หุ้น:
ความคิดอัตโนมัติพวกเขาคืออะไรและพวกเขาควบคุมเราอย่างไร
วลีที่ว่า "ฉันรู้สึกว่าฉันใช้ชีวิตอัตโนมัติ" เป็นที่คุ้นเคยสำหรับคุณเช่นกันเพราะคุณได้ยินใครบางคนพูดหรือเพราะคุณพูดซ้ำ ๆ กับตัวเอง จริงๆแล้วมันเป็นนิสัยที่พบได้บ่อยมาก ในปัจจุบันรูปแบบการใช้ชีวิตมีการเร่งขึ้นซ้ำซากจำเจและซ้ำซากทำให้คนส่วนใหญ่รับรู้เพียงเล็กน้อยจากกิจกรรมทั้งหมดที่พวกเขาทำในแต่ละวัน สมองของเราและโดยเฉพาะอย่างยิ่งความจำของเรามีความสามารถที่ยอดเยี่ยมในการบันทึกพฤติกรรมซ้ำ ๆ และสามารถรับมือเพื่อที่เราจะต้องให้ความสนใจและสมาธิน้อยลง.
ตัวอย่างเช่น: ครั้งแรกที่เราขับรถความสนใจจะได้รับการขยายให้มากที่สุดบนยานพาหนะพวงมาลัยความเร็วกระจกมองหลังและถนน แต่หลังจากที่ต้องใช้สมาธิน้อยลงการเคลื่อนไหวไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเนื่องจาก ซึ่งเก็บไว้ในคลังความทรงจำอันแสนวิเศษ สิ่งที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับ ความคิดอัตโนมัติ.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "แนวคิดทั้ง 9 ประเภทและคุณลักษณะ"
นิสัยตามการเชื่อมต่อของเส้นประสาท
ในขณะที่เรารับนิสัยระบบประสาทของเราจะทำให้เป็นศูนย์กลาง. บันทึกประเภทนี้จะดำเนินการแม้ในระดับประสาท.
ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนจับเราจากนั้นเซลล์ประสาทสื่อสารและส่งข้อมูลจากซอนของหนึ่งไปยัง dendrite ของอีกสร้างการเชื่อมต่อไซแนปส์ซึ่งส่งข้อความของความเจ็บปวดที่กระตุ้นปฏิกิริยาต่อการกระตุ้นความรู้สึกนั้น ทันทีที่มีการบันทึกและหากมีคนบีบเราอีกครั้งด้วยความเข้มเท่ากันมันเป็นไปได้ที่เราจะไม่ตอบสนองด้วยวิธีเดียวกันเหตุผล? ข้อมูลที่รับรู้ไม่ใช่เรื่องใหม่และไม่แปลกใจที่เซลล์ประสาทมันจะต้องเปลี่ยนสิ่งเร้าหรือเพิ่มความเข้มข้นเดียวกันเพื่อกลับไปทำให้เกิดปฏิกิริยา.
มันยังเกิดขึ้นกับชีวิตประจำวันและประสบการณ์ที่เราทำซ้ำทุกวัน การเคลื่อนไหวและพฤติกรรมอัตโนมัติ.
ตอนนี้พฤติกรรมเหล่านี้ไม่เพียง แต่เป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นหรือมาจากข้างนอกเช่นการเดินการขับยานพาหนะหรือการได้รับแรงกระตุ้นที่แข็งแกร่งในผิวของเรา แต่ยังมีพฤติกรรมในการตกแต่งภายในของเรา พวกเขาเป็นความคิด.
ในความเป็นจริงตามทฤษฎีของจิตวิทยาเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจส่วนใหญ่ของการกระทำและอารมณ์ภายนอกขึ้นอยู่กับความคิด และเช่นเดียวกับพฤติกรรมทางกายภาพของเรา, ความคิดก็จะกลายเป็นอัตโนมัติ.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "พื้นที่ synaptic คืออะไรและทำงานอย่างไร"
ความคิดอัตโนมัติ
ความคิดเหล่านี้มีอยู่จริงหรือไม่? สำหรับคนที่เริ่มรู้สึกแย่ในด้านต่าง ๆ ของชีวิตของเขา ส่วนบุคคลที่ทำงานหรือครอบครัวและเริ่มที่จะประสบกับอาการของความโศกเศร้าความวิตกกังวลความกังวลหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดความไม่สมดุลทางร่างกายสังคมหรืออารมณ์ความเข้าใจยังว่าบุคคลในหลายกรณีไม่ได้รู้ว่าทำไมเขารู้สึกแบบนี้.
การคิดแบบอัตโนมัติซ้ำหลายครั้งและมีอิทธิพลอย่างมากต่ออารมณ์ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่าการรู้แจ้งทางความคิดและโดยปกติเนื้อหาจะเต็มไปด้วยการรับรู้เชิงลบของแต่ละบุคคล. ข้อมูลนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่มีพลังอันยิ่งใหญ่.
คุณสังเกตหรือไม่ว่ามีวัตถุใดที่ดูแลเมาส์ที่กินมันทีละเล็กละน้อย? เมื่อคุณตระหนักว่ามีหลุมขนาดใหญ่! มันเป็นอย่างนั้น รำพึงจิต, แบรนด์จะถูกสร้างขึ้นทีละเล็กทีละน้อยและเมื่อมันซ้ำรอยหลุมจะเริ่มก่อตัว หากคุณไม่ได้ตามล่า "เม้าส์" สถานการณ์ก็จะออกไปนอกมือ.
ความคิดที่เรียบง่ายเหมือนกับ "ฉันไม่ได้ทำหน้าที่" นั้นเพียงพอที่จะพัฒนาพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงของกิจกรรมใด ๆ ที่ถือว่ามีประโยชน์เพราะความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลได้ถูกสร้างขึ้นแล้วและหน่วยความจำได้ทำการลงทะเบียนไว้หลายครั้ง.
- บทความที่เกี่ยวข้อง: "การครุ่นคิด: วงจรอุบาทว์ที่น่ารำคาญของความคิด"
วิธีการระบุและจัดการพวกเขา?
มีเทคนิคมากมายในการระบุและจัดการความคิดอัตโนมัติและไม่ว่ามันจะขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละคนหรือไม่ สิ่งแรกที่แนะนำเสมอคือการขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในด้านจิตวิทยา. ไปบำบัดเป็นเส้นทางที่สวยงามที่จะนำคุณไปสู่คำถามมากมายและระบุกับดักที่คุณวางเอง.
แต่นอกเหนือจากบริการประเภทนี้มีเครื่องมือที่สามารถฝึกฝนที่บ้านและมีประโยชน์มาก หนึ่งในนั้นคือการลงทะเบียนด้วยตนเอง เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่นิยมใช้มากที่สุดในการบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมและต้องการความมุ่งมั่นและมีวินัย มันประกอบด้วยการบันทึกพฤติกรรม (ความคิด) ของคุณเองและติดตามพวกเขา ดูเหมือนง่ายใช่ไหม? ความจริงก็คือมันต้องมีระดับความเข้มข้นสูงอย่างแม่นยำเพื่อให้สิ่งที่เป็นอัตโนมัติหยุดเป็นเช่นนั้น.
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อารมณ์หลายอย่างเกิดจากความคิดที่บิดเบี้ยวด้วยเหตุนี้การลงทะเบียนด้วยตนเองประกอบด้วยการระบุความคิดที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจการค้นหาจิตใจ ความเชื่อเหล่านั้นที่ก่อให้เกิดอาการเชิงลบ. นี่เป็นงานที่ยากลำบากและเหนื่อยล้า แต่มันใช้ได้ผลและเมื่อคุณตระหนักถึงความคิดอัตโนมัติและเนื้อหาของพวกเขาคุณเข้าใจว่าไร้สาระและไม่จริงพวกเขาสามารถ.
อีกวิธีหนึ่งในการกำจัดความรู้แจ้งเหล่านี้คือการใส่ความคิดในเชิงบวกที่สามารถต่อต้านสิ่งที่เป็นลบได้ ความยากของสิ่งนี้คือการพูดสิ่งที่ "ดี" เกินจริงเพราะการไม่ยืนยันตัวเองที่บันทึกไว้ในความทรงจำทำให้เกิดปัญหาในการจดจำและคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้.
วิธีหนึ่งในการแก้ปัญหานี้สามารถเห็นได้ในการทดลองโดย W. G. Johnson (1971) ซึ่งเขาช่วยนักเรียนอายุ 17 ปีให้ เพิ่มอัตราการยืนยันตนเองในเชิงบวก. เขาบอกให้เธอจินตนาการถึงความคิดในเชิงบวกทุกครั้งที่เธอไปห้องน้ำ สิ่งที่ใช่! ในตอนท้ายของการทดลองนี้นักเรียนได้เพิ่มความคิดเชิงบวกและเชิงลบได้หายไปเกือบหมดแล้ว เหตุผลสำหรับความสำเร็จนี้ จอห์นสันขึ้นอยู่กับหลักการที่กำหนดโดย David Premack (1959) ที่บอกว่าพฤติกรรมที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น (ความคิดเชิงบวก) อาจเพิ่มขึ้นหากรวมกับพฤติกรรมที่มีโอกาสสูงที่จะเกิดขึ้น (ไปห้องน้ำ).
จิตใจมนุษย์เป็นโลกที่สวยงาม, ลึกลับและน่าสนใจอย่างยิ่งที่จะเข้าใจว่ามันยังห่างไกล แต่ก็จำไม่ได้ว่าคุณมักจะตอบโต้กับโลกภายนอกบางครั้งคุณเป็นคนที่สร้างปฏิกิริยาของคุณเอง.
ผู้แต่ง: David Custodio Hernándezนักจิตวิทยาคลินิก.