สิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับความเครียด?

กลยุทธ์ในการรับมือกับการแสวงหาความเครียด ป้องกันหรือควบคุมส่วนเกิน ของความต้องการที่มาจากสิ่งแวดล้อมหรือจากตัวเราเอง ในกรณีที่สถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นการสอบการแยกความเจ็บป่วยการตายปัญหาส่วนตัวหรือครอบครัว ... ความท้าทายคือการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งรวมถึงการไม่ทำสิ่งที่เรารู้จากอดีตอย่างต่อเนื่อง “ไม่” มันได้ผลสำหรับเรา อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้ต่อไปหากคุณต้องการตอบคำถาม "สิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับความเครียด"

สิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับความเครียด?

เราสามารถทำหลายสิ่งได้ง่าย ๆ เพื่อป้องกันความเครียด.

1. เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย. ใช้เวลาสิบห้าหรือยี่สิบนาทีต่อวันเพื่อฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ ทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ: พักผ่อน, พักผ่อน, เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกประเภท, กิจกรรมยามว่าง, เทคนิคการผ่อนคลาย ...
2. กินและนอนหลับตามความจำเป็น. คืนที่ดีของการพักผ่อนและการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยพัฒนาชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและทำให้เครียดน้อยลง สำหรับการนอนหลับสิ่งปกติคือแปดชั่วโมง แต่สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ความฝันต้องสงบเราต้องรู้สึกสงบเมื่อเราลุกจากเตียง
3. ออกกำลังกาย. ปรับให้เข้ากับอายุและสภาพของแต่ละคนช่วยในการปลดปล่อยความตึงเครียดและอำนวยความสะดวกในการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟินสารที่ทำให้เกิดความรู้สึกที่น่าพอใจ กิจกรรมทางกายภาพเช่นการเดินการว่ายน้ำหรือแม้แต่การทำความสะอาดบ้านซ่อมแซมความแข็งแกร่งและฟื้นฟูเรา.
4. รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ. ไม่เพียงแค่รับประทานอาหารที่สมดุล แต่กินด้วยเวลาที่เพียงพอ หลีกเลี่ยงการใช้ยาและคาเฟอีนแอลกอฮอล์และการกินมากเกินไป.
5. เรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม. คุณต้องเรียนรู้ที่จะกล้าแสดงออกและกำหนดขอบเขตเรียนรู้ที่จะพูด “ไม่”. ระงับกิจกรรมที่มีลำดับความสำคัญน้อยกว่าเช่น, “เลือกการต่อสู้ของเราเอง”. พฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสมหมายถึงการแสดงออกโดยตรงของความรู้สึกความต้องการสิทธิที่ถูกต้องตามกฎหมายหรือความคิดเห็นโดยไม่ถูกคุกคามหรือลงโทษผู้อื่นและโดยไม่ละเมิดสิทธิ์ของบุคคลเหล่านั้น ข้อความพื้นฐานของพฤติกรรมการแสดงออกที่เหมาะสมคือ: “นี่คือสิ่งที่ฉันคิด นี่คือสิ่งที่ฉันรู้สึก นี่คือวิธีที่ฉันเห็นสถานการณ์.” ข้อความนั้นแสดงออกมาโดยไม่ต้องมีอำนาจเหนือความอับอายขายหน้าหรือทำให้คนอื่นเสื่อมเสีย.
6. จัดระเบียบเวลาได้ดี. การเร่งรัดการเร่งรัดและการสะสมงานที่ไม่เป็นระเบียบทำให้เกิดความเครียด ขออุทิศทุกอย่างให้กับเวลาของพวกเขาโดยไม่ลืมที่จะจัดสรรเวลาให้กับตัวเอง การจัดลำดับความสำคัญและจัดโครงสร้างกิจกรรมและความคาดหวังของเราเป็นสิ่งสำคัญ.
7. แยกงานออกจากชีวิตส่วนตัว. อย่าไปทำงานที่บ้านและเรียนรู้ที่จะลืมมันเมื่อเราทำงานเสร็จ ทางเลือกอื่นอาจเป็นการแสดง "กิจกรรมผ่อนคลายและความสนุก".
8. ทำลายความน่าเบื่อ. งานประจำเป็นปัจจัยที่มาพร้อมกับความเครียดทางอารมณ์และสร้างความไม่พอใจและความเบื่อหน่าย มาหาสิ่งที่แตกต่างกันในแต่ละวันที่เราชอบและสามารถฝึกฝนได้.
9. พยายามรักษาความคาดหวังที่สมจริง. การคาดหวังมากเกินไปจากตนเองหรือจากผู้อื่นการเรียกร้องความสมบูรณ์แบบหรือไม่ยืดหยุ่นกับลำดับความสำคัญสามารถสร้างความหงุดหงิดได้มากมาย.
10. การเรียนรู้ที่จะสื่อสารสิ่งต่าง ๆ และแบ่งปันอารมณ์ของเราจะช่วยเราปรับปรุงการสื่อสารและป้องกันความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดที่อาจเกิดขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน. หากเราฟังอย่างระมัดระวังเรายิ้มเรายอมรับความผิดพลาดของเราเราสุภาพและแสดงความรู้สึกและความคิดของเราด้วยการแสดงออกที่ดี.
11. การแบ่งปันความคิดกับหุ้นส่วนผู้ปกครองเด็กเพื่อนบ้านเพื่อน ... จะทำให้เรารู้สึกดีขึ้นมาก. ให้เราขอคำแนะนำไตร่ตรองพวกเขาและถ้าพวกเขาเข้าใจเราเรียนรู้ที่จะนำมาพิจารณา พวกเขาสามารถเห็นทางเลือกอื่น ๆ ในการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ตึงเครียดที่ผ่านเราไป. การพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของเรากับคนที่เชื่อถือได้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดภายใน. ค้นหาคนที่จะพูดคุยแสดงอารมณ์และความกังวลของคุณทั้งเสียงหัวเราะและความเศร้าโศกหรือความโกรธ บางครั้งปัญหาที่ใช้ร่วมกันนั้นอาจเป็นปัญหาหรือลดลงครึ่งหนึ่ง.
12. การพัฒนาทัศนคติเชิงบวกเป็นพื้นฐาน หากปราศจากทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิตการป้องกันและควบคุมความเครียดนั้นยากมาก.หากเรากังวลมากเกินไปเพราะเราไม่ได้ควบคุมสถานการณ์ แต่เราไม่ระดมพลเพื่อแก้ไขปัญหานี้เราจะรู้สึกไม่ประสบความสำเร็จและเพิ่มความเครียด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะให้รางวัลตัวเองและเหนือสิ่งอื่นใดเมื่อเราเผชิญหรือเอาชนะความยากลำบากใด ๆ กับความสำเร็จ ส่วนหนึ่งของรางวัลนี้ควรรวมถึงวันหยุดพักร้อนเป็นครั้งคราวการบริจาคเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เสริมข้อความด้วยตนเอง ...
13. คาดการณ์สถานการณ์ที่ตึงเครียดและเตรียมที่จะแก้ไขในสถานการณ์ที่ดีที่สุด. ถ้าเราจินตนาการถึงสถานการณ์ (ตัวอย่างการสัมภาษณ์งาน) และเราฝึกฝนทั้งคำตอบและวิธีแก้ปัญหาและทางเลือกที่เป็นไปได้เราจะอยู่ในสภาพที่ดีกว่าในการแก้ปัญหามากกว่าที่เราไม่เคยฝึกมาก่อน.
14. จัดเรียงและจัดระเบียบสภาพแวดล้อมทางกายภาพของพื้นที่ส่วนตัวของเราสามารถช่วยเราเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง. การจัดสภาพแวดล้อมของเราสามารถช่วยให้เราทำงานและพักผ่อนได้ดีขึ้น.

ข้อสรุป

ในหลาย ๆ สถานการณ์ความเครียดจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการสัมภาษณ์งานและเป็นไปไม่ได้ที่จะหลีกเลี่ยงการสูญเสียคนที่คุณรักซึ่งมีอาการป่วยเป็นไข้หรือเป็นโรคของเขาเอง แต่ ป้องกันความเครียด มันอาจจะง่ายขึ้นถ้าเราทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการดำเนินชีวิตของเราและนำทัศนคติที่ดีและเด็ดขาดต่อสถานการณ์ที่เราต้องเผชิญ.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ สิ่งที่ต้องทำเมื่อเผชิญกับความเครียด?, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.