หุ้น:
กลัวการสูญเสียการควบคุมเมื่อความกังวลคิดสำหรับฉัน
เมื่อความกังวลคิดให้เราทุกอย่างเริ่มเบลอ. ความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมจะจับเราเพราะอารมณ์ไม่ดีที่สุดของเราคือสิ่งที่นำไปสู่การถือหางเสือในขณะที่ความคิดที่ล่วงล้ำทำให้เรามีสถานการณ์ที่คุกคามซึ่งจะป้องกันตัวเอง เป็นช่วงเวลาที่เรากลัวว่าจะทำร้ายใครสักคน จำกัด ช่วงเวลาที่เราต้องรู้วิธีจัดการ.
ไม่มีใครจะแปลกใจที่รู้ว่านี่เป็นหนึ่งในความกลัวที่พบบ่อยที่สุดที่มนุษย์มักพบ. เขาทนทุกข์ทรมานตัวอย่างเช่นผู้ที่อาศัยอยู่ในสถานการณ์ที่มีการสึกหรออย่างต่อเนื่องในสภาพแวดล้อมการทำงานของพวกเขาและกลัวว่าจากช่วงเวลาหนึ่งไปยังอีกช่วงเวลาหนึ่งความตึงเครียดทั้งหมดที่มีอยู่และความเงียบที่ยาวนาน.
"คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้อย่าแพ้".
-นโปเลียนฮิลล์-
นอกจากนี้เขายังทนทุกข์ทรมานกับพ่อหรือแม่ของครอบครัวที่แบกภาระหน้าที่หลายอย่างของเขาปัญหาที่ไม่สิ้นสุดและปมความเจ็บปวดของความกังวลของเขา. พวกเขาเป็นสถานการณ์ที่คุณอยู่ด้วยความกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมตลอดเวลา และตอบโต้ด้วยคำที่ไม่ดีหรือท่าทางที่ไม่ดีต่อผู้คนที่ต้องการมากที่สุด.
ไม่มีใครเป็นคนต่างด้าวกับความเป็นจริงประเภทนี้ ดังนั้นและ แม้ว่าจะเป็นเรื่องปกติที่ในแต่ละวันปัจจัย "ความกลัว" มีอยู่ในมุมมองเล็ก ๆ อื่น ๆ แต่ก็ไม่อนุญาตให้เราใช้พลังทั้งหมด. มันเหมือนกับการได้อยู่กับ "ฉัน" อีกคนในการตกแต่งภายในของเรามิสเตอร์ไฮด์ซึ่งอย่างน้อยที่สุดก็สามารถนำเสนอตัวเราในเวอร์ชั่นที่แย่ที่สุด.
เมื่อคุณให้ความวิตกกังวลกับการควบคุมทั้งหมด
Roberto มีช่วงของเสียงสูงและต่ำและความกังวลมากมาย หลังจากว่างงานมาเกือบปีเขารู้สึกว่าติดอยู่กับชีวิตของเขา ขณะที่พ่อแม่ของเขากังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ของพวกเขาพยายามสนับสนุนเขาและแนะนำให้เขากินที่บ้านทุกวัน อย่างไรก็ตามในมื้อสุดท้ายโรแบร์โตทราบว่าเขาเริ่มกลัวที่จะสูญเสียการควบคุมในเวลาใดก็ได้.
ในช่วงมื้ออาหารสุดสัปดาห์ที่ผ่านมาพี่ชายของเขาแสดงความคิดเห็นเล็กน้อยเกี่ยวกับสถานการณ์ของเขาว่าเขาตีความในทางที่แย่ที่สุด การตอบสนองทางอารมณ์ของเขามากเกินไปเขาตอบโต้ด้วยความโกรธเขาเปล่งเสียงของเขาและพูดคำศัพท์หลายคำที่ตอนนี้เขาเสียใจ อาหารจบลงด้วยน้ำตาของแม่ของเขาและด้วยชัยชนะของพี่ชายของเขา. ตัวเอกของเรารู้ว่าเขามีปัญหา แต่เขาขาดทรัพยากรในการจัดการอย่างถูกต้อง ...
เป็นไปได้ว่าสถานการณ์นี้เป็นที่รู้จักสำหรับเราดังนั้นสิ่งที่เราควรเข้าใจในตอนแรกคือวิธีที่ความวิตกกังวลเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของเราความคิดของเราและสไตล์การตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างของเรา ลองดูด้านล่าง.
ปีศาจแห่งความกังวลและกลไกการออกฤทธิ์
เมื่อผู้คนลากความกังวลความกลัวและความไม่แน่นอนออกไปสมองของเราจะตีความสปาร์ตันบ้าง: การดูแลทุกอย่างที่อยู่รอบตัวคุณกำลังคุกคาม หลังจากบทสรุปนั้นมันเป็นตัวกำหนดว่ามีทางเดียวเท่านั้นที่จะปกป้องตนเองจากทุกสิ่งและทุกคน.
- การตัดสินของเราหยุดที่มีเหตุผลและเราให้หางเสือให้กับคนขับอัตโนมัติสัญชาตญาณ, ไตร่ตรองน้อยลงและแน่นอนไม่มีอะไรที่เป็นตรรกะ.
- เราประสบกับความรู้สึกไม่สบายใจที่ไม่รู้สึกราวกับว่าทุกอย่างที่เกิดขึ้นนั้นไม่ใช่ของแท้และราวกับว่าทุกอย่างนั้นเป็นมนุษย์ต่างดาวสำหรับเรา.
- เราตกอยู่ในสถานะของการ hypervigilance ต่อเนื่องกัน, เรามักจะอยู่ในการป้องกันตอบสนองในทางที่มากเกินไปกับสิ่งที่เล็กที่สุดสร้างความคิดเชิงลบความคิดเชิงลบและคาดการณ์สิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น.
วาระการประชุมประจำปี 2018 มุมมองสัปดาห์จิตใจยอดเยี่ยม
€ 14.90
amazon.es ดูใน Amazon* ในสต็อกจัดส่งฟรี
วิธีจัดการความกลัวการสูญเสียการควบคุม
ข้อมูลหนึ่งที่เรามักจะเห็นในหนังสือช่วยเหลือตนเองหลายเล่มเป็นแนวคิดที่ "ในทุกสถานการณ์เราทุกคนมีโอกาสตอบโต้ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง การเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดคือความรับผิดชอบของเรา ". เราสามารถพูดได้ว่าเป็นข้อความที่สามารถสร้างแรงบันดาลใจมาก แต่ เมื่อคนที่มีความวิตกกังวลมันเป็นเรื่องยากมากสำหรับพวกเขาที่จะมองเห็นซึ่งเป็นเส้นทางที่ถูกต้อง.
จิตใจที่มีความวิตกกังวลไม่คิดว่าจะตอบสนอง. ความกังวลใจไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่และดังนั้นจึงไม่ได้เลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป. ทั้งหมดนี้ทำให้เราเข้าใจว่าการจัดการสถานการณ์เหล่านี้ไม่ใช่เรื่องง่ายมันไม่เพียงพอกับความตั้งใจที่ดีเฉพาะเมื่อสิ่งที่อยู่ภายในคือปมที่ป้องกันเราจากการหายใจและการคิดอย่างชัดเจน.
ลองมาไตร่ตรองว่ากลยุทธ์ใดเหมาะสมที่สุดที่จะแก้ความกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุม.
ขั้นตอนในการป้องกันความวิตกกังวลของเราจากการควบคุม
- ขั้นตอนแรก: อย่าควบคุม. ลองคิดดูสักครู่: เราใช้เวลามากมายในการควบคุมความหงุดหงิดของเราซ่อนความคิดกลืนอารมณ์ซ่อนอารมณ์ ... มาลงเอยด้วยความยับยั้งชั่งใจกันและทำสิ่งที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและปลดปล่อยเพื่อเริ่มต้นด้วย ให้เราสามารถวางสิ่งที่อยู่ข้างในโต๊ะของเราให้เราแสดงความรู้สึกของเราโดยไม่ต้องกลัว.
- มาพูดเกี่ยวกับความกลัวของเรากันเถอะให้เหตุผลกับพวกเขา. วิธีหนึ่งในการปิดใช้งานพลังของความกลัวคือการตั้งชื่อและพูดกับมัน -> "ฉันกลัวที่จะสูญเสียครอบครัวไปเพราะฉันรู้ว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสูญเสียการควบคุมอารมณ์ฉันก็พูดในสิ่งที่ฉันเสียใจในภายหลัง"
- ควบคุมความคิดของคุณเพื่อควบคุมอารมณ์ของคุณ. วัตถุประสงค์นี้เป็นหลักฐานของการบำบัดทางปัญญาซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีเหล่านี้ที่โดดเด่นด้วยความกลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมตนเอง.
ขั้นตอนสุดท้ายต้องการการปลดปล่อยร่างกายของเราเพื่อให้จิตใจของเรามีอิสระ. การสิ้นสุดดังกล่าวสามารถทำได้ผ่านการบำบัดหลายอย่างเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อของ Jacobson การฝึกสติโยคะหรือการออกกำลังกายใด ๆ ด้วยกลยุทธ์ประเภทนี้เราจะปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกายและสมองของเราจะค่อยๆได้รับวิธีผ่อนคลายมากขึ้น.
สามารถควบคุมตนเองได้อีกครั้งลองทำกันดีกว่า.
อยากควบคุมทุกอย่างไม่ทำดีความปรารถนาที่จะควบคุมทุกอย่างไม่ใช่อะไรที่เกินจินตนาการหากคุณไม่รู้จักเช่นนี้มันจะทำให้คุณป่วยและกีดกันคุณในการใช้ชีวิตอ่านเพิ่มเติม "