หุ้น:
กลยุทธ์ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่จะเผชิญและเอาชนะมัน
อารมณ์อ่อนเพลีย มันหมายถึงอาการอ่อนเพลียทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอาการที่ยาวนานของความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า เราทุกคนสามารถรู้สึกถึงความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ที่รุนแรงเป็นครั้งคราวถึงแม้ว่าบางคนมักจะรู้สึกว่ามันบ่อยขึ้นตามที่เป็นอยู่ ละเอียดอ่อนมากขึ้น หรือ เอาใจใส่มากขึ้น. ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์รู้สึกว่าพวกเขาได้หมดทรัพยากรทางอารมณ์ของพวกเขาและไม่มีอะไรเหลือให้กับผู้อื่น.
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์: การกำหนดแนวคิด
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่แตกต่างกัน มันเป็นลักษณะของงานบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือผู้อื่น (แพทย์นักสังคมสงเคราะห์นักจิตวิทยานักดับเพลิง ฯลฯ ) เนื่องจากค่าใช้จ่ายทางอารมณ์ของอาชีพเหล่านี้ไม่ได้รับรางวัลเสมอไป ความเหนื่อยล้าประเภทนี้ยังสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาทางอารมณ์อันเนื่องมาจากความยากลำบากในการสื่อสารหรือปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อม.
นอกจากนี้ในที่ทำงานความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นอาการที่แสดงให้เห็นอาการเหนื่อยหน่ายหรือ "อาการแสบร้อน" ซึ่งส่งผลกระทบต่อคนงานที่มีอาการทางร่างกายและอารมณ์อ่อนเพลียในระดับสูงมาก.
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์แสดงออกอย่างไร?
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดขึ้น เมื่อบุคคลใดเกินความสามารถในการทนความเครียดทางอารมณ์เป็นเวลานาน. เป็นเรื่องปกติที่คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้จะไม่ได้รับรู้ถึงอาการของมันเพราะการลดทอนและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ลักษณะของปรากฏการณ์นี้กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมการหลีกเลี่ยงและการปฏิเสธต่ออารมณ์ของตนเอง ความเหนื่อยล้าประเภทนี้มีอาการทางร่างกายและจิตใจ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- ความอดทนต่ำต่อความเครียดหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- การไม่ตั้งใจ
- ขาดแรงจูงใจและไม่สนใจในชีวิต
- ร่างกายอ่อนเพลียหรือสูญเสียพลังงาน
- depersonalization
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ทำให้เกิดปัญหาที่สำคัญสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานทั้งในความเป็นอยู่ส่วนตัวและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล ปัญหาเหล่านี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นผลมาจาก "ขาดการควบคุม" รู้สึกว่าคนที่มีอารมณ์อ่อนเพลีย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องให้ความสนใจกับอาการเพื่อหลีกเลี่ยงความทุกข์ที่ไม่จำเป็นเพิ่มเติม ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อาจบ่งบอกถึงปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น (ความซึมเศร้าความเหนื่อยหน่าย ฯลฯ ) ดังนั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าสาเหตุที่แท้จริงที่ทำให้มัน เพื่อให้สามารถดำเนินการด้วยความตั้งใจที่จะแก้ไขปัญหาพื้นฐาน.
วิธีรับมือกับความอ่อนล้าทางอารมณ์
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถรักษาได้หากตรวจพบอาการโดยเร็วที่สุด เพื่อป้องกันผลที่ตามมาเพิ่มเติมมีความจำเป็นที่จะต้องแน่ใจ ทักษะในการรับมือกับความเครียด กลยุทธ์การเผชิญปัญหาเชิงบวก, การหยุดเวลา ฯลฯ แต่ก่อนอื่นขั้นตอนแรกคือการตระหนักถึงความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในตัวเราและค้นหาว่าอะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิด.
สติและการสะท้อนตนเอง
การสืบสวนหลายครั้งดูเหมือนว่าการมีสติจะเป็นประโยชน์สำหรับปัญหาประเภทนี้เพราะช่วยให้เราจัดการอารมณ์ของเราได้ดีขึ้น บางครั้งอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่ทำให้เราอ่อนเพลียทางอารมณ์และในคนอื่น ๆ เราต้องขุดลึกลงไปอีกเล็กน้อยเพื่อค้นหาว่าอาการของพวกเขาบ่งบอกอะไร การสะท้อนตนเองสามารถช่วยเราค้นหาสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในตัวเรา.
นอกจากนี้การมีสติ จัดเตรียมเครื่องมือเพื่อตัดการเชื่อมต่อจากสิ่งที่สร้างความตึงเครียด. การอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันด้วยทัศนคติของการยอมรับและความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเราลดผลกระทบของสถานการณ์ที่เครียดทางอารมณ์และช่วยให้เราสามารถจัดการกับสถานการณ์เหล่านี้ในเชิงบวก.
ในทางกลับกันการออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายในระดับจิตวิทยาเพื่อให้การฝึกตามปกติสามารถทำให้เกิดเส้นทางหลบหนีสำหรับจิตใจ: ปรับปรุงความนับถือตนเองและส่งเสริมการปล่อยสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุข และความเป็นอยู่ที่ดี ในแง่นี้การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีหรืออาหารเพื่อสุขภาพเป็นพื้นฐานในการเผชิญหน้ากับชีวิตประจำวันในวิธีที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้และส่งผลในเชิงบวกต่ออารมณ์ความเป็นอยู่ที่ดีของเรา.
การบำบัดทางจิตวิทยาเพื่อรักษาความอ่อนล้าทางอารมณ์
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์สามารถเอาชนะได้โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ อย่าลืมว่าหากคุณมีอาการของคุณ, มันเป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาปัญหากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต, ที่จะช่วยให้คุณมีเครื่องมือและเทคนิคในการแก้ไขสถานการณ์.