10 เทคนิคที่ใช้กันมากที่สุดของความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม

การค้นหาวิธีต่างๆที่จะช่วยให้ผู้คนจัดการและจัดการกับปัญหาทางจิตวิทยาและพฤติกรรมที่แตกต่างกันนั้นเป็นจิตวิทยาอย่างต่อเนื่อง ตลอดประวัติศาสตร์ที่ค่อนข้างสั้นของวินัยนี้ผู้คนและโรงเรียนแห่งความคิดต่าง ๆ สามารถพัฒนาเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นหรือน้อยลงในการรักษาปัญหาและความผิดปกติดังกล่าว.

ผลงานบางส่วนที่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมได้แสดงให้เห็นในการรักษาที่ประสบความสำเร็จของปัญหาเหล่านี้มาจากกระบวนทัศน์ทางปัญญาและพฤติกรรมซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจุบัน ในบทความปัจจุบันเราจะเห็น สิบเทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมของการพิสูจน์ประสิทธิภาพ.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "การบำบัดทางจิตวิทยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 10 ประเภท"

กระบวนทัศน์ทางปัญญา - พฤติกรรม

เกิดจากการผสมผสานระหว่างเทคนิคพฤติกรรมและขั้นตอนที่แสวงหาความรู้ทางวิทยาศาสตร์บนพื้นฐานของการสังเกตและความรู้ที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมที่แตกต่างกัน กระบวนการทางจิตวิทยาที่อธิบายว่าทำไมเราทำคิดและรู้สึก วิธีที่เราทำแบบจำลองหรือวิธีการทางความคิด - พฤติกรรมอยู่บนพื้นฐานของการทำงานในด้านความรู้ความเข้าใจเพื่อสร้างการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่สำคัญและลึกซึ้ง.

เราทำงานเกี่ยวกับมรดกที่เหลือจากพฤติกรรมนิยมการใช้และการปรับเทคนิคต่าง ๆ ของปัจจุบันนี้ เพื่อให้การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไม่ใช่สิ่งที่เป็นกลไก และชั่วคราว แต่นั่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในวิธีการรับรู้ความจริงและการมีอยู่ของปัญหาในผู้ป่วย เราคำนึงถึงประเด็นต่าง ๆ เช่นการประมวลผลข้อมูลกลไกการเผชิญปัญหาแนวคิดในตนเองและความนับถือตนเองหรือตัวแปรอื่น ๆ เช่นทักษะความเชื่อและทัศนคติที่มีต่อโลก.

ผ่านวิธีการที่ได้จากวิธีการนี้ ปัญหาทางจิตที่แตกต่างกันมากได้รับการปฏิบัติ จากมุมมองที่ตรวจสอบโดยวิทยาศาสตร์และมุ่งเน้นไปที่ปัญหาในปัจจุบันการทำงานจากอาการปัจจุบันเพื่อให้ได้รับการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยและบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของพวกเขา.

เทคนิคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมโหล

ภายในกระบวนทัศน์เกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมมีการรักษาหลายวิธีการบำบัดและเทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถนำมาใช้ในการผลิตเพื่อพัฒนาผู้ป่วย หลายคนมี เทคนิคที่เกิดขึ้นจากพฤติกรรมนิยมที่มีการเพิ่มองค์ความรู้. เทคนิคบางอย่างที่ใช้อธิบายสั้น ๆ ด้านล่าง.

1. เทคนิคการเปิดเผย

เทคนิคประเภทนี้ใช้โดยเฉพาะ ในกรณีของโรคกลัวและโรควิตกกังวลและการควบคุมแรงกระตุ้น. พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของการเผชิญหน้ากับผู้ป่วยด้วยการกระตุ้นหรือความวิตกกังวลที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลจนกระทั่งมันลดลงเพื่อที่เขาจะได้เรียนรู้ที่จะจัดการพฤติกรรมของเขาต่อหน้าเขาในขณะที่ระดับความรู้ความเข้าใจเขาปรับโครงสร้างกระบวนการทางความคิด หรือสถานการณ์.

โดยทั่วไปจะมีการจัดลำดับของสิ่งเร้าที่น่ากลัวระหว่างผู้ป่วยและนักบำบัดเพื่อให้สามารถค่อยๆเข้าใกล้และเปิดเผยตัวเองทีละน้อย ความเร็วในการเข้าใกล้จะแตกต่างกันอย่างมากเมื่อผู้ป่วยรู้สึกว่าสามารถรับมือกับความกลัวได้มากหรือน้อย.

เทคนิคการเปิดรับแสงสามารถนำไปใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันมากทั้งการใช้ชีวิตและในจินตนาการและเป็นไปได้ที่จะใช้ประโยชน์จากความเป็นไปได้ทางเทคโนโลยีในการใช้การเปิดรับผ่านเสมือนจริง.

• บทความที่เกี่ยวข้อง: "ประเภทของ phobias: สำรวจโรคกลัว"

2. desensitization ระบบ

แม้ว่าขั้นตอนที่นำมาใช้ในระบบ desensitization คล้ายกับของการสัมผัสเนื่องจากมันยังกำหนดลำดับชั้นของสิ่งเร้า anxiogenic ที่ผู้ป่วยจะได้สัมผัสมันแตกต่างจากเทคนิคก่อนหน้านี้ในความเป็นจริงที่ก่อนหน้านี้ ได้ฝึกอบรมผู้ป่วยในการปฏิบัติงานของการตอบสนองที่เข้ากันไม่ได้กับความวิตกกังวล.

ดังนั้น, มันพยายามที่จะลดความวิตกกังวลและหลีกเลี่ยงสถานการณ์และสิ่งเร้า โดยการแสดงพฤติกรรมที่ป้องกันไม่ให้มันปรากฏขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปกระตุ้นให้เกิดการแย้งกันที่จบลงด้วยการสรุป.

เทคนิคที่แตกต่างของเทคนิคนี้คือการจัดเตรียมทางอารมณ์ (ใช้เฉพาะกับเด็ก ๆ และใช้บริบทที่น่ารื่นรมย์ซึ่งมีการแนะนำสิ่งกระตุ้นทีละเล็กทีละน้อย) จินตนาการทางอารมณ์ (ซึ่งมีการใช้ภาพเชิงบวกเพื่อหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลให้มากที่สุด) หรือ ติดต่อ desensitization (ซึ่งนักบำบัดจะทำตัวเป็นแบบอย่างในการสอนวิธีการปฏิบัติ).

3. การปรับโครงสร้างทางปัญญา

เทคนิคนี้เป็นพื้นฐานในการรักษาความผิดปกติทางจิตส่วนใหญ่ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเทคนิคการรับรู้พฤติกรรมเกือบทั้งหมด มันขึ้นอยู่กับ การปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดของผู้ป่วย ผ่านวิธีการต่าง ๆ ระบุรูปแบบความคิดของตนเองและอิทธิพลของพวกเขาที่มีต่อชีวิตของผู้ป่วยและสร้างทางเลือกทางปัญญาที่ปรับตัวและใช้งานได้มากขึ้นพร้อมกับผู้ป่วย.

ดังนั้นความเชื่อทัศนคติและมุมมองจึงได้รับการปรับเปลี่ยนโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้บุคคลตีความสิ่งต่าง ๆ ในมือข้างหนึ่งและเพื่อกำหนดวัตถุประสงค์และความคาดหวังที่แตกต่างกัน การดัดแปลงเหล่านี้จะมีอำนาจต่อไป ทำให้นิสัยใหม่ปรากฏขึ้น และกิจวัตรที่ไม่มีประโยชน์หรือก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย.

4. เทคนิคการสร้างแบบจำลอง

การสร้างแบบจำลองเป็นเทคนิคประเภทหนึ่งที่บุคคลทำพฤติกรรมหรือโต้ตอบในสถานการณ์เพื่อให้ผู้ป่วย สังเกตและเรียนรู้วิธีการแสดงที่เป็นรูปธรรมเพื่อให้คุณสามารถเลียนแบบได้. มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ผู้สังเกตการณ์ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและ / หรือการคิดของพวกเขาและมอบเครื่องมือในการจัดการกับสถานการณ์บางอย่าง.

มีตัวแปรที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าผู้สังเกตการณ์จะต้องทำซ้ำพฤติกรรมหรือไม่แบบจำลองครอบงำจากจุดเริ่มต้นของการปฏิบัติพฤติกรรมที่ต้องการหรือมีแหล่งข้อมูลที่คล้ายกันกับผู้ป่วยเพื่อให้การประมาณถูกทำตามวัตถุประสงค์จำนวนคนที่ทำหน้าที่เป็นแบบจำลองหรือ หากการสร้างแบบจำลองเสร็จสิ้นการถ่ายทอดสดหรือผ่านวิธีการอื่นเช่นจินตนาการหรือเทคโนโลยี.

• บางทีคุณอาจสนใจ: "ทฤษฎีการเรียนรู้ทางสังคมของอัลเบิร์ตแบนดูรา"

5. การฉีดวัคซีนของความเครียด

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับการเตรียมความพร้อมของตัวแบบเพื่อเผชิญกับสถานการณ์ความเครียดที่อาจเกิดขึ้น มันมีจุดมุ่งหมายในสถานที่แรกที่จะช่วยให้ผู้ป่วย เข้าใจว่าความเครียดมีผลกับคุณอย่างไรและคุณจะรับมืออย่างไร, เพื่อสอนเทคนิคการรู้คิดและพฤติกรรมที่แตกต่างกันตามที่คนอื่น ๆ สะท้อนให้เห็นที่นี่และในที่สุดก็ทำให้พวกเขาฝึกฝนในสถานการณ์ที่ควบคุมได้.

มีวัตถุประสงค์เพื่อให้บุคคลคุ้นเคยกับการจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดในลักษณะที่เป็นเหตุเป็นผลโดยไม่ถูกกีดกันจากอารมณ์.

6. การฝึกอบรมด้วยตนเอง

สร้างโดย Meichenbaum การฝึกอบรมด้วยตนเองขึ้นอยู่กับบทบาทในพฤติกรรม มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับคำแนะนำที่ เราแนะนำพฤติกรรมของเราโดยการระบุว่าจะทำอะไรและอย่างไร, ซึ่งมีสีตามความคาดหวังต่อผลลัพธ์ที่จะได้รับหรือมีประสิทธิภาพของตัวเอง.

ปัญหาบางอย่างเช่นการเห็นคุณค่าในตนเองต่ำหรือการรับรู้ความสามารถของตนเองอาจทำให้พฤติกรรมบกพร่องและไม่สามารถทำได้สำเร็จหรือหลีกเลี่ยงได้ เทคนิคนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้บุคคลสามารถสร้างการพูดจาภายในตนเองที่ถูกต้องและเป็นจริงซึ่งช่วยให้เขาสามารถดำเนินการตามที่เขาปรารถนาได้.

กระบวนการนี้เกิดขึ้นเพราะในตอนแรกนักบำบัดจะสร้างแบบจำลองของการกระทำที่จะดำเนินการโดยระบุขั้นตอนด้วยเสียงที่ดัง จากนั้นผู้ป่วยจะดำเนินการดังกล่าว จากคำแนะนำที่นักบำบัดจะท่อง. จากนั้นให้เป็นผู้ป่วยที่สั่งสอนตนเองดัง ๆ จากนั้นทำซ้ำกระบวนการอย่างเงียบ ๆ และในที่สุดก็ผ่านการพูด subvocal, internalized.

เทคนิคนี้สามารถนำมาใช้ด้วยตัวเองแม้ว่ามันจะถูกรวมบ่อยครั้งเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอื่น ๆ ที่ทุ่มเทให้กับการรักษาความผิดปกติต่าง ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล.

7. การฝึกอบรมในการแก้ปัญหา

การฝึกอบรมการแก้ปัญหาเป็นประเภทของการรักษาความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมที่มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้อาสาสมัครที่จะรับมือกับสถานการณ์บางอย่างที่ตัวเองไม่สามารถที่จะแก้ปัญหา.

ในเทคนิคประเภทนี้แง่มุมต่าง ๆ เช่นการปฐมนิเทศต่อปัญหาที่เป็นปัญหาการกำหนดปัญหาการสร้างทางเลือกที่เป็นไปได้ในการแก้ปัญหา, การตัดสินใจที่เหมาะสมที่สุด และการตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ ในระยะสั้นมันเกี่ยวกับการรู้วิธีที่จะมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ที่ซับซ้อนด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยไม่รู้สึกกลัวและวิตกกังวล.

8. เทคนิคการปฏิบัติสำหรับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

แม้ว่าที่มาของพฤติกรรมเทคนิคประเภทนี้ยังเป็นส่วนหนึ่งของละครความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม ผ่านเทคนิคประเภทนี้เป็นพื้นฐานในการกระตุ้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมผ่านการกระตุ้น.

พวกเขาอนุญาตให้มีแรงจูงใจและมีส่วนร่วมในการเรียนรู้พฤติกรรมใหม่เช่นเดียวกับการลดพวกเขาหรือ ปรับเปลี่ยนโดยใช้กำลังเสริมหรือการลงโทษ. ภายในเทคนิคการผ่าตัดเราสามารถหารูปทรงและการผูกมัดเพื่อเพิ่มพฤติกรรมการปรับตัวการเสริมแรงที่แตกต่างเพื่อลดพฤติกรรมหรือเปลี่ยนแปลงพวกเขาสำหรับผู้อื่นและการป้อยอเวลานอกหรือการ overcorrection เป็นวิธีการปรับเปลี่ยนหรือดับพฤติกรรม.

9. เทคนิคการควบคุมตนเอง

ความสามารถในการจัดการตนเองเป็นองค์ประกอบพื้นฐานที่ช่วยให้เราสามารถเป็นอิสระและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมรอบตัวเรารักษาพฤติกรรมและความคิดของเราให้คงที่แม้จะอยู่ในสถานการณ์และ / หรือสามารถปรับเปลี่ยนได้เมื่อจำเป็น อย่างไรก็ตามหลายคนมีปัญหาในการปรับพฤติกรรมความคาดหวังหรือวิธีการคิดกับความเป็นจริงในลักษณะที่ปรับตัวซึ่งสามารถทำให้เกิดความผิดปกติที่แตกต่างกัน.

ดังนั้นจึงใช้เทคนิคการควบคุมตนเองเพื่ออำนวยความสะดวกในการเรียนรู้ รูปแบบของพฤติกรรมที่กระตุ้นความกระตือรือร้น โดยพิจารณาถึงผลกระทบในอนาคตที่การกระทำบางอย่างอาจนำมาซึ่ง.

ทำการออกกำลังกาย ทักษะการควบคุมตนเองของ fortelezca นั้น, เนื่องจากสามารถทำได้ด้วยการบำบัดด้วยการควบคุมตนเองของ Rehm สามารถให้บริการในการควบคุมปัญหาต่าง ๆ เช่นปัญหาที่เกิดขึ้นในกระบวนการซึมเศร้าและวิตกกังวล.

10. เทคนิคการผ่อนคลายและการหายใจ

การกระตุ้นทางร่างกายและจิตใจเป็นองค์ประกอบที่มีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่ออธิบายถึงปัญหาเช่นความวิตกกังวลและความเครียด ความทุกข์ที่เกิดจากการปรากฏตัวของปัญหาและความยากลำบากสามารถลดลงได้บางส่วนด้วยเทคนิคการผ่อนคลายเรียนรู้จากพวกเขาในการจัดการความรู้สึกทางร่างกายเพื่อที่จะสามารถช่วยในการจัดการจิตใจ.

ภายในกลุ่มนี้เราพบการผ่อนคลายอย่างต่อเนื่องของ Jacobson การฝึกอบรม autogenic ของ Schultz หรือเทคนิคการหายใจ.

ข้อดีของเทคนิคการรู้คิดและพฤติกรรม

เทคนิคความรู้ความเข้าใจพฤติกรรม แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในระดับสูงมาก ในการรักษาปัญหาต่าง ๆ และโรคจิต ผ่านพวกเขามันเป็นไปได้ที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของผู้ป่วยและนำไปสู่การได้มาของชีวิตที่ปรับตัวมากขึ้นและพฤติกรรมพฤติกรรมการทำงานและการปรับเปลี่ยนฐานความรู้ความเข้าใจที่ก่อให้เกิดพฤติกรรมเดิม.

ด้วยเทคนิคประเภทนี้จิตใจและพฤติกรรมจะถูกกระตุ้นทำให้เกิดการปรับปรุงที่ชัดเจนในกรณีจำนวนมาก ระดับของประสิทธิภาพเป็นเช่นนั้นวันนี้ก็ถือว่า การบำบัดทางเลือกสำหรับความผิดปกติทางจิตมากที่สุด.

ข้อดีอีกอย่างของเทคนิคประเภทนี้คือการกำหนดวิธีการทางวิทยาศาสตร์การรักษาเทคนิคและการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาซึ่งแตกต่างจากการทดลอง.

ข้อเสียและข้อ จำกัด

แม้จะมีประสิทธิภาพที่ดีของเทคนิคเหล่านี้ในการรักษาอาการผิดปกติและปัญหาทางจิตใจเทคนิคการรับรู้พฤติกรรม พวกเขามีชุดของข้อ จำกัด ที่ทำให้ไม่ได้ผลเสมอไป.

ประการแรกมันเน้นถึงความจริงที่ว่าพวกเขาคำนึงถึงอดีตเมื่อรวบรวมข้อมูลเพื่อทำความเข้าใจกับปัญหาในปัจจุบันเทคนิคการคิดและพฤติกรรมมุ่งเน้นที่นี่และตอนนี้ไม่ได้อยู่ในระดับการรักษา แต่เพื่อเน้นสิ่งที่มีอยู่แล้ว เกิดขึ้นที่อาจทำให้เกิดพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม.

ในขณะที่เทคนิคเหล่านี้ มันมีประโยชน์มากในการรักษาอาการปัจจุบัน, ส่วนใหญ่อยู่เบื้องหลังความผิดปกติทางจิตเป็นความทุกข์ลึกที่เกิดจากการอุดตันหรือเหตุการณ์ที่มีประสบการณ์เป็นเวลานานและที่อาจจบลงด้วยการสร้างความผิดปกติ หากต้นกำเนิดของความทุกข์นี้ไม่ได้รับการรักษาและผู้ป่วยไม่สามารถรับมือได้ความผิดปกติอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง.

นอกจากนี้ยังเน้นถึงความจริงที่ว่าเทคนิคเหล่านี้เป็นกฎมีจุดมุ่งหมายเพื่อกำจัดสิ่งที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย แต่ในกระบวนการไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสร้างพฤติกรรมที่เข้มงวดซึ่งในทางกลับกันอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ของการปรับตัว.

นอกจากนี้การศึกษาบางส่วนได้แสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยจำนวนมากรู้สึกว่าการรักษาประเภทนี้ไม่ได้คำนึงถึงสภาพของพวกเขารู้สึกผิดและมีกรณีของการยึดมั่นที่ไม่ดีต่อการรักษาและการละทิ้งมัน ด้วยเหตุผลเหล่านี้ทำให้การรักษาอื่น ๆ เช่นรุ่นที่สามและอื่น ๆ จากกระบวนทัศน์อื่น ๆ.

การอ้างอิงบรรณานุกรม:

• อัลมอนด์, M.T. (2012) psychotherapies คู่มือการเตรียม CEDE PIR, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. และ Clark, E. (1990) การเปรียบเทียบการแทรกแซงด้านความคิด - พฤติกรรมการผ่อนคลายและการทำตัวเป็นแบบอย่างของตนเองสำหรับภาวะซึมเศร้าในนักเรียนมัธยมต้น รีวิวจิตวิทยาโรงเรียน, 19, 196-211.

• Olivares, J. และMéndez, F. X. (2008) เทคนิคการปรับพฤติกรรม มาดริด: ห้องสมุดใหม่.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004) การรักษาทางจิตวิทยา มุมมองการทดลอง มาดริด: ปิรามิด.