วิธีหยุดการดูดซับอารมณ์ของผู้อื่นใน 5 ขั้นตอน

ทุกครั้งที่เรามีอารมณ์ความรู้สึกเราได้รับอิทธิพลจากสังคมที่ล้อมรอบเรา มันเป็นสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราและในตัวเองไม่มีอะไรผิดปกติกับมัน มันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะใช้ชีวิตนอกเหนือจากความคิดที่ว่าวัฒนธรรมที่เราอาศัยอยู่และความสัมพันธ์ที่เราดำรงไว้และองค์ประกอบทั้งสองนี้มีผลต่อวิธีคิดและความรู้สึกของเรา.

อย่างไรก็ตามสิ่งหนึ่งคือการได้สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกของเราผ่านอิทธิพลทางสังคมวัฒนธรรมและอีกอย่างหนึ่งคือการทำความคุ้นเคยกับความรู้สึกของเราขึ้นอยู่กับความรู้สึกของผู้อื่น นี้ มันเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นจากกระบวนการทางจิตที่เหมาะสมในการเอาใจใส่, แต่นั่นสามารถทำให้เกิด "การแพร่กระจายทางอารมณ์" ที่สามารถทำร้ายเราเมื่อมันทำให้เราตกอยู่ในอารมณ์เชิงลบอย่างต่อเนื่องและไม่ยุติธรรม.

ในบทความนี้เราจะมาดูกัน เคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีหยุดการดูดซับอารมณ์ของผู้อื่น, และวิธีที่เราสามารถเปลี่ยนวิธีที่เราตอบสนองต่อความรู้สึกของคนอื่น ๆ เพื่อที่พวกเขาจะไม่ทำให้เกณฑ์และบุคลิกภาพของเราเป็นโมฆะ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "วิธีการแสดงความรู้สึกและเชื่อมต่อกับใครบางคนใน 6 ขั้นตอน"

วิธีหยุดการดูดซับอารมณ์ของผู้อื่น

หากต้องการหยุดความทุกข์ทรมานจากการติดเชื้อทางอารมณ์นี้ให้ทำตามแนวทางที่คุณจะพบด้านล่าง อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าแต่ละกรณีมีเอกลักษณ์และคุณต้องหาวิธีในการปรับเปลี่ยนเคล็ดลับเหล่านี้ให้เหมาะกับกรณีและวิถีชีวิตของคุณ.

1. ระวังความสัมพันธ์แบบพึ่งพา

นี่เป็นเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการไม่ติดเชื้อโดยอารมณ์ของผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง แต่ความสำคัญของคำแนะนำนี้จะไปไกลกว่านี้มาก เมื่อเรามีส่วนร่วมในความสัมพันธ์แบบพึ่งพา, ทั้งการกระทำของเราและความรู้สึกของเราโคจรรอบอีก, ใครที่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัวเรียนรู้ที่จะควบคุมเราพาเราไปสู่สภาวะของจิตใจที่สนใจเขามากที่สุด.

ดังนั้นแล้ว, ไม่ว่าจะในด้านมิตรภาพหรือในความสัมพันธ์ของคู่, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องควบคุมว่าการเชื่อมโยงทางอารมณ์ทั้งหมดเหล่านี้มีความสมมาตรและยุติธรรมโดยไม่มีส่วนใดมีอิทธิพลเหนืออีกฝ่ายหนึ่งเพราะถ้าเราตกอยู่ในความพึ่งพา.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "การพึ่งพาทางอารมณ์: ติดยาเสพติดทางพยาธิวิทยาให้พันธมิตรอารมณ์อ่อนไหวของคุณ"

2. เปิดเผยต่อความคิดเห็นที่สาม

ในการไม่ดูดซับอารมณ์ของบุคคลอื่นตลอดเวลาคุณต้องรักษาเกณฑ์ของคุณเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ ดังนั้นแม้ว่าความสัมพันธ์ของเรากับบุคคลอื่นจะมีสุขภาพดีก็จำเป็นต้องมีการติดต่อบ่อยครั้งกับผู้คนมากขึ้น. แต่ละคนเป็นมุมมอง, และความจริงง่ายๆของการเปิดเผยตัวเองเพื่ออธิบายเกี่ยวกับความจริงที่มีขอบเขตขัดแย้งกันทำให้เราใกล้ชิดกับวิธีที่ไม่ซ้ำกันในการดูชีวิต.

3. วิเคราะห์อารมณ์ความรู้สึกที่คุณดูดซับมากที่สุด

อาจเป็นไปได้ว่าใครมีนิสัยชอบที่จะซึมซับอารมณ์มีความรู้สึกบางอย่างไม่ใช่ทั้งหมด ตัวอย่างเช่น, ในหลายกรณีความเศร้าจะเป็นอารมณ์ที่มีผลต่อเรามากที่สุด, แต่ในกรณีอื่น ๆ นี่อาจเป็นความโกรธควบคู่ไปกับความปรารถนาที่จะแก้แค้น.

การหยุดคิดว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถระบุได้ว่าบริบทและสถานการณ์ใดที่เราอ่อนแอที่สุด.

4. เรียนรู้ที่จะนำมุมมองที่ห่างไกลมาใช้

นี่เป็นคำแนะนำอีกชิ้นหนึ่งที่สามารถนำไปใช้กับสิ่งอื่น ๆ ได้และมักนำมาซึ่งข้อได้เปรียบเมื่อมีคนพยายามนำมุมมองที่เป็นกลางมาใช้ มันต้องใช้ความพยายามและการฝึกฝนบ้าง แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เพิ่มความสามารถในการวิเคราะห์อย่างเยือกเย็นยิ่งขึ้นว่าจะเกิดอะไรขึ้น.

สำหรับสิ่งนี้, เป็นการดีที่จะจินตนาการถึงการเห็นความจริงจากระยะไกล, ราวกับว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการจำลองหรือเรื่องราวที่ไม่ได้เกิดขึ้นในระนาบแห่งความเป็นจริงของเรา ด้วยวิธีนี้มันหยุดอยู่กับภาพลวงตาว่าทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโลกหรือใกล้เรานั้นมีความสำคัญด้านทุนและเป็นศูนย์กลางของจักรวาล.

5. ช่วยเหลือบุคคลอื่น

บางคนอาจคิดว่าวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการติดต่อกับอารมณ์ด้านลบและความรู้สึกไม่สบายของคนอื่น ๆ ก็คือการตัดการติดต่อกับคนที่ส่งพวกเขามาหาเรา แม้ว่ามันจะเป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในกรณีที่รุนแรงมาก แต่โดยส่วนใหญ่แล้วมันก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี, สมมติว่ามันเป็นความสัมพันธ์ที่ดีในด้านอื่น ๆ.

ทำไมถึงไม่แนะนำ เนื่องจากจากมุมมองนี้จะถือว่าปัญหานี้ถูกแยกออกเป็นสองคน: คนที่ปล่อยออกมาและอีกคนหนึ่งที่ได้รับโดยไม่มีตัวกรอง แต่สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นตรงกันข้าม: มีลิงค์ความสัมพันธ์ที่เกินกว่าความเป็นตัวของตัวเอง ดังนั้นจึงแนะนำให้พยายามช่วยเหลือผู้อื่นมากกว่าหนีจากเขา.

นี่คือตัวเลือกที่หลายคนมองข้าม หากเราซึมซับอารมณ์ด้านลบของผู้อื่น เราสามารถไปที่รากของปัญหาโดยการช่วยเหลือบุคคลนั้น. ไม่ใช่ทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกของเราเท่านั้น บางครั้งความช่วยเหลือเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถสร้างความแตกต่างที่ยิ่งใหญ่โดยไม่ได้ประโยชน์อะไรเลยนอกจากคนสองคน.