เซโรโทนินช่วยลดอาการและรักษาตามธรรมชาติ

การมีเซโรโทนินต่ำอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสุขภาพจิตของบุคคลนำไปสู่การปรากฏตัวของความวิตกกังวลซึมเศร้าปัญหาการนอนหลับไม่แยแสขาดพลังงานในหมู่อาการอื่น ๆ Serotonin เป็นสารสื่อประสาทที่มีฟังก์ชั่นที่สำคัญมากในร่างกายเช่นควบคุมอารมณ์ความอยากอาหารรอบการนอนหลับความต้องการทางเพศกระบวนการย่อยอาหาร ฯลฯ และเมื่อระดับเลือดของคุณลดลงคุณสามารถ มาถึงสาเหตุของความผิดปกติทางร่างกายและอารมณ์ที่แตกต่างกัน ในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราจะแสดงสิ่งที่ อาการของเซโรโทนินต่ำและวิธีเพิ่มระดับของคุณ ผ่าน การรักษาธรรมชาติ มีประสิทธิภาพคำนึงถึงอาหารและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี.

1. เซโรโทนินคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร
2. สิ่งที่ทำให้ขาดเซโรโทนินในสมอง
3. เซโรโทนินต่ำ: อาการ
4. เซโรโทนินต่ำ: การรักษาตามธรรมชาติ
5. คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการรักษาเซโรโทนินในเลือดต่ำ

เซโรโทนินคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร

Serotonin เป็นสารเคมีที่ผลิตโดยร่างกายมนุษย์และที่ มันทำงานเป็นสารสื่อประสาท โดยการส่งสัญญาณระหว่างเส้นประสาท มันผลิตในสมองและลำไส้แม้ว่าจะพบมากที่สุด (ระหว่าง 80 และ 90%) ในระบบทางเดินอาหาร ในทำนองเดียวกันก็พบได้ในระบบประสาทส่วนกลางและในเกล็ดเลือด สำหรับการสร้างเซโรโทนินเซลล์ที่สร้างมันจะใช้เอนไซม์ทริปโตเฟนไฮดรอกซีเลส ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่ร่างกายได้รับจากอาหารและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเซโรโทนิน.

เซโรโทนินมีบทบาทสำคัญในระบบประสาทส่วนกลางในการทำงานทั่วไปของร่างกายและในทางเดินอาหาร นอกจากนี้มันเป็นสารสื่อประสาทที่มีอิทธิพลโดยตรงและโดยอ้อมในส่วนใหญ่ของเซลล์ของสมองและมีส่วนร่วมในกระบวนการของร่างกายจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ:

• ควบคุมอารมณ์: Serotonin ส่งสิ่งกระตุ้นไปยังสมองซึ่งเป็นหลักฐานในอารมณ์ของเรา เซโรโทนินในระดับต่ำสามารถทำให้เราโกรธง่ายหงุดหงิดหงุดหงิดเศร้าหุนหันพลันแล่น ฯลฯ.
• ควบคุมความอยากอาหาร: ควบคุมการทำงานของลำไส้และช่วยควบคุมความอยากอาหารจึงรู้สึกอิ่มและหยุดกิน.
• เพศและความใคร่: เมื่อคุณมีเซโรโทนินในระดับสูงมีความต้องการทางเพศไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาอื่น ๆ ในความสัมพันธ์.
• ควบคุมความฝัน: การผลิตสารนี้ควบคุมความสามารถที่เราต้องนอนหลับทำให้สิ่งนี้ซับซ้อนมากขึ้นหรือน้อยลง.
• อุณหภูมิของร่างกาย: ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยให้การอยู่รอดของเซลล์ของเราแม้จะมีการเปลี่ยนแปลงความร้อนภายในและภายนอก.
• ลดระดับความก้าวร้าว: ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดสารเคมีนี้ทำให้สถานะทางอารมณ์ของเรามั่นคงและช่วยให้เราก้าวร้าวน้อยลงและลดพฤติกรรมรุนแรง.
• แข็งตัว: เมื่อเราได้รับบาดแผลเกล็ดเลือดจะปล่อยเซโรโทนินและมันอาจเป็นไปได้ที่การก่อตัวของลิ่มเลือดเพื่อเริ่มการรักษา.

สิ่งที่ทำให้ขาดเซโรโทนินในสมอง

ระดับเซโรโทนินในระดับต่ำอาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ดังต่อไปนี้:

การให้อาหารไม่เพียงพอ

อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและแป้งแปรรูป ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของการผลิตแบคทีเรียแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในพืชแบคทีเรียในลำไส้ สิ่งนี้บั่นทอนการย่อยอาหารที่ดีของอาหารที่ย่อยและผลิตอาการท้องผูกและ malabsorption ของโพรไบโอซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการสังเคราะห์ของเซโรโทนิน ด้วยวิธีนี้เซโรโทนินถูกป้องกันไม่ให้ไปถึงระบบประสาทอย่างถูกต้อง.

ความตึงเครียด

สาเหตุที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของเซโรโทนินต่ำคือความเครียด เมื่อบุคคลมีประสาทมีความวิตกกังวลหรือมีความสุขร่างกาย เพิ่มขึ้นในคอร์ติซอ. ฮอร์โมนนี้ทำให้การลดลงของสารเคมีในสมองโดยทั่วไปและ serotonin เป็นหนึ่งในสารที่ได้รับผลกระทบเพราะก่อนที่จะมีส่วนเกินของคอร์ติซอมันลดลงอย่างมาก.

เซโรโทนินต่ำ: อาการ

ดังที่เราได้เห็นสารสื่อประสาทนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในกระบวนการต่าง ๆ ของร่างกายดังนั้นเมื่อมีการขาดเซโรโทนินเป็นอาการที่หลากหลายมากซึ่งสามารถประจักษ์ ต่อไปเราจะแสดงรายการ อาการของเซโรโทนินต่ำ บ่อยที่สุด:

• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อย่างฉับพลัน: ทัศนคติที่หงุดหงิดมากขึ้น, อารมณ์ไม่ดี, ความคิดเชิงลบ, การปะทุของความโกรธหรือร้องไห้, ความก้าวร้าวมากขึ้น, ความโกรธและความอ่อนแอ.
• ความกังวล ระดับต่ำของ serotonin มีความสัมพันธ์กับสภาพของความวิตกกังวลทั่วไป, โรคครอบงำ (OCD) และโรคตื่นตระหนก.
• ความเหนื่อยล้าง่วงซึมไม่แยแสและขาดพลังงาน: ความปรารถนาเล็กน้อยที่จะทำอะไรไม่ต้องการที่จะเกี่ยวข้องกับผู้อื่นรู้สึกเศร้ามากไม่ปลอดภัยมากและมีความนับถือตนเองต่ำกลัวความอาย ฯลฯ ทั้งหมดนี้อาจนำไปสู่สถานการณ์ของภาวะซึมเศร้า.
• ความปรารถนาที่ไม่หยุดยั้งที่ยอดเยี่ยมในการกินอาหารหวานและคาร์โบไฮเดรต.
• รับน้ำหนัก.
• การย่อยอาหารไม่ดี มันได้รับการชี้ให้เห็นว่า serotonin ยังมีอิทธิพลสำคัญในการพัฒนาของอาการลำไส้แปรปรวน.
• ระดับที่สูงขึ้นของความต้องการทางเพศและความใคร่.
• การหลั่งเร็ว.
• ปัญหาการนอนหลับและการนอนหลับ.
• ปัญหาสมาธิ.
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกายอย่างฉับพลัน.
• ความไวต่อเสียงดีเยี่ยม.
• เพิ่มความไวต่อความเจ็บปวด.

นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ อาการของเซโรโทนินต่ำ เปิดเผยตนเองในวิธีที่แตกต่างในผู้ชายและผู้หญิง:

• ผู้ชาย: มีแนวโน้มที่จะพัฒนาความผิดปกติสมาธิสั้น (ADHD) โรคพิษสุราเรื้อรังและความผิดปกติอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมแรงกระตุ้น.
• ผู้หญิง: โอกาสในการนำเสนอความวิตกกังวลซึมเศร้าและการเปลี่ยนแปลงอารมณ์มากขึ้น ในทางกลับกันพวกเขามีแนวโน้มมากกว่าผู้ชายที่จะวิตกกังวลเรื่องอาหาร.

เซโรโทนินต่ำ: การรักษาตามธรรมชาติ

ในการเพิ่มเซโรโทนินต่ำจำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเช่นรายละเอียดในบรรทัดต่อไปนี้.

อาหารที่เพิ่มเซโรโทนิน

เพื่อเพิ่มเซโรโทนินตามธรรมชาติมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรวมในอาหารประจำวันของอาหารเหล่านั้น อุดมไปด้วยทริปโตเฟน, กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตเซโรโทนิน อาหารที่ร่ำรวยที่สุดในโพรไบโอคือ:

• ไก่
• ไก่งวง
• ปลาบลู
• แพงพวย
• ผักขม
• อาติโช๊ค
• arugula
• กะหล่ำปลี
• ฟักทอง
• หน่อไม้ฝรั่ง
• สับปะรด
• กล้วย
• สตรอเบอร์รี่
• อะโวคาโด
• มะละกอ
• มะม่วง
• ผลิตภัณฑ์นม
• ถั่วเหลือง
• ถั่วลิสง
• ข้าวไร
• ข้าวโอ๊ต
• ข้าวโพด
• ช็อคโกแลตสีดำ

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายทุกวันประมาณ 45 นาทีก็เพียงพอแล้วก็เป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมเซโรโทนินในร่างกายและลดอาการหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดขาดพลังงานวิตกกังวล ฯลฯ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินทำให้รู้สึกถึงความเป็นอยู่และความพึงพอใจรวมถึงการเผาผลาญอาหารและสุขภาพร่างกายโดยทั่วไป.

ลดความเครียด

การดำเนินการเทคนิคการผ่อนคลายการนั่งสมาธิหรือฝึกหัดสาขาวิชาที่นำไปสู่ความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการขจัดความกังวลกำจัดความคิดด้านลบและเพิ่มระดับเซโรโทนิน.

คำแนะนำอื่น ๆ สำหรับการรักษาเซโรโทนินในเลือดต่ำ

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ เซโรโทนินต่ำ: อาการและการรักษาตามธรรมชาติ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.