณ.
การจัดการแบบนี้มีความละเอียดอ่อน แต่อันตรายเพราะมันนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต่อเนื่องเพื่อเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติกับเราที่จะไม่ปลอดภัยและขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น นอกจากนี้ยังสามารถพาเราออกไปจากคนที่เรารักเพราะกลัวว่าจะเผชิญหน้ากับความสัมพันธ์ของคุณ.
- บางทีคุณอาจจะสนใจ: "แบล็กเมล์อารมณ์: รูปแบบการจัดการที่มีประสิทธิภาพในคู่"
วิธีการตระหนักถึง Gaslighting
นี่คือสัญญาณ 10 ประการที่ควรทราบหากเราเป็น "แก๊ส" ข้อมูลที่รวบรวมจากนักจิตวิทยา Robin Stern ผู้แต่งหนังสือ ผลกระทบการส่องแสง).
- คุณตั้งคำถามต่อความคิดหรือการกระทำของคุณอยู่เสมอ.
- คุณสงสัยว่าคุณไวเกินไปวันละหลายครั้งหรือไม่.
- คุณต้องขออภัยเสมอ: พ่อแม่ของคุณทั้งคู่เป็นเจ้านาย.
- คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุขถ้าเห็นว่ามีสิ่งดีๆเกิดขึ้นมากมายในชีวิตของคุณ.
- คุณเสนอข้อแก้ตัวให้กับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณอย่างสม่ำเสมอสำหรับพฤติกรรมของคู่ของคุณ.
- คุณเห็นตัวเองถือหรือซ่อนข้อมูลดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องอธิบายหรือให้ข้อแก้ตัวกับคู่รักหรือเพื่อน.
- คุณเริ่มโกหกเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาเปลี่ยนความเป็นจริงของคุณ.
- มันยากสำหรับคุณที่จะตัดสินใจแม้แต่เรื่องง่าย.
- คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรถูกต้อง.
- คุณสงสัยว่าคุณเป็นลูกสาว / เพื่อน / ลูกจ้าง / แฟน / แฟนดีพอหรือไม่.
¿คุณทำอะไรได้บ้าง?
อย่างไรก็ตามการจัดการประเภทนี้อย่างละเอียดอาจเป็นไปได้เราจะไม่สามารถป้องกันได้ มีวิธีจัดการกับการโจมตีประเภทนี้เว้นแต่ว่ามีการล่วงละเมิดมาก่อนแล้วและเราไม่สามารถเผชิญหน้ากับสถานการณ์ในขณะที่ยังคงความสงบขั้นต่ำไว้ได้ ไปยัง ดำเนินการก่อนที่กรณี Gaslighting คุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้:
1. เชื่อสัญชาตญาณของคุณ
หากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง ตรวจสอบว่าส่วนไหนไม่พอดี. เมื่อวิเคราะห์ประสบการณ์ของเราเองประสบการณ์ของเรานับมากกว่าส่วนที่เหลือ.
นอกจากนี้การสื่อสารไม่ใช่เกมที่คุณต้องพยายามเข้าใจทุกสิ่งที่คนอื่นพูด ในคู่ถ้าไม่เข้าใจข้อความความรับผิดชอบมักจะถูกแบ่งปัน (หากเราให้ความสนใจ).
2. อย่ามองหาการอนุมัติ
ต้านทานสิ่งล่อใจที่จะโน้มน้าวใจคนอื่นให้ได้รับการอนุมัติ, คุณสามารถพูดว่า "เราไม่เห็นด้วย" หรือ "ฉันคิดถึงสิ่งที่คุณบอกฉัน แต่ฉันไม่รู้สึกว่ามันเป็นเรื่องจริงสำหรับฉัน" หรือ "ฉันได้ยินสิ่งที่คุณพูด แต่ความจริงแล้วฉันแตกต่างจากของคุณมาก" คุณมีอิสระอย่างสมบูรณ์ที่จะจบการสนทนา.
แนะนำในกรณีของ Gaslighting เท่านั้นเนื่องจากในบริบทอื่น ๆ เช่นในการอภิปรายที่ข้อโต้แย้งของบุคคลอื่นเป็นของแข็งก็อาจกลายเป็นข้ออ้างที่จะไม่ยอมรับว่าคุณไม่ถูกต้องและท้ายที่สุดใน เครื่องมือของความไม่ลงรอยกันความรู้ความเข้าใจ.
3. จดจำอธิปไตยเหนือความคิดของคุณ
โปรดจำไว้ว่าอารมณ์ไม่ดีหรือไม่ดีและไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นความจริงหรือไม่ ถ้าคุณพูดว่า "นั่นทำให้ฉันรู้สึกว่าถูกวิพากษ์วิจารณ์" หรือ "ฉันรู้สึกเสียใจกับสิ่งที่คุณทำ" คุณไม่ได้อยู่ภายใต้การอภิปราย ในท้ายที่สุดถ้าคุณรู้สึกว่าพวกเขาทำให้คุณอับอายหรือทำร้ายจิตใจคุณเพียงแค่คุณรู้สึกเช่นนั้น สิ่งที่คุณพบไม่ใช่การสนทนา.
อย่าขอโทษสำหรับความรู้สึก, สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงคือการโจมตีจัดการหรือดำเนินการในลักษณะที่เป็นอันตราย.
4. ระวังค่าของคุณ
¿ทำไมค่าที่คุณต้องการได้รับการเตือน? สร้างรายการค่าส่วนบุคคล ตัวอย่างเช่น "ใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับคนที่ฉันรัก", "รักษาสัญญา", "มีน้ำใจ / เห็นอกเห็นใจ", "บอกความจริง", "เดินทาง", "รักษาใจที่เปิดกว้าง", "รักษาจิตใจ". ที่จะช่วยให้คุณจดจ่ออยู่กับสิ่งต่าง ๆ.
ในทางใดค่านิยมทำหน้าที่เป็นกระดูกสันหลังของพฤติกรรมของเรา ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำหรือไม่ควรบังคับเราให้ไปต่อต้านพวกเขา ทันทีที่มีคนกดดันเราให้ละเมิดหลักการพื้นฐานเหล่านี้เราจะรู้ว่าเรากำลังพยายามที่จะจัดการ.
5. รักษาขีด จำกัด ส่วนบุคคลของคุณ
หากมีคนโอนพวกเขาให้พวกเขารู้และยกผล. ตัวอย่างเช่นหากพวกเขาตะโกนหรือใช้วาจาทำร้ายคุณคุณสามารถพูดว่า "ฉันไม่พอใจกับสิ่งที่คุณพูดฉันคิดว่ามันไม่สุภาพและฉันไม่ต้องการปล่อยมันไป" อยู่อย่างมั่นคง.
หากมีการพูดซ้ำ ๆ ให้ปล่อยให้มันเป็นที่รู้จักอีกครั้งและขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์ให้มองหาบทสนทนาที่จริงใจที่คุณทั้งคู่ตั้งใจจะไม่ทำมันอีกหรืออยู่ห่าง ๆ.
หากบุคคลนั้นไม่รับผิดชอบต่อความผิดพลาดและยังคง "gaslighteándote" ถามตัวเองว่าคุณต้องการสานต่อความสัมพันธ์หรือความถี่ของการเข้าชมในกรณีของครอบครัวหรือเพื่อน การทำงานอย่างแน่วแน่ของคุณเองเป็นสิ่งสำคัญที่จะยืนยันความสนใจของคุณเองอย่างมีศักดิ์ศรี.
การอ้างอิงบรรณานุกรม:
- Rey-Anacona, C. A. (2009) การทารุณกรรมทางร่างกายจิตใจอารมณ์อารมณ์และเศรษฐกิจในการติดพัน: การศึกษาเชิงสำรวจ. พระราชบัญญัติจิตวิทยาโคลอมเบีย 12 (2): pp. 27-36.
- Rodríguez-Carballeira, A. (2005) การศึกษาเปรียบเทียบกลยุทธ์การทารุณกรรมทางจิตใจ: เป็นคู่ในที่ทำงานและในกลุ่มที่บิดเบือน รายงานประจำปีด้านจิตวิทยา.