ออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้าน

¿คุณต้องการเริ่มทำสมาธิที่บ้าน? คุณต้องรู้ว่ามันเป็นการฝึกทะเลเพื่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณและนอกจากนี้, ¡มันง่ายมากที่จะทำ! สำหรับสิ่งนี้สิ่งเดียวที่คุณจะต้องมีคือคงที่และอุทิศอย่างน้อย 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำสมาธิ นอกจากนี้หากคุณเป็นมือใหม่คุณต้องรู้ว่ามีบ้าง ออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้าน พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้วิธีเริ่มควบคุมจิตใจและเพื่อให้สามารถดำเนินชีวิตได้อย่างเต็มที่และมีสติยิ่งขึ้น ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะค้นพบแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดและนอกจากนี้เราจะให้คำแนะนำเพื่อให้คุณสามารถสร้างพื้นที่ที่สมบูรณ์แบบในการนั่งสมาธิในบ้านของคุณ.

1. 3 การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิที่บ้านและผ่อนคลาย
2. การทำสมาธิที่บ้าน: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้
3. วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: เทคนิคและเทคนิคที่จะช่วยคุณ

3 การออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิที่บ้านและผ่อนคลาย

ความจริงก็คือการเริ่มต้นทำสมาธิที่บ้านคุณไม่ต้องการมากกว่าพื้นที่เงียบสงบและสงบจิตใจของคุณ แต่แม้ว่านี่จะดูเรียบง่ายตั้งแต่แรกเห็น, ¡มันไม่ได้เลย! ควบคุมความคิดและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองถูกพวกมันซับซ้อนและสิ่งที่จำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาการออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้านซึ่งจะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมและสามารถที่จะมี การควบคุมจิตใจและความคิดของคุณ. พวกเขามีดังต่อไปนี้:

การฝึกสมาธิเน้นการหายใจ

มันเป็นหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จุดเริ่มต้น และเมื่อเราเริ่มนั่งสมาธิสิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดคือมันมีค่ามากสำหรับเราที่จะมีสมาธิและควบคุมการควบคุมตลอดเวลาที่การเดินทางภายในครั้งนี้ขยายออกไป ดังนั้นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่จะเริ่มด้วยการฝึกฝนนี้ก็คือ มุ่งเน้นไปที่การหายใจ.

คิดว่าเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะต้องประหลาดใจอย่างแน่นอนที่คุณมี "หัวที่อื่น" สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยทั่วไปเพราะคุณถูกครอบงำโดยความคิดที่ลากคุณไปด้วย ไม่มีอะไรเกิดขึ้น เพียงแค่คุณต้องปล่อยมันและควบคุมโดยการโฟกัสอีกครั้งกับการหายใจ.

สังเกตความคิดของคุณอย่างเป็นกลาง

เรารู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิที่บ้านนั้นค่อนข้างซับซ้อนและยากที่จะเข้าใจ อย่างไรก็ตามมันง่ายมากดังที่เราได้บอกคุณไปแล้วเมื่อคุณพยายามนั่งสมาธิคุณจะรู้สึกในตอนแรกว่าในใจของคุณมีความคิดที่ไม่สิ้นสุด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือลอง กลายเป็น "ผู้สังเกตการณ์" ของทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ ตรวจสอบเมื่อความคิดมาถึงและแทนที่จะปล่อยให้มันผ่านไปปล่อยให้มันผ่านไป.

ลองนึกภาพจิตใจของคุณในแม่น้ำของคุณและทุกความคิดนั้นเป็นลำตัว สิ่งที่เราเสนอกับแบบฝึกหัดนี้คือแทนที่จะปีนเขาหนึ่งในลำต้นเหล่านี้คุณจะเห็นมันผ่านไปต่อหน้าต่อตาคุณ นี่คือการฝึกฝนที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจและการควบคุม.

สร้างความคิดเชิงบวกเพื่อนั่งสมาธิ

หนึ่งในวัตถุประสงค์ของการทำสมาธิคือการผ่อนคลายจิตใจของคุณและส่งเสริมทัศนคติที่เงียบสงบและเป็นบวกต่อชีวิต ในตัวเองเพียงแค่นั่งสมาธิคุณจะรู้สึกถึงประโยชน์เหล่านี้ในตัวคุณแล้ว อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะส่งเสริมทัศนคติในแง่ดีขึ้นในชีวิตของคุณขอแนะนำว่าในระหว่างการทำสมาธิคุณควรลอง สร้างภาพในเชิงบวกเห็นภาพพวกเขา ไม่กี่นาทีและด้วยวิธีนี้พวกเขาจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น.

ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเรียนรู้ที่จะเป็นบวกและดังนั้นเปลี่ยนพลังงานที่คุณให้ออกไปในชีวิตของคุณ.

การทำสมาธิที่บ้าน: ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

เพื่อให้สามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้านที่เราเพิ่งระบุไว้ได้มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเปิดพื้นที่ที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องไปที่วัดพุทธเพื่อนั่งสมาธิ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีพื้นที่ที่คุณสงบและไม่ขัดจังหวะ นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถทำสมาธิที่บ้าน:

• สถานที่เงียบสงบ: ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าเพื่อทำสมาธิที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ในพื้นที่ที่เงียบสงบและเป็นที่ที่คุณสามารถอยู่เงียบ ๆ และไม่มีเสียงรบกวน มันเป็นวิธีปฏิบัติที่ต้องการความสะดวกสบายและผ่อนคลายเพื่อให้คุณสามารถออกได้อย่างถูกต้อง.
• ช่วงเวลาที่เหมาะสม: นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเลือกเวลาที่จะนั่งสมาธิในที่ที่คุณเงียบสงบและไม่ต้องรีบ การทำสมาธิเป็นงานทางจิตดังนั้นคุณต้องทำให้จิตใจสงบและสามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริง มิเช่นนั้นคุณจะไม่เข้ากับสภาวะของสมาธิและความพยายามทั้งหมดของคุณจะไร้ประโยชน์.
• ตำแหน่งที่สะดวกสบาย: นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องอยู่ในท่าที่สบายและสบายเพื่อให้สามารถทำสมาธิได้โดยไม่ขัดจังหวะ เป้าหมายคือการลืมร่างกายของคุณและมีสมาธิในใจดังนั้นคุณต้องเตรียมทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายของคุณสบายในระหว่างการฝึก คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งดอกบัวตอนต้นคุณสามารถทำสมาธิได้แม้จะนอนราบ.
• จากการรบกวน: เหนือสิ่งอื่นใดเป็นสิ่งสำคัญมากที่ไม่มีใครมาขัดจังหวะคุณเมื่อคุณทำสมาธิ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณปิดโทรศัพท์ตัดการเชื่อมต่อโทรศัพท์จากที่บ้านและปิดโทรทัศน์ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสร้างภูมิอากาศที่ผ่อนคลายและสมบูรณ์แบบเพื่อให้สามารถมีสมาธิกับ "I" ภายในของคุณ.

ในบทความอื่น ๆ นี้เราค้นพบทั้งหมด ประเภทของการทำสมาธิและประโยชน์ของมัน เพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เป็นแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับคุณ.

วิธีการนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: เทคนิคและเทคนิคที่จะช่วยคุณ

ตอนนี้คุณรู้ว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้านเรากำลังจะให้คำแนะนำสุดท้ายที่คุณจะทำให้การทำสมาธิของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังที่เราได้กล่าวว่าการทำสมาธิเป็นการฝึกฝนที่ต้องใช้ความเพียรเพราะเราต้องไม่ลืมว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อของร่างกายเราด้วยดังนั้นเราต้องฝึกมัน.

ดังนั้นหากคุณต้องการเรียนรู้การทำสมาธิอย่างถูกต้องเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามเทคนิคเหล่านี้ที่จะช่วยให้คุณเข้าสู่การตกแต่งภายในของคุณได้ดีขึ้น:

• นั่งสมาธิทุกครั้งที่ทำได้: ความจริงก็คืออุดมคติคือการนั่งสมาธิ 20 นาทีต่อวัน แต่เรารู้ว่าสิ่งนี้อาจซับซ้อนดังนั้นเราแนะนำให้คุณอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อทำแบบฝึกหัดการทำสมาธิของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสังเกตเห็นว่ามันมีค่าใช้จ่ายคุณน้อยลงและวิธีการควบคุมจิตใจของคุณเป็นเรื่องง่ายและรวดเร็วในการเข้าถึง.
• ทำให้ตัวเองสบาย: เป็นสิ่งสำคัญที่จะ "ลืม" ร่างกายของคุณและดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงการสวมใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไปเครื่องประดับที่บีบคุณหรือเสื้อผ้าอื่น ๆ ที่สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณในระหว่างการทำสมาธิ ขอแนะนำให้คุณเอาผ้าห่มและคลุมด้วยตัวเองเพราะอาจเป็นไปได้ว่าร่างกายจะเย็นลง.
• ใบหน้าผ่อนคลาย: มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องผ่อนคลายร่างกายของคุณและกล้ามเนื้อของใบหน้าก็ไม่เครียด อย่างไรก็ตามคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการฝึกวาดรอยยิ้มเล็กน้อยบนริมฝีปากเพื่อให้พลังงานที่คุณปลดปล่อยและดึงดูดบวกและอ่อนโยนมากขึ้น.
• ตรงกลับ: หากคุณตัดสินใจที่จะนั่งสมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษาตำแหน่งตั้งตรง หลีกเลี่ยงการงอร่างกายเพราะถ้าคุณทำเช่นนั้นพลังงานจะไม่ไหลผ่านจักระของคุณ ทำให้หลังตรงและไม่พักบนพื้นผิวใด ๆ ดังนั้นคุณจะได้รับการไหลเวียนตามธรรมชาติของคุณที่จะเปิดใช้งานและร่างกายของคุณจะได้รับประโยชน์จากพลังงาน.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเพื่อนั่งสมาธิและพักผ่อนที่บ้าน, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและผ่อนคลาย.