ทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลขณะนอนหลับ

¿คุณมีอาการวิตกกังวลตอนกลางคืนหรือตอนที่คุณนอนหลับหรือไม่? ความวิตกกังวลเป็นเงื่อนไขที่สามารถปรากฏได้ตลอดเวลาแม้ในขณะที่เราเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อนบนเตียงและนอน โดยปกติตอนของความวิตกกังวลในเวลากลางคืนมักจะเกี่ยวข้องกับความเครียดในระดับสูงที่เรามีในระหว่างวันและความกังวลหรือความตึงเครียดที่เราสะสมซึ่งทำให้เรากังวลเมื่อถึงเวลานอน อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลนี้สามารถปรากฏขึ้นได้ด้วยเหตุผลอื่นเช่นความผิดปกติบางอย่างหรือเงื่อนไขที่ต้องการการรักษาทางการแพทย์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาการที่เกิดขึ้นเช่นเดียวกับระยะเวลาของพวกเขา เพื่อให้คุณสามารถสงสัยและค้นหาคำตอบที่คุณกำลังค้นหาในบทความจิตวิทยาออนไลน์เราตอบคำถามของ ทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลขณะนอนหลับ.

1. ความวิตกกังวลในการนอนหลับ: อาการ
2. ความเครียดและความกังวลเกิน
3. การโจมตีเสียขวัญตอนกลางคืน
4. ความผิดปกติของการนอนหลับ
5. โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)
6. เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงและควบคุมความวิตกกังวลในเวลากลางคืน

ความวิตกกังวลในการนอนหลับ: อาการ

คนที่ทุกข์ทรมานจาก ความวิตกกังวลในเวลากลางคืน คุณสามารถส่งหนึ่งหรือบางส่วนต่อไปนี้ อาการ:

• หัวใจเต้นเร็ว.
• ใจสั่น.
• อาการสั่นหรือสั่น.
• การขับเหงื่อ.
• ปวดกดหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบาย.
• ความมึนงง.
• เวียนศีรษะหรือเวียนศีรษะ.
• โรคภัยไข้เจ็บ.
• รู้สึกร้อนหรือเย็นมาก.
• ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ.
• ความเมื่อยล้า.

เรามาดูในส่วนต่อไปนี้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลในเวลากลางคืนได้บ้าง.

ความเครียดและความกังวลเกิน

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหนึ่งในนั้น สาเหตุของความวิตกกังวลการนอนหลับ ที่พบบ่อยที่สุดคือความเครียดที่มากเกินไปและภาระของความกังวล ความกังวลทั้งหมดที่สะสมในแต่ละวันอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้จิตใจของเราไม่สามารถตัดการเชื่อมต่อก่อนนอนดังนั้นมันจึงเป็นเรื่องยากมากที่เราจะนอนหลับและพักผ่อนอย่างสบาย งานส่วนตัวปัญหาครอบครัว ฯลฯ อาจอยู่เบื้องหลังความเครียดและความวิตกกังวลตอนกลางคืน.

ในหลายกรณี ความกังวลในอนาคต พวกเขามีความผิดในการวิตกกังวลในเวลากลางคืนและไม่สามารถนอนหลับได้ดี และนั่นคือการคาดการณ์เหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นอาจเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความเครียดที่เรามีและทำให้เราอ่อนแอต่อปัญหาการนอนหลับ ความจริงที่ว่าการไม่สามารถตัดการนอนหลับของจิตใจอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายก่อนเข้านอนซึ่งทำให้ระบบประสาททำงานได้.

ในบทความจิตวิทยาออนไลน์ดังต่อไปนี้เราแสดงแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติสี่แบบเพื่อช่วยลดความเครียดที่สามารถช่วยคุณได้.

การโจมตีเสียขวัญตอนกลางคืน

การโจมตีตื่นตระหนกในเวลากลางคืนสามารถกำหนดเป็น ตอนสั้น ๆ ของความวิตกกังวลที่รุนแรง ที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายอยู่ในสภาวะพักผ่อน อาการ การโจมตีเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปผู้ได้รับผลกระทบอาจแสดงสิ่งต่อไปนี้:

• ตื่นขึ้นมาทันทีและตื่นขึ้นมากลางดึกกลัวและมีอาการวิตกกังวล.
• หัวใจเต้นเร็วและผิดปกติ.
• โรคภัยไข้เจ็บ.
• เหงื่อออก.
• หายใจลำบากปกติ.
• กะพริบร้อนหรือหนาวสั่น.
• รู้สึกว่าบางสิ่งไม่ดีกำลังจะเกิดขึ้น.

การโจมตีหวาดกลัวในเวลากลางคืนเหล่านี้อาจควบคุมและบรรเทาได้ยากและถึงแม้ว่าพวกเขามักจะอยู่ได้เพียงไม่กี่นาทีผู้ที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถหลับได้อีกครั้งอย่างง่ายดายและกลัวว่าการโจมตีประเภทนี้จะกลับไป ผลิตในขณะที่คุณนอนหลับ แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัด แต่ก็ชี้ให้เห็นว่าอาการของพวกเขาอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดความเครียดพันธุศาสตร์และการเปลี่ยนแปลงการทำงานของสมองบางส่วน สำหรับการรักษาของคุณขอแนะนำให้ไปที่ผู้เชี่ยวชาญและเริ่มจิตบำบัดที่มักจะรวมในหลายกรณีด้วยการใช้ยาบางอย่าง.

ความผิดปกติของการนอนหลับ

อีกสาเหตุที่สามารถตอบคำถามที่ว่าทำไมฉันถึงวิตกกังวลในขณะที่ฉันนอนหลับอาจเป็นเงื่อนไขของโรคนอนบางประเภท ในกรณีเหล่านี้สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดคือบุคคลนั้นรู้สึกกลัวว่าจะจับเธอและป้องกันไม่ให้เธอหลับเช่นเดียวกับการเข้าถึงระยะลึกของมัน.

ในบรรดา ความผิดปกติของการนอนหลับที่สำคัญ ที่สามารถก่อให้เกิดความวิตกกังวลเมื่อนอนหลับคือ:

• โรคนอนไม่หลับ.
• หยุดหายใจขณะหลับ.
• ความหวาดกลัวตอนกลางคืน.
• การนอนหลับเป็นอัมพาต.

โรคขาอยู่ไม่สุข (RLS)

ในบรรดาความผิดปกติที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลในเวลากลางคืนในขณะที่เรานอนหลับ มันเป็น ความผิดปกติของระบบประสาท ซึ่งผู้ได้รับผลกระทบมี ความต้องการที่ไม่สามารถควบคุมได้และเร่งด่วนที่จะย้ายขาของเขา เมื่อมันพักผ่อน นอกจากนี้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมันบอกว่าพวกเขารู้สึกสั่นรู้สึกเสียวซ่ารู้สึกแสบร้อนแสบร้อนและปวดขา.

แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่าสาเหตุของโรคนี้ยังไม่ชัดเจนนักผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะก่อให้เกิดปัจจัยทางพันธุกรรมโรคโลหิตจางการตั้งครรภ์ในระยะสุดท้ายความทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานโรคพาร์คินสันความเสียหายของไต ทานยาบางตัว สำหรับการรักษาของคุณคุณต้องกินยาตามที่แพทย์ระบุนอกจากจะต้องทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบางอย่างในนิสัยการใช้ชีวิตเพื่อลดอาการ.

เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงและควบคุมความวิตกกังวลในเวลากลางคืน

ตอนนี้คุณได้ค้นพบสิ่งที่เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลที่เป็นไปได้ในขณะที่คุณนอนหลับเราจะแสดงชุดของมาตรการและคำแนะนำที่สามารถช่วยคุณควบคุมและปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับและการนอนหลับตอนกลางคืน:

• ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ: มันเป็นสิ่งสำคัญที่หากคุณสงสัยว่าความวิตกกังวลในเวลากลางคืนอาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพร่างกายคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม ในทำนองเดียวกันถ้าคุณไม่ได้ตระหนักถึงปัญหาหรือเมื่อคุณพยายามที่จะแก้ปัญหาคุณรับรู้ว่าอาการของความวิตกกังวลไม่ดีขึ้นเป็นอย่างดีที่สุดที่คุณจะไปบำบัดทางจิตวิทยา.
• ทำการออกกำลังกายทุกวัน: การออกกำลังกายและทำกิจกรรมทางกายนั้นเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของคุณ มันแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราออกกำลังกายเราปล่อยเซโรโทนินหรือเอ็นโดรฟินซึ่งช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นและลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการส่งเสริมการลดลงของคอร์ติซอลในร่างกาย.
• อย่าฝึกสายในตอนกลางวัน: ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณควบคุมความวิตกกังวลในเวลากลางคืนเป็นสิ่งสำคัญที่คุณไม่ควรฝึกซ้อมในชั่วโมงสุดท้ายของวันเนื่องจากคุณจะทำให้ระบบประสาทของคุณตื่นตัวมากในเวลากลางคืนและดังนั้นคุณจึงไม่สามารถ หลับได้ง่าย.
• ดูแลอาหารของคุณ: พยายามทำอาหารมื้อเบา ๆ และหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมื้อหนักในตอนกลางคืน วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลในเวลากลางคืน.
• หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือทอรีน เกินหรือหลังช่วงบ่ายเนื่องจากสารกระตุ้นเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบต่อระบบประสาทของคุณและการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณ.
• ให้เวลานอนหลับคงที่: เข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันเพื่อไม่ให้รบกวนจังหวะ circadian และเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่มีคุณภาพดี.
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายหรือ สติ: พวกเขาเป็นเลิศในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับปลดใจและเอาชนะความวิตกกังวลและความเครียดที่มากเกินไป ในบทความจิตวิทยาออนไลน์ดังต่อไปนี้เราแสดงเทคนิคการผ่อนคลายที่ดีเพื่อการนอนหลับที่ดี.
• หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ 30 นาทีก่อนนอนเช่นนี้กระตุ้นสมองและขัดขวางการนอนหลับ.

คุณสามารถดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเช่นนี้ในบทความ: วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนนอน.

บทความนี้เป็นข้อมูลที่ครบถ้วนใน Online Psychology เราไม่มีคณะที่จะทำการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณให้ไปหานักจิตวิทยาเพื่อรักษาอาการของคุณโดยเฉพาะ.

หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ ทำไมฉันถึงรู้สึกกังวลขณะนอนหลับ, เราแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดจิตวิทยาคลินิกของเรา.