วิธีเอาชนะความแค้น 6 แนวคิดสำคัญ

อารมณ์สามารถนำเราให้ตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อสถานการณ์ที่ต้องการการตอบสนองอย่างเร่งด่วน แต่ที่ขัดแย้งกันพวกเขายังสามารถยึดเหนี่ยวเราในอดีตได้หากเราไม่รู้วิธีจัดการกับพวกเขาอย่างดี กรณีของความขุ่นเคืองเป็นตัวอย่างที่ชัดเจนของฝ่ายหลัง: จากประสบการณ์ที่ผ่านมาสามารถทำให้เราหวนระลึกถึงความรู้สึกหงุดหงิดครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ในความเป็นจริงเราไม่ต้องทนทุกข์ใน ปัจจุบัน.

ในบทความนี้เราจะเห็นกุญแจหลายอย่างเกี่ยวกับ วิธีเอาชนะความแค้นใจจัดอารมณ์ความรู้สึกของเราและหยุดความรู้สึกหงุดหงิด สำหรับสิ่งที่ไม่มีความสำคัญที่เราให้อีกต่อไป.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "เพื่อน 12 ประเภท: เป็นอย่างไรบ้าง"

เอาชนะความไม่พอใจทีละขั้นตอน

เหล่านี้คือกุญแจสำคัญในการทำความเข้าใจว่าจะเอาชนะความแค้นได้อย่างไร แน่นอนว่าเราต้องไม่ละสายตาจากความจริงที่ว่าแต่ละคดีมีเอกลักษณ์และ คุณต้องรู้วิธีปรับความคิดเหล่านี้ให้เข้ากับวิถีชีวิตของคุณ ในบริบทและเวลาที่แน่นอน.

1. กำหนดเหตุผลสำหรับความไม่พอใจของคุณ

โอกาสส่วนใหญ่ที่เกิดจากความขุ่นเคืองนี่คือการนำไปสู่บุคคลหรือกลุ่มเฉพาะ (ไม่คำนึงถึงขนาดหลัง).

ดังนั้นขั้นตอนแรกในการเผชิญกับปรากฏการณ์ทางจิตวิทยานี้คือการตรวจสอบว่าใครเป็นผู้กำกับเรา นี่คือสิ่งที่อาจเป็นวินาทีในบางกรณี แต่บางครั้งมันก็ค่อนข้างซับซ้อนโดยเฉพาะ เมื่อสิ่งที่เราใช้ทัศนคติเชิงลบเป็นสิ่งที่ค่อนข้างนามธรรม.

ไม่ว่าในกรณีใดการระบุองค์ประกอบนี้จะช่วยเราในการยกเลิกการเป็นปรปักษ์แบบไดนามิกนี้ในวิธีที่เร็วที่สุด.

2. บันทึกผลกระทบด้านลบของความรู้สึกไม่พอใจ

สาเหตุหลักที่คุณต้องการกำจัดความแค้นคือการหยุดทำร้ายตัวเอง.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้ไว้ในใจเพราะถ้าเราไม่ทำมันจะมีความขัดแย้งที่ความจริงของการเพ้อฝันเกี่ยวกับความอัปยศอดสูหรือความพ่ายแพ้ของผู้ที่เราเชื่อว่าได้ทำร้ายเราเป็นสิ่งที่ทำให้เราอยู่ในสภาวะ ต้องทนทุกข์ทรมาน เราให้คนอื่นมีอำนาจเหนือเรามากกว่าปกติ.

ดังนั้นหยุดคิดและทำรายการผลกระทบด้านลบของความรู้สึกเมื่อคุณรู้สึกว่ามีความเกลียดชังต่อใครโดยไม่ลืมเวลานั้นก็เป็นประเด็นที่ต้องนำมาพิจารณา: ยิ่งเรายืดระยะเวลานี้นานเท่าไหร่ ความเสียหายของคุณ.

3. สมมติว่าการยอมรับไม่ได้ให้อภัย

บางครั้งการให้อภัยเป็นไปไม่ได้จริงหรือซับซ้อนจนค่าใช้จ่ายในการพยายามเอาชนะผลบวกที่เป็นไปได้ในแง่ของความพยายามและเวลา ดังนั้นให้คิดถึงความแตกต่างระหว่างการให้อภัยและการยอมรับ.

เพื่อจัดการกับบุคคลหรือให้เธอเข้าใกล้แบบวันต่อวันไม่จำเป็นต้องเป็นเพื่อนของเรา, ที่เราสามารถไว้วางใจเธอหรือว่าเราชอบเธอ ยอมรับว่าบางคนไม่ได้ทำเพื่อให้มีบทบาทสำคัญในชีวิตของเรามีความจำเป็นที่จะต้องเอาชนะความแค้นที่ในบางกรณีเราสามารถจับคน.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "คนที่มีอารมณ์ดี: 6 ลักษณะที่กำหนด"

4. อย่าปล่อยให้การติดต่อแบบศูนย์ทำให้คุณเป็นทาส

บางครั้งการอยู่ห่างจากคนคนหนึ่งเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเอาชนะในช่วงแรกของความโกรธ แต่ขั้นตอนนี้ไม่ควรดำเนินต่อไปนานเกินไปหากเราไม่ต้องการ ผลกระทบเชิงลบจากการเห็นอิสรภาพที่ จำกัด ของเรา เมื่อพูดถึงการเคลื่อนไหวมันจะกลายเป็นอีกแหล่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายและไม่พอใจ.

5. เรียนรู้ที่จะไม่ใช้มันเป็นการส่วนตัว

การไม่ทำสิ่งใดเป็นการส่วนตัวไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีความสุขกับตัวเองและคิดว่าคุณไม่ได้ตั้งใจทำร้ายเรา ในความเป็นจริงโลกเต็มไปด้วยผู้คนที่ได้รับเงื่อนไขที่ถูกต้องสามารถพยายามทำร้ายเราได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราควรให้ความสำคัญกับความตั้งใจของพวกเขา.

หากเราใช้มุมมองที่ห่างไกลเราจะเห็นสิ่งนั้น เหตุการณ์มีความสำคัญก็ต่อเมื่อเรามอบมันให้กับพวกเขา, และหากเราไม่ให้ความสำคัญกับผู้ที่ทำให้เราขุ่นเคืองเราสามารถทำสิ่งที่พวกเขาคิดกับเราหรือความจริงที่ว่าพวกเขาพยายามทำให้เราไม่สบายใจไม่สำคัญ.

6. สมมติว่าคนไม่สมบูรณ์

ในที่สุดเราจะช่วยตัวเองให้รอดพ้นจากความโกรธและความแค้นถ้าเราเรียนรู้ที่จะยอมรับว่าการทำผิดพลาดนั้นไม่ได้เป็นเหตุผลที่ทำให้เรากลายเป็นศัตรูกับใครบางคน.

ชีวิตไม่สมบูรณ์ และทุกคนมีช่วงเวลาที่ความแข็งแกร่งของพวกเขาล้มเหลวหรือเมื่อพวกเขาตัดสินใจผิด หากสิ่งนั้นสร้างความขุ่นมัวก็เป็นเรื่องหนึ่ง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราควรตำหนิคนที่ทำผิด.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• Jeronimus; et al. (ม.ค. 2018) "แห้ว" ใน Zeigler-Hill, V. , Shackelford, T.K. สารานุกรมของบุคลิกภาพและความแตกต่างของแต่ละบุคคล นิวยอร์ก: สปริงเกอร์ พี 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014) "ความรุนแรงของความอัปยศ" ในเดือนกันยายน.
• Reber, A.S. , & Reber, E. (2002) พจนานุกรมจิตวิทยาของเพนกวิน นิวยอร์ก: หนังสือเพนกวิน.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 พฤศจิกายน 2010) "ผลของกลยุทธ์การควบคุมอารมณ์ต่อความโกรธ" การวิจัยและบำบัดพฤติกรรม. 49 (2).