ความทุกข์ทางอารมณ์ 9 ปุ่มเพื่อตรวจจับและเอาชนะมัน

เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของเรา, เราทุกคนมีประสบการณ์ที่ไม่ดีหรือไม่จำเป็นต้องใช้ชีวิตในสถานการณ์ที่เจ็บปวดซึ่งทำให้เรามีความทุกข์ทางอารมณ์อย่างมาก. เมื่อเราจมอยู่ในหนึ่งในสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนและยากลำบากเหล่านี้เราอาจคิดว่าเราจะไม่หายจากโรค.

อย่างไรก็ตามเราสามารถดำเนินการที่ช่วยให้เราสามารถลดความเจ็บปวดและกู้คืนแม้กระทั่งทีละเล็กละน้อยจากช่วงเวลาที่ซับซ้อนที่เราต้องมีชีวิตอยู่.

ในบทความนี้เรานำเสนอกุญแจบางอย่างที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์.

• บทความที่แนะนำ: "อารมณ์ 8 ประเภท (คำอธิบายและการจำแนก)"

ความเจ็บปวดทางอารมณ์และลักษณะของมัน

ความเจ็บปวดทางอารมณ์ทำให้เจ็บปวดเหมือนกับความเจ็บปวดทางกาย. นี่คือสิ่งที่การศึกษา neuroimaging แสดงจำนวนมาก (Jaffe, 2013) ซึ่งยืนยันว่าภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลความเจ็บปวดทางกายภาพนั้นเหมือนกับความเจ็บปวดทางอารมณ์และความปวดร้าวทางสังคม.

ความเจ็บปวดประเภทนี้เป็นประสบการณ์ส่วนตัวและไม่เหมือนกับความเจ็บปวดทางกายภาพแผลไม่สามารถมองเห็นได้ มีสาเหตุต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์หรือจิตใจอย่างมาก: การขาดความรักทิ้งไว้ข้างหลังเมืองและเพื่อน ๆ การสูญเสียงาน ฯลฯ ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดก็ตามจำเป็นต้องรู้วิธีจัดการการเปลี่ยนแปลงอย่างถูกต้องและมีเครื่องมือและทรัพยากรที่ช่วยในการเอาชนะความทุกข์ในวิธีที่เหมาะสม.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความเจ็บปวด 13 ประเภท: การจำแนกและลักษณะ"

เคล็ดลับการเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์

ความทุกข์ทางอารมณ์สามารถปรากฏขึ้นได้ตลอดเวลาในชีวิตของเราและมันสามารถอยู่ได้ไม่มากก็น้อยขึ้นอยู่กับว่าเราเผชิญกับมันอย่างไร. ในบรรทัดต่อไปนี้เราปล่อยให้คุณเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความเจ็บปวดที่ปรากฏในเวลาที่ยากลำบาก ของชีวิตของเรา.

1. ตระหนักถึงความทุกข์ทรมาน

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้ว่าเรากำลังมีช่วงเวลาที่ไม่ดีหรือไม่ดีที่สุดส่วนหนึ่งเป็นเพราะเราอยู่ในสังคมที่มีความต้องการสูงและความทุกข์ทางอารมณ์มีความหมายเหมือนคนอ่อนแอ แต่เพื่อที่จะเอาชนะความเจ็บปวดนี้ มีความจำเป็นต้องรู้จักก่อนและไม่ควรหลีกเลี่ยงอารมณ์ของเรา, แม้จะไม่เป็นบวกพวกเขาสามารถเตือนเราว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้อง.

เมื่อเราไม่ต้องการเผชิญกับความจริงสิ่งที่เรากำลังทำคือความทุกข์เรื้อรังและหลบหลีกการฟื้นตัวของเรา.

2. ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตา

เมื่อสิ่งต่าง ๆ ผิดพลาดเรามักจะวิจารณ์ตนเองอย่างรุนแรง พฤติกรรมนี้ไม่สนับสนุนการกู้คืนของเราเลย การปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักนั้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความทุกข์ทางอารมณ์.

เราไม่ได้เป็นคนที่สมบูรณ์แบบและชีวิตมีช่วงเวลาที่ดีและช่วงเวลาที่เลวร้าย. การยอมรับสิ่งนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการก้าวไปสู่ความผาสุกทางจิต ความเห็นอกเห็นใจไม่เพียง แต่หมายถึงการปฏิบัติต่อผู้อื่นด้วยความรัก แต่ยังรักษาตัวเราเองด้วยแม้ว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ หากเรายอมรับตัวเองในฐานะที่เราเป็นและปฏิบัติต่อตนเองด้วยความรักเราสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์ด้านลบของชีวิตและทนทุกข์น้อยลง.

• คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของความเห็นอกเห็นใจในบทความของเรา: "Compassion: เครื่องมือพื้นฐานในความสัมพันธ์ของเรา"

3. ยอมรับว่ามีคนที่ไม่เข้าใจคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าคนอื่นจะเห็นอกเห็นใจกับความทุกข์ทรมานของคุณ แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไปดังนั้นคุณต้องยอมรับมัน. อย่างไรก็ตามมีบุคคลที่ละเอียดอ่อนที่จะเข้าใจคุณเพราะพวกเขามีความละเอียดอ่อนหรือได้ผ่านสถานการณ์ที่คล้ายกัน นอกจากนี้ยังมีคนที่มีความฉลาดทางอารมณ์สูงและคนอื่น ๆ ที่ไม่ได้.

4. ซื่อสัตย์กับตัวเอง

เมื่อเราหลอกลวงตัวเองเรากำลังหลีกเลี่ยงที่จะเผชิญกับปัญหา ดังที่ฉันได้กล่าวไว้ในประเด็นก่อนหน้านี้เพื่อเอาชนะความเจ็บปวดทางอารมณ์จำเป็นต้องจดจำและยอมรับมันและสำหรับสิ่งนี้ก่อนอื่นเราต้องซื่อสัตย์กับตนเอง.

แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปิดขึ้นเพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจ แต่ยัง การได้รับการสนับสนุนจากคนใกล้ชิดที่สามารถพูดคุยและใช้ความคิดได้ก็ช่วยได้เช่นกัน.

5. ให้ความสำคัญกับคนที่อยู่เคียงข้างคุณ

ในช่วงเวลาที่ยากลำบากคือเมื่อเราสามารถเห็นได้อย่างแท้จริงว่าใครอยู่ที่นั่นสำหรับเราและผู้ที่อยู่ข้างเรา ดังนั้นเมื่อเราตระหนักถึงผู้คนที่ใส่ใจเราอย่างแท้จริงเราควรรักษาพวกเขาไว้. คุณต้องขอบคุณ, เพราะไม่ใช่ทุกคนจะให้เรายืมไหล่โดยไม่มีเงื่อนไขเมื่อสิ่งไม่ดี.

6. ค้นหาเหตุผลสำหรับความทุกข์ของคุณ

เมื่อคุณยอมรับสถานการณ์และพร้อมที่จะเผชิญกับสถานการณ์และตระหนักว่าผู้คนรอบตัวคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายและคิดถึงสาเหตุของความทุกข์. อาจมีปัญหามีวิธีแก้ไขดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขได้.

7. เข้าร่วมหลักสูตรความฉลาดทางอารมณ์

ความฉลาดทางอารมณ์เป็นหนึ่งในกระบวนทัศน์ทางจิตวิทยาที่ทันสมัยมากขึ้นทุกวันนี้ คำนี้ซึ่งกลายเป็นแฟชั่นต้องขอบคุณ Daniel Goleman ได้แสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้คน คุณสามารถพบพวกเขาได้หากคุณอ่านบทความของเรา: "ประโยชน์ 10 ประการของความฉลาดทางอารมณ์".

ความฉลาดทางอารมณ์ประกอบด้วยองค์ประกอบห้าประการ ได้แก่ ความรู้ในตนเองด้านอารมณ์การควบคุมอารมณ์การเอาใจใส่ทักษะทางสังคมและแรงจูงใจในตนเอง โชคดีที่มันสามารถเรียนรู้ได้ ในบทความของเรา: "6 หลักสูตรที่ดีที่สุดในด้านความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเอง".

8. สนใจสติ

การฝึกสติเป็นวิธีที่บรรพชนเป็นที่นิยมกันมากในปัจจุบัน, เนื่องจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคนและลดความทุกข์ทางอารมณ์ มันประกอบด้วยการประยุกต์ใช้หลักการพื้นฐานบางอย่างเช่น: อยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันการรักษาตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจใช้ความคิดที่ไม่ใช่การตัดสิน ฯลฯ.

• หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม: "การมีสติ: 8 ผลประโยชน์ของการมีสติ"

9. ไปที่นักจิตวิทยา

หากคุณมีปัญหาในการเอาชนะความทุกข์ทางอารมณ์แม้จะทำตัวคุณเองก็สามารถไปหานักจิตวิทยาได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนี้จะช่วยคุณค้นหาสาเหตุของปัญหาและจะมอบเครื่องมือที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

• การไปหานักจิตวิทยาจะทำให้คุณได้รับประโยชน์มากมาย คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมในบทความของเรา: "ประโยชน์ 8 ประการของการบำบัดทางจิตวิทยา"