กลัวการตาย 3 กลยุทธ์เพื่อจัดการมัน

ความกลัวที่จะตายเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่คนส่วนใหญ่กังวลที่เข้ารับการบำบัดทางจิต.

ความกลัวความเจ็บปวดทางกายและความคิดที่ว่าตัวเองกำลังจะตายบางครั้งก็ก่อให้เกิดกรณีของวิกฤตความวิตกกังวล (มากขึ้นหรือน้อยลง) ยากที่จะจัดการและบางครั้งมันก็กลายเป็นความคิดครอบงำ.

ทำไมความกลัวถึงตายปรากฏขึ้น?

ความคิดเกี่ยวกับความตายเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดทางกายบางอย่างที่เกิดขึ้นในบางกรณีเมื่อช่วงเวลาของชีวิตมาถึง อย่างไรก็ตาม, สิ่งที่ก่อให้เกิดการปฏิเสธมากที่สุดคือความปวดร้าวของการคิดเกี่ยวกับการหายตัวไปของตนเองหรือของคนที่คุณรัก. ทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้น?

เกือบทุกสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับสิ่งที่เราเป็นและสิ่งที่มีอยู่นั้นเกี่ยวข้องกับความทรงจำเกี่ยวกับอัตชีวประวัติของเราซึ่งเป็นชุดความทรงจำที่เป็นระเบียบเกี่ยวกับสิ่งที่เรามีอยู่ ในทางตรงกันข้ามความคิดเรื่องความตายบังคับให้เราต้องคิดถึงความจริงราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่เราและคนที่เรารักไม่สำคัญเกินไป ฉันหมายถึง, มันทำให้เรานึกถึงดาวเคราะห์ที่ทุกสิ่งที่วิถีชีวิตของเราถูกปฏิเสธ.

แนวคิดที่ว่าวิถีชีวิตของเราไม่ได้เป็นหนึ่งในเสาหลักพื้นฐานของความเป็นจริงและวิถีชีวิตที่เต็มไปด้วยองค์ประกอบที่คุ้นเคยจะหายไปในบางจุดชนกับวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะตีความสิ่งต่าง ๆ เวลาผ่านไปไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตามและเราก็เล็กลงเรื่อย ๆ.

อาศัยอยู่ในปัจจุบัน

ทุกอย่างที่กล่าวมาก่อนหน้านี้อาจดูเศร้ามาก แต่มันก็ต่อเมื่อเราเข้าใจว่าการดำรงอยู่ของเราเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับเวลาที่จะอยู่ที่นั่น แน่นอนว่าการคิดถึงอนาคตและอดีตเมื่อความตายใกล้เข้ามาอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด แต่ ... จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเรามุ่งเน้นที่ปัจจุบัน?

หากเรามุ่งเน้นความสนใจไปที่ประสบการณ์ที่ไม่เหมือนใครที่เราอาศัยอยู่ในแต่ละช่วงเวลาสิ่งที่เราพบว่าเป็นสำเนาที่เสื่อมโทรมของอดีตหรือจุดเริ่มต้นของจุดจบที่จะมาถึงไม่ช้าก็เร็ว เคล็ดลับที่จะเผชิญกับความกลัวของความตายคือการหยุดการใช้อดีตและอนาคตเป็นจุดอ้างอิงที่จะชื่นชมสิ่งต่าง ๆ.

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อนาคตที่เราไม่สามารถรู้ได้และถ้าเราเศร้าหรือหดหู่มันเป็นไปได้มากที่เราจะจินตนาการว่ามันเลวร้ายยิ่งกว่าที่มันจะเป็นและที่ผ่านมาเราจำไม่ได้อย่างสมบูรณ์เช่นกัน ยิ่งไปกว่านั้นเราคิดค้นสิ่งใหม่อย่างต่อเนื่อง. การมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันไม่ใช่การหลอกตัวเอง, เนื่องจากเป็นครั้งเดียวที่เราสามารถรู้ได้โดยตรงและอย่างแท้จริง ในความเป็นจริงสิ่งที่โง่คือการเชื่อว่าสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับสิ่งที่เราทำและทำไปนั้นบริสุทธิ์และเป็นความจริงอย่างสมบูรณ์แบบ.

สติ

การมีสติเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ใช้ป้องกันการกำเริบในระยะของภาวะซึมเศร้าบางสิ่งที่พบได้บ่อยเมื่อความกลัวของความตายกลายเป็นคู่หูที่แยกไม่ออกจากชีวิตของเรา.

ซอกแซก, การทำสมาธิแบบง่าย ๆ นี้มีพื้นฐานมาจากสิ่งอื่น ๆ ในการละเว้นการตัดสินอย่างรีบร้อนเกี่ยวกับอดีตและอนาคต; มันเกี่ยวกับอะไรกำลังประสบกับช่วงเวลา ขับเคลื่อนการจัดการแบบตั้งใจที่ทำให้เราอยู่ในความทรงจำเช่นเดียวกับสิ่งที่เรามีชีวิตอยู่จนถึงปัจจุบัน ซึ่งหมายความว่าอย่างใดเราลบละครออกจากความคิดของความตายเนื่องจากยิ่งเราสามารถห่างไกลตัวเองจากวิถีชีวิตของเราผลกระทบทางอารมณ์น้อยกว่าความคิดในตอนท้ายของเรื่องนี้.

การยอมรับในการเผชิญกับความตาย

ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่สามารถใช้ในการจัดการกับความกลัวของความตายคือการทำงานให้ได้รับการยอมรับ. หยุดคิดจากความคาดหวังที่ไม่จริง ช่วยให้ประสบการณ์ที่เชื่อมโยงกับความตายนั้นดำเนินไปได้ดีกว่ามาก.

และหลายครั้งความเจ็บปวดทางจิตใจที่เราพบคือผลของการเปรียบเทียบการตีความสิ่งที่เกิดขึ้นกับสิ่งที่เราคาดหวังว่าจะเกิดขึ้นกับเราในชีวิตอุดมคติ ในแง่นั้นความตายควรเข้าสู่แผนการของเรา.

ในความเป็นจริงนี้เป็นสิ่งที่ผู้เขียน Atul Gawande ชี้ให้เห็นแล้วในหนังสือของเขาเป็นมนุษย์: ยอมรับหลายครั้งที่ยอมรับความตายและการสละมาตรการทางการแพทย์ก้าวร้าวมากที่ยืดชีวิตเล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วย ช่วงเวลาสุดท้ายของชีวิตจะถูกส่งผ่านไปด้วยความสงบสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเมื่อความตายได้รับการยอมรับและหยุดคิดว่าการต่อสู้เพื่อรักษาชีวิตของตนนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เชื่อว่าทุกสิ่งเป็นการต่อสู้และ ที่เราจะตำหนิสำหรับความตายของเราเอง มันเป็นสิ่งที่สามารถทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานมากขึ้น.

คำถามก็คือ เรียนรู้ที่จะไม่รับผิดชอบต่องานที่เป็นไปไม่ได้ (เช่นมีชีวิตตลอดไป) และเคยชินกับการประสบแต่ละช่วงเวลาว่าเป็นสิ่งที่มีค่าในตัวเองสำหรับความเป็นจริงของการผ่านในปัจจุบันนอกเหนือจากการมี บริษัท ของคนที่คุณรักและเพลิดเพลินไปกับความสัมพันธ์ที่เกินคำบรรยาย.