แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ

บ่อยครั้งที่มันยากสำหรับเราที่จะรักษาจุดเน้นของเราในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการศึกษาทำงานหรือทำงานใด ๆ จิตใจของเราเริ่มที่จะพูดนอกเรื่องหรือพลิกปัญหาและมันเป็นไปไม่ได้ที่เราจะมีสมาธิกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับเราเราไม่ควรสิ้นหวังหรือลาออกจากตัวเองอยู่เสมอเพราะการฝึกสมาธิเช่นเดียวกับคณะอื่น ๆ ต่อไปเราจะนำเสนอชุดของ การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณเพิ่มและรักษาสมาธิของคุณ.

1. วิธีเอาชนะความขาดสมาธิในการทำงาน
2. ปรับปรุงระดับความเข้มข้น
3. มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จ
4. การออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้น

วิธีเอาชนะความขาดสมาธิในการทำงาน

บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้หรือยากมากที่จะมีสมาธิเมื่อเราทำงาน หากในที่สุดเราจัดการเพื่อมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เรากำลังทำเราก็มีเวลาที่ยากลำบากในการบำรุงรักษาและในไม่ช้าจิตใจของเราก็ยังห่างไกลจากงานที่เรากำลังทำอยู่ซึ่งในระยะยาวนั้น ใช้เวลาในสำนักงานมากขึ้นเพื่อทำผิดพลาดที่เราไม่เคยกระทำมาก่อนซึ่งทำให้คุณภาพงานของเราลดลงและท้ายที่สุดจิตใจก็หมดแรงจากความพยายามจดจ่อกับสิ่งที่เรากำลังทำอยู่.

สาเหตุของสิ่งนี้มีมากมายและหลากหลายมากและเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เราต้องวิเคราะห์สิ่งที่เป็น ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อการขาดสมาธิของเรา เพื่อให้สามารถแก้ปัญหาได้.

• เทคโนโลยีส่วนเกิน: การดูอีเมลโทรศัพท์มือถือดูอินเทอร์เน็ตหรือดูสิ่งที่เขียนบนเครือข่ายสังคมทำให้เราตระหนักถึงสิ่งเร้ามากมายโดยไม่ต้องจดจ่อกับสิ่งใด เมื่อคุณทำงานให้ทิ้งโทรศัพท์มือถือไว้และตรวจสอบอีเมลเป็นครั้งคราวเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำ.
• ขาดแรงจูงใจ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะมีสมาธิกับสิ่งที่น่าเบื่อหรือไม่น่าสนใจไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณทำงานที่น่าเบื่อหรือเพราะงานของคุณไม่ได้ดึงดูดคุณเลย หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนงานของคุณคุณสามารถพูดคุยกับเจ้านายของคุณหรือกับทรัพยากรมนุษย์เพื่อเป็นแนวทางในการทำงานของคุณไปยังพื้นที่ที่คุณสนใจมากขึ้น.
• ความกังวล: มันยากมากที่จะหยุดคิดเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับเราไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือที่ทำงาน ในกรณีนี้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายหรือพยายามหยุดความคิดที่จะช่วยเรา.
• ขาดการนอนหลับ: มักเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดและวิธีแก้ไขปัญหาเดียวคือการพักผ่อนในเวลากลางคืนหรือนอนหลับไม่กี่นาทีในช่วงบ่าย.

ปรับปรุงระดับความเข้มข้น

การใช้ชีวิตอย่างเข้มข้นในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับปัจจุบัน และนั่นก็คือถึงแม้ว่าจะมีบริบทที่เป็นนิสัย แต่หลายคนก็เชื่อมโยงความสนใจระยะยาวกับการศึกษาและความรู้ความจริงก็คือคุณสามารถมีสมาธิในทุกสิ่ง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพักดื่มกาแฟกับเพื่อนมันยอดเยี่ยมมากที่คุณให้ความสำคัญกับเขาและบทสนทนาแทนที่จะเบี่ยงเบนความสนใจจากภายในและคิดถึงสิ่งที่คุณทำ.

ในทำนองเดียวกันที่ทำงานคุณควร คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำ แต่ไม่ใช่ปัญหาของอนาคตหรือความกังวลในอดีต ความเข้มข้นช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันดังนั้นก่อนที่พลังนี้จะช่วยลดความกลัวในอนาคตความเครียดและความวิตกกังวล เท่าที่คุณมุ่งความสนใจไปที่พลังของความกลัวของเมื่อวานและพรุ่งนี้หายไปราวกับเวทมนตร์.

ในอีกด้านหนึ่งในสังคมที่เร่งรีบและวิตกกังวลบ่อยครั้งที่เราทำผิดพลาดที่ต้องการทำหลายอย่างพร้อมกัน คุณอาจพูดคุยกับคู่ของคุณในขณะที่คุณจดบันทึกสิ่งที่สำคัญในสมุดบันทึกและรับสายโทรศัพท์ในเวลาเดียวกัน เพียงแค่มันจะดีกว่าที่จะไปช้ากว่าและ อย่าสะสมสิ่งของ เพราะในกรณีนั้นความสนใจจะกระจัดกระจายไปในหลาย ๆ ด้าน.

นอกจากนี้ความเข้มข้นยังได้รับการปรับปรุงด้วยการเรียนรู้ในแง่มุมที่เงียบสงบความคิดและการปรับขนาดภายในแต่ละวัน ช่วงเวลากลางคืนก่อนเข้านอนเป็นโอกาสที่ดีที่จะเขียนลงในสมุดบันทึกว่าอะไรคือสิ่งที่ดีที่คุณได้รับจากวันนั้น ดังนั้นคุณจะเลี้ยงความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณทุกวันด้วยความแข็งแกร่งและความกระตือรือร้น สมาธิเป็นงานของคุณเองที่ขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น.

มุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จ

ลองจินตนาการว่าคุณกำลังเล่นกอล์ฟและคุณต้องใช้ช็อตต่อไปเพื่อให้ลูกบอลลงหลุม คุณมีส่วนขยายของหญ้าและก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นเป้าหมายธงของคุณ ด้านขวาของคุณคุณสามารถเห็นสันทรายและทางซ้ายของทะเลสาบเล็ก ๆ คุณมองไปทางขวาและทางซ้ายเพื่อพิจารณาสิ่งกีดขวางที่คุณต้องช่วยและเตรียมพร้อมที่จะโจมตี.

โดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าหัวของคุณจะเริ่มคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าลูกบอลตกลงไปในทรายและถ้าครั้งหนึ่งคุณไม่สามารถตีมันได้ถ้านั่นหมายถึงการหลอกตัวเองต่อหน้าผู้ชมถ้านี่จะทำให้คุณสงสัยว่า นักกอล์ฟและคุณจะรู้สึกประหม่ามากขึ้นเรื่อย ๆ.

เมื่อคุณพร้อมที่จะตีอีกครั้งหัวของคุณเดินทางไปที่ทะเลสาบเล็ก ๆ และคุณไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้าลูกของคุณตกลงไปในทะเลสาบถ้านั่นจะทำให้คนอื่นหยุดชื่นชมคุณ ความล้มเหลวคุณไม่สามารถยืนได้และคุณจะหดหู่ ฯลฯ.

ในที่สุดคุณยืนอยู่หน้าลูกบอลเพื่อชนมันและวางลงในหลุม แต่สิ่งเดียวที่คุณคิดจริงๆคือไม่ได้วางลูกบอลบนสันทรายและไม่โยนมันลงไปในทะเลสาบ พลังงานทางจิตทั้งหมดของคุณเข้มข้นอยู่ในนั้นมาก คุณลืมเป้าหมายของคุณ. เมื่อคุณตีลูกของคุณจะจบลงในทรายหรือในน้ำ.

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราหลายครั้งเมื่อเราต้องเผชิญกับความท้าทาย เราหยุดคิดอีกครั้งและอีกครั้งเพื่อคิดถึงทุกสิ่งที่ผิดพลาดได้ในทุกสิ่งที่เราพบเจอและเราลืมที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆในเป้าหมายที่เรากำลังต่อสู้ โฟกัส.

การออกกำลังกายง่าย ๆ เพื่อเพิ่มความเข้มข้น

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงสมาธิของคุณ, เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจของเรา.