ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องการอะไร

¿เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกเหนื่อยมากและไม่ต้องการอะไรและคุณสงสัยว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับคุณ ความรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและไม่มีพลังงานอาจเป็นอาการชั่วคราวที่เกิดขึ้นจากหลายปัจจัยซึ่งเราสามารถพบการนอนหลับไม่เพียงพอโภชนาการที่ไม่ดีหรือวิถีการดำเนินชีวิตแบบอยู่ประจำ อย่างไรก็ตามเมื่ออาการนี้ยังคงดำเนินต่อไปตามกาลเวลาและไม่หายไปสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคหรืออาการบางประเภทที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ หากคุณกังวลเพราะเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกหมดหวังอย่างต่อเนื่องและความเหนื่อยล้าไม่ได้ช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันตามปกติให้อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์เพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามของ ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องการอะไร.

1. ขาดการนอนหลับ
2. ความผิดปกติของการนอนหลับ
3. ขาดการออกกำลังกายและใช้ชีวิตอยู่ประจำ
4. นิสัยการกินที่แย่
5. อาการซึมเศร้า: เหนื่อยท้อแท้และเศร้า
6. โรคอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและไม่ต้องการอะไร

ขาดการนอนหลับ

ถ้า คุณเหนื่อยมากและง่วงนอนมาก มันสะดวกที่แรก ตรวจสอบกิจวัตรการนอนหลับทุกวัน และการพักผ่อนเนื่องจากหลายครั้งที่ไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอเป็นเหตุผลหลักที่ในวันถัดไปคุณจะพบว่าตัวเองไม่มีพลังงานและไม่มีกำลังวังชาที่จะทำกิจกรรมประจำวันของคุณตามปกติ.

ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าอุดมคติสำหรับคนที่จะนอนหลับระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมงต่อวันแม้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปตามอายุและความต้องการของแต่ละคน การนอนในเวลาที่จำเป็นนั้นไม่เพียง แต่จำเป็นต่อการพักผ่อนและสำคัญ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานและโรคอ้วนในอนาคต.

สำหรับทั้งหมดนี้ขอแนะนำให้คำนึงถึงคำแนะนำบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญระบุไว้ บรรลุการนอนหลับพักผ่อนและมีสุขภาพดี:

• สร้างและรักษาตารางการนอนหลับที่แน่นอนทั้งในช่วงสัปดาห์และวันหยุดสุดสัปดาห์.
• ทำกิจวัตรประจำวันเพื่อพักผ่อนก่อนนอน.
• ทำการออกกำลังกายทุกวัน.
• เพื่อสนับสนุนเงื่อนไขที่เพียงพอในการนอนหลับให้ดีโดยคำนึงถึงปัจจัยต่างๆเช่นอุณหภูมิเสียงและแสงในห้อง.
• มีที่นอนที่ดีและหมอนที่สะดวกสบาย.
• การบริโภคคาเฟอีนระดับปานกลาง.
• ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน.

ความผิดปกติของการนอนหลับ

ในทางกลับกันการเหนื่อยอยู่เสมอโดยไม่ต้องใช้พลังงานและง่วงนอนมากอาจเนื่องมาจากความผิดปกติของการนอนหลับที่ทรมานที่ป้องกันไม่ให้เพลิดเพลินกับการนอนหลับพักผ่อนและรื่นรมย์ ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุด พวกเขามีดังต่อไปนี้:

• นอนไม่หลับ: ไม่สามารถหลับได้และอาจเกิดจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นนิสัยไม่ดีความเครียดความซึมเศร้าความวิตกกังวลการทานยาความผิดปกติหรือโรคเป็นต้น ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับในวันถัดไปจะรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน แต่ในตอนกลางคืนมีแนวโน้มว่าจะทำให้พวกเขาหลับไปแม้จะรู้สึกอ่อนเพลียอย่างมากก็ตาม.
• ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ: มันหมายถึงการหยุดหายใจในช่วงเวลาสั้น ๆ ระหว่างการนอนหลับ นี้มาพร้อมกับการปล่อยเสียงกรนดังและคงที่และผู้ที่ได้รับผลกระทบจะตื่นขึ้นเนื่องจากความรู้สึกหายใจไม่ออกที่เขารู้สึก ทั้งหมดนี้ทำให้ในวันถัดไปมีอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้า.
• เฉียบ: มันเป็นพยาธิวิทยาทางระบบประสาทซึ่งกลไกประสาทของการนอนหลับมีการเปลี่ยนแปลง บุคคลนั้นมีการนอนหลับกะทันหันอย่างฉับพลันในระหว่างวันสามารถนอนหลับได้ทุกที่ทุกเวลา อาการอื่นที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ อาการประสาทหลอนความเหนื่อยล้าคงที่การนอนหลับเป็นอัมพาตภาวะซึมเศร้าและความยากลำบากในการสมาธิ.
• การเดินละเมอ: คนลุกขึ้นแสดงการกระทำพูด ฯลฯ นอนหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ และนี่เป็นสาเหตุว่าเขาไม่ได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมและในวันรุ่งขึ้นเขาจะเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากขึ้น.

ขาดการออกกำลังกายและใช้ชีวิตอยู่ประจำ

¿คุณใช้ชีวิตอยู่ประจำที่และไม่ออกกำลังกายหรือไม่? ให้ความสนใจเพราะสิ่งนี้สามารถตอบคำถามของคุณว่าทำไมฉันถึงรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องการอะไร.

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ปล่อยสารที่ทำให้คุณใช้งานได้ตลอดทั้งวันมันยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่เนื้อเยื่อมากขึ้น ให้พลังงานมากขึ้น เผชิญกับความท้าทายทุกวัน ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ทิ้งชีวิตไว้ประจำที่และออกกำลังกายให้ออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยทุกวันก็พอเพียงประมาณ 30 นาทีต่อวัน นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้นและสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน.

นิสัยการกินที่แย่

ถ้าตามปกติ คุณมักจะรู้สึกเหนื่อยและไม่มีพลังงาน, มันก็สะดวกเช่นกัน ตรวจสอบอาหารของคุณ, เพราะการทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนองความต้องการทางโภชนาการทั้งหมดของร่างกายและเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า.

ทั้งการขาดวิตามินแร่ธาตุหรือโปรตีนและการบริโภคอาหารไขมันที่มีน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดการขาดพลังงานซึ่งในภายหลังจะทำให้เกิดความเมื่อยล้าอ่อนเพลียง่วงนอนและขาดพลังงาน ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพยายามรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีสุขภาพดีขึ้นรวมทั้งปรับใช้นิสัยการกินที่ดีในหมู่ที่รับประทานอาหารวันละหลายครั้งอาหารเช้าดีกินเบา ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมื้อหนัก สามารถรบกวนในการนอนหลับฝันดี.

อาการซึมเศร้า: เหนื่อยท้อแท้และเศร้า

อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้านอกจากจะทำให้คุณค้นพบตัวเองแล้ว ไม่อยากทำอะไรเลยท้อแท้และเศร้าอย่างมาก. เมื่อสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเราในชีวิตของเรามันเป็นเรื่องปกติที่เรารู้สึกเศร้าและเป็นทุกข์ แต่สภาพจิตใจนี้มักจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตามในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าความเศร้านั้นลึกซึ้งไม่ได้ปรับปรุงกับวันและรบกวนชีวิตประจำวันนอกเหนือจากที่มักจะมาพร้อมกับคนอื่น ๆ อาการทางจิตและทางกายภาพ สำคัญดังต่อไปนี้:

• อารมณ์ต่ำและหงุดหงิด.
• ความรู้สึกของความเศร้าความวิตกกังวลความสิ้นหวังความผิดความเกลียดชังตนเอง.
• ความยากลำบากในการนอนหลับ.
• เวลานอนมากเกินไป.
• ความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า.
• สมาธิยากลำบาก.
• ความคล่องตัวช้าหรือเร็ว.
• ความคิดฆ่าตัวตาย.
• ถอนตัวจากกิจกรรมปกติ.
• การจำคุกทางสังคม.

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตเวชที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และต้องเอาชนะด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดทางจิตวิทยาหรือจิตเวชซึ่งจะต้องปรับให้เข้ากับอาการและความรุนแรงของแต่ละกรณี.

โรคอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและไม่ต้องการอะไร

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำไมฉันรู้สึกเหนื่อยและไม่ต้องการอะไร, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.