ฉันไม่ง่วงนอนฉันควรกังวลไหม สาเหตุอาการและการรักษา

การนอนหลับมักเชื่อมโยงกับความพึงพอใจ, มีความหมายเหมือนกันกับการพักผ่อนและการกู้คืนทั้งทางร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ผู้คนจำนวนมากรู้ว่ามันไม่เป็นที่พอใจที่จะนอนหลับไม่เพียงพอ.

และการนอนหลับนั้นเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ซึ่งหากไม่พอใจสามารถมีผลต่อสุขภาพและแม้กระทั่งในกรณีที่ไม่มีตัวตนอย่างสมบูรณ์ในช่วงเวลาที่เสียชีวิตนานพอสมควร ความยากลำบากในการนอนหลับเป็นสิ่งที่น่ารำคาญอย่างมากสำหรับมนุษย์ส่วนใหญ่และบางคนอาจรู้สึกกระสับกระส่ายก่อนความยากลำบากนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับความคิดที่จะปรากฏในใจของคุณเช่น "มีบางสิ่งที่ไม่ดีเกิดขึ้นกับฉันหรือเปล่า", "ทำไมมันยากเหลือเกินที่ฉันจะหลับไป?", "ฉันไม่ง่วงนอนฉันควรกังวลเหรอ?".

เพื่อที่จะพยายามตอบคำถามเหล่านี้ในบทความนี้เราจะพยายามไตร่ตรองว่าทำไมการนอนหลับไม่เพียงพอปัญหาที่มันสามารถนำมาได้และวิธีการปฏิบัติต่อมัน.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ความผิดปกติของการนอนหลับ 7 หลัก"

ความยากลำบากในการพักผ่อนให้เพียงพอ

"ฉันไม่ได้ง่วงนอน" เป็นการแสดงออกที่เราใช้เป็นประจำและมักจะหมายถึงความจริงที่ว่าร่างกายของเรา ยังคงอยู่ในสถานะของกิจกรรมดังกล่าวซึ่งจะไม่ปรากฏความปรารถนาที่จะนอนหลับ, หรือว่าแม้ว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่เราก็ไม่สามารถตกลงกันได้ แม้ว่าการขาดการนอนหลับนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นพยาธิวิทยา แต่ก็มักจะเกี่ยวข้องกับการมีอยู่ของโรคนอนไม่หลับซึ่งถูกกำหนดให้ไม่สามารถเริ่มต้นหรือรักษาการนอนหลับหรือความจริงที่ว่ามันไม่ได้รับการบูรณะอย่างน้อยสามคืน ทุกสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน.

นอนน้อยกว่าที่เราต้องการ (ประมาณที่ประมาณเจ็ดหรือแปดชั่วโมงต่อวันในผู้ใหญ่) มีผลกระทบที่สำคัญสำหรับเรา.

โดยทั่วไปการไม่ได้นอนในเวลาที่pertocaríaจะทำให้เรานอนหลับน้อยลงจริง ๆ แล้วสิ่งที่จะทำให้ร่างกายของเราและสมองของเราไม่สามารถซ่อมแซมได้อย่างสมบูรณ์มีปัญหาในการพัฒนาให้เสร็จสมบูรณ์มีค่าใช้จ่ายในการจัดระเบียบใหม่ วันและ ไม่สามารถคืนค่าระดับพลังงานของร่างกาย.

ในระยะสั้นอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้ารายวันความอ่อนแอของระบบภูมิคุ้มกันที่ทำให้เรามีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อในร่างกายและ / หรือจิตใจช้าลงความสามารถในการให้ความสนใจการตัดสินใจและการใช้เหตุผลและอารมณ์หงุดหงิด หรือซึมเศร้า ด้วย เพิ่มความเป็นไปได้ของการเป็นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ, และในระยะยาวมันสามารถลดความสามารถในการคิดและแม้แต่อายุขัย.

"ฉันไม่ได้ง่วงนอน": สาเหตุของปัญหาการนอนหลับ

มีสาเหตุที่เป็นไปได้หลายประการว่าทำไมคนเราถึงนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับโดยปกติจะเป็นปรากฏการณ์หลายแง่มุม ในบรรดาสาเหตุหลายอย่างที่สามารถมีส่วนร่วมหรือทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับโดยตรงเราพบสิ่งต่อไปนี้.

1. คนที่มีความต้องการการนอนน้อย

เราทุกคนต่างมีเอกลักษณ์และเรามีรูปแบบที่แตกต่างกันมีคนที่มีการนอนน้อยกว่าคนอื่น. นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขามีอาการนอนไม่หลับ: พวกเขาไม่มีปัญหาในการจับหรือดูแลการนอนหลับหรือความแตกต่างในเวลานอนหลับเมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ไม่มีอาการ.

แน่นอนว่านี่หมายความว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันในความสามารถในการง่วงนอนถ้าไม่ใช่ว่ามันยังคงมีเสถียรภาพโดยทั่วไป (เกินอายุการเปลี่ยนแปลง).

2. ความกังวลกระสับกระส่ายและความกังวล

อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของปัญหาการนอนหลับส่วนใหญ่คือความกังวลความเครียดหรือความวิตกกังวล.

ความประหม่าที่เกิดจากบางประเภท ความคิดหรือสถานการณ์ที่เราจะต้องเผชิญ หรือกับคนที่เราสามารถหาได้สามารถสร้างว่าร่างกายและจิตใจยังคงใช้งานอยู่และนำเสนอปัญหาที่ยิ่งใหญ่ที่จะหลับไปนอนไม่หลับ.

• บางทีคุณอาจจะสนใจ: "การต่อสู้โรคนอนไม่หลับ: 10 วิธีแก้ปัญหาการนอนหลับดีขึ้น"

3. ไม่มีการเชื่อมโยงของเตียงเป็นสถานที่เฉพาะในการนอนหลับ

หลายคนมีปัญหาในการนอนหลับเพราะพวกเขาไม่สามารถเชื่อมโยงการนอนหลับกับสถานที่เฉพาะที่พวกเขาใช้มัน: เตียง นี่อาจเป็นเพราะความจริงที่ว่าพวกเขาใช้มันในลักษณะทั่วไปในการทำงานหรือศึกษาเรื่องโกหกสนุกหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ นอกเหนือจากการนอนหลับหรือมีเพศสัมพันธ์ ดังนั้น, โดยไม่เชื่อมโยงเตียงเพื่อพักผ่อนจิตใจของเราเร่ร่อนและยังคงใช้งานอยู่, สิ่งที่ทำให้เราไม่ง่วงเมื่อถึงเวลา.

4. การเปิดใช้งานทางกายภาพ

ทุกคนรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นหากการออกกำลังกายไม่ได้เกิดขึ้นก่อนความฝันเนื่องจากการออกกำลังกายสามารถเพิ่มการกระตุ้นการทำงานของร่างกายและสร้างปัญหาให้หลับ นี่คือสาเหตุที่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายไม่นานก่อนเข้านอนเนื่องจากร่างกายอาจมีปัญหาในการตรวจพบว่าถึงเวลาเข้านอนก่อนเปิดใช้งานและ การสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ทำให้เกิด.

5. ความบ้าคลั่ง

อีกสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ ในคนที่มีสองขั้ว, โดยเฉพาะเมื่ออยู่ในระยะคลั่งไคล้หรือ hypomanic ในรัฐนี้แม้ว่าพวกเขาจะหลับไป แต่พวกเขามักจะรับรู้ถึงความต้องการการนอนหลับที่ลดลงและตื่นขึ้นมาอีกนาน.

6. การใช้ยาบางชนิด

ยาหลายชนิดมีผลการนอนหลับบางประเภทเป็นผลข้างเคียง แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้มักจะเกี่ยวข้องกับอาการง่วงซึมหรือใจเย็นยาอื่น ๆ อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับ โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องนั้นเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาทอัตโนมัติเช่น ยาเสพติดออกฤทธิ์ต่อจิต, antihistamines หรือ corticosteroids.

7. ผลของการใช้สาร

นอกเหนือจากก่อนหน้านี้ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งสำหรับการขาดการนอนหลับสามารถพบได้ในผลกระทบของการบริโภคสารซึ่งเป็นสิ่งที่รองลงมาจากการบริโภค.

โดยทั่วไปแล้วการขาดการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องในกรณีเหล่านี้กับขั้นตอนของ มึนเมาในสาร psychostimulant เช่นโคเคนหรือแอมเฟตามีนทั้งในการเลิกบุหรี่หรือความอดทนของสารหดหู่เช่นเฮโรอีนหรือฝิ่น นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้นอนไม่หลับและนอนหลับยากหลังจากชั่วโมงแรกหลังจากการบริโภค.

ด้วย, ดื่มกาแฟชาโซดาหรือช็อคโกแลต สามารถเปิดใช้งานลักษณะพิเศษที่ขัดขวางการนอนหลับ.

8. ความเสียหายของสมองที่เป็นไปได้

การไม่มีการนอนหลับสามารถเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดความเสียหายในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่เชื่อมโยงกับความตื่นตัวหรือความเป็นจริงของการนอนหลับ. หนึ่งในนั้นคือฐานดอก. อีกอย่างหนึ่งพบได้ในระบบไขว้กันเหมือนแหซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ยับยั้งความตื่นตัวและความสนใจต่อสิ่งเร้าระดับกลางและทำให้เรานอนหลับ ความเสียหายในพื้นที่เหล่านี้อาจทำให้นอนหลับยากลำบากหรือเป็นไปไม่ได้ที่จะทำเช่นนั้น นอกจากนี้การเปิดใช้งานทางพยาธิวิทยาที่มากเกินไปหรือแม้กระทั่งของ amygdala สามารถทำให้เกิดปัญหาดังกล่าว.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ชิ้นส่วนของสมองมนุษย์ (และฟังก์ชั่น)"

9. โรคทางการแพทย์

อีกสาเหตุที่เป็นไปได้ที่จะหยุดนอนคือความทุกข์ทรมานของโรคบางประเภทซึ่งก่อให้เกิดความผิดปกติของการนอนหลับที่สองรวมถึงการนอนไม่หลับ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือคนที่มีโรคที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดหรือโรคที่มีต้นกำเนิดทางพันธุกรรม.

อาจเป็นกรณีที่ชัดเจนและจริงจังที่สุดคือโรคนอนไม่หลับของครอบครัวถึงแก่ชีวิตซึ่งเป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่แปลกประหลาดในบางครอบครัวที่เริ่มต้น ทำให้ผู้ป่วยมีเพียงความฝันขนาดเล็ก และทำให้การนอนหลับโดยรวมทีละน้อยทีละน้อยสิ่งที่จบลงที่นำไปสู่ความตายแก่ผู้ประสบภัย อย่างไรก็ตามโรคนี้หายากมากดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีสาเหตุสำหรับการเตือนภัย.

10. ไม่ตรงกับจังหวะในปัจจุบัน

ไม่มีการนอนไม่หลับที่แท้จริงเสมอไป แต่บางครั้งปัญหาอาจเป็นความจริงที่ว่าจังหวะการทำงานในสมองของเราไม่เป็นระเบียบและอาจมีความขัดแย้งกับภาระหน้าที่ของเราและความต้องการทางสังคมและแรงงาน มันเป็นเพราะอะไร อาจมีอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนและง่วงนอนตอนกลางวัน.

การรักษา

การรักษาอาการขาดหรือนอนหลับยากขึ้นอยู่กับชนิดของสาเหตุที่ทำให้เกิด โดยทั่วไปขั้นตอนพื้นฐานหนึ่งในขั้นตอนแรกคือการประเมินว่าเราเชื่อว่าการนอนไม่เพียงพอมาจากไหนและหากจำเป็น ดำเนินการประดิษฐ์ตัวอักษร เพื่อตรวจสอบว่าระหว่างการนอนหลับเราเข้าสู่การนอนหลับทุกระยะหรือมีปัญหาบางอย่างในบางช่วงเวลา.

ในระดับของการบำบัดด้วยตัวเองในระดับจิตวิทยาและพฤติกรรมเป็นปกติที่จะดำเนินการสุขอนามัยการนอนหลับการวิเคราะห์และการใช้แนวทางที่แตกต่างกันซึ่งเป็นที่โปรดปรานผ่านพฤติกรรมของเราและนิสัยของเราการดำรงอยู่ของความฝันที่มีคุณภาพ ในหมู่พวกเขาจะเป็นกฎระเบียบของอาหารหรือตารางกีฬาที่เกี่ยวข้องกับเวลาที่จะไปนอนควบคุมแสงและเสียงหรือใช้เตียงเท่านั้นที่จะนอนหลับหรือมีเพศสัมพันธ์ ด้วย มันอาจเป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายสติหรือการทำสมาธิ.

ในกรณีที่เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลการรักษาก่อนหน้าอาจมีประโยชน์พร้อมกับการฝึกอบรมในการจัดการกับความวิตกกังวลความขุ่นมัวและความเครียดการปรับโครงสร้างทางปัญญาหรือ biofeedback เป็นเรื่องปกติที่การคิดและกังวลเกี่ยวกับการไม่สามารถหลับทำให้เกิดความยากลำบากมากขึ้นในการทำสิ่งที่ทำให้เทคนิคที่ตัดการค้นหาที่ใช้งานอยู่สำหรับการนอนหลับง่ายขึ้น.

นอกจากนี้มันยังมีประโยชน์ การใช้งานตรงเวลาหรือเป็นช่วงเวลาของยาจิตบางชนิด บ่งชี้โดยแพทย์ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับโดยทั่วไปมักเป็นพนักงานที่ถูกสะกดจิตเช่น zolpidem หรือ benzodiazepines หากสาเหตุเป็นสารอินทรีย์หรือมาจากการใช้ยาควรได้รับการรักษาโรคหรือแพทย์ควรเปลี่ยนวิธีการรักษา เกี่ยวกับยาเสพติดอาการพิษหรือการถอนควรได้รับการรักษา.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2013) คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต ฉบับที่ห้า DSM-V มาซซ็อง, บาร์เซโลนา.
• การจำแนกประเภทการวินิจฉัยคณะกรรมการสมาคมความผิดปกติของการนอนหลับอเมริกัน (1990) การจำแนกระหว่างประเทศของคู่มือการวินิจฉัยและการเข้ารหัสการนอนหลับผิดปกติ โรเชสเตอร์ (MN): สมาคมความผิดปกติของการนอนหลับของชาวอเมริกัน.
• Santos, J.L. ; García, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J.; de los Ríos, P.; ซ้าย, S.; Román, P.; Hernangómez, L.; Navas, E.; Thief, A และÁlvarez-Cienfuegos, L. (2012) จิตวิทยาคลินิก คู่มือการเตรียม CEDE PIR, 02. CEDE กรุงมาดริด.