วิธีปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น

เมื่อคนนึกถึงความทรงจำเราคิดว่ามันเป็นศัพท์ทั่วไป อย่างไรก็ตามเรากำลังเผชิญกับหน่วยความจำประเภทต่าง ๆ ซึ่งทำหน้าที่ต่าง ๆ เช่นหน่วยความจำระยะยาวหรือหน่วยความจำระยะสั้น หน่วยความจำระยะสั้นหมายถึงการเก็บรักษาข้อมูลชั่วคราวยังคงอยู่เพียงไม่กี่วินาทีและมีความจุ จำกัด.

เป็นเรื่องปกติที่เมื่ออายุมากขึ้นการเปลี่ยนแปลงในความทรงจำก็เกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของเส้นประสาท อย่างไรก็ตามอายุไม่ได้เป็นเพียงปัจจัยเดียวที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในความทรงจำ, ยาเสพติด, แอลกอฮอล์, นำไปสู่ชีวิตอยู่ประจำที่, ขาดการกระตุ้น, การขาดสารอาหาร, ในหมู่คนอื่น ๆ เป็นปัจจัยที่ก่อให้เกิดความเสื่อม . ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ วิธีปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น, หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีทำให้ความจำของคุณทำงานได้โปรดอ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์.

1. ความจำระยะสั้นคืออะไร
2. การสูญเสียความจำระยะสั้น
3. ปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น
4. แบบฝึกหัดความจำระยะสั้น 5 แบบ

ความจำระยะสั้นคืออะไร

หน่วยความจำระยะสั้นหมายถึง ความจุที่ จำกัด สำหรับการเก็บข้อมูล. ข้อมูลจะถูกเก็บไว้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่สามารถเก็บข้อมูลนี้ได้มากกว่า 30 หรือ 40 วินาทีสูงสุด 6-7 รายการ ที่จะจำเว้นแต่ว่าข้อมูลซ้ำแล้วซ้ำอีกหรือจัดการกับเทคนิคดังนั้นในภายหลังจะถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว.

ในวรรณคดีผู้เขียนหลายคนเรียกว่า “หน่วยความจำที่ใช้งานได้” ไปยังหน่วยความจำระยะสั้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อทิ้งความคิดที่ว่าหน่วยความจำระยะยาวขึ้นอยู่กับหน่วยความจำระยะสั้น ผู้แต่งที่เป็นตัวแทนมากที่สุดของแนวคิดนี้คือ Baddeley and Hitch (1974) อย่างไรก็ตามหน่วยความจำที่ใช้งานหมายถึงกระบวนการที่รับผิดชอบการจัดเก็บชั่วคราวและการจัดการข้อมูล นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเน้นความแตกต่างระหว่างกระบวนการทั้งสองนี้ในหน่วยความจำเพราะแม้ว่าทั้งสองจะมีลักษณะระยะเวลาสั้น ๆ ของการจัดเก็บข้อมูลในหน่วยความจำการทำงานการจัดการหรือการเปลี่ยนแปลงของข้อมูลดังกล่าว แนวคิดเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเช่นความเข้าใจภาษาและการใช้เหตุผล ในด้านคลินิกความแตกต่างนี้ดำเนินการในการทดสอบหน่วยความจำที่ดำเนินการในการประเมินผล ตัวอย่างเช่นใน WAIS-IV จะทำการประเมินการทดสอบแอมพลิจูดของหน่วยความจำ “ตัวเลขในลำดับย้อนกลับหรือในลำดับที่เพิ่มขึ้น” และในทางกลับกันหน่วยความจำระยะสั้นจะถูกประเมินด้วยการทดสอบ “ตัวเลขในคำสั่งโดยตรง”. หากคุณต้องการประเมินหน่วยความจำของคุณคุณสามารถทำการทดสอบหน่วยความจำนี้.

การสูญเสียความจำระยะสั้น

ตามที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้หน่วยความจำระยะสั้นทำหน้าที่เป็นขั้นตอนก่อนที่จะเก็บรักษาหน่วยความจำระยะยาวทำให้เราสามารถเก็บข้อมูลที่เราต้องการในช่วงเวลาหนึ่งและกำจัดมันเมื่อไม่จำเป็นอีกต่อไป สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าความเสียหายต่อระบบหน่วยความจำระยะสั้นจะขัดขวางการได้มาซึ่งข้อมูลที่เก็บไว้ในหน่วยความจำระยะยาว.

หน่วยความจำระยะสั้นช่วยให้เราสามารถเก็บข้อมูลในช่วงระยะเวลาหนึ่งจึงช่วยให้เข้าใจสภาพแวดล้อมได้อย่างรวดเร็วว่าเป็นการสนทนาหรือการอำนวยความสะดวกในกระบวนการแก้ไขปัญหา ความเสียหายต่อหน่วยความจำระยะสั้นส่งผลให้บุคคลนั้น สูญเสียความสามารถในการเก็บข้อมูลในเวลา, ยกตัวอย่างเช่นการป้องกันสามารถเข้าใจการสนทนากับวลีที่มีความยาวได้เนื่องจากการขาดความสามารถในการเก็บข้อมูลชั่วขณะ ความสามารถในการแก้ปัญหายังได้รับผลกระทบเนื่องจากไม่สามารถมีเวลาพอที่จะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นประเมินทางเลือกการแก้ปัญหาขึ้นอยู่กับปัญหาและตัดสินใจ การสูญเสียความทรงจำเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นหลายคน.

เมื่อเราคิดถึงการสูญเสียความจำเรามักจะเชื่อมโยงกับอายุ แต่ มีหลายปัจจัยที่อาจนำไปสู่ความจำเสื่อม. สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการสูญเสียความจำคือ ริ้วรอยปกติและในภาวะสมองเสื่อม, เช่นเดียวกับโรคจิตที่แตกต่างกันของหน่วยความจำ แต่ปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถทำให้เกิดปัญหาเหล่านี้คือ:

• บาดแผล cranioencephalic (TCE)
• ICTUS
• เนื้องอกในสมอง
• แรงดันสูง
• โรคเกี่ยวกับระบบประสาท
• การขาดสารอาหาร: การขาดวิตามิน B6, B9 และ B12
• ปัญหาต่อมไทรอยด์ไตหรือตับ
• ความตึงเครียด
• ความกังวล
• พายุดีเปรสชัน
• ปัญหาการนอนหลับ
• การบริโภคแอลกอฮอล์
• ชีวิตอยู่ประจำ
• ขาดการกระตุ้น

ปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น

เพื่อหลีกเลี่ยงสาเหตุของการสูญเสียความจำที่กล่าวถึงขอแนะนำให้ ป้องกันปัญหาหน่วยความจำกับพฤติกรรมสุขภาพ. ตัวอย่างเช่นขอแนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอเช่นเดียวกับการออกกำลังกายนอนหลับให้เพียงพอมีชีวิตทางสังคมที่กระตือรือร้นและทำกิจกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ.

นอกจากนี้คุณสามารถปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้นหากคุณทำงาน ฝึกฝนกับงานที่ต้องมีการเปิดใช้งานหน่วยความจำระยะสั้น. คุณสามารถทำงานหน่วยความจำระยะสั้นได้เช่นพยายามเรียนรู้หมายเลขโทรศัพท์ของวาระการประชุมของคุณแทนที่จะขึ้นอยู่กับอุปกรณ์หรืออุปกรณ์ช่วยหน่วยความจำภายนอกและจดจำรายการ การอ่านเป็นนิสัยอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้เราทำงานในความทรงจำระยะสั้นนอกเหนือจากประโยชน์หลายประการ นิสัยและแบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยปรับปรุงความจำเพื่อการศึกษา.

แบบฝึกหัดความจำระยะสั้น 5 แบบ

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วความจำระยะสั้นสามารถปรับปรุงได้ด้วยการฝึกฝน ต่อไปเราขอเสนอแบบฝึกหัดความจำระยะสั้น 5 แบบ ¿คุณเชียร์ขึ้น?

1. จดจำตัวเลข

แบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อกระตุ้นความจำระยะสั้นคือการทำซ้ำของตัวเลข เริ่มต้นด้วยแถวแรกจนถึงแถวสุดท้ายอ่านตัวเลขหนึ่งครั้งและทำซ้ำในภายหลังเท่าที่คุณจำได้.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23425436136

2. รายการช็อปปิ้ง

แบบฝึกหัดนี้เพื่อปรับปรุงความจำระยะสั้นประกอบด้วยการสังเกตรายการช้อปปิ้งต่อไปนี้เป็นเวลาครึ่งนาที. ¡เรามาดูกันว่าส่วนผสมที่คุณจำได้ใน 20 นาที!

• ร้านกาแฟ
• แอปเปิ้ล
• นม
• พริก
• ถุงขยะ
• โยเกิร์ต
• ปลาแซลมอน
• ถั่วชิกพี
• ถั่ว
• ผักกาดหอม
• อะโวคาโด
• ชาวยิว

3. การจำภาพ

แบบฝึกหัดอื่นสำหรับความจำระยะสั้นนั้นเกี่ยวข้องกับความจำภาพ ค้นหารูปภาพที่พบวัตถุตัวละครหรือสถานการณ์ที่แตกต่างกัน สังเกตมันสักครู่แล้วลองอธิบายทุกสิ่งที่คุณจำได้.

4. สัตว์ที่มีสี

อ่านรายชื่อสัตว์ที่มีลักษณะเฉพาะของสัตว์เหล่านี้สามครั้งจากนั้นอธิบายสัตว์ที่คุณจำได้.

• สุนัขสีเหลืองโกรธ
• แมวแดงหิว
• หนูแฮมสเตอร์ไวโอเลตไขมัน
• ยีราฟสีส้มยาว
• จระเข้สีชมพูยินดี

5. แบบฟอร์มคู่

เกมคลาสสิคในการค้นหาแม้แต่การวาดภาพชุดไพ่หมุนของเด็ก ๆ เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมในการทำงานกับหน่วยความจำระยะสั้น.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีปรับปรุงหน่วยความจำระยะสั้น, เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจของเรา.