เทคนิคการจินตนาการ

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ปรับเปลี่ยนความคิดโดยใช้จินตนาการ. “เราสามารถใช้จินตนาการเพื่อให้เห็นภาพการควบคุมตนเองและเห็นว่าเรากำลังแก้ไขสถานการณ์ดังนั้นหลีกเลี่ยงการสูญเสียการควบคุม.

ราวกับว่าเราเป็นตัวเอกของภาพยนตร์ของเราเอง “ฮีโร่ที่มีความสามารถในการแก้ปัญหา” มันมีประโยชน์มากในฐานะวิธีการเปลี่ยนความเชื่อและความคิดที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์วิตกกังวลและด้วยความเชื่อที่ไร้ความสามารถเพราะมันช่วยให้เราฝึกฝนด้วยจินตนาการในสิ่งที่เราต้องการจะเกิดขึ้นในความเป็นจริง สำหรับอดีต นึกภาพวันที่มีความสุขที่สุดในชีวิตของเราจดจำเหตุการณ์ต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจนสิ่งที่เราคิดว่าเรารู้สึกอย่างไรสิ่งที่เราทำสิ่งที่คนอื่นทำ ... และเห็นภาพชัดเจนชัดเจนบวกและมีรายละเอียดมากที่สุด.

มันเกี่ยวกับการเลือกตัวอย่างหลายอย่างเพื่อให้สามารถใช้งานได้ในช่วงเวลาที่เราถูกรุกรานจากความไม่สบายทางด้านจิตใจ ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการผ่อนคลายเพื่อสร้างเงื่อนไขที่ดี.

1. การสะท้อนสถานการณ์ (ใช้จินตนาการ)
2. ทดแทน (โดยภาพลบ)
3. การทดแทน (สำหรับภาพบวก)
4. รีวิว (ใช้ภาพ)

การสะท้อนสถานการณ์ (ใช้จินตนาการ)

มันทำหน้าที่เป็น ส่วนประกอบของเทคนิคการหยุดความคิด. เมื่อเราเริ่มมีความคิดเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์วิตกกังวลเป็นตัวอย่าง. “ทำไมต้องเป็นฉัน” “และถ้าฉันไม่สามารถแก้มันได้”... และคุณพูดว่า "¡มาเรียอัลโต!” คุณสามารถจินตนาการป้าย STOP (เช่นจะพบบนถนน) แสงสีแดงหรือภาพใด ๆ ที่แสดงถึงการกระทำของ "¡หยุด! " “¡Basta!” “¡ไปยัง!” เพื่อที่จะเน้นการควบคุมตัว.

จากนั้นเราสามารถเลือกใช้หนึ่งในเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจ (ตัวอย่างเช่นให้ความสนใจกับสภาพแวดล้อม) จนกระทั่งช่วงเวลา anxiogenic ผ่านหรือแทนที่ด้วยภาพบางส่วนของภาพที่เลือก โดยทั่วไปช่วงเวลา anxiogenic เมื่อเราทำหน้าที่ในการควบคุมมันมักจะมีจำนวนน้อยมาก.

เอฟเฟกต์จะเหมือนกับคลื่นลูกใหญ่มันมีช่วงเวลาเริ่มต้นขีด จำกัด สูงสุดและจากนั้นก็เริ่มโคตรจนกระทั่งมันหายไปไม่เกินขีด จำกัด ที่แน่นอน.

ทดแทน (โดยภาพลบ)

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ ใช้ภาพลบเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้น ที่สามารถเกิดขึ้นได้โดยปล่อยให้ตัวเองเข้าไปพัวพันกับสถานการณ์ที่วิตกกังวล (ยิ่งลบยิ่งดี) เมื่อใดก็ตามที่ความคิดที่นำเราหรือทำให้เกิดความคาดหวังที่ผิดพลาดและเชิงลบจะปรากฏขึ้นเราจะรวมภาพเป็นลบที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตัวอย่างเช่น. “ลองนึกภาพด้วยอาการปวดท้องอย่างมาก” “ลองนึกภาพด้วยหลอดเลือดที่ถูกบีบอัดโดยไม่ยอมให้ผ่านเส้นเลือด” “ลองจินตนาการว่าใบหน้าของเราหดตัวเนื่องจากประจุทางอารมณ์ที่เกิดจากความคิดประเภทนี้”...

สุดท้ายมองหาภาพที่ไม่พึงประสงค์มากที่สุดและอาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่อนุญาตให้เราเข้าไปพัวพันกับสถานการณ์ที่กังวลหรือคาดการณ์ล่วงหน้าของปัญหา สิ่งนี้จะทำให้เราตอบสนองโดยอัตโนมัติและวางกลไกที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้สถานการณ์หลุดออกจากมือและสิ้นสุดเพื่อดำเนินการต่อตามที่เราคาดการณ์ไว้ ตัวอย่างเช่นนี้จะมีประโยชน์มากในกรณีที่ติดยาเสพติด.

การทดแทน (สำหรับภาพบวก)

มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับ แทนที่ความคิดเชิงลบ เกี่ยวกับสถานการณ์ anxiogenic สำหรับภาพเชิงบวก (ยิ่งดียิ่งดี) ตัวอย่างเช่นเมื่อเราคาดการณ์ว่าจะเกิดภัยพิบัติและเหตุการณ์ไม่ดีโดยไม่ต้องมีพื้นฐานที่มั่นคงในการพิสูจน์พวกเขา “การ์ดแฟลช” ที่อธิบายสถานการณ์เชิงบวกและเข้ากันไม่ได้กับเหตุการณ์เชิงลบและสถานที่ที่เราเห็นว่าเราแก้ไขตัวเองทำหน้าที่และจัดการกับมันอย่างผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้ (เช่นก่อนเกิดปัญหาคิดเกี่ยวกับสิ่งที่จะแก้ไขได้ทีละน้อยโดยไม่ต้องเครียด เพียงพยายามค้นหาวิธีแก้ปัญหาและทางเลือก แต่ด้วยความสงบและสงบ ... ).

ทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เพื่อลดอารมณ์เชิงลบและเตรียมตนเองเพื่อแก้ไขปรับปรุงสถานะทางอารมณ์ของเราและดำเนินการในวิธีการปรับตัวและเหมาะสมมากขึ้น.

รีวิว (ใช้ภาพ)

ในที่นี้ภาพที่ใช้เป็นวิธีการ “การปฏิบัติ” หรือทบทวนทักษะบางอย่าง ได้มา (ตัวอย่างเช่นทักษะการควบคุมหรือการแก้ปัญหา) หรือ desensitization ต่อสถานการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่อาจทำให้เกิดองค์ประกอบ anxiogenic (เช่นกลุ่มที่มีคนที่เราสะดวกสบายเป็นสถานการณ์วิตกกังวลที่เราสามารถควบคุมได้ จดจำและวิเคราะห์วิธีการที่เราประสบความสำเร็จสิ่งที่เราทำทรัพยากรที่เรานำไปใช้ในการปฏิบัติงานและทำงานให้เรา ... ).

เรามองหารูปภาพที่ทรงพลังและเขียนเพื่อไม่ให้ลืมเราเป็นครั้งคราวที่เราตรวจสอบและถ้าเราสามารถเพิ่มมากขึ้นในรายการเพื่อจดจำพวกเขาบ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้รายการนี้กว้างขึ้น ลองนึกภาพตัวเองในสถานการณ์เหล่านี้และตรวจสอบภาพนี้หรือภาพที่คล้ายกันหนึ่งและหนึ่งพันครั้งหากจำเป็นยิ่งดีขึ้นเพราะเราจะเพิ่มความปลอดภัยความพึงพอใจและความภาคภูมิใจในตนเองของเรา.

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโดยอัตโนมัติ จะมีการเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของใบหน้าของเรา lหรือไม่ต้องสงสัยว่าจะเกี่ยวข้องกับสภาวะทางอารมณ์ที่ดีขึ้น.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เทคนิคการจินตนาการ, เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจของเรา.