จะทำอย่างไรเมื่อเรามีความสุข? 10 ปุ่มกู้คืนความเป็นอยู่ที่ดี

อาการซึมเศร้าเป็นปรากฏการณ์ที่พบบ่อย ในสมัยของเราและผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าทุกคนสามารถประสบความทุกข์ยากในชีวิตของเรา สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจที่เราจะพิจารณาจังหวะชีวิตของสังคมอุตสาหกรรมและวัฒนธรรมที่เรียกร้องให้มันเกี่ยวข้องกับเราซึ่งให้รางวัลการแข่งขันและความเป็นปัจเจก บางครั้งเรารู้สึกว่าตัวเองเป็นวัตถุแทนที่จะเป็นเรื่อง.

อาการซึมเศร้าเป็นลักษณะ อารมณ์เศร้า และสำหรับการสูญเสียความสามารถในการรู้สึกสนใจและเพลิดเพลินกับสิ่งเหล่านั้นที่เคยมีความสุข นอกจากนี้บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้มีอาการทางลบอื่น ๆ เช่นความเมื่อยล้านอนไม่หลับให้อาหารและปัญหาสมาธิ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "มีภาวะซึมเศร้าหลายประเภทหรือไม่"

จะทำอย่างไรเมื่อคุณมีความสุข

ปัจจัยทางชีวภาพการศึกษาหรือจิตวิทยาสังคมมักจะมีผลกระทบต่อการโจมตีของภาวะซึมเศร้าและวิธีการ คนตีความเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวเขา มีอิทธิพลอย่างมากต่อการพัฒนาของโรคนี้.

แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่มีความจำเป็นต้องแสวงหาการสนับสนุนทางจิตวิทยา แต่ก็เป็นไปได้ที่จะได้รับ ชุดของนิสัยในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น, โดยมีเงื่อนไขว่าอาการไม่รุนแรง (ซึ่งในกรณีหนึ่งไม่สามารถทำตามรูปแบบของพฤติกรรมที่ต้องการกำลังใจบางอย่าง) ในบทความนี้คุณสามารถค้นหารายการคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณเอาชนะโรคนี้และปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ.

1. มีนิสัยที่แข็งแรง

มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเพลิดเพลินกับสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้น. การกินการออกกำลังกายที่ดีและการออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงจิตใจของเราด้วย.

โภชนาการที่เหมาะสมช่วยรักษาระดับพลังงานสูงและช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมี การเชื่อมต่อระหว่างอาหารและด้านจิตวิทยา ทำให้ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาให้ความสนใจในการทำความเข้าใจว่ามีผลต่อสิ่งที่เรากินกับความรู้สึกและอารมณ์ของเราอย่างไรเมื่อเราบอกคุณในบทความนี้: "จิตวิทยาและโภชนาการ: ความสำคัญของการให้อาหารทางอารมณ์".

การออกกำลังกายมีความหมายเหมือนกันกับสุขภาพและมีผลทางจิตวิทยามากมาย. การฝึกกิจกรรมกีฬาการปล่อยเอ็นโดรฟินและเซโรโทนินในกลุ่ม neurochemicals อื่น ๆ Endorphins สร้างความรู้สึกมีความสุขและความรู้สึกสบายและเซโรโทนินดังที่ได้กล่าวไปแล้วเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมซึมเศร้าและครอบงำ นอกจากนี้การออกกำลังกายช่วยลดความเครียด (ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า) และช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์ที่แต่ละคนมีของตัวเอง.

2. พัฒนาความฉลาดทางอารมณ์ของคุณ

ทักษะของความฉลาดทางอารมณ์เป็นสิ่งที่จำเป็นในการมีสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีและมีการศึกษามากมายที่ยืนยัน การฝึกฝนนี้ช่วยให้เกิดความรู้ในตนเองช่วยให้เข้าใจอารมณ์ความรู้สึกและควบคุมพวกมันและช่วยให้ ความสามารถหลักในการมีความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น.

มีความฉลาดทางอารมณ์สูงส่งผลกระทบในทางบวกต่อการทำงานของผู้คนในด้านต่าง ๆ เช่นความเป็นอยู่ทางด้านจิตใจการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดความสัมพันธ์ทางสังคมหรือการทำงานดังนั้นช่วยต่อต้านภาวะซึมเศร้า.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "6 หลักสูตรที่ดีที่สุดในด้านความฉลาดทางอารมณ์และการพัฒนาตนเอง"

3. ติดตามชีวิตทางสังคมที่แอคทีฟ

การศึกษาเรื่องความสุขได้แสดงให้เห็นว่าความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่ดีทำให้เรามีชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องล้อมรอบตัวเองกับเพื่อนที่ดีเข้าร่วมกิจกรรมและฝึกงานอดิเรกที่เราชอบ.

อย่าแยกตัวเองออกไปข้างนอกและออกไปตามถนนเพื่อมีช่วงเวลาที่ดี มันปรับปรุงอารมณ์ของเราและให้ความหมายกับชีวิตของเราเช่นเดียวกับการมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเพื่อนสนิทและญาติที่ดูแลเกี่ยวกับเราเป็นปัจจัยป้องกันภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ถ้าสิ่งเหล่านี้สนุกพวกเขาทำให้เรามีช่วงเวลาที่ดีและปรับปรุงอารมณ์ของเรา การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวกมีอิทธิพลต่อความสุขและทำให้คนมีโอกาสน้อยที่จะประสบภาวะซึมเศร้า.

4. ทำในสิ่งที่คุณชอบ

บุคคลเหล่านั้นที่เชื่อมต่อกับตัวเองและทำสิ่งที่พวกเขาชอบนั่นคือความรู้สึกตระหนักในตนเองมีความต้านทานต่อภาวะซึมเศร้า. มันยากที่จะไม่เศร้าเมื่องานของคุณไม่ชอบคุณ และคุณต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงต่อวันในสถานที่นั้น หรือเมื่อคุณต้องการศึกษาบางสิ่งด้วยความแข็งแกร่ง แต่ความคิดเห็นของครอบครัวดูเหมือนจะสำคัญกว่าของคุณ.

การเชื่อมต่อกับความต้องการของคน ๆ นั้นเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการหลีกเลี่ยงความหดหู่ใจแม้ว่ามันจะเป็นความจริงที่ว่าในกรณีที่รุนแรงของโรคนี้ไม่เพียงพอการทำสิ่งที่คนชอบช่วยให้มีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้น.

5. อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น

ในโลกที่เราอาศัยอยู่มันไม่ต้องการมาก การมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบรับเงินเป็นจำนวนมากเพื่อความโดดเด่นในการศึกษา ... ความเชื่อเหล่านี้ในหลาย ๆ กรณีไม่มีเหตุผลเพราะบางทีเราอาจโดดเด่นในบางแง่มุม แต่ไม่จำเป็นเลย.

ความนับถือตนเองนั้นได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงหากเราเปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องเพราะความคาดหวังเหล่านี้ พวกเขาอาจจะเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบมากเกินไป และไม่สามารถบรรลุได้และดังนั้นอาจทำให้เกิดความยุ่งยากอันยิ่งใหญ่: มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะแสดงความสนใจของเราเกี่ยวกับการขาดดุลแทนที่จะเป็นคุณธรรมที่เรามี นอกจากนี้แม้ว่าเราทุกคนชอบที่จะตกหลุมรักกับคนอื่นการใช้เวลาและพลังงานที่พยายามชอบคนอื่น ๆ อาจทำให้เกิดการสึกหรอทางจิตใจและความเครียดที่ไม่จำเป็น สิ่งสำคัญคือการดีกับตัวเอง.

6. ยอมรับและให้อภัยตัวเอง

การยอมรับตนเองและการให้อภัยตนเองเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและวิธีที่เราตีความความล้มเหลวของเรานั้นแตกหักเมื่อมองดูชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ดีหรือมองในแง่ร้าย เนื่องจากเราไม่สมบูรณ์แบบจึงเป็นไปได้ที่จะผิด. เรียนรู้จากประสบการณ์เชิงลบ และยอมรับว่าบางครั้งคุณชนะและบางครั้งก็แพ้จำเป็นต้องฟื้นความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ อดีตไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่การรับรู้ที่เรามีเกี่ยวกับอดีต.

7. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

หนึ่งในสาเหตุของความทุกข์จากภาวะซึมเศร้าอาจไม่ได้มีเป้าหมายที่สำคัญเพราะวัตถุประสงค์มีแรงจูงใจและช่วยให้เราอยู่ในการเคลื่อนไหว หากเรามองไปสู่อนาคตและมองไม่เห็นหนทางข้างหน้าอย่างชัดเจนเราสามารถประสบกับวิกฤติที่เกิดขึ้นได้.

นั่นเป็นเหตุผล จำเป็นต้องมีเป้าหมายในการต่อสู้เพื่อ, พวกเขาให้เรามีชีวิต อย่างไรก็ตามเป้าหมายไม่ควรไม่มีเหตุผลเพราะสามารถสร้างความคาดหวังที่ผิดพลาดและไม่สามารถบรรลุได้ดังนั้นจึงส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.

8. ดำเนินชีวิตในปัจจุบัน

วัตถุประสงค์เหล่านี้ไม่ควรทำเครื่องหมายเฉพาะในระยะยาว แต่จำเป็นต้องมีเป้าหมายระยะสั้นซึ่งทำให้เรายังคงมีแรงจูงใจตลอดกระบวนการ การมีความคาดหวังในอนาคต (หากเป็นจริง) เป็นสิ่งที่ดี แต่การเรียนรู้ที่จะอยู่ในปัจจุบันก็เป็นกุญแจสำคัญในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า.

บ่อยครั้งในช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่, เราไปกันต่อด้วยความคาดหวัง และการคร่ำครวญของจิตใจสูญเสียความคิดเหล่านี้ นั่นคือเหตุผลที่เราต้องเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่องว่าเราจะต้องอยู่ที่นี่และตอนนี้เชื่อมต่อกับตัวเราและกับความเป็นจริงที่ล้อมรอบเราในช่วงเวลาที่แม่นยำนี้.

เครื่องมือที่มีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการฝึกสติ.

• หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกฝนนี้คุณสามารถอ่านบทความนี้: "สติสัมปชัญญะคืออะไร? 7 คำตอบสำหรับคำถามของคุณ "

9. ดูแลระดับความเครียดของคุณ

ปรากฏการณ์ของความเครียดและภาวะซึมเศร้ามักจะเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด แต่เป็นเงื่อนไขที่แตกต่างกันที่ต้องใช้การรักษาเฉพาะ ความเครียดเป็นหนึ่งในความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ของศตวรรษนี้และไม่น่าแปลกใจเลยที่วิถีชีวิตของสังคมตะวันตก.

เมื่อมันกลายเป็นเรื้อรังซึมเศร้าสามารถปรากฏเป็นหนึ่งในผลหรือผลกระทบของมัน. ป้องกันความเครียด ช่วยในการป้องกันภาวะซึมเศร้า.

ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงาน.

• หากคุณต้องการทราบวิธีลดความมันคุณสามารถอ่านบทความนี้: "8 เคล็ดลับสำคัญในการลดความเครียดจากการทำงาน"

10. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ

ส่วนก่อนหน้านี้มีประโยชน์ในการช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า แต่บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะออกจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนนี้.

ในกรณีเหล่านี้, การบำบัดทางจิตวิทยากลายเป็นความช่วยเหลือที่ดี เพื่อบรรเทาสถานการณ์เพราะช่วยให้ผู้ป่วยค้นพบสาเหตุพื้นฐานของความกังวลและความเศร้าของเขา มันช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายและมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่และช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการจัดการและการแก้ปัญหาได้ดีขึ้น ในระยะสั้นจิตบำบัดมีเครื่องมือในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและฟื้นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น.

ความสำคัญของการอยู่ในมือที่ดี

หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบสถานการณ์คล้ายกับที่อธิบายไว้ในบรรทัดก่อนหน้าและคุณกำลังมองหาการสนับสนุนทางจิตวิทยาศูนย์จิตวิทยาสถาบัน Mensalus มีทีมผู้เชี่ยวชาญในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ.

ศูนย์แห่งนี้ตั้งอยู่ในบาร์เซโลนาที่มีการบำบัดแบบตัวต่อตัว (แม้ว่ามันจะมีความเป็นไปได้ในการทำออนไลน์บำบัด) จากวิธีการแบบบูรณาการ อาการซึมเศร้าแตกต่างจากความโศกเศร้าเป็นครั้งคราวและทำให้เกิดความทุกข์ทรมานอย่างมาก แต่ มันรักษาได้ถ้าเราใส่ตัวเองในมือที่ดี และเราได้รับความสนใจ.

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับศูนย์จิตวิทยาสถาบัน Mensalus คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อได้ที่ลิงค์นี้.