วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

ต่อไปนี้วิธีการปัญหาแรกคือการวิเคราะห์เนื้อหาของความคิดและผลที่ตามมาเพื่อกำหนดประเภทของ PPP ที่รบกวนเรา (เห็นได้ชัดว่าการประเมินผลนี้ทำครั้งแรกที่ PPA ปรากฏขึ้นและไม่จำเป็นต้องทำซ้ำเมื่อมันเกิดขึ้นจาก ใหม่ในภายหลัง) การวิเคราะห์นี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการรู้ปัญหาที่เราเผชิญนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำหนดกลยุทธ์การดำเนินการที่เหมาะสมที่สุดที่จะเผชิญ ในบทความเกี่ยวกับจิตวิทยาออนไลน์เราจะเน้นเรื่องพื้นฐานที่ควรรู้ วิธีการกำจัดความคิดเชิงลบ.

1. กลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดที่รบกวน
2. การรักษาอาการปวดหัว (PPA)
3. เทคนิคการไม่หมกมุ่นอยู่กับความคิด

กลยุทธ์ในการจัดการกับความคิดที่รบกวน

เมื่อการประเมินผลได้ดำเนินการแล้วคำถามที่สองคือการกำหนดกลยุทธ์ที่จะปฏิบัติตามเพื่อที่จะเผชิญหน้ากับความคิดก่อกวน (PPA) ที่ทันสมัย แต่ก่อนอื่นเราต้องยอมรับหลักฐานขั้นพื้นฐาน: nหรือเราควรมุ่งเน้นไปที่การกำจัด PPA. การระงับความคิดโดยอาศัยการกดขี่ทางพระประสงค์มักไม่ได้ผลมากนักและต้องใช้ความพยายามอย่างมาก (โดยเฉพาะถ้าเหตุการณ์มีภาระทางอารมณ์สูง) การพยายามระงับความคิดอย่างต่อเนื่องทำให้มันกลับมาแข็งแรงดังที่นักจิตวิทยา Daniel M. Wegner แสดงในการทดลองที่โด่งดังของเขา (ลองนึกถึงหมีขาว): “การตอบสนองของความคิดคือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อผู้คนพยายามระงับความคิดหรือความทรงจำ การตอบสนองของจิตใจต่อความคิดที่ไม่พึงประสงค์ในทันทีคือพยายามลืมพวกเขาผลักพวกเขากลับสู่จิตใต้สำนึก แต่แทนที่จะทำดีความคิดเหล่านี้มักจะคลานกลับเข้าไปในจิตใจของเราในรูปแบบของความฝันทำให้สถานการณ์แย่ลงในบางกรณี”.

เนื่องจากเราไม่สามารถระงับความคิดที่เกิดขึ้นจริง (PPA) ได้อย่างชัดเจนวิธีที่จะเผชิญหน้าคือเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน ในแง่นี้การประเมินผลที่ดำเนินการจะบอกให้เราทราบถึงกลยุทธ์ในการติดตาม.

• หากความคิดสะท้อนความเป็นจริง ของเหตุการณ์ที่ผ่านมาหรือความเชื่อมั่นโดยรวมของเหตุการณ์ในอนาคตเนื่องจากเราไม่สามารถเปลี่ยนทั้งสองสถานการณ์หรือกลับไปที่ผ่านมาและเปลี่ยนหรือหลีกเลี่ยงอนาคตตัวเลือกคือ ยอมรับ PPA เช่นนี้, มันเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของจิตใจต่อสถานการณ์อันตรายหรือเป็นอันตราย, และเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตประจำวันด้วยการปรากฏตัวของพวกเขา, พยายามแทรกแซงมันให้น้อยที่สุดโดยใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่เหมาะสม มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการยอมรับความคิดโดยไม่ต้องอาศัยมันในขณะที่ปราชญ์ชาวจีน Xo-tse ชี้ให้เห็น (450): “ปล่อยให้น้ำในลำธารไหลผ่านช่องทางโดยไม่หยุดเพื่อลิ้มรสความสดใหม่หรือขัดจังหวะด้วยสิ่งกีดขวางตั้งแต่นั้นน้ำจะสะสมและในที่สุดมันจะล้นด้วยแรงและทำให้เกิดความเสียหายมากขึ้น”. มันแสดงให้เห็นว่าการยอมรับลดความพยายามที่ใช้ในการต่อสู้และส่งผลให้ความตึงเครียดทางอารมณ์ลดลงและความรู้สึกทางกายภาพที่ไม่พึงประสงค์ อย่างไรก็ตามหากค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับการคิดที่รุนแรงมันจะยากมากที่จะกู้คืนสถานะทางจิตวิทยาที่มั่นคงและสมดุลมันต้องใช้ความพยายามอย่างมากและความแข็งแรงทางจิตที่ดี (เช่นเดียวกับโรคความเครียดโพสต์บาดแผล).
• หากเนื้อหาของความคิดผิดเพี้ยนไป หรือบิดเบี้ยวเราต้องกำจัดความบิดเบี้ยวและข้อผิดพลาดที่ปกปิดและ ดำเนินการปรับโครงสร้างทางปัญญา ที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จอย่างมั่นใจว่าความจริงและผลที่ตามมาไม่ได้เป็นอย่างที่เราคิด หากเราบรรลุความเชื่อมั่นในระดับสูง “ความผิดปกติ” ของ PPA มีแนวโน้มที่จะลดความรุนแรงความถี่หรือระยะเวลาของความกังวลที่เกี่ยวข้อง.
• เมื่อ PPA จัดการกับเหตุการณ์ในอนาคต มีแนวโน้มที่เราควร สร้างโปรโตคอลการกระทำ. พิธีสารนี้จะประกอบด้วยวิธีการและการดำเนินการเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบด้านลบที่คาดไว้ (พยายามที่จะได้รับทรัพยากรทางเศรษฐกิจในอนาคตทำชีวิตให้มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันโรคที่เป็นไปได้ ความท้าทายในอนาคตแสวงหาการสนับสนุนทางสังคมเพื่อจัดการกับความเหงาและอื่น ๆ ) มีการจัดตั้งโปรโตคอลให้ความรู้สึกของการควบคุมและความมั่นใจในตัวเองเพื่อจัดการกับเหตุการณ์หากเกิดขึ้น.

การรักษาอาการปวดหัว (PPA)

ไม่ว่าจะเลือกกลยุทธ์ใดเพื่อที่จะจัดการ PPAs ได้สำเร็จก็แนะนำให้เลือก สร้างความแตกต่างระหว่างนักคิดและความคิด (ตามความแตกต่างที่แสดงออกมาโดย R. Descartes ในประโยคที่โด่งดังของเขา: “ฉันคิดว่าฉันเป็น”),นี่คือระหว่างตนเองมีสติของฉันสามารถสร้างความคิดที่หลากหลายและความคิดที่เป็นรูปธรรมที่เกิดขึ้นในใจของฉัน (ความแตกต่างนี้สามารถสังเกตได้เมื่อเราพูดว่า: “ฉันรู้ว่าฉันไม่ควรคิดถึงเรื่องนี้ แต่ฉันไม่สามารถเอามันออกไปจากหัวของฉันได้”).

หากฉันชัดเจนว่าความคิดไม่ใช่ฉัน แต่เป็นปรากฏการณ์ของจิตใจที่แตกต่างจากฉันฉันจะสามารถจัดการกับมันได้ดีขึ้น ในแง่นี้นักจิตวิทยาชาวอังกฤษ Johnson-Laird (1988)ชี้ให้เห็น: “ความสามารถในการตระหนักถึงตัวเองเปรียบเสมือนการเป็นผู้สังเกตการณ์การกระทำความคิดและอารมณ์ของเราในแบบที่ทำให้เราสามารถปรับเปลี่ยนวิธีการทำคิดหรือจัดการความรู้สึกของเรา”.

โดยอาศัยวิธีนี้เราควรสร้างบทสนทนาเอาใจใส่กับตัวเองตัวอย่างเช่นถามตัวเอง: ¿ข้อดีและข้อเสียอะไรที่ฉันต้องเก็บความคิดเหล่านั้น?, ¿มีประโยชน์สำหรับใครบางคน?, ¿มันคุ้มค่าที่จะจดจ่อกับมัน?

เทคนิคการไม่หมกมุ่นอยู่กับความคิด

เราจะต้องใช้เทคนิคทางจิตวิทยาที่เหมาะสมตามกลยุทธ์ที่เลือก วัตถุประสงค์ทั่วไปของเทคนิคที่เกี่ยวข้องทั้งหมดจะเป็น ขจัดความคิดครอบงำออกจากการใส่ใจอย่างมีสติและพยายามจดจ่อกับประสบการณ์ของช่วงเวลาปัจจุบัน, ในกิจกรรมที่กำลังดำเนินอยู่ในขณะนั้นและแปลงเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าหากเป็นไปได้ หากเราประสบความสำเร็จพลังแห่งความคิดที่ล่วงล้ำและรบกวนจะลดน้อยลงเพราะการฟื้นตัวทางอารมณ์เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นเอง (ขอบคุณเซโรโทนิน) หากไม่ได้รับการแทรกแซงจาก PPAs ใหม่ ในบรรดาเทคนิคที่ง่ายที่สุดและบ่อยที่สุดคือ:

1. หยุดคิด

มันมีประสิทธิภาพในการรบกวนของความเข้มทางอารมณ์ต่ำ เพื่อช่วยให้หยุดคิด (หยุด) สามารถสร้างความเจ็บปวดทางกายภาพ: หยิก, ตบเบา ๆ บนใบหน้า, เจาะ, ฯลฯ สำหรับศูนย์ความเจ็บปวดทุกความสนใจของจิตใจ หลังจากแสดงรอยยิ้มผู้สมรู้ร่วม (ความเห็นแก่ตัว) และวลี: “คุณเสร็จแล้วตอนนี้อย่างอื่น”, และใส่ใจกับสิ่งที่กำลังทำอยู่ ในฐานะกลยุทธ์ระยะยาวเราสามารถจินตนาการถึงสัญลักษณ์ (ภาพหรือด้วยวาจา) ที่ทำให้เราเกลียดชังหรือปฏิเสธและเราจะเชื่อมโยงกับ PPA (ตัวอย่างเช่นแมลงสาบ) ด้วยความตั้งใจที่จะคัดค้านและส่งเสริมการกำจัดออกจากจิตใจ (เป็นรูปแบบของ การเรียนรู้ด้วยการปรับอากาศแบบคลาสสิกและจะต้องเป็นสัญลักษณ์เดียวกันเสมอเพื่อให้การเรียนรู้และการทำให้เกิดความเคยชินต่อไปสามารถเกิดขึ้นได้).

2. กิจกรรมที่ทำให้เสียสมาธิ

หากเมื่อ PPA ปรากฏขึ้นก็อนุญาตให้ทำเช่นนั้นได้เราสามารถทำกิจกรรมที่กระตุ้นความสนใจในองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมที่แทนที่ PPA ในใจของเราสำหรับความคิดหรือประสบการณ์ที่น่าพอใจและให้ผลตอบแทนที่ดีกว่าเช่นการกระตุ้นประสาทสัมผัส (ฟังเพลงหรือดูหนัง) ออกกำลังกายคุยกับอีกคน.

3. เทคนิคการผ่อนคลาย

ฝึกจิตใจในเทคนิคต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิโยคะหรือการฝึกสติจะทำหน้าที่ควบคุมความคิดของเราและเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจไปที่ด้านอื่น ๆ เมื่อความคิดที่ปรากฏซ้ำปรากฏขึ้น อารมณ์ขันเป็นยาแก้พิษที่ดีในการแยกความคิดประเภทนี้ออกมา.

4. กำจัดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม

เกิดขึ้นในการตอบสนองต่อ PPA ผ่านเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสนใจและช่วยเหลือที่ดีในการพัฒนากิจกรรมในด้านต่าง ๆ ของชีวิตของบุคคลที่ให้รางวัลและเสริมสร้างพวกเขาผ่านการให้รางวัลตนเองเนื่องจากการต่อต้านเชิงลบที่เกิดจากความคิดที่รบกวน.

โดยสรุปก็แสดงให้เห็นว่าความทุกข์ทางจิตใจที่เกิดจาก PPA ขาดการชดเชยในเชิงบวกที่ชัดเจนเป็นเหตุผลที่ถูกต้องดังนั้นจึงเป็นเรื่องเหลวไหลที่จะยอมรับมันในใจของเรา อุดมคติคือการเอาชนะมันและใช้จิตใจในความคิดที่มีประโยชน์และคุ้มค่ามากขึ้นซึ่งทำให้เราเพลิดเพลินกับช่วงเวลาปัจจุบัน (ที่มีชื่อเสียง) Carpe díem).

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ, เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาความรู้ความเข้าใจของเรา.